孕产妈妈营养方案 9787538465792 吉林科学技术出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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吴莹 著

图书标签:

• 孕期营养
• 产后恢复
• 母婴健康
• 营养食谱
• 孕妇食谱
• 健康饮食
• 育儿
• 妇产科
• 营养学
• 吉林科学技术出版社

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 吉林科学技术出版社

ISBN：9787538465792

商品编码：30199605583

包装：平装

出版时间：2013-06-01

基本信息

书名：孕产妈妈营养方案

定价：39.90元

作者：吴莹

出版社：吉林科学技术出版社

出版日期：2013-06-01

ISBN：9787538465792

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：20开

商品重量：0.722kg

编辑推荐

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《孕产妈妈营养方案》推荐给正在备孕、孕期的女性和孕期女性的照顾者，本书对孕期饮食营养的要求十分严格，有针对性地解析每周孕妈妈都需要摄取哪些营养，并有推荐菜谱供孕妈妈和孕妈妈照顾者参考，帮助孕妈妈在孕期通过饮食就能摄取足够的营养，做好一人吃两人补。

内容提要

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《孕产妈妈营养方案》是根据孕妈妈孕前、孕中和孕后的营养需求来编写的一本书。详细地介绍了孕40周的孕妈妈和胎儿的变化，针对这些变化做了细致地解析，有针对性地对孕妈妈进行营养指导，在每周后面都加入了营养菜谱，使孕妈妈和照顾者不再迷茫，只要根据菜谱给孕妈妈做饭，就能够保证每周的营养需求。在孕期每个孕妈妈几乎都会遇到便秘、水肿等常见问题，本书就介绍给孕妈妈在孕期容易出现的疾病，让孕妈妈做好预防。分娩以后，新妈妈可能不知道什么时候应该喂奶，怎么喂奶，剖宫产妈妈怎样喂奶，不要着急，《孕产妈妈营养方案》中都可以找到答案。

目录

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作者介绍

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吴莹：国家高级营养师，营养学教师，曾出版过很多关于营养方面的书籍：《健康营养月子餐500例》《婴幼儿喂养与智力开发大宝典》等。

文摘

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序言

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生命初萌，均衡之基——孕育新生的营养智慧 每一位準媽媽都怀揣着對生命的無限憧憬，孕育新生命是一段充满神圣与奇妙的旅程。在这段旅程中，营养扮演着至关重要的角色，它不仅维系着母亲自身的健康，更是胎儿健康发育的基石，为新生命的蓬勃成长提供源源不断的能量与养分。本书并非一本简单的食谱，而是一份详尽的、科学的营养指导方案，旨在帮助每一位孕育新生命的女性，以最科学、最健康的方式，为自己和宝宝构建一个坚实的营养后盾。 第一章：孕育的序曲——开启营养的智慧之门 孕早期，生命悄然萌芽，母体的变化虽然不甚明显，但身体内部的生化反应却在为新生命的诞生做着精心的准备。此时，营养的需求悄然升级，特别是叶酸、铁、钙等微量元素的补充，更是刻不容缓。叶酸对预防胎儿神经管缺陷至关重要，其重要性不言而喻。而铁的补充，则为造血功能的强大提供支持，以应对孕期血容量的增加。钙的摄入，则为胎儿骨骼和牙齿的发育奠定坚实基础。 本章将深入探讨孕早期的营养重点，从宏观上阐述孕期营养的整体原则，并细致分析各类营养素在这一关键时期的具体作用。我们将解析为何某些食物在此阶段尤为推荐，又有哪些需要警惕的“营养雷区”。同时，还将提供一份详尽的孕早期营养物质需求清单，并给出不同食物的营养含量参考，帮助您更直观地了解如何通过日常饮食来满足身体的需求。此外，对于孕早期常见的食欲不振、恶心呕吐等症状，本章也将提供针对性的营养调理建议，让您在不适中也能获得充足的营养。 第二章：生命的成长——孕中期营养的精细调控 进入孕中期，胎儿的生长发育进入了快速时期，身体的各项机能也在不断完善。母体的体重增长趋于稳定，营养的需求量也随之显著增加。蛋白质、碳水化合物、脂肪等宏量营养素的摄入比例需要进行科学的调整，以满足胎儿快速增长的需求。同时，维生素A、C、D以及多种B族维生素的摄入也同样重要，它们在胎儿的视力、免疫系统、神经系统发育中发挥着不可替代的作用。 本章将聚焦孕中期的营养策略，详细阐述不同营养素的需求变化及其对胎儿发育的具体影响。我们将剖析为何蛋白质摄入的质量和数量在此阶段更为关键，以及如何选择优质的蛋白质来源。对于碳水化合物，我们将探讨其在提供能量和维持血糖稳定方面的作用，并推荐适合孕妈妈的复合碳水化合物。而脂肪的摄入，我们将强调健康脂肪的重要性，如Omega-3脂肪酸，它对胎儿大脑和视网膜的发育至关重要。本章还将提供孕中期营养食谱范例，兼顾美味与营养，让您的孕期饮食充满乐趣。此外，对于孕中期可能出现的妊娠纹、便秘等问题，本章也将提供相应的营养调理和预防方案。 第三章：孕育的巅峰——孕晚期营养的冲刺与准备 孕晚期是胎儿体重迅速增加，为出生做最后冲刺的阶段。母体的身体也面临着巨大的挑战，需要充足的营养来支撑胎儿的体重增长，同时为即将到来的分娩储备能量。钙、铁、锌等矿物质的需求量达到高峰，以满足胎儿骨骼、造血系统的发育以及免疫功能的建立。同时，适量的膳食纤维摄入，对于预防孕晚期常见的便秘问题尤为重要。 本章将深入剖析孕晚期的营养重点，强调在这一时期，营养的精准补充和合理搭配的重要性。我们将详细讲解钙、铁、锌等矿物质的需求量变化，并推荐富含这些营养素的食物。对于膳食纤维，本章将阐述其在维持肠道健康、预防便秘方面的作用，并提供富含膳食纤维的食物选择。此外，本章还将讨论孕晚期适量增加热量摄入的必要性，以及如何避免因摄入过多而导致体重增长过快。我们将提供孕晚期营养食谱建议，帮助您在享受美食的同时，为宝宝的健康成长做好最后的冲刺。同时，针对孕晚期可能出现的腿部水肿、失眠等问题，本章也将提供相应的营养调理建议，帮助您平稳度过孕期的最后阶段。 第四章：产后修复与哺乳——生命的延续与滋养 分娩的阵痛过后，新生命的啼哭宣告了新的篇章的开启。然而，母体的恢复与哺乳的挑战才刚刚开始。产后，身体需要大量的营养来修复伤口、恢复体力，同时为母乳的生成提供充足的养分，滋养新生儿。蛋白质、维生素、矿物质以及充足的水分，都是产后身体恢复和母乳喂养的关键。 本章将重点关注产后妈妈的营养恢复与母乳喂养。我们将详细解析产后身体恢复所需的营养物质，并推荐有助于伤口愈合、提高身体机能的食物。对于母乳喂养，本章将强调均衡饮食的重要性，以及如何通过合理的饮食来保证母乳的质量和产量。我们将推荐富含蛋白质、维生素、矿物质的催乳食物，并提供母乳喂养期间的营养食谱建议。同时，本章还将探讨产后可能出现的疲劳、情绪波动等问题，并从营养的角度提供调理建议，帮助新妈妈们以更健康、更积极的状态迎接新生命的到来。 第五章：特殊情况的营养应对——个性化的健康管理 孕期并非总是风平浪静，各种特殊情况的出现，如妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、孕期贫血等，都需要根据具体情况进行科学的营养调整。这些情况的出现，不仅影响母体的健康，也可能对胎儿的发育造成影响。因此，针对性的营养方案至关重要。 本章将深入探讨孕期常见的特殊情况及其营养应对策略。我们将详细讲解妊娠期糖尿病的饮食原则，包括如何控制血糖、选择合适的食物。对于妊娠期高血压，我们将阐述限盐饮食的重要性，以及如何通过合理的营养搭配来控制血压。对于孕期贫血，本章将重点介绍补铁的重要性，并推荐富含铁的食物及其吸收的辅助方法。此外，本章还将简要提及其他可能出现的孕期健康问题，并提供相应的营养建议。我们将强调，在面对特殊情况时，除了遵循科学的营养方案，及时寻求专业医生的指导也同样重要。 附录：营养知多少——常用食物营养成分速查表 为了让读者能够更直观地了解食物的营养价值，本章特别提供一份常用的食物营养成分速查表。这份表格将涵盖日常生活中常见的各类食物，并列出其主要的营养成分含量，如蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等。通过查阅这份表格，您可以更方便地对自己的饮食结构进行评估，并根据营养需求灵活地进行食物选择和搭配，真正做到“吃得明白，吃得健康”。 结语：科学营养，孕育生命之美的全程伴侣 孕育新生命是一场充满爱的旅程，而科学的营养方案，则是这段旅程中最忠实的伴侣。本书致力于为您提供全面、科学、实用的营养指导，帮助您和宝宝共同成长，健康地迎接生命的奇迹。愿每一位準媽媽都能在这段旅程中，享受到生命的美好，收获健康与喜悦。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出版信息，9787538465792，吉林科学技术出版社，让我觉得它应该是一本比较靠谱的读物。我对孕期营养的了解还不是特别深入，所以希望能通过这本书获得一些系统性的知识。拿到书的时候，我仔细看了看它的封面和内页的排版，整体感觉很专业，也很细致。我希望书中能有清晰的图表和数据来支持其营养建议，这样会更容易理解和接受。同时，我也关注书中是否会提到一些关于孕期运动和心理健康的内容，因为我知道营养、运动和心理状态是相互影响的，共同构成了孕产期健康的基础。总之，我期待这本书能够成为我在孕产期间的得力助手，帮助我科学地规划饮食，保持健康的身心状态，迎接宝宝的到来。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《孕产妈妈营养方案》，我最先关注的是它的整体风格。书的封面设计很有亲和力，柔和的色彩和温馨的插图，让人感觉很舒适，完全没有传统育儿书籍那种过于严肃或刻板的感觉。我希望这本书能提供一种轻松、愉悦的方式来指导孕产妈妈们进行营养管理，而不是增加额外的压力。从初步翻阅来看，其内容编排似乎也比较有逻辑性，从孕前到产后，层层递进，希望能够覆盖到孕产妈妈们在不同阶段可能遇到的营养问题。我特别好奇的是，书中是否会提供一些实用的营养搭配建议，以及如何根据个人情况进行调整。作为一位准妈妈，我希望能找到一本真正能够帮助我解决实际问题的营养指南，而不是一本只会讲理论的百科全书。

评分☆☆☆☆☆

刚入手一本号称“孕产妈妈营养方案”的书，书号是9787538465792，出版社是吉林科学技术出版社。拿到手的时候，我最直观的感受就是它的装帧设计，挺有亲和力的，封面那种柔和的色彩搭配，让人一下子就感觉很放松，不像有些专业书籍那么严肃刻板。翻开来，印刷质量也挺不错的，纸张摸起来很舒服，不是那种容易透墨的廉价纸。我本来是想找一些关于孕期如何合理补充维生素和矿物质的实用建议，所以对这本书的期待值还是蛮高的。书里的排版也比较清晰，字体大小适中，不会让人觉得阅读吃力。尽管我还没有开始深入阅读里面的具体内容，但仅仅是翻阅一下目录和章节的标题，就能感觉到作者在内容编排上花了不少心思，试图涵盖孕产的各个阶段，从备孕到产后恢复。这种初步的印象，让我对后续的阅读充满了好奇。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对这本书的第一印象是非常积极的。首先，它的装帧设计就让人眼前一亮，封面颜色柔和，排版布局也很合理，第一眼看过去就觉得是一本值得细细品读的书。我一直都觉得，孕产期的营养问题非常关键，但往往市面上很多书籍要么过于专业，要么就是流于表面。这本书的书号是9787538465792，吉林科学技术出版社，听起来就比较有权威性。我希望它能提供一些科学、严谨但又通俗易懂的营养指导，帮助孕妈妈们更好地管理自己的饮食，为宝宝的健康成长打下坚实的基础。特别期待它里面能有一些关于孕期不同阶段的营养重点，以及如何应对常见的孕期不适，比如孕吐、水肿等等。总而言之，从外观和初步的感受来看，这本书给我留下了一个非常好的第一印象。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，可以说恰好满足了我目前对孕期健康饮食的迫切需求。最近一直在纠结孕早期口味变化带来的饮食困扰，不知道该怎么调整才能保证营养均衡，同时又不至于让自己太难受。这本书的封面设计就给我一种温暖而可靠的感觉，封面上的插图也很有爱，这让我对接下来的阅读内容充满了期待。我特别关注的是，书中是否能提供一些具体、可操作的食谱建议，而不是仅仅停留在理论层面。毕竟，作为孕妈妈，每天都要面对“吃什么”这个实际的问题。我希望它能像一个贴心的朋友一样，告诉我每天应该摄入哪些营养素，以及通过哪些食材可以方便地获取。如果能有图文并茂的展示，那效果就更好了，这样即使是厨房新手也能轻松上手。初步浏览了一下，感觉内容应该比较全面，希望能解答我心中的种种疑惑。