IX 推薦序2 陳乾元
XIII 導言
失眠篇 001
002 你的睡眠到底怎麼樣？
——測測你的睡眠情況
011 白天睡一會兒，晚上睡不著？
——關於補覺的一些誤解
022 宵夜不僅影響體重，還影響睡眠
——與睡眠有關的飲食問題
035 人生的幸福時刻，大概就是晚上在被窩裏玩手機
——關於在床上可以做什麼的問題
044 為什麼越想睡卻越睡不著呢？
051 什麼人更容易失眠？
——瞭解失眠的3P因子模型
058 什麼情況下我需要去看醫生？
安眠篇 057
066 刨根問底：人為什麼需要睡覺？
072 讓你睡得更香甜的安眠處方
080 刺激控製法：重新建立睡眠反射弧
087 睡眠時間管理：你需要的睡眠比你想象的少
092 放鬆訓練法：平復情緒性失眠
104 擁抱睡眠：基於接納的心理訓練
115 攻剋失眠：糾正關於睡眠的歪麯認知
科普篇 115
132 睡眠障礙
168 關於安眠藥，我們應知道多少
181 助眠的有效方法
190 科學的運動助眠攻略
197 監測睡眠質量的儀器
205 長期安眠習慣的養成
213 “睡個好覺”的湘雅模式
217 後記
· · · · · · (收起)
具體描述
睡眠已經成為一個睏擾很多人的日益普遍的問題，尤其是對於高壓力、高負荷的學生、上班族而言，失眠問題層齣不窮。很多人備受睏擾，但他們或者因為找不到閤適的精神科醫生，隻能自行買安眠藥服用，或者不把失眠當成疾病，隻是默默忍受，期望有一天會自愈。
本書將澄清失眠患者常見的誤區：
為什麼不能自行服用安眠藥？
為什麼不能在床上玩手機？
為什麼提前上床不利於恢復睡眠？
為什麼補覺是個僞命題？
……
通過對這些問題的釋疑，兩位作者詳細介紹瞭失眠認知行為療法的7項安眠訓練：睡眠日誌、睡眠習慣檢查、刺激控製法、睡眠限製、腹式呼吸、正念與認知疏導法、認知調節法，旨在幫助懷疑自己有睡眠問題或已有睡眠問題的讀者發現失眠的徵兆和根源，通過改變自己的行為和思想，從根本上剋服失眠的難題。讀者可以跟隨附贈的失眠練習冊，每天有計劃地逐步改進，達到量變引起質變的效果，恢復良好的睡眠。
用戶評價
##推薦閱讀8/10。湘雅二醫院睡眠專科醫生科普睡眠問題的成因和應對建議，較為係統地梳理瞭睡眠健康的一些基礎理念和實操tips，比起碎片化吸收的知識點更為透徹。適用於建立基本觀念，自我評測，初步實踐。沒有任何睡眠睏擾的人就不用看瞭……
評分##還是有些啓發的，比如一些平時沒有注意到的地方以及新習慣的養成。
評分##實操小冊子，第二部分提到的刺激控製法和放鬆訓練法，或許有用，待驗證。
評分##臨床上有多種藥物被用來治療失眠，包括抗抑鬱藥、抗組胺劑、色氨酸、褪黑素和苯二氮䓬類藥物。雖然關於這些藥物的研究還不多，但至少有一些研究證明瞭它們的有效性。其中，效果最不顯著的是抗組胺劑和色氨酸；而療效最可靠的是苯二氮䓬類藥物或相關藥，包括三唑侖、紮來普隆、唑吡坦等短效藥物，以及氟西泮等長效藥物。另，抗抑鬱藥具有令人嗜睡的副作用，因此也常被用於治療失眠，尤其是心理障礙患者的失眠問題。與治療抑鬱癥不同，醫生會將抗抑鬱藥的使用劑量調低，讓失眠患者在入睡前使用。一般來說，抗抑鬱藥的失眠療效不如苯二氮䓬類藥物，但對部分患者有不錯的療效，也適用於同時患有其他睡眠障礙的失眠患者。但如果連續使用超過一個月，其療效就會變得不大穩定，並且容易引起低血壓、食欲增加等不良反應。容易與其他藥物發生交互作用，需醫
評分##實操小冊子，第二部分提到的刺激控製法和放鬆訓練法，或許有用，待驗證。
評分##都是車軲轆話，讀完收獲瞭瞭。不像科普讀物，更像申報個人榮譽時的成果匯報。
評分##解決瞭我多年關於睡眠的疑慮。 就算昨晚隻睡瞭幾個小時，白天也不可以補覺，最多睡個30分鍾內的午覺，不然會影響當日的睡眠
評分##2016年的書，快速的翻完瞭，大概是16年開始重視睡眠，開始戴運動手環檢測睡眠。看這個書，感覺是普及瞭一下睡眠知識
評分##1.規律作息2.7.5-8.5小時，愛因斯坦睡9小時。3.睏纔上床不勉強3.臥室隻用來睡和sex。4.光/聲/溫度比日均低5-10攝氏度/濕度60%。5.白天自然光；午睡不超過半小時。6.注意酒和咖啡，酒精無益。 運動助眠：黃昏-慢跑快走遊泳騎行等有氧-每周不少於3次-每次30-45分鍾-心跳不低於130/分鍾。 其他：和伴侶睡質量更高；被子沉睡得好。
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