源于多年来洪孕瑜伽与医学解剖结合，通过一线的实践经验和研究成果。

洪缨孕瑜伽从医学解剖、胎教、精神、生理、体位等多方面，分孕早期、孕中期、孕晚期、产前四个阶段地详细介绍了孕期及产后女性应该进行的瑜伽练习。

照顾到孕妈咪与宝宝的心理需求，特别添加了准爸爸按摩、准爸爸与孕妈一起练习的章节。

Balanced Body University&Balanced; Body Mat PilatesLeft&RightSpinal; WellnessPMAFFP3000

Chapter1
孕期身体变化特点和分期016
孕期为什么要做训练016
孕产训练时的注意事项017
既保证营养又控制体重的高顺产率管理018
谁不适合进行孕产训练019
孕产训练的常用辅助小器材020

Chapter2在家进行孕期训练
练习前的准备工作024
练习的频率027
选择什么时候练习027
每次练习的时间长短028
在家练习的安全注意事项028

Chapter3孕期训练
孕早期的训练（0～12周）
孕早期出现的主要症状032
1.月经停止032
2.恶心和呕吐032
3.嗜睡和疲乏无力033
4.尿频和便秘033
5.乳房变化033
孕早期的训练动作精解034
↓安抚情绪的佳良方
呼吸和冥想（BreathingandMeditation）035
↓减轻孕吐，放松身心
孕早期呼吸训练：腹式呼吸（Breathing）035
↓防阴道松弛的秘方
骨盆底肌练习（PelvicFloor）036
↓正确姿态使孕期更轻松
姿态调整——背壁站立
（StandingagainsttheWallforPosture）037
↓解决腰酸就是这么简单
骨盆倾斜（PelvicTilt）039
↓腰背肌肉紧张？一起来放轻松
尾巴画圈（TailCircle）040
↓脊柱稳定，身体更好
脊柱旋转（SpineTwist）042
↓缓解孕吐不是梦
直立扭转（TwistinStanding）043
↓平衡能力好才是真的好
简易树式（SimpleTreePose）044
孕中晚期的训练（13～40周）
孕中期可能出现的主要症状046
1.胎动046
2.腰酸背痛046
3.小腿抽筋047
4.水肿047
5.体重增加047
6.骶尾骨痛048
孕晚期可能出现的主要症状048
1.假宫缩048
2.静脉曲张049
3.尿频049
4.睡不好050
5.便秘和痔疮050
6.耻骨疼痛050
7.臀部疼痛051
8.妊娠纹051
孕中晚期阶段的训练动作精解
↓腰痛概率大大减少
孕中期呼吸训练：腹式呼吸＋加强式呼气
（DiaphragmaticBreathing&ForcedExpiration;）052
↓深长呼吸是顺产的窍门
孕晚期呼吸训练：胸式呼吸（ThoracicBreathing）054
↓助顺产防侧切055
束角式（SittingwithFeet-catchingPose）055
↓减少臀部疼痛不适
摇篮式Ａ（CradleA）056
↓内收肌群不紧张才能更好地顺产哦
摇篮式Ｂ（CradleB）057
↓保持美腿不水肿
半坐式（HalfKneelSitting）058
↓增强腿部力量
侧踢（SideLegKicks）059
↓美化手臂曲线
俯卧撑Ａ（PushupＡ）060
↓胸部下垂需及早预防
俯卧撑B（PushupB）062
↓背部疼痛不用慌
延展螺旋（SpiralLine）063
↓收紧大腿内侧
单腿屈膝旋转（RotationwithSingleLegBend）064
↓腰背酸痛的预防和缓解
直背起桥（FlatBackBridging）065
↓缓解耻骨疼痛的秘密武器
桌面式（TablePose）066
↓增强臀部、背部的力量
仰面支撑（PullUp）067
↓给宝宝来个按摩吧
四足呼吸法（BreathingwithAllFoursPose）068
↓胸闷气短也能有效舒缓
四足上开合（UpperHinge）069
↓减少臀部两侧多余脂肪
四足下开合（LowerHinge）070
↓纠正孕妈咪的蹒跚步态
四足游泳（SwimmingwithAllFours）071
↓为产程减少疼痛做准备
腹部神经控制练习（AbdomenNeuralControl）072
↓紧实臀部
四足（UpUp）073
↓消除下肢水肿就靠它
侧卧抬腿（SideLegLift）074
↓蹒跚步态也能预防和缓解
蚌式Ａ（ClamA）075
↓增强骨盆稳定，还能收紧臀部
蚌式B（ClamB）076
↓纠正错误姿势
树式（TreePose）079
↓强健骨盆
战士一式（WarriorposeⅠ）080
↓增强腿力，更稳更健康
战士二式（WarriorposeⅡ）081
↓肩背疼痛和疲劳一招解决
双角式（Wide-LeggedForwardBend）083
↓增强平衡感
孕舞式（DancerPose）084
↓减少手臂多余脂肪
单臂侧撑（LateralPushupwithSingleArm）085
↓肩背疼痛请它来帮忙
直角式（RightAnglePose）087
↓轻松缓解下腹部沉重感
战士三式（WarriorposeIII）088
↓改善坐骨神经痛
半月式（HalfMoonPose）089
↓双腿有力，下肢不水肿
靠墙幻椅式（ChairPoseAgainsttheWall）091
↓减少背部多余脂肪
扭转俯撑（PushupwithRotation）092
↓放松身心恢复体力
靠墙拐杖式（StickPoseAgainsttheWall）093
↓静脉曲张也能预防和缓解
靠墙坐角式（SeatedAnglePoseAgainsttheWall）094
↓顺产练习
洪孕半蹲（HYHalfSquat）096
↓加强骨盆底肌的弹性和力量
蹲步飘移（LateralMovewithHalfSquat）097
↓腿部，练它必不可少
下犬式（DownwardDog）099
↓纠正胎位
膝胸卧（Knee－ChestPosition）100
孕期伸展和放松
↓颈部不再僵硬紧张
肩颈放松（NeckRelease）102
↓预防产后炎
简易牛面式伸展（CowFacePose）103
↓解决孕期腰背酸痛
怀孕的猫（CatinPregnancy）104
↓减缓孕期腿部
小腿伸展A（CalfReleaseA）105
↓减缓孕期静脉曲张
小腿伸展B（CalfReleaseB）106
↓换个姿势继续
小腿伸展C（CalfReleaseC）107
↓减少妊娠纹
美人鱼式伸展（MermaidStretch)）108
↓灵活脊柱
穿针引线（ThreadtheNeedle）110
↓让肩部更稳定
孕美人伸展Ａ（SideStretchA）111
↓强化身体的侧方功能
孕美人伸展Ｂ（SideStretchB）112
↓拉伸大腿内侧肌群
门闩式（GatePose）114
↓臀部问题交给它
4字拉伸（4ShapeStretch）115
↓缓解和预防臀部和腿部的不适
泡沫轴臀肌放松（GluteusMassagewithFormRoller）116
↓膝关节疼痛缓解秘方
泡沫轴髂胫束放松（ITBandMassagewithFormRoller）117
↓赶跑小腿抽筋的坏毛病
泡沫轴小腿按摩（CalfReleasewithFormRoller）118
↓远离孕期小腿水肿
踝关节放松（AnkleRelease）119
↓便秘，再也不见了
青蛙式（FrogPose）121
↓拥有平静美好的心情
婴儿式（ChildPose）122
↓消除全身的肌肉紧张
大放松（TotalRelax）123
孕妈咪如何设计自己在家中的练习计划124
孕期训练计划范例125
孕早期的自我习练设计范例126
孕中期的自我习练设计范例127
孕晚期的自我习练设计范例129

Chapter4与准爸爸一起练习正版 洪缨孕瑜伽 洪缨 9787553784519 江苏科学技术出版社 电子书 下载 mobi epub pdf txt

正版 洪缨孕瑜伽 洪缨 9787553784519 江苏科学技术出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载

---

想要找书就要到 静流书站

windowsfront.com

立刻按 ctrl+D收藏本页

你会得到大惊喜!!

---

用户评价

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

类似图书 点击查看全场最低价

正版 洪缨孕瑜伽 洪缨 9787553784519 江苏科学技术出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载

---

分享链接

facebook linkedin mastodon messenger pinterest reddit telegram twitter viber vkontakte whatsapp 复制链接

---

pdf 电子书 下载 epub 电子书 下载 mobi 电子书 下载 txt 电子书 下载

去京东购买

去淘宝购买

去当当购买

去拼多多购买

查看全网最低价

---

---

---

相关图书

• 
  正版 我家有个小学生 蔡朝阳 9787552020670 上海社会科学院出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载
• 
  胡小闹上学记小学生受益的60种学习习惯窍门态度全套3册装乐多多日记系列校园励志小说课外阅读书籍儿童文 pdf epub mobi txt 电子书 下载
• 
  爸爸去哪儿岳伦亲子之道 9787540769925 pdf epub mobi txt 电子书 下载
• 
  新孕产1000问 pdf epub mobi txt 电子书 下载
• 
  时来孕转-备孕全方案 9787121270109 pdf epub mobi txt 电子书 下载
• 
  孩子贪玩怎么办？ pdf epub mobi txt 电子书 下载
• 
  9787540675899 家庭医生孕育宝典 广东教育出版社 夏慧敏 pdf epub mobi txt 电子书 下载
• 
  9787540765453 这样教育内向的孩子 漓江出版社 (韩)赵茂娥,李安英 pdf epub mobi txt 电子书 下载
• 
  小学6年 从一年级到六年级全知道让孩子爱上学习培养学习习惯帮助孩子提高成绩 引导孩子学会自学做百分百 pdf epub mobi txt 电子书 下载
• 
  孩子上小学了，妈妈怎么教：老师开给忙妈妈们的一张小学教养处方 9787568214575 pdf epub mobi txt 电子书 下载
• 
  9787543055315 好妈妈培养女孩的100个细节 武汉出版社 岳贤伦 pdf epub mobi txt 电子书 下载
• 
  了不起男孩的心理成长枕边书 青少年心理励志书籍 做真正男子汉明确成长方向 培养阳光品格关键能力 培养 pdf epub mobi txt 电子书 下载
• 
  情商故事教出棒小孩 9787100092036 商务印书馆 pdf epub mobi txt 电子书 下载
• 
  宝宝这一年：2岁，自我意识建立关键期 每长大一岁，你的孩子都会变得与以往截然不同！ pdf epub mobi txt 电子书 下载
• 
  育儿心经系列丛书：快快入睡吧宝贝 pdf epub mobi txt 电子书 下载
• 
  单亲家庭的正面管教 (美)简·尼尔森(Jane Nelsen),(美)谢丽尔·欧文(Che pdf epub mobi txt 电子书 下载
• 
  陪女儿说说话 pdf epub mobi txt 电子书 下载
• 
  一句话改变孩子一生——父母给孩子的101条忠告 pdf epub mobi txt 电子书 下载
• 
  培养富孩子 pdf epub mobi txt 电子书 下载
• 
  聪明孩子的8堂口才课 pdf epub mobi txt 电子书 下载

服务条款

联系我们

关于我们

隐私政策

本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等

友情链接

中国国家图书馆

国立台湾图书馆

美国国会图书馆

开放图书馆 openlibrary.org

图书列表1 图书列表2 图书列表3 图书列表4 图书列表5

© 2024 windowsfront.com All Rights Reserved. 静流书站 版权所有

继续阅读 请点击这里关闭窗口