徐文图解好孕知音 孕期营养 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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徐文著 著

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店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 中国人口出版社

ISBN：9787510128035

商品编码：30209738576

包装：平装

出版时间：2014-10-01

基本信息

书名：徐文图解好孕知音 孕期营养

定价：29.90元

作者：徐文著

出版社：中国人口出版社

出版日期：2014-10-01

ISBN：9787510128035

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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胎儿的生长发育需要孕妈妈摄入各种营养物质，所以孕妈妈在孕期不可以偏食或少食。但是很多孕妈妈由于各种原因，吃的少或者吃的不营养，更有甚者，还在孕期，这更是伤害胎儿。孕妈妈应该对孕期的营养问题重视起来，知道应该吃什么，不该吃什么。
　　本书就是一本专门为孕妈妈准备的孕期营养书，从孕前营养准备、孕早期营养、孕中期营养、孕晚期营养、孕期饮食禁忌等八方面，向孕妈妈介绍了孕期的各个阶段应该着重补充哪些营养，应该禁忌哪些食物，为孕妈孕期饮食保驾护航！

目录

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作者介绍

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徐文，副主任医师，任职于北京市海淀妇幼保健院。毕业于兰州医学院临床医学系，从事妇产科临床工作15年，从事妇女保健工作6年。对妇产科各种疾病的诊断和处理有着丰富的经验；对孕产期保健知识、孕期营养指导和咨询、孕期优生优育、预防出生缺陷指导和宣教、预防和处理孕期生殖道感染、对妊娠合并症及并发症的处理、产程的观察和处理、产褥期产妇保健知识及指导等方面有丰富的临床经验；在妇女保健教育领域有良好的临床和保健知识，针对不同人群做了大量的科普工作，成绩斐然。曾在市级、区级及院级多次获奖。参与国家卫生部及北京市多个科研项目，在国家核心期刊发表多篇文章。

文摘

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序言

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《生命的花开：孕育的营养智慧》 一、 迎接新生命，营养是坚实的地基 每一个新生命的孕育，都是一场充满奇迹的旅程。在这段旅程中，孕育新生命的女性，她们的身体将经历前所未有的变化，承担着孕育下一代的重任。而在这伟大的生命工程中，营养扮演着至关重要的角色，它如同建造一座坚固的楼宇，需要最优质的材料和最科学的规划。 《生命的花开：孕育的营养智慧》并非一本枯燥乏味的营养学教科书，也不是一本充斥着晦涩专业术语的医学文献。它是一本饱含深情、贴近生活的孕期营养指南，旨在帮助准妈妈们在十月怀胎的漫长过程中，科学、均衡、美味地摄取身体所需的一切，为宝宝的健康成长打下最坚实的地基，也为自己孕期的舒适与活力保驾护航。 我们深知，对于初为人母的准妈妈们而言，孕期的每一个细微之处都可能牵动神经。关于吃什么、怎么吃、能吃什么、不能吃什么，这些问题常常让新手父母们感到迷茫和焦虑。本书正是为了解答这些疑问而生，它以最通俗易懂的语言，结合中国女性的饮食习惯和生活方式，将复杂的营养学知识转化为简单易行的实用建议。 二、 科学孕育，精准满足不同阶段的需求 孕期并非一成不变，宝宝在妈妈肚子里也在不断成长，对营养的需求也在发生着动态的变化。从孕早期微小的胚胎发育，到孕中期身体形态的显著变化，再到孕晚期宝宝的迅速增重，每一个阶段都有其独特的营养侧重点。 《生命的花开：孕育的营养智慧》将孕期划分为三个主要阶段，并针对每个阶段的特点，提供详尽的营养建议。 孕早期（1-12周）：微小生命的萌芽与守护 核心挑战： 孕吐、恶心、食欲不振，以及对关键营养素（如叶酸）的迫切需求。 本书解析： 我们将深入探讨如何应对孕吐，介绍那些即使在恶心呕吐时也能轻松摄入的营养食物，例如姜、苏打饼干、清淡的粥品。我们将重点强调叶酸的重要性，解释它在预防神经管缺陷中的关键作用，并指导您如何通过食物和适宜的补充剂来满足需求。此外，对维生素B6、铁等早期孕期至关重要的营养素，本书也将一一解读其功能与来源。 孕中期（13-27周）：宝宝成长的加速期与妈妈身体的适应 核心变化： 孕吐缓解，食欲增加，胎儿体重快速增长，妈妈的体重也随之增加。 本书解析： 随着孕吐的消退，妈妈们通常会迎来食欲的大增。本书将引导您如何在此阶段合理增加热量摄入，确保宝宝获得足够的能量支持。我们将重点关注蛋白质、钙、铁、DHA等营养素的补充，这些都是构建宝宝骨骼、肌肉、大脑和视力发育不可或缺的元素。本书会提供丰富的食物选择，帮助您均衡摄取这些关键营养素，例如富含优质蛋白的瘦肉、鱼类、豆制品，以及钙质丰富的奶制品、绿叶蔬菜等。同时，我们也会关注孕中期可能出现的便秘等问题，并给出相应的饮食调理建议。 孕晚期（28周-分娩）：体型快速增长与为分娩做准备 核心需求： 宝宝的体重快速增加，妈妈的身体负担加重，同时需要为顺利分娩储备体力和营养。 本书解析： 孕晚期是宝宝体重增长最快的时期，因此对能量和营养的需求达到高峰。本书将为您提供科学的热量摄入建议，避免孕期体重增长过快或过慢。我们还将重点关注膳食纤维的摄入，以预防孕晚期常见的便秘问题，确保消化系统的顺畅。同时，我们将强调维生素C、维生素K等对促进铁吸收、凝血功能以及增强免疫力至关重要的营养素。此外，本书还将介绍一些有助于缓解孕晚期水肿、促进身体恢复的饮食方法，为迎接新生命的到来做好充足的准备。 三、 食材的智慧，烹饪的温度 孕期饮食的精髓，不仅在于了解“吃什么”，更在于“如何吃”以及“如何烹饪”。《生命的花开：孕育的营养智慧》将为您带来一份丰富多彩的食材宝典，并提供一系列简单易学的烹饪技巧。 精选食材，天然的营养宝库： 五谷杂粮： 探索全麦、糙米、燕麦等粗粮的营养价值，它们富含膳食纤维、B族维生素和矿物质，是孕期健康饮食的基石。 优质蛋白： 推荐各种来源的优质蛋白，如瘦肉（鸡肉、牛肉、鱼肉）、豆类及其制品、鸡蛋、奶制品，它们是构成宝宝身体组织的重要原料。 丰富蔬果： 细数各种颜色鲜艳的蔬菜水果，如深绿色叶菜（菠菜、西兰花）、橙黄色蔬果（胡萝卜、南瓜、橙子）、浆果类（蓝莓、草莓），它们提供丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂。 健康脂肪： 介绍富含不饱和脂肪酸的食物，如牛油果、坚果（核桃、杏仁）、橄榄油、鱼油，它们对宝宝大脑和视力发育至关重要。 孕期“超级食物”： 专题介绍孕期特别有益的食物，如深海鱼类（三文鱼、鳕鱼）中的DHA，黑芝麻、红枣、枸杞等传统滋补佳品在现代营养学中的科学解读。 烹饪的艺术，留住营养与美味： 烹饪方式的优化： 强调选择蒸、煮、炖、凉拌等健康的烹饪方式，最大限度地保留食物的营养成分，同时减少油烟和致癌物质的产生。 家常菜的营养升级： 教您如何在日常烹饪中巧妙地融入孕期所需的营养素，例如在汤中加入蔬菜，在米饭中混合粗粮，在炒菜中加入豆类等。 美味与健康的平衡： 提供一系列简单、美味且营养丰富的孕期食谱，涵盖早餐、午餐、晚餐和加餐，让您在享受美食的同时，也能满足身体的需求。这些食谱兼顾了中国人的口味偏好，并考虑了备孕、孕期及产后妈妈的营养需求。 四、 孕期饮食的误区与禁忌，规避风险 在孕育新生命的过程中，科学的知识能够帮助准妈妈们规避不必要的风险。《生命的花开：孕育的营养智慧》不仅传递营养的“正面”知识，更重要的是，它将清晰地指出孕期饮食中的常见误区和必须避免的禁忌。 “一人吃两人份”的迷思： 驳斥了怀孕期间必须“大吃特吃”的错误观念，强调科学计算热量摄入，避免营养过剩或不足。 海鲜、咖啡、酒精的界限： 详细解释了哪些海鲜可以适量食用，哪些需要谨慎，咖啡因的摄入量限制，以及酒精对胎儿发育的严重危害，并给出明确的建议。 生食与加工食品的风险： 提醒准妈妈们注意生食（如生鱼片、未煮熟的肉类）可能带来的食源性疾病风险，以及加工食品（如罐头、腌制食品）中可能存在的添加剂和高盐问题。 食物相克论的科学辨析： 针对民间流传的“食物相克”说法，本书将以科学的视角进行解读，指出大部分所谓的“相克”并无科学依据，但某些食物的搭配确实会影响营养的吸收，我们将提供科学的搭配建议。 五、 个性化支持，关怀每一位准妈妈 我们深知，每一位准妈妈的身体状况、生活习惯和口味偏好都是独特的。《生命的花开：孕育的营养智慧》不仅仅提供通用的指南，更致力于为准妈妈们提供个性化的支持。 特殊情况的营养应对： 针对孕期糖尿病、妊娠期高血压、贫血等常见问题，本书将提供专业的饮食建议和调理方案，帮助准妈妈们有效管理病情，保障母婴健康。 素食孕妇的营养补充： 为选择素食的准妈妈们提供详细的营养补充指南，确保她们能够从植物性食物中获取足够的蛋白质、铁、维生素B12等关键营养素。 孕期体重管理的艺术： 科学的体重增长是孕期健康的重要指标。本书将指导您如何设定合理的体重增长目标，并通过均衡饮食和适度运动来实现健康增重。 情绪与饮食的关联： 探讨孕期情绪波动对饮食习惯的影响，并提供一些通过健康饮食来调节情绪的建议，例如富含Omega-3脂肪酸的食物有助于改善情绪。 结语 《生命的花开：孕育的营养智慧》是一本凝聚了专业知识与人文关怀的书籍。它希望成为您孕期最贴心、最可靠的伙伴，用科学的营养知识点亮您的孕育之路，用温暖的文字抚慰您心中的疑虑，让您在期待新生命到来的同时，也能感受到孕育的喜悦与力量。 我们相信，通过掌握科学的孕期营养知识，每一位准妈妈都能拥有一个健康、舒适、充满活力的孕期，并最终迎接一个健康、活泼的宝宝来到这个世界。这本书，就是您开启这段美好旅程的明灯。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，刚开始拿到这本书时，我对它并没有抱太高的期望，毕竟市面上关于孕期的书籍琳琅满目，很难让人眼前一亮。但当我翻开这本书，我彻底被打动了。它没有给我那种“教科书”般的压迫感，而是以一种非常接地气的方式，讲述了孕期可能遇到的各种问题和困惑。我特别欣赏其中关于“孕期生活方式调整”的内容，作者分享的那些小贴士，比如如何调整睡眠、如何选择合适的运动，以及如何与家人沟通，都非常具体，而且易于操作。我记得书里提到一个关于“孕期瑜伽”的小章节，我之前对瑜伽一直有点畏惧，觉得它很专业，很难学会。但书中用非常浅显易懂的语言，配上了清晰的图示，详细地讲解了几个适合孕妇的体式，并强调了注意事项，让我觉得不再那么困难，甚至跃跃欲试。而且，作者在分享这些知识时，并没有说教的语气，而是充满了关怀和理解，仿佛在与一位老朋友聊天。她/他会告诉你，没关系，孕期出现这些情况是很正常的，然后会提供一些切实可行的建议。这种温暖的沟通方式，让我感觉非常舒服，也更容易接受书中的内容。读这本书，我感觉自己不仅仅是在获取知识，更是在获得一种心理上的慰藉和支持，让我觉得我可以更从容地面对孕期带来的挑战。

评分☆☆☆☆☆

我是一位二胎妈妈，怀二胎的时候，我希望能找到一本能给我带来新想法、新视角的书，而这本书恰恰满足了我的需求。虽然我之前有过一次孕育的经历，但每一个人、每一次孕期都是独一无二的，我仍然有很多疑问和不确定。这本书的内容非常丰富，涵盖了孕期各个阶段的营养需求、身体变化、心理调适，甚至还涉及了一些关于胎教和产后恢复的初步探讨。我特别喜欢书中关于“孕期饮食多样化”的建议，作者并没有简单地列出“能吃”和“不能吃”的清单，而是着重于如何通过合理的搭配，让孕期饮食既营养又美味，并且充满了趣味性。她/他会告诉你，即使是孕期，也可以吃到很多平时喜欢的食物，只是需要一些小小的调整。书中还分享了一些具体的食谱，这些食谱不仅操作简单，而且营养均衡，我尝试了几道，家里人都非常喜欢。更让我觉得有价值的是，作者在书中融入了很多“循证医学”的理念，用科学的数据和研究来支撑自己的观点，让我读起来觉得非常信服，而不是凭空想象。这本书让我明白，孕育生命不仅仅是一个本能的过程，更是一个需要智慧和知识去引导的过程。它让我能够以一种更加积极、从容的态度去面对接下来的孕期生活，也让我对即将到来的小生命充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的地方在于，它打破了我之前对孕期书籍“枯燥乏味”的刻板印象。作者的叙事风格非常独特，既有科学严谨的论证，又不失生动的语言和幽默感。读到关于“孕期常见不适”的那一部分时，我简直笑出了声，作者用一种非常形象的比喻，描述了孕期可能遇到的各种小毛病，比如“孕吐像一场突如其来的海啸”，或者“水肿像两只吹胀的气球”。这种幽默感，一下子就拉近了读者和作者的距离，也让那些原本让人烦恼的问题，显得不那么难以承受了。而且，书中并没有回避孕期可能遇到的任何问题，无论是身体上的不适，还是心理上的焦虑，作者都以一种非常坦诚的态度去探讨，并给出专业的建议。我特别赞赏书中关于“产前准备”的章节，作者详细列出了需要准备的物品，并且根据不同的预算和需求，给出了非常细致的建议，让我这个第一次备产的准妈妈，少走了很多弯路。更重要的是，作者在分享知识的同时，始终贯穿着一种积极乐观的态度，鼓励读者相信自己，相信生命的力量。这本书让我觉得，孕期不仅仅是一个需要“被管理”的阶段，更是一个充满奇迹和惊喜的旅程。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我感觉自己像经历了一场心灵的洗礼，作者的笔触虽然平实，但字里行间却透露出一种对生命最深切的敬畏和热爱。他/她并没有用那些过于专业或者生硬的医学术语来堆砌内容，而是用一种娓娓道来的方式，分享了许多关于孕期生活的心得和感悟。我尤其喜欢书中关于“孕期情绪管理”的那一部分，作者用了很多贴近生活的例子，讲述了孕期女性可能出现的各种情绪波动，以及如何去理解和应对它们。读的时候，我常常会觉得，啊，原来我现在的这种不安或者烦躁，都是正常的，并不是我一个人在经历。书中提供的那些方法，比如深呼吸练习、正念冥想，还有与家人朋友的沟通技巧，都非常实用，我尝试了几种，效果真的不错，感觉整个人的情绪都变得更加稳定了。更让我感动的是，作者在书中展现出的那种温柔的鼓励和支持，让人感觉仿佛有一个经验丰富的长辈在身边，耐心地解答你的困惑，并给予你力量。它不仅仅是一本关于孕期知识的书，更像是一位知心朋友，在你最需要的时候，给予你温暖的陪伴和无声的鼓励。我之前读过一些类似的孕期书籍，有的过于学术化，有的则显得过于功利，而这本书则恰恰找到了一个非常好的平衡点，既有知识的深度，又不失人性的温度。它让我明白，孕期不仅仅是身体的变化，更是心灵的成长，而这种成长，需要我们用爱和理解去呵护。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真的太出乎意料了，我收到的时候就被它温暖而充满希望的封面吸引了。那一抹柔和的色彩，还有上面象征着生命孕育的图案，让人一看就觉得内心平静。打开书页，纸张的质感也相当不错，不是那种廉价的、容易泛黄的材料，翻阅起来手感很舒服，能感受到作者和出版方在细节上的用心。而且，整体的排版也十分考究，文字大小适中，留白也恰到好处，不会让人觉得拥挤。更让我惊喜的是，书中还穿插了一些非常精美的插画，这些插画风格多样，有的写实，有的写意，但都恰如其分地烘托了书籍的主题。每一幅图都仿佛在诉说着生命的故事，充满了艺术感，也让阅读过程变得更加轻松有趣。我常常会停下来，细细品味这些插画，它们不仅仅是图片的堆砌，更是对文字内容的视觉延伸，让抽象的概念变得具体可感。比如，某个章节讲到孕期身体的变化，配上的插画就能非常形象地展现出来，让我这种第一次当妈妈的人，一下子就有了更直观的理解，减少了很多不必要的焦虑。这种图文并茂的设计，对于需要大量信息但又容易疲惫的孕期读者来说，简直是福音。而且，书中的插画风格并非千篇一律，有些是温馨的手绘，有些是简约的线条画，甚至还有一些是写实的构图，这种多样性反而让书本的阅读体验更加丰富，不至于产生视觉疲劳。我非常喜欢这种把知识和美学结合在一起的方式，它让学习的过程变成了一种享受，而不是负担。