协和专家教你 轻松孕妇操 9787121303227 电子工业出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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马良坤 著

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店铺： 晚秋画月图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121303227

商品编码：30255606782

包装：平装-胶订

出版时间：2017-04-01

基本信息

书名：协和专家教你 轻松孕妇操

定价：39.90元

作者：马良坤

出版社：电子工业出版社

出版日期：2017-04-01

ISBN：9787121303227

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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马良坤大夫是北京协和医院的妇产科专家，20余年的协和产科临床经历，让她对生命孕育产生了很多思考，她专注于科研与临床工作，积极为生命健康争分夺秒；并致力于孕产科普与移动医疗，努力为生命的诞生提供*的引导。
凭着20年临床的经验、满满的热情和持续不断的努力，她成为了一名“北京市健康科普专家”，也有了“孕教科普达人”的称号。她希望能为更多的孕妈妈及孕家人传递有益的孕产保健知识，分享生命孕育幸事。
这么多年的工作中，她结识了很多知识、经验丰富的同事，他们有从事营养的、口腔的、心理健康的、运动保健的，正是在与他们的共事和相互学习中马大夫进一步丰富了自己的经验。她将分享你已经知道但不够明白的和不为你所知的多学科的丰富内容。从备孕到妊娠，从分娩到产后，以及宝宝0岁到6岁的各种各样的问题。对你有所帮助。

内容提要

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协和专家马良坤及其同仁，以孕妇活动班为基础，与瑜伽老师一起专门针对孕妇保健开发的一套孕妇操，再加上孕妇活动班中众多成员的切身体验，使本书不仅有性和专业性，更兼具真人的实际使用经验，大大增加了本书的实用性和可信性。
本书更注重实际的功效，并按怀孕月份的不同、功效的不同（缓解各种孕期不适、促进胎宝宝健康和孕妇生产等），制订出适合不同孕妈妈在不同孕期、不同状况下的运动方案，同时还增加了新妈妈产后修身的运动内容，再配以丰富、详细、精美的分步图解，更便于孕妈妈们按图文操作。
随书附赠32段孕妇操指导视频，扫码即可观看。

目录

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作者介绍

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马良坤
2015-2016年度中国十大妇产科医生
北京协和医院妇产科教授
中华围产医学会青年委员
全国妇联特聘专家
1996年开始在北京协和医院妇产科工作至今，2006年赴美国担任访问学者。对围产营养和健康教育及产前筛查诊断、遗传咨询以及妇科内分泌疾病都有丰富的临床经验。承担了来自卫计委、全国妇联、妇女发展基金会及健康教育促进协会等组织的多项公益科普活动，取得了很好的成绩。曾发表学术文章四十余篇，参与编写、翻译专业书籍十余部，主编及主要创作多部科普书籍。

文摘

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序言

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《孕育新生命：科学、健康与美丽的全面指南》 内容概要 这是一本旨在为准妈妈们提供全方位孕期指导的实用手册。本书深入浅出地介绍了怀孕期间身体发生的生理和心理变化，并提供了科学、可行的方法来应对这些变化，确保母婴健康。内容涵盖了从备孕到产后恢复的每一个重要阶段，强调科学孕育、健康生活方式以及准妈妈的自我关怀。本书旨在帮助准妈妈们以积极、从容的心态迎接新生命的到来，享受这段 unique 的人生旅程。 第一部分：孕前准备与早期孕育 备孕的科学规划： 理想的孕育时机： 探讨不同年龄段女性怀孕的生理优势与注意事项。 健康生活方式的基石： 均衡营养的饮食原则： 详细列举备孕期应重点补充的营养素，如叶酸、铁、钙、维生素D等，并给出具体食物建议。强调避免可能影响生育能力的食物和习惯（如过量咖啡因、酒精、某些药物）。 规律适度的运动： 介绍备孕期适宜的运动类型，如快走、游泳、瑜伽等，以及运动量和频率的建议。运动不仅能增强体质，还能帮助调节情绪，为孕育打下良好基础。 良好的睡眠与情绪管理： 强调充足睡眠对激素平衡的重要性，并介绍放松技巧，如冥想、深呼吸，帮助缓解焦虑，为迎接宝宝创造最佳身心状态。 孕前检查的重要性： 全面的健康评估： 解释孕前检查的必要性，包括常规体检、妇科检查、传染病筛查、遗传病咨询等，以发现和处理潜在的健康风险。 疫苗接种的建议： 提醒准妈妈及时接种可能影响孕期健康的疫苗，如流感疫苗、乙肝疫苗等。 戒除不良习惯： 详细阐述吸烟、饮酒、接触有害化学物质等对胎儿发育的严重危害，并提供有效的戒断方法和支持。 孕早期（0-12周）：身体的微妙变化与呵护 确认怀孕与初期症状： 识别早孕的信号，如月经推迟、恶心呕吐、疲劳、乳房胀痛等，并解释其生理原因。 妊娠反应的应对策略： 止吐的科学方法： 介绍从饮食调整、生活习惯改变到必要时药物治疗的多种止吐方案。 缓解疲劳与情绪波动： 提供休息建议、情绪疏导方法，以及家人的支持在这一阶段的重要性。 孕期营养的精细调整： 叶酸的重要性及其补充： 再次强调叶酸在预防神经管缺陷中的关键作用，并指导具体的补充剂量和时间。 初期孕妇餐的特点： 介绍少量多餐、清淡易消化的饮食原则，以及对孕早期易发的便秘、腹胀等问题的饮食干预。 安全用药指南： 强调在孕早期尤其要慎重用药，咨询医生，避免对胎儿造成不良影响。 避免环境危害： 警示孕早期胎儿发育的脆弱性，提醒远离辐射源（如X光、微波炉过度使用）、有害化学物质（如杀虫剂、油漆）、高温环境等。 胎儿发育的初步认知： 简要介绍胚胎从受精卵发育到胎儿的早期阶段，让准妈妈对生命的神奇历程有所了解。 第二部分：孕中期（13-28周）：稳定发展与身心愉悦 孕中期生理变化与适应： 胎儿的快速成长： 描述胎儿在孕中期器官系统逐渐完善，胎动开始出现。 母体形态的变化： 腹部隆起，体重增加，皮肤可能出现妊娠纹，下肢可能出现水肿。 常见不适的缓解： 腰背酸痛： 教授正确的坐姿、站姿，选择支撑性好的鞋子，使用孕妇枕。 静脉曲张与水肿： 建议抬高腿部、穿弹力袜、避免长时间站立或久坐。 胃灼热与消化不良： 介绍分餐、避免辛辣油腻食物、饭后适当活动等方法。 睡眠质量改善： 推荐侧卧睡姿，使用孕妇枕，创造舒适的睡眠环境。 孕中期营养的全面补充： 营养需求的增加： 强调孕中期母体和胎儿对蛋白质、铁、钙、维生素D、DHA等营养素的需求显著增加。 食物的精选与搭配： 富含蛋白质的食物： 瘦肉、鱼虾、豆制品、蛋类。 补铁的佳品： 红肉、动物肝脏、绿叶蔬菜（搭配富含维生素C的食物以促进吸收）。 钙质的来源： 牛奶、奶酪、豆制品、芝麻、绿叶蔬菜。 DHA的补充： 推荐食用深海鱼类（如三文鱼、沙丁鱼），或选择DHA补充剂。 孕妇餐的科学食谱： 提供多样化的孕中期食谱，强调粗细搭配、荤素结合，保证营养全面均衡。 体重管理的艺术： 介绍孕中期体重增长的合理范围，以及通过饮食和适度运动来控制体重，避免妊娠期糖尿病和巨大儿。 孕期运动的科学指南（本部分重点呼应书籍主题，但避免直接提及“孕妇操”等具体名称，而是侧重运动的原理和益处）： 运动的益处： 强调适度运动对增强心肺功能、促进血液循环、缓解孕期不适、控制体重、改善情绪、为分娩做准备的积极作用。 选择适合的运动方式： 温和的有氧运动： 如散步、游泳、孕期瑜伽（强调调整幅度与强度）、水中体操。 骨盆底肌锻炼： 介绍其重要性，以及如何在家中进行简单练习，为顺产打下基础。 拉伸与放松： 教授适合孕期的拉伸动作，帮助缓解肌肉紧张，改善身体柔韧性。 运动的注意事项： 强调循序渐进、避免剧烈运动、注意运动强度（能正常交流为宜）、避开高温天气、选择安全的环境、倾听身体的信号。 运动的频率与时长： 建议每周进行3-5次，每次30分钟左右的适度运动。 特殊情况的运动建议： 提醒有妊娠并发症（如前置胎盘、妊娠高血压等）的孕妇，需在医生指导下进行运动。 心理调适与情感支持： 建立积极的孕育心态： 鼓励准妈妈接受身体的变化，享受生命孕育的喜悦。 应对孕期焦虑与情绪波动： 学习放松技巧，与伴侣、家人、朋友沟通，参与孕期社群。 性生活的和谐： 探讨孕中期性生活的注意事项，以及如何与伴侣保持亲密关系。 第三部分：孕晚期（29-40周）与产后恢复 孕晚期身体的准备与临近分娩： 胎儿的进一步成熟： 描述胎儿体重快速增加，为出生做准备。 母体负担加重： 腹部巨大，行动不便，睡眠困难，易出现水肿、便秘、假性宫缩等。 分娩信号的识别： 讲解规律宫缩、见红、破水等分娩征兆，并指导何时需要入院。 待产包的准备： 列出详细的待产物品清单，为准妈妈提供便利。 分娩的科学认知与准备： 分娩方式的选择： 客观介绍顺产和剖腹产的优缺点，以及在何种情况下需要选择何种分娩方式。 无痛分娩与自然分娩： 介绍分娩过程中可用的镇痛技术，以及如何通过呼吸法、放松法来减轻疼痛。 分娩过程的体验： 帮助准妈妈了解分娩的各个阶段，减少未知带来的恐惧。 家人的角色： 强调丈夫或家人的陪伴与支持在分娩过程中的重要性。 产后恢复与新生儿护理： 产后身体的恢复： 介绍恶露的排出、子宫的复旧、伤口的护理、腹直肌分离的恢复等。 产后营养与休息： 强调产后补充营养、保证充足休息的重要性，以及如何通过饮食促进身体恢复和乳汁分泌。 母乳喂养的科学指导： 介绍母乳喂养的好处、正确的哺乳姿势、乳汁不足的应对方法。 新生儿的日常护理： 包括喂养、睡眠、洗澡、换尿布、脐带护理、黄疸观察等。 产后心理调适： 探讨产后抑郁的识别与干预，以及如何寻求帮助。 重返健康生活： 逐步恢复适度运动，关注个人健康，重新找回自信与活力。 本书特点： 科学严谨： 内容基于最新的医学研究成果和临床实践，为准妈妈提供最可靠的指导。 实用全面： 覆盖从备孕到产后恢复的整个孕育周期，内容详实，解答准妈妈在各阶段可能遇到的问题。 图文并茂： 穿插精美插图和示意图，直观生动地展示孕期变化和护理方法。 语言温暖： 以亲切、鼓励的语言与准妈妈沟通，缓解孕期焦虑，传递母爱的力量。 强调自我关怀： 不仅关注身体健康，也注重孕妇的心理健康与情绪管理，倡导快乐孕育。 《孕育新生命：科学、健康与美丽的全面指南》是一本值得所有准妈妈珍藏的育儿宝典，它将陪伴您度过人生中最特别的旅程，帮助您自信、健康、快乐地迎接新生命的到来。

评分☆☆☆☆☆

我是一位有着丰富育儿经验的妈妈，虽然我已经不是第一次怀孕，但每一次怀孕都是一次全新的体验，身体的感受和需求也会有所不同。随着孕期的深入，我开始感受到身体的一些变化，比如腰背的压力增加，腿部也容易感到疲劳。我一直在寻找一些能够帮助我缓解这些不适的方法。我听说孕妇操对改善这些状况很有帮助，但网上流传的很多信息良莠不齐，我更倾向于选择一本由权威机构或专家推荐的书籍，这样更能保证内容的专业性和安全性。我希望这本书能够提供一套系统性的孕妇操指导，不仅包含动作分解，还能解释每个动作的原理和对身体的好处，让我能够更深刻地理解。同时，我也希望书中能够有一些针对不同孕期阶段的调整建议，以及一些在运动过程中需要注意的事项，这样我就可以根据自己的实际情况来安排运动。总而言之，我希望这本书能够成为我孕期运动的得力助手，让我能够以更健康、更舒适的状态迎接宝宝的到来。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是让人眼前一亮，那种柔和的色彩搭配和简洁的字体，一看就给人一种温馨、安心的感觉。我是在孕期中期的时候偶然在书店看到的，当时已经看了几本孕期书籍，但很多都偏重于知识讲解，理论性比较强，读起来多少有点枯燥。而这本书的标题《轻松孕妇操》就特别吸引我，感觉它更侧重于实操，而且“协和专家”这几个字也让我觉得内容会比较专业可靠，毕竟协和医院的口碑在孕产领域一直非常出色。翻开扉页，里面的排版也很舒服，大量的插图和清晰的步骤讲解，让我在还没开始阅读具体内容时，就已经对接下来的孕期运动充满了期待。我特别喜欢这种图文并茂的书籍，因为作为孕妇，有时候状态不太好，看大段文字容易疲劳，而生动的图片和简单的文字描述，则能让我更容易理解和掌握。而且，我注意到书中似乎还包含了一些关于孕期身体变化的科普信息，这对于我这样第一次怀孕的准妈妈来说，是很有帮助的。我对这本书的整体感觉就是，它不仅仅是一本指导孕妇运动的书，更像是一位温柔耐心的朋友，在我孕期的旅途中，提供支持和指导，让我能以更积极、更放松的心态去迎接宝宝的到来。

评分☆☆☆☆☆

我的孕期经历不算一帆风顺，前期的孕吐让我吃了不少苦头，后面又出现了一些腰酸背痛的情况，让我感觉整个人都有些疲惫。我意识到，不能仅仅依靠休息来度过孕期，还需要积极地进行一些有针对性的锻炼来改善身体状况。我对于运动的要求是，一定要安全、有效，并且能够在家中就能轻松完成。我希望找到一本像《协和专家教你 轻松孕妇操》这样的书籍，能够提供详细的动作指导，并且由专业的医生或专家来解读，这样我才能放心地跟着做。更重要的是，我希望这本书不仅仅是提供几个简单的动作，而是能有一套完整的体系，能够循序渐进地帮助我缓解孕期带来的各种不适。我希望看到书中能够解释为什么某些动作对孕妇有益，以及如何根据自己的身体状况进行调整。总之，我期待这本书能够成为我的“孕期运动指南”，帮助我找回活力，拥有一个更轻松、更健康的孕期。

评分☆☆☆☆☆

我在怀孕初期时，身体的变化让我有些手足无措，既有孕吐的困扰，又有对未来生活的不确定感。偶然的机会，我接触到了一本关于孕期保健的书籍，虽然书中提供了很多信息，但总感觉缺少了一些能够实际操作的部分，尤其是在身体不适的情况下，如何通过一些温和的方式来缓解不适，书中并没有特别详细的指导。我渴望找到一些能够让我感觉身体更舒展、精力更充沛的方法。尤其是一些简单的伸展运动，或者能够帮助我改善孕期常见的一些小毛病，比如腰酸背痛、腿部水肿等等。我希望这本书能够提供一些循序渐进的练习，并且能详细解释每一个动作的益处，以及在不同孕期阶段可以进行的调整。我对孕期运动的理解是，它不仅仅是为了保持身材，更重要的是为了让孕妇的身体能够更好地适应怀孕带来的变化，为分娩和产后恢复打下良好的基础。我希望这本书能够像一位经验丰富的导师，耐心地引导我，让我能够安全、有效地进行孕期锻炼，从而拥有一个更健康、更愉快的孕期。

评分☆☆☆☆☆

作为一个孕期的准妈妈，我对孕期生活充满了好奇和期待，但也免不了会有些焦虑。我一直想找一本能够全面指导我孕期生活的书籍，内容最好是既有科学的理论支撑，又能提供实用的建议。我特别关注孕期运动的部分，因为我听很多人说，适当的运动对于孕妇的健康非常有益，可以帮助缓解孕期的不适，也能为顺产做好准备。但同时，我也很担心自己的身体状况，害怕做一些不适合的运动反而会对胎儿造成影响。因此，我特别希望能够找到一本由专业人士编写的书籍，能够详细介绍不同孕期适合的运动方式，并且有清晰的动作示范，让我能够准确地模仿。此外，我也希望这本书能够包含一些关于孕期饮食、心理调适等方面的指导，让我能够全方位地了解和应对孕期中的各种情况。我对这类书籍的期望是，它能够成为我孕期生活中的一本“百科全书”，解答我所有的疑问，让我能够安心、自信地度过孕期。