IX 推荐序2 陈乾元
XIII 导言
失眠篇 001
002 你的睡眠到底怎么样？
——测测你的睡眠情况
011 白天睡一会儿，晚上睡不着？
——关于补觉的一些误解
022 宵夜不仅影响体重，还影响睡眠
——与睡眠有关的饮食问题
035 人生的幸福时刻，大概就是晚上在被窝里玩手机
——关于在床上可以做什么的问题
044 为什么越想睡却越睡不着呢？
051 什么人更容易失眠？
——了解失眠的3P因子模型
058 什么情况下我需要去看医生？
安眠篇 057
066 刨根问底：人为什么需要睡觉？
072 让你睡得更香甜的安眠处方
080 刺激控制法：重新建立睡眠反射弧
087 睡眠时间管理：你需要的睡眠比你想象的少
092 放松训练法：平复情绪性失眠
104 拥抱睡眠：基于接纳的心理训练
115 攻克失眠：纠正关于睡眠的歪曲认知
科普篇 115
132 睡眠障碍
168 关于安眠药，我们应知道多少
181 助眠的有效方法
190 科学的运动助眠攻略
197 监测睡眠质量的仪器
205 长期安眠习惯的养成
213 “睡个好觉”的湘雅模式
217 后记
· · · · · · (收起)
具体描述
睡眠已经成为一个困扰很多人的日益普遍的问题，尤其是对于高压力、高负荷的学生、上班族而言，失眠问题层出不穷。很多人备受困扰，但他们或者因为找不到合适的精神科医生，只能自行买安眠药服用，或者不把失眠当成疾病，只是默默忍受，期望有一天会自愈。
本书将澄清失眠患者常见的误区：
为什么不能自行服用安眠药？
为什么不能在床上玩手机？
为什么提前上床不利于恢复睡眠？
为什么补觉是个伪命题？
……
通过对这些问题的释疑，两位作者详细介绍了失眠认知行为疗法的7项安眠训练：睡眠日志、睡眠习惯检查、刺激控制法、睡眠限制、腹式呼吸、正念与认知疏导法、认知调节法，旨在帮助怀疑自己有睡眠问题或已有睡眠问题的读者发现失眠的征兆和根源，通过改变自己的行为和思想，从根本上克服失眠的难题。读者可以跟随附赠的失眠练习册，每天有计划地逐步改进，达到量变引起质变的效果，恢复良好的睡眠。
用户评价
##睡前喝酒并不能助眠，反而会睡后造成身体内脏持续运转消化从而降低睡眠质量。若要喝，睡前一小时喝完。
评分##读这本书最大的收获就是不要去在意自己到底睡了多长时间，白天如果能保持一个良好的精神状态，那么你就已经得到最好的睡眠了。想到自己睡6个小时爬起来上课真是充满了激情，而换了一份工作后同样睡6个小时爬起来坐班却精神萎靡，整个上午都迷迷瞪瞪坐如针毡，哎，或许和心态也有关系吧。另外书中介绍的“正念”我也非常有兴趣，可和瑜伽中的冥想一样，自己脑子装的事情太多，永远无法静下心来只关注现在这一刻，有时为了睡前不想心事，只要逼迫自己数数来转移注意力，或许真该努力下放空自己，保持内心宁静，哪怕一天只有片刻。
评分##睡前冥想真的更容易入睡（即使当天我是下午四点才起的床
评分能看书的，最好别百度。挺实用一本书。
评分##床就是用来睡觉的！
评分##临床上有多种药物被用来治疗失眠，包括抗抑郁药、抗组胺剂、色氨酸、褪黑素和苯二氮䓬类药物。虽然关于这些药物的研究还不多，但至少有一些研究证明了它们的有效性。其中，效果最不显著的是抗组胺剂和色氨酸；而疗效最可靠的是苯二氮䓬类药物或相关药，包括三唑仑、扎来普隆、唑吡坦等短效药物，以及氟西泮等长效药物。另，抗抑郁药具有令人嗜睡的副作用，因此也常被用于治疗失眠，尤其是心理障碍患者的失眠问题。与治疗抑郁症不同，医生会将抗抑郁药的使用剂量调低，让失眠患者在入睡前使用。一般来说，抗抑郁药的失眠疗效不如苯二氮䓬类药物，但对部分患者有不错的疗效，也适用于同时患有其他睡眠障碍的失眠患者。但如果连续使用超过一个月，其疗效就会变得不大稳定，并且容易引起低血压、食欲增加等不良反应。容易与其他药物发生交互作用，需医
评分##睡眠可以帮助整合记忆。对于我们白天学习或记忆的信息，大脑会利用晚上的睡眠时间，在相关区域将这些信息转化成长期记忆，就像在电脑的硬盘中存储信息一样，方便日后取用。所以，学生们想增强记忆力，就一定要睡饱睡好，而熬夜学习只会降低学习效率。
评分##读这本书最大的收获就是不要去在意自己到底睡了多长时间，白天如果能保持一个良好的精神状态，那么你就已经得到最好的睡眠了。想到自己睡6个小时爬起来上课真是充满了激情，而换了一份工作后同样睡6个小时爬起来坐班却精神萎靡，整个上午都迷迷瞪瞪坐如针毡，哎，或许和心态也有关系吧。另外书中介绍的“正念”我也非常有兴趣，可和瑜伽中的冥想一样，自己脑子装的事情太多，永远无法静下心来只关注现在这一刻，有时为了睡前不想心事，只要逼迫自己数数来转移注意力，或许真该努力下放空自己，保持内心宁静，哪怕一天只有片刻。
评分##睡前冥想真的更容易入睡（即使当天我是下午四点才起的床
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