行为上瘾：拿得起放得下的心理学秘密 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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Part 1
突破认知：
你对行为上瘾的认知，决定了你能否过好这一生
1.1真相：是什么让你拿得起却放不下 _ 004
1.2 认知：你可能不知道，这些行为都是上瘾 _ 011
1.3 趋势：“上瘾式设计”，正在夺走你的时间和精力 _ 016
1.4 药瘾：连弗洛伊德也没逃过的诱惑 _ 022
1.5 行为上瘾：比药瘾更可怕的是心瘾 _ 028
Part 2
行为上瘾原理之一：
行为触发，你的“首次注意力”是如何被预定的
2.1 行动原理： 所有上瘾行为都是一个心理公式 _ 036
2.2 喜好触发：“总有一款适合你”的舒适区 _ 042
2.3 社会触发：两个触发你心理机制的“强力按钮” _ 047
2.4 个体触发：你是如何在不知不觉间进入角色的 _ 053
2.5 小复盘：这就是你与行为上瘾的第一次“邂逅” _ 059
Part 3
行为上瘾原理之二：
轻松“入坑”，这些心理机制在悄悄助推
3.1 新手福利：从拒绝到上瘾的魔法 _ 066
3.2 “损失厌恶”：小恩小惠VS无休止付出 _ 071
3.3 沉没成本：5块钱就能买到的“极致体验” _ 077
3.4 盲盒心理：不确定的奖励让你沉迷 _ 083
3.5 小复盘：“入坑”，轻松开始的代价 _ 089
Part 4
行为上瘾原理之三：
即时反馈，让你停不下来的魔力
4.1 即时反馈：是什么让你 1分钟看一次手机 _ 096
4.2 迷恋小概率事件：到底有多少人可以靠老虎
机“一夜暴富” _ 102
4.3 差点就赢：“再来一次就抓到娃娃了” _ 108
4.4 随机奖励：不确定的“得到”为何令人兴奋 _ 113
4.5 小复盘：这些设计让你停不下来 _ 119
Part 5
行为上瘾原理之四：
挑战升级，上瘾式策略让你欲罢不能
5.1 “爽点”技术：网络小说作家爆红的秘密 _ 128
5.2 用户体系：是什么让你被“绑架”还感恩戴德 _ 133
5.3 心流体验：满足强迫症的极度舒适感 _ 139
5.4 禀赋效应：诺贝尔奖得主告诉你人们如何上瘾 _ 145
5.5 小复盘：这些心理术让你迷失在“打怪升级”的路上 _ 151
Part 6
行为上瘾原理之五：
未完成感让人心痒难耐
6.1 未竟之事：悬念是一剂勾魂药 _ 158
6.2 认知缺口：为何换种剪辑方式就能让人通宵追剧 _ 164
6.3 不可预知：兴奋感让你充满期待 _ 170
6.4 默认选项：“读心歌单”让你摘不下耳机 _ 176
6.5 小复盘：蔡格尼克效应的诅咒与解法 _ 181
Part 7
行为上瘾原理之六：
社交元素，让人难以自拔的网络迷宫
7.1 网络社交：无形网络网住有形众生 _ 188
7.2 互惠裂变：销售界为之颤栗的营销“核武器” _ 194
7.3 社群社交：让你“大瘾瘾于世”的虚拟组织 _ 200
7.4 知识社交：平台帮你处理知识焦虑 _ 206
7.5 小复盘：社交是人类永恒的话题 _ 213
Part 8
清醒思考：
有效脱瘾——让你拿得起、放得下的行为训练
8.1 习惯的力量：让一个好习惯代谢掉一个坏习惯 _ 222
8.2 微习惯的力量：瓦解上瘾习惯的独家“秘诀” _ 228
8.3 环境的力量：为什么只有 5%的士兵毒瘾复发 _ 235
8.4 工具的力量：番茄工作法VS印象笔记 _ 241
8.5 小复盘：四种力量帮你拿得起、放得下 _ 247
Part 9
夺回主动权：
让自己对有意义的事“成瘾”
9.1 游戏化学习：利用团队小环境互相激发正向反馈 _ 254
9.2 游戏化工作：用鼓励进步的行为积分系统促发积极性 _ 259
9.3 游戏化育儿：虚拟奖品和游戏学习平台
· · · · · · (收起)