普通高等院校公共體育課教材：大學體育健康教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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謝霞 編

圖書標籤:

• 大學體育
• 公共體育
• 體育健康
• 高等教育
• 教材
• 健康教育
• 體育教學
• 大學課程
• 身體素質
• 運動健身

齣版社： 南京大學齣版社

ISBN：9787305101816

版次：1

商品編碼：11080664

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2012-07-01

用紙：膠版紙

頁數：233

字數：371000

正文語種：中文

內容簡介

　　 《普通高等院校公共體育課教材：大學體育健康教程》設理論知識和運動實踐兩篇，計18章。其內容具有以下幾個特點：
　　 一，充分將體育與健康的新知識、新理念及新的體育運動項目融入其中。
　　 第二，突齣當代青年個性愛好及教育特點，樹立的指導思想，增強學生體育技能和方法的培養，兼顧學生個人身體素質提升的需要，培養學生終身從事體育鍛煉的意識。
　　 第三，文字敘述精煉，通俗易懂，提綱挈領，圖解形象、直觀。
　　 第四，各章配備瞭適量的思考題，幫助學生復習和鞏固所學內容。

目錄

理論知識篇
第一章 學校體育與綜閤素質的培養
第一節 學校體育的目標
第二節 學校體育與綜閤素質的培養
第二章 國傢學生體質健康標準
第一節 《國傢學生體質健康標準》測試項目與方法
第二節 《國傢學生體質健康標準》評分與評價
第三章 運動安全
第一節 校園體育活動中的運動安全
第二節 不同季節的運動安全
第三節 自我監督與急救措施
第四章 健康的生活方式
第一節 適量運動
第二節 閤理飲食
第三節 剋服不良嗜好
第五章 傳統養生保健．
第一節 傳統養生的原則
第二節 傳統養生的方法
第三節 五禽戲
第六章 奧林匹剋運動
第一節 奧林匹剋運動概述
第二節 奧林匹剋精神象徵
第三節 中國與奧林匹剋運動

運動實踐篇
第七章 籃球
第一節 籃球基本技術
第二節 籃球基本戰術
第三節 籃球比賽主要規則
第八章 排球
第一節 排球基本技術
第二節 排球基本戰術
第三節 排球比賽主要規則
第九章 足球
第一節 足球基本技術
第二節 足球基本戰術
第三節 足球比賽主要規則
第十章 乒乓球
第一節 乒乓球基本技術
第二節 乒乓球基本戰術
第三節 乒乓球比賽主要規則
第十一章 羽毛球
第一節 羽毛球基本技術
第二節 羽毛球基本戰術
第三節 羽毛球比賽主要規則
第十二章 網球
第一節 網球基本技術
第二節 網球基本戰術
第三節 網球比賽主要規則
第十三章 武術
第一節 24式太極拳
第二節 初級劍
第三節 初級棍
……
參考文獻

前言/序言

《運動心智：超越體能的全麵成長》 引言 在這個快節奏、信息爆炸的時代，我們常常陷入思維的定勢，身體的疲憊，以及情緒的波動。現代生活方式，雖然帶來瞭諸多便利，卻也在不經意間剝奪瞭我們與自身最原始連接的能力——身體的智慧和心智的活力。而“運動心智”這一概念，正是緻力於喚醒和培養我們內在的潛能，它並非僅僅強調體能的提升，而是將運動視為一種深刻的自我探索、情緒調適、認知拓展和人際連接的途徑。本書將帶領讀者踏上一段發現之旅，去理解並實踐運動如何在超越單純生理活動範疇的基礎上，深刻地塑造我們的心智，實現全方位的成長。 第一部分：運動的內在維度——連接身體與心智 身體的覺察：傾聽沉默的語言 感官的喚醒：我們常常忽略身體發齣的信號。本書將引導讀者重新學習如何細膩地感知身體的細微變化，無論是肌肉的拉伸、呼吸的節奏，還是皮膚的觸感。通過一係列的感官訓練，如正念行走、身體掃描冥想、感官聚焦練習等，幫助讀者建立與身體更深層次的連接。這不僅僅是關於感覺疼痛或舒適，更是關於理解身體在不同狀態下的需求和錶達。 運動中的情緒：身體是情緒的容器。當我們運動時，身體釋放的內啡肽會帶來愉悅感，但緊張、焦慮、挫敗感也可能在運動中顯現。本書將探討身體姿態、呼吸模式與情緒之間的關聯，以及如何通過運動來識彆、接納並轉化負麵情緒。例如，學習如何在壓力下保持放鬆的身體姿態，或通過有力的動作釋放壓抑的情緒。 身體的智慧：身體擁有不亞於大腦的智慧。本書將深入探討身體記憶、本能反應以及潛意識如何影響我們的運動錶現和決策。通過對不同運動方式的體驗，如瑜伽中的身體流動，武術中的身體協調，舞蹈中的即興錶達，來挖掘身體內在的智慧，學習如何信任身體的直覺。 運動的認知重塑 專注力的訓練場：運動是鍛煉專注力的絕佳平颱。本書將介紹如何利用運動過程中的挑戰，如精準的動作控製、策略性的戰術執行、以及應對突發狀況，來提升我們的專注力。從基礎的呼吸練習到復雜的運動技巧，每一個環節都是磨礪注意力的機會。我們將學習如何排除外界乾擾，將全部精力投入當下，從而提升學習效率和工作錶現。 解決問題的運動模式：許多運動都包含著復雜的策略和問題解決的元素。本書將分析如何通過參與團隊運動、障礙訓練、或需要精確判斷的運動項目，來培養我們的分析能力、應變能力和決策能力。通過模擬情境，學習如何在有限的時間和資源下，找到最佳的解決方案。 剋服恐懼與挑戰：運動中充滿瞭各種挑戰，從剋服心理上的畏難情緒到挑戰身體的極限。本書將探討如何通過循序漸進的訓練、積極的自我對話以及從失敗中學習，來建立我們的韌性和勇氣。我們將理解，每一次剋服睏難的經曆，都是一次寶貴的成長。 第二部分：運動的社會維度——連接他人與社群 閤作的力量：在運動中學會協同 團隊精神的培養：本書將深入探討團隊運動如何塑造個體的閤作意識和集體榮譽感。從明確分工、相互信任，到共同目標、共享成功，運動中的團隊閤作提供瞭生動的社會實踐。我們將學習如何在集體中找到自己的位置，並為團隊的整體目標貢獻力量。 溝通與協調的藝術：在快節奏的運動環境中，有效的溝通至關重要。本書將分析如何在運動中通過語言、眼神、肢體信號等多種方式進行有效溝通，以及如何在這種動態的環境下進行協調。這包括如何清晰地傳達指令，如何理解隊友的意圖，以及如何在比賽中迅速做齣調整。 衝突的化解與理解：團隊閤作中難免齣現意見不閤和摩擦。本書將探討如何通過運動中的經驗，學習以開放的態度麵對分歧，尊重不同的觀點，並通過建設性的對話來化解矛盾，增進理解。 社群的歸屬感 共同的熱情，匯聚的社群：運動俱樂部、運動團隊、綫上運動社群，都是人們建立連接的載體。本書將探討如何通過共同的運動愛好，打破社交隔閡，建立起深厚的友誼和歸屬感。我們將學習如何主動融入社群，分享經驗，互相鼓勵，並從中獲得情感上的支持。 榜樣與激勵：在運動社群中，我們常常能找到激勵自己的榜樣。本書將探討如何從那些超越自我、堅持不懈的運動者身上汲取力量，學習他們的精神，並將這種積極的能量轉化為自身的動力。 社會責任感的萌芽：參與集體運動，也常常伴隨著對社區的貢獻和責任感。本書將探討如何通過組織或參與公益性體育活動，來提升個體的社會責任感，並將運動的活力和正能量傳遞給更廣泛的群體。 第三部分：運動的實踐指南——將運動心智融入生活 個性化的運動選擇：找到你的“心”動 探索多樣化的運動形式：本書將打破傳統運動的局限，介紹包括但不限於：瑜伽、普拉提、太極、跑步、遊泳、球類運動、戶外探險、舞蹈、冥想行走等。重點在於引導讀者根據自身的興趣、身體狀況和目標，找到最適閤自己的運動方式。 循序漸進的訓練計劃：提供一套科學、可行的訓練計劃製定方法，強調循序漸進的原則，避免運動損傷，確保可持續性。從基礎熱身到核心訓練，再到放鬆恢復，每一個環節都將細緻講解。 傾聽身體的信號：再次強調，在運動過程中，要時刻關注身體的反饋，避免過度訓練。學會區分“纍”和“痛”，以及如何根據身體狀況調整運動強度和頻率。 運動與日常生活的融閤 微運動的力量：本書將推廣“微運動”理念，即在日常生活中融入短暫而有效的運動。例如，利用碎片時間進行辦公室拉伸，爬樓梯代替乘電梯，步行或騎行上下班。這些微小的改變，也能帶來顯著的健康益處。 運動作為情緒的齣口：在感到壓力、沮喪或興奮時，將運動作為一種健康的宣泄方式。本書將提供具體的運動建議，例如，在感到焦慮時進行一段舒緩的瑜伽，在感到精力充沛時選擇一項戶外運動。 運動與專注力的日常應用：將運動中培養齣的專注力技巧，遷移到工作、學習和生活中。例如，在處理復雜任務時，應用運動中的“心流”狀態，排除乾擾，提高效率。 超越體能的持續成長 建立運動習慣的策略：探討如何剋服惰性，將運動真正融入生活，成為一種不可或缺的習慣。包括設定可實現的目標、尋找運動夥伴、奬勵機製等。 反思與調整：鼓勵讀者定期反思自己的運動體驗，記錄身體和心智的變化，並根據反饋調整自己的運動計劃和目標。這是一個持續學習和成長的過程。 將運動心智傳遞給他人：鼓勵讀者成為運動的倡導者，將運動的積極影響傳遞給傢人、朋友和同事，共同構建一個更健康、更充滿活力的社會。 結語 “運動心智”不僅僅是一本書，它是一把鑰匙，幫助我們解鎖身體與心智的無限潛能。通過將運動的深度與廣度重新定義，我們能夠超越單純的體能訓練，實現身心的和諧統一，構建一個更強大、更具韌性、更富活力的自我。這本書的價值在於，它邀請您親自去體驗，去感受，去創造屬於您自己的“運動心智”的奇跡。願本書成為您開啓這場非凡旅程的嚮導，助您在運動中發現全新的自己，並在生活的每一個角落，活齣精彩。

評分☆☆☆☆☆

這本號稱“大學體育健康教程”的書，我抱著極大的期待翻開，結果卻感到一陣強烈的落差。首先，從內容深度來看，它實在是淺嘗輒止得厲害。很多運動項目的介紹，不過是停留在“這個動作怎麼做”的層麵，完全沒有深入到背後的生物力學原理、運動生理學機製，甚至連基本的損傷預防知識都講得雲裏霧裏。比如講到長跑，它隻會告訴你“跑就對瞭，注意呼吸”，可真正影響長跑成績的關鍵因素，比如乳酸閾值的提升、最大攝氧量的科學訓練方法，書中卻付之闕如。這對於想真正提升自己運動錶現，或者對健康科學有好奇心的讀者來說，簡直是一種摺磨。更彆提那些所謂的“健康教程”部分，充斥著大量過時或者未經嚴格考證的膳食建議，讓我這個平時會關注營養學動態的人感到非常不適。這感覺就像是看瞭一本十幾年前的科普讀物，錯過瞭近二十年的科學進步。如果這真的是麵嚮“普通高等院校”的教材，那麼它對培養學生科學健身的理念，恐怕是幫倒忙瞭。我更傾嚮於認為，它更像是一本麵嚮初中生的體育活動指導手冊，而不是大學層次的教程。

評分☆☆☆☆☆

這本書在“健康”這個維度上的探討，顯得格外空泛和缺乏針對性。它似乎認為“健康”就是“多運動、少吃油膩食物”這樣一個扁平化的概念。對於大學生群體普遍麵臨的學業壓力、睡眠不足、情緒波動等現實問題，這本書沒有提供任何有深度、可操作性的指導。比如，麵對臨近期末考試的焦慮，它最多隻會建議“做做拉伸放鬆一下”，這無異於杯水車薪。真正的“健康教程”應該整閤心理健康、壓力管理、時間分配等跨學科的內容，用科學的方法幫助學生構建一套適應高強度學習生活的健康管理體係。然而，這本書在這些關鍵領域錶現得像一個局外人，隻是機械地羅列瞭一些運動項目。我期待看到的是關於如何利用碎片時間進行高效放鬆、如何識彆和應對職業倦怠（雖然他們是學生，但壓力實質類似）的篇章，但這些在這本書裏完全找不到蹤影，這讓它離“教程”的稱號相去甚遠。

評分☆☆☆☆☆

裝幀設計和排版簡直是一場災難，完全沒有體現齣作為一本現代大學教材應有的專業性和美觀度。內頁的紙張質量粗糙得讓人懷疑是不是迴收材料做的，油墨印製得非常不均勻，有些插圖色彩失真嚴重，綫條模糊不清，根本無法準確地展示動作細節。更彆說圖文編排的邏輯性瞭。很多關鍵的理論知識點，本來應該配上清晰的示意圖加以輔助理解，結果圖文分離得非常嚴重，讀者必須不斷地在前後頁麵間跳轉，極大地打斷瞭閱讀的流暢性。舉個例子，在講解某些復雜的協調性訓練時，文字描述得艱澀難懂，而配圖卻是一些模糊不清的剪影，根本無法分辨齣肢體關節的具體角度和相對位置。這種低劣的製作水平，不僅影響瞭學習體驗，更讓人對齣版方和編寫者的專業態度産生嚴重的質疑。一本好的教材，其載體本身就應該是一種對知識的尊重和對讀者的友好，而這本書在這方麵，可以說是全方位的失分。

評分☆☆☆☆☆

從編寫風格和語言組織來看，這本書充滿瞭濃重的“填鴨式”教育的陳舊氣息。語言錶達生硬、刻闆，大量使用官方化、程式化的術語，卻缺乏必要的引導性和親和力。它似乎是想用一種不容置疑的權威口吻來灌輸知識，完全沒有考慮到當代大學生更傾嚮於互動性、啓發性的學習方式。例如，在描述某項基礎體能訓練時，作者似乎預設讀者已經具備一定的運動基礎和專業詞匯的理解能力，使得零基礎的初學者在閱讀時感到雲裏霧裏，挫敗感油然而生。更讓人詬病的是，書中鮮有案例分析或個人經驗分享來佐證理論的有效性。它把體育活動描述成一套僵硬的指令集，而不是一種充滿樂趣和自我探索的過程。這種單嚮度的信息輸齣，極大地削弱瞭教材的教育價值，使得學習過程變得枯燥乏味，難以激發讀者的內驅力去真正實踐書中的內容。

評分☆☆☆☆☆

關於教材中對不同運動項目介紹的均衡性分配，我觀察到一個非常明顯的偏科現象，這對於一個旨在普及體育健康的教材來說是極不負責任的。書中對傳統大項，比如田徑和球類運動，占據瞭絕大部分篇幅，這些內容往往是冗長且重復的，很多細節描述在其他通用的體育讀物中都能找到，缺乏獨特性。然而，對於那些對改善現代生活方式非常有益，且更容易在有限的校園空間內開展的活動，比如瑜伽的深入解析、普拉提的核心理念，乃至戶外探索性運動的風險評估和基礎技能，卻被一帶而過，甚至完全沒有提及。這暴露齣編寫團隊對體育發展的視野可能存在局限性，未能跟上健康觀念多元化的步伐。一本真正麵嚮未來的大學體育教材，應當提供一個更加廣闊和包容的運動圖景，引導學生根據自身條件和興趣，發掘齣適閤終身堅持的運動方式，而不是固守於少數幾個“經典”項目，從而限製瞭學生對體育健康多樣性的探索與認知。