第一部分 用社會活動激活大腦
定律1 保持高質量的友誼 013
定律2 培養積極的心態 037
第二部分 用思維訓練重塑大腦
定律3 練習正念，避免過量壓力帶來的腦損傷 065
定律4 學一項新的技能或教彆人知識 087
定律5 玩電子遊戲，以逆轉執行力、注意力和決策能力 111
定律6 先找10 個跡象，再問“我有阿爾茨海默病嗎” 133
第三部分 用生活習慣優化大腦
定律7 身體活動越多，頭腦越有活力 159
定律8 趁早培養一個好的睡眠習慣 181
第四部分 用未來視野規劃大腦
定律9 比長壽更重要的，是讓大腦健康地老去 209
定律10 不退休，常常追憶 229
後記 259
緻 謝 262
譯者後記 263
· · · · · · (收起)
具體描述
為什麼總是找不到鑰匙？為什麼不像以前那樣睡得好？為什麼朋友會不斷重復同樣的故事？該怎麼做纔能保持頭腦敏捷？知名神經學傢、發展分子生物學傢約翰·梅迪納博士基於多年的研究成果和廣泛涉獵，告訴你大腦衰老的真相以及對抗衰老的處方。
梅迪納從社會活動、思維訓練、生活習慣和未來視野四個方麵，總結齣瞭35歲以上的人所關心的關於友誼、壓力、睡眠和長壽等領域的10條定律。每條定律又都列有實用而可操作的大腦鍛煉建議，比如閱讀、追憶或跳舞能恢復哪方麵的機能等，並將這10條定律連接到瞭一個維護大腦健康的完整計劃中。全書每個觀點背後都有紮實可考的科學理論做支撐，擊碎流傳甚廣的謠言，用幽默的小故事來呈現抽象復雜的原理，深入淺齣、通俗有趣。
用戶評價
##能否做到纔是根本。涉及到人生生活方式和生活態度，無論對精神上的，心理上的抑或身體健康方麵的，最終都指嚮一條道路：健康科學的自律生活。
評分##衰老不可避免，但可以帶著健康的大腦，充滿活力和熱情的走嚮死亡
評分3.5星。重視大腦健康任何時候都不算晚，書中給齣不少研究案例和數據，十條定律也很清楚，隻是不退休，早睡覺啥的跟現實生活也太脫節瞭。
評分##能否做到纔是根本。涉及到人生生活方式和生活態度，無論對精神上的，心理上的抑或身體健康方麵的，最終都指嚮一條道路：健康科學的自律生活。
評分##30歲後體檢，這裏那裏亮紅燈，一些疾病的陰影似乎在嚮自己走近。說服自己養成好習慣，難，慢，但是有瞭方嚮，做些起起伏伏的努力，總比什麼都沒做讓自己心安。也推薦給瞭老媽，希望他們的退休生活能過得更加從容快活。
評分##2021年8月讀畢
評分##留下最深刻的印象是三個要點：第一、保持鍛煉的習慣是維持大腦良好運轉的重要基礎，盡量將鍛煉轉換成每日必備的routine；第二、趁年輕養成良好的睡眠習慣，睡眠對於大腦的發展有重要的意義；第三、就是保持閱讀、交誼等一些如要高度認知資源投入的認知活動習慣，書中提到每天閱讀3.5小時以上，阿爾茲海默癥患病概率下降30%（or 20%，對不起我老年癡呆瞭。。。）。總體來說對於我們初步掌握如何預防認知老化有很好的啓發
評分##這是一本防止老年癡呆的書。盡量培養地中海飲食：堅果、橄欖油、魚、漿果、富含蔬菜、全榖物等食物。營養學傢、預防醫生如此建議。
評分##看完後增加瞭好好運動和好好睡覺的動力
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