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日 藤田郁著 著

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• 瑜伽
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• 美体
• 健康
• 女性
• 健身
• 柔韧性
• 体式
• 放松

店铺： 黄金美玉图书专营店

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538175042

商品编码：30184389297

包装：平装

出版时间：2013-10-01

基本信息

书名：纤细美人瑜伽

定价：29.80元

作者：(日) 藤田郁著

出版社：辽宁科学技术出版社

出版日期：2013-10-01

ISBN：9787538175042

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.863kg

编辑推荐

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畅销书《骨感美人瑜伽》作者藤田郁倾情推出*终版健康书《纤细美人瑜伽（附赠DVD）》！
在瑜伽中心才能学到的课程，现在在家就可以完成！全程DVD真人教学，初学者也无需担心。
瑜伽 节食= -3kg ！通过2周的系统锻炼，使你的线条比例立刻改变。
为抱有“无法坚持下去”“今天偷懒一次没关系”心理的人们提供有效的“懒虫击退法”，同时收录两位瑜伽初学者的报告书，通常体重的人，可以减掉3kg！整体较瘦，只有肚子凸出的人，腰围可以减掉5cm！
两周减掉3kg 成功的三大法则
脂肪燃烧
摄取热量小于消耗热量，两周改变饮食习惯！
多喝水
排出体内垃圾，促进新陈代谢。
切身感受“效果”
集中精力练习规定的瑜伽动作，不要输给偷懒的诱惑！

内容提要

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书中缘图书：《纤细美人瑜伽（附赠DVD）》
亲爱的读者朋友，您是不是正在为了日益增长的小肚子发愁呢？是不是为了已经试过无数方法？相信这本书是你后一本书。

要想减掉体重，拥有充满女性魅力的理想身材，瑜伽可以帮你美梦成真！本书的作者藤田郁研究出了＂两周瘦3kg＂的新方案——纤细美人瑜伽，主要目的是消除腹部周围赘肉与脂肪，两周后您的身体比例就会有所改变，同时您也能感受到自己情绪的变化。保持住身体本来的光彩，那么到了40岁或者50岁，您就会发现自己和身边的人是多么的不同。两周后，身体的苏醒仅仅是“美丽”的开始！

DVD中介绍了适合读者的瑜伽动作，详细准确，便于学习。两周的“纤细美人瑜伽”结束后，身体重新拥有以前的活力，以后自然会把瑜伽继续练下去。因为您已经离不开它了。如果，有一段时间放弃了，那只要再把这两周的教程重新做一遍，重新唤醒身体就可以了。

目录

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前言
两周锻炼流程
练习瑜伽的注意事项
请将DVD与书结合使用
书的使用方法
DVD的使用方法
纤细美人瑜伽教程
清晨瑜伽教程摘要
清晨瑜伽教程

偷懒恶魔悄悄话击退法
清晨食谱
杂粮山药饭/豆芽生麸
纤细美人瑜伽教程
周瑜伽教程摘要
周瑜伽教程
准备活动
半月式
KAORI特别瑜伽
苍鹭式特别瑜伽
放松运动
周
偷懒恶魔悄悄话击退法
星期天（第7天）挑战半日断食
第2周 纤细美人瑜伽教程
第2周瑜伽教程摘要
第2周瑜伽教程
准备活动
侧伸展式
KAORI特别瑜伽
苍鹭式特别瑜伽
放松运动
两周节食夜晚食谱
蔬菜杂汤/生菜涮锅
第2周
偷懒恶魔悄悄话击退法

体重下降体验报告
腰围减少体验报告

作者介绍

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藤田郁
Re3纽约瑜伽法人代表。亲身练习瑜伽14年。2003年开办“Re3纽约瑜伽讲堂”。把东洋医学融合到美式瑜伽中，因此课程大受欢迎，学生数超过1500人。除Re3本校的课程，她还在文化中心连续开展10余个讲座。在Re3“培训师养成讲座”讲堂中，每年都会有约60人成为瑜伽讲师。她的部作品《改善松弛体质！美人瑜伽》（日本幻冬舍出版）突破10万册成为畅销书，在电视与杂志中也有所介绍。

文摘

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序言

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雕塑时光：现代极简主义的室内设计哲学 内容简介 本书深入探讨了现代极简主义在室内设计领域的应用与哲学内核，旨在为追求宁静、秩序与功能美学的居住者提供一套全面而深入的实践指南。我们不再将极简主义视为一种冷淡或空洞的风格，而是将其视为一种积极的生活态度和对空间本质的深刻理解。 第一章：极简的溯源与精神内核 本章追溯了极简主义设计思想的历史根源，从包豪斯的功能至上原则，到日本传统美学中的“间”（Ma）的概念，再到二战后现代艺术运动中对形式纯粹性的追求。我们剖析了极简主义的核心精神：“少即是多”的真正含义。它并非指物质上的匮乏，而是指信息和视觉噪音的最小化，从而最大化空间带来的平静感和使用效率。 我们将重点分析设计师如路德维希·密斯·凡德罗（Ludwig Mies van der Rohe）和柳宗悦（Soetsu Yanagi）的理念如何影响当代居家环境的构建。极简主义强调材料的真实性、结构的清晰性以及光影的雕塑作用，让空间本身成为主角，而非堆砌的装饰品。 第二章：空间的重构：布局与动线的艺术 一个真正极简的空间，其成功首先建立在精妙的布局之上。本章聚焦于如何通过空间规划来优化居住体验。我们详细阐述了“开放式概念”的优势与陷阱，并提供了一系列策略来界定功能区域，避免开放空间带来的视觉混乱。 动线优化： 分析家庭成员在不同时间段的活动轨迹，设计流畅、不中断的行走路径，确保从一个功能区到另一个功能区的过渡自然而无碍。 垂直空间的利用： 探讨如何通过隐藏式储物、嵌入式家具和垂直线条的运用，将实用功能融入建筑结构本身，释放地面空间。 “留白”的价值： 深入探讨负空间（Negative Space）在视觉平衡中的作用。留白不仅是未被占用的区域，更是引导视线、凸显焦点物件的必要元素。 第三章：材质的对话：触感、纹理与光影的交织 极简主义的设计语言高度依赖材质本身的质感和表现力。本章将材质的选择提升到哲学层面，探讨如何通过有限的材料组合创造丰富的层次感。 主导材质的选择标准： 混凝土的原始粗粝感、天然木材的温暖肌理、金属的冷峻线条，以及石材的永恒稳固性。我们将对比不同材质在自然光和人工光下的表现差异。 色彩的限制与力量： 聚焦于中性色调（白、灰、米、大地色）的应用。分析如何通过纹理差异（例如，哑光漆面与高光泽饰面）在单色调环境中创造深度和视觉兴趣，避免单调乏味。 光线的调性： 详细介绍如何利用自然光（天窗、落地窗）和隐藏式人工照明（线性灯带、筒灯、洗墙灯）来塑造空间情绪。重点讲解“间接照明”如何柔化环境，并强调照明应服务于功能，而非成为装饰。 第四章：收纳的终极挑战：隐藏与自洽的系统 极简生活的最大障碍在于物品的管理。本章提供了一套系统性的收纳解决方案，旨在让所有物品都拥有“归属之地”，并最终“隐形”。 “去物质化”的思维模式： 引导读者建立“只保留真正有价值、有使用频率”的物品的筛选标准。 定制化与一体化设计： 强调嵌入式壁柜、定制书架和隐藏式门板的重要性。储物系统必须与墙体融为一体，形成无缝的视觉效果。 功能区的物品分区管理： 针对厨房、书房、卧室等不同功能区，设计特定的收纳策略。例如，厨房的抽屉分隔系统、卧室的“胶囊衣橱”理念实践。 科技的融合： 讨论如何将现代科技（如智能家居控制面板、隐藏式充电站）整合到极简环境中，避免设备线缆和设备本身破坏视觉统一性。 第五章：焦点与灵魂：精选物件的摆放哲学 一个成功的极简空间并非是空的，而是被“精选的物件”所点亮。本章关注如何挑选和展示那些真正能代表居住者品味和生活哲学的“焦点艺术品”。 物件的“克制”原则： 提倡“宁缺毋滥”，每一个摆件、每一幅画作都必须经过精心挑选，它们应当与空间的设计语言相互呼应。 雕塑与家具的界限： 将高品质的椅子、灯具视为可移动的雕塑作品。探讨如何利用少数几件设计大师的作品来奠定整个房间的基调。 艺术品的陈列技巧： 介绍如何利用背景墙的材质变化、精准的照明聚焦以及留白来凸显艺术品的视觉冲击力，避免艺术品堆砌导致的视觉疲劳。 第六章：维护与演变：极简生活的持续实践 极简主义不是一次性装修的终点，而是一种需要持续维护的生活方式。本章探讨了如何长期维持空间的纯粹性，以及如何在不打破核心原则的前提下，允许空间随居住者需求而“呼吸”和微调。 日常的“清零”习惯： 建立高效的日常整理流程，阻止杂物在关键区域堆积。 季节性微调： 如何通过更换纺织品（窗帘、抱枕）的材质和颜色，在不进行大型变动的情况下，为空间带来季节性的氛围变化。 可持续性与极简： 探讨选择耐用、可回收或手工制作的物品，符合极简主义对“持久价值”的追求。 本书旨在引导读者超越表面的装饰，深入理解极简主义所倡导的——通过对物质的精简控制，换取精神上的自由与专注。它是一份关于如何“设计你的心境”的详尽指南。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，我被这本书的理论深度所震撼了。它远远超出了我预期的“体式分解与口令”的范畴。作者对于瑜伽哲学，特别是关于“气韵流动”和“内在能量场”的阐述，非常到位且富有洞察力。我过去读过许多关于脉轮和能量的书籍，但这本书将这些抽象的概念，通过非常清晰的逻辑和富有哲理的语言串联起来，让它们不再是空泛的术语，而是真正可以被感受和实践的指导。尤其是一些关于呼吸法（Pranayama）的章节，作者并没有简单地提供步骤，而是深入剖析了不同呼吸节奏对神经系统和情绪状态的影响机制，这种科学与灵性的结合，让我对自己的练习有了全新的认识。每读完一个章节，我都需要停下来，静坐冥想一会儿，去消化那些信息，这本身就是一次深度的自我探索。这本书更像是一位睿智的导师，引导我从“做瑜伽”的表象，走向“成为瑜伽”的内核。

评分☆☆☆☆☆

这本书的插图简直是艺术品！色彩运用大胆而细腻，光影的捕捉极为精准，仿佛每一张照片都能呼吸。我尤其欣赏作者在人物体态上的雕琢，那种微妙的肌肉线条和皮肤的质感被表现得淋漓尽致。翻阅的过程中，我感觉自己不是在看一本瑜伽指导书，而是在欣赏一套顶级的摄影集。模特的选择也非常具有代表性，她们的身体语言充满力量感和柔韧性的对比美，让人在视觉上得到极大的享受。虽然有些体式对我来说难度系数颇高，但我仅仅是看着这些精美的画面，就已经能感受到一种平静和对美的向往。它不仅仅是教你如何做动作，更是在潜移默化中提升你的审美情趣。我常常会在做完自己的练习后，花很长时间去仔细品味其中几页的构图和色彩搭配，那种沉浸式的体验是其他同类书籍无法给予的。我甚至会考虑把其中几页装裱起来挂在我的练习空间，作为每日的灵感来源。这种对视觉体验的极致追求，使得这本书的收藏价值也大大提升了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编排结构，简直是为忙碌的现代人量身定制的实用工具箱。我最喜欢它那种“模块化”的学习设计。它不是一味地从初级到高级线性推进，而是根据不同的生活场景和身体需求，设置了各种“快速修复包”。比如，专门针对久坐办公室人群的“肩颈放松序列”，或者针对睡眠质量不佳者的“睡前助眠调息”。这些序列的编排非常精炼，总能在20分钟内完成一套完整的、针对性的练习。而且，每个序列的过渡衔接都考虑到了能量的连贯性，不会让人感到突兀或疲劳。我发现自己不再需要为“今天练什么”而烦恼，直接翻到当天最需要的模块，立即就能开始。这种高效率和针对性，极大地提高了我的练习依从性，让瑜伽真正融入了我日常的碎片化时间里，而不是成为一项额外的负担。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格真是太别致了！它完全摆脱了传统瑜伽书籍那种过度使用的、略显矫揉造作的“禅意”腔调。作者的文字是那种干净、直接、带着一点点幽默感的现代叙事风格。读起来非常舒服，就像在和一位学识渊博的朋友聊天一样，没有压力。我尤其欣赏作者在描述一些深层拉伸感受时所用的比喻，它们既形象又准确，能精准地击中练习者在身体中段所体会到的那种“痛并快乐着”的感觉。比如，她描述腹部核心启动时，说那感觉就像“唤醒了沉睡已久的内在雕塑家”，这种富有画面感的表达，让我瞬间理解了那个体式背后的意图。这种去神秘化的处理方式，让瑜伽显得更加亲切和平易近人，尤其适合那些对“玄学”抱有保留态度的初学者。

评分☆☆☆☆☆

从装帧和材质来看，这本书的制作水准绝对是顶级的。纸张的选取非常考究，有一定的厚度和韧性，即使经常在铺着瑜伽垫的地面上翻阅，也不容易损坏。更重要的是，它的装订方式极其平整，无论翻到哪一页，书脊都不会过度弯折，这对需要双手保持特定姿势的读者来说，简直是福音。封面设计虽然简约，但那种材质的触感非常独特，拿在手里有一种沉甸甸的质感，彰显了出版方对内容的尊重。我甚至注意到，在涉及到需要长时间保持体式的页面，作者巧妙地将文字说明放在了页面的左侧，而右侧则是纯粹的视觉参考，这样的设计极大地减少了阅读和模仿之间的认知负荷。这本书的每一个细节，都体现了一种对“用户体验”的极致关怀。