第一部分 用社会活动激活大脑
定律1 保持高质量的友谊 013
定律2 培养积极的心态 037
第二部分 用思维训练重塑大脑
定律3 练习正念，避免过量压力带来的脑损伤 065
定律4 学一项新的技能或教别人知识 087
定律5 玩电子游戏，以逆转执行力、注意力和决策能力 111
定律6 先找10 个迹象，再问“我有阿尔茨海默病吗” 133
第三部分 用生活习惯优化大脑
定律7 身体活动越多，头脑越有活力 159
定律8 趁早培养一个好的睡眠习惯 181
第四部分 用未来视野规划大脑
定律9 比长寿更重要的，是让大脑健康地老去 209
定律10 不退休，常常追忆 229
后记 259
致 谢 262
译者后记 263
· · · · · · (收起)
具体描述
为什么总是找不到钥匙？为什么不像以前那样睡得好？为什么朋友会不断重复同样的故事？该怎么做才能保持头脑敏捷？知名神经学家、发展分子生物学家约翰·梅迪纳博士基于多年的研究成果和广泛涉猎，告诉你大脑衰老的真相以及对抗衰老的处方。
梅迪纳从社会活动、思维训练、生活习惯和未来视野四个方面，总结出了35岁以上的人所关心的关于友谊、压力、睡眠和长寿等领域的10条定律。每条定律又都列有实用而可操作的大脑锻炼建议，比如阅读、追忆或跳舞能恢复哪方面的机能等，并将这10条定律连接到了一个维护大脑健康的完整计划中。全书每个观点背后都有扎实可考的科学理论做支撑，击碎流传甚广的谣言，用幽默的小故事来呈现抽象复杂的原理，深入浅出、通俗有趣。
用户评价
##2021年8月读毕
评分##能否做到才是根本。涉及到人生生活方式和生活态度，无论对精神上的，心理上的抑或身体健康方面的，最终都指向一条道路：健康科学的自律生活。
评分##遥想垂暮之年 希望能够身体健康 思路清晰 幸福如意
评分##用简明形象的文字讲解复杂抽象的脑科学，在科普的同时提到的10个定律对人也有很好的实践操作性。 特别是处于中年的我，发现这十个定律中，其中很大部分都是年轻的时候习以为常的事情，现在并不是刻意的，但是正在逐渐丢失。 可以把此10个定律摘抄下来，提醒自己保持活力。
评分##本书偏向研究老年人的大脑健康，学习到一些很不错的用脑知识，比如：社交、锻炼、正念、工作、积极学习、记忆和怀念都有益大脑，也了解到过分孤独、退休都是有害大脑的。
评分##2021，0266。有论据，有故事，写作手法上易于理解。不过这些研究是不是其他书籍也引用过，还不得而知。
评分##这是一本防止老年痴呆的书。尽量培养地中海饮食：坚果、橄榄油、鱼、浆果、富含蔬菜、全谷物等食物。营养学家、预防医生如此建议。
评分##嘿嘿嘿怎么这么低分。除了老人心态更积极以外，其他都跟我在其他书上看到的差不多。长期压力会对大脑造成严重影响，我打算尝试正念了。段跟段之间空行真的太利于阅读了。
评分##30岁后体检，这里那里亮红灯，一些疾病的阴影似乎在向自己走近。说服自己养成好习惯，难，慢，但是有了方向，做些起起伏伏的努力，总比什么都没做让自己心安。也推荐给了老妈，希望他们的退休生活能过得更加从容快活。
