15天瑜伽轻松入门 9787538192070 辽宁科学技术出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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若涵 肖孟霞 宋敏姣 李玉栋 著

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• 零基础
• 15天

店铺： 新华书店图书专营店

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538192070

商品编码：30184307889

包装：平装

出版时间：2015-06-01

基本信息

书名：15天瑜伽轻松入门

定价：29.8元

作者：若涵 肖孟霞 宋敏姣 李玉栋

出版社：辽宁科学技术出版社

出版日期：2015-06-01

ISBN：9787538192070

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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瑜伽是都市女性的新宠，通过练习瑜伽可以增强身体素质，排毒养眼，对树立个人气质与有良好的效果，本书是一本基础入门为主的瑜伽类图书，充分考虑读者需求专门为瑜伽初练者所准备的一本入门图书，无论从动作编排，还是从理论学习，无论是从体式训练，还是从升级提高，都遵循循序渐进的过程。全书从了解瑜伽入手，以简单的理论阐述瑜伽以及瑜伽的作用入手，再从瑜伽初级的各种动作套路以图文并茂的形式展现给广大读者。

目录

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作者介绍

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湖南优嘉瑜伽培训学校的创办人。她每年都会去印度学习几个月不断改善自己的教学，聘请外知名导师来机构教学，让优嘉瑜伽培训学校有了更坚实的教学基础，希望能把真正纯粹的瑜伽文化传播给社会，把健康快乐带给大家。她的基本体位法到高级体位法所呈现的体态练习，强调的是唤醒内在的潜能，释放正面能量。在教授瑜伽课程时很注重引导学生的精神真正进入瑜伽世界，作全面性的身心锻炼，享受这平衡协调的感觉，帮助人们更深刻体验一个截然不同的全新感受。

文摘

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序言

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现代都市人的健康指南：精选五本涵盖全面身心调理的图册 随着生活节奏的加快，都市人普遍面临着工作压力大、久坐不动、睡眠质量下降等问题。人们对“健康”的认知不再仅仅局限于没有疾病，而是追求一种更高质量的身心平衡状态。为此，我们精心挑选了五本深入浅出、实用性极强的图册，它们分别侧重于运动疗法、营养学实践、情绪管理、睡眠优化及深度放松技巧，旨在为每一位渴望提升生活品质的读者提供一套系统且易于执行的健康管理方案。 第一册：《无痛生活的秘密：筋膜放松与自我矫正术》 关键词： 筋膜、慢性疼痛、姿态矫正、居家理疗 本书专注于现代人最普遍的困扰——由不良姿势和长期紧张导致的慢性疼痛。它不仅仅是一本关于拉伸的书，更是一本深入探讨人体“筋膜系统”如何影响我们运动能力和疼痛感受的实用指南。 核心内容聚焦： 1. 筋膜基础认知： 首先，作者以清晰的图解解释了筋膜的解剖结构及其在身体稳定和运动传导中的关键作用。读者将了解到为什么仅仅拉伸肌肉往往无法根治疼痛。 2. 常见疼痛的根源分析： 详细剖析了办公室人群常见的颈椎前倾、圆肩驼背、下交叉综合征（骨盆前倾/后倾）等姿态问题的深层成因，指出是哪些筋膜链条变得紧绷或松弛。 3. 工具辅助下的深度放松技术： 重点介绍了如何安全有效地使用泡沫轴、按摩球等简单工具，针对性地对特定肌群和筋膜进行深层按压和滚动释放。书中提供了针对胸椎、髋屈肌群（久坐者最紧张的区域）和足底筋膜炎的详细操作步骤和常见错误避免指南。 4. 日常姿势微调练习： 提供了“微运动处方”，即在不打乱日常工作流程的前提下，通过几组短时、高频的激活练习，帮助读者随时唤醒核心肌群，维持正确的身体对齐。例如，如何利用墙壁进行肩胛骨稳定训练，如何在等待红绿灯时激活臀部肌肉。 适用人群： 长期受肩颈僵硬、腰酸背痛困扰，希望通过自我护理缓解症状，而非依赖频繁理疗的上班族和运动爱好者。 --- 第二册：《餐桌上的抗炎革命：提升免疫力的食物策略》 关键词： 抗炎饮食、肠道健康、慢性病预防、食物搭配 本书摒弃了极端的节食理念，转而倡导一种基于科学营养学、以“抗炎”为核心的日常饮食结构调整方法。它强调食物对身体长期炎症水平的影响，这是许多现代慢性病（如高血压、易感冒、皮肤问题）的幕后推手。 核心内容聚焦： 1. 炎症的隐形杀手识别： 详细列举了日常饮食中常见的促炎食物（精制糖、反式脂肪、某些添加剂），并教导读者如何阅读食品标签以避开它们。 2. 抗炎超级食物库： 系统介绍了富含Omega-3脂肪酸、多酚类化合物和抗氧化剂的食物，包括深海鱼类、特定浆果、十字花科蔬菜以及香料（如姜黄、肉桂）的具体选择标准和最佳烹饪方式，以最大限度保留营养活性。 3. 肠道菌群与免疫系统的链接： 解释了“益生元”与“益生菌”的区别及摄入策略。提供了一周“修复肠道”的食谱模板，重点在于增加膳食纤维和发酵食品的摄入。 4. 分阶段的饮食过渡计划： 考虑到许多人难以立刻改变饮食习惯，本书提供了从“逐步减少”到“稳定维持”的三个阶段计划，包括如何在社交场合选择健康的餐点、如何进行健康的零食替代。 适用人群： 关注免疫力提升、希望通过饮食改善皮肤状态、或有轻微消化不良困扰，寻求科学营养指导的读者。 --- 第三册：《数字时代的静心术：专注力恢复与情绪调节手册》 关键词： 注意力分散、心绪不宁、正念应用、压力应对 在信息爆炸的时代，我们的“注意力”成为最稀缺的资源。这本书并非要求读者进入冥想的“高阶境界”，而是提供一套针对现代人“碎片化心绪”的快速稳定技术。 核心内容聚焦： 1. 理解“注意力疲劳”： 解释多任务处理对大脑前额皮质的影响，并介绍如何识别自己“心绪漂移”的模式。 2. “微锚定”技术： 提出在日常活动中快速将注意力拉回当下的技巧。例如，在喝水、开关门、走路时进行三秒钟的感官捕捉练习，以打破思维的自动驾驶模式。 3. 情绪的“命名与隔离”： 教授一套识别和描述复杂情绪的词汇体系，帮助读者将自己从“我感到焦虑”转变为“我正在体验到焦虑的感觉”，从而拉开距离，减少情绪的吞噬感。 4. 工作流程中的专注力保护： 提供了“番茄工作法”的升级应用，结合光线、声音环境的优化建议，帮助读者建立起无干扰的工作区块。 适用人群： 感觉自己“总是分心”、工作效率受干扰、容易被突发事件引发强烈情绪波动的职场人士。 --- 第四册：《深度睡眠的科学：重置生物钟与环境优化指南》 关键词： 失眠、睡眠质量、褪黑素、光照管理 本书旨在将睡眠提升到与营养、运动同等重要的地位，并提供基于生理学证据的解决方案，而非依赖安眠药。 核心内容聚焦： 1. 揭秘睡眠周期： 用易懂的图表解释REM睡眠和非REM睡眠在记忆巩固和身体修复中的具体功能。 2. 光线——你的生物钟的“主开关”： 强调日出和日落对褪黑素分泌的决定性影响。提供了详细的“早晨光照暴露”和“夜晚蓝光屏蔽”的时间表和技术指导（如选择合适的滤蓝光眼镜）。 3. 卧室的“睡眠洞穴”设计： 深入探讨了温度（恒定凉爽是关键）、湿度、噪音隔离的最佳参数，并提供了针对性地消除“电子待机光”的方法。 4. 睡前“卸载”仪式： 强调从“兴奋状态”到“休息状态”的过渡过程。提供了诸如“担忧日记”（将思绪写下，承诺第二天处理）和温和的呼吸练习，帮助大脑主动“关闭”。 适用人群： 入睡困难、夜间易醒、或醒来后仍感到疲惫的读者，特别是需要倒班或经常跨时区旅行的人士。 --- 第五册：《身体的内建疗愈力：温和流动的关节活动度训练》 关键词： 关节活动度、运动范围、身体连接、功能性活动 与侧重肌肉力量或耐力的训练体系不同，本书的核心是恢复关节的“自由活动范围”，确保身体在进行日常动作（如弯腰系鞋带、伸手拿高处物品）时是顺畅且无代偿的。 核心内容聚焦： 1. 评估你的“活动受限区”： 提供了一系列自我检测（如深蹲深度、肩部外旋角度），让读者直观了解自己身体哪些关节区域存在活动受限，而这些限制可能导致未来受伤。 2. “活动度优先”的热身模式： 摒弃了静态拉伸作为热身，转而推崇“动态连贯性”练习。例如，介绍“世界最伟大拉伸”（World's Greatest Stretch）的精确执行法，以及如何利用身体的重量来温和地打开髋关节。 3. 针对性关节“润滑”序列： 提供了针对肩关节（袖带激活）、髋关节（髋臼旋转）和脊柱（胸椎旋转）的每日五分钟流畅练习集。这些练习强度极低，强调动作的质量和连接感，而非次数。 4. 功能性动作的重塑： 示范如何将良好的关节活动度整合到核心生活动作中，例如，如何进行“无痛的深蹲”，以及如何利用更佳的活动度来保护膝盖和下背部。 适用人群： 寻求更安全、更有效运动方式的初学者，或者希望通过提升身体柔韧性和协调性来预防运动损伤的健身爱好者。 这五本书共同构成了一套全面的、现代化的身心调理系统，从内在的营养到外在的姿态，从白天的专注到夜晚的休息，为读者提供了一张详尽的、可操作的健康蓝图。它们强调的不是临时的改变，而是可持续的生活方式优化。

评分☆☆☆☆☆

不得不提我最近读到的一本关于“批判性思维”的力作，这本书简直是为信息爆炸时代的我们量身定做的“思维防火墙”。它不是枯燥的逻辑学教材，而是通过大量的社会热点事件和广告案例，手把手教你拆解信息的结构，识别常见的逻辑谬误，比如“诉诸情感”、“滑坡谬误”等等。我印象最深的是它讲解“确认偏误”（Confirmation Bias）的部分，作者通过一个假设的政治辩论场景，清晰地展示了人们如何只愿意接受和记住那些印证自己既有观点的信息。读完这一章，我立刻审视了自己最近在社交媒体上的浏览习惯，发现自己确实陷入了一个信息茧房。这本书的叙述风格非常犀利且幽默，它不直接告诉你“该相信什么”，而是教你“如何去判断”，把判断的权力交还给了读者自己。它带来的不仅仅是知识的增加，更是一种思维模式上的升级，让你在面对各种宣传、新闻报道甚至朋友间的闲聊时，都能保持一份清醒的怀疑和探究精神。非常推荐给所有渴望独立思考的成年人。

评分☆☆☆☆☆

最近翻阅的这本关于时间管理的电子书，真是让我大开眼界，尤其是它对“精力管理”的阐述，简直是颠覆了我过去“时间就是一切”的认知。作者用了很多生动的案例来论证，效率高低的关键并不在于你如何切割时间块，而在于你如何分配你一天的“能量高峰期”。我过去总是试图在下午精力最差的时候去处理最复杂的报告，结果可想而知，拖延症加重，质量堪忧。这本书建议我根据自己的生物钟，把深度思考的工作安排在上午九点到十一点之间，而将回复邮件、处理行政事务这种机械性工作放在下午。实施了大约一周，我的工作流顺畅度提升了不止一个档次，最重要的是，我不再感到那种持续的“被追赶”的焦虑感。更吸引我的是，它还深入探讨了“主动休息”的重要性，强调番茄工作法中的休息不是刷手机，而是真正的“大脑放空”或进行轻微的伸展。这种对身心平衡的强调，让这本书脱离了普通效率工具书的范畴，更像是一本帮助你重塑工作哲学的指南。如果你也厌倦了那些教你如何把日程表塞得满满当当的书，这本书会给你不一样的启发。

评分☆☆☆☆☆

哇，最近迷上了一本关于冥想和正念的书，简直是打开了新世界的大门！这本书的作者似乎对如何将古老的智慧融入现代快节奏生活有着独到的见解。我特别喜欢它探讨“活在当下”的那一部分，不是那种空洞的说教，而是提供了非常具体、可操作的小练习，比如“五感觉察法”。我试着在通勤的地铁上运用，原本烦躁的心情奇迹般地平静下来，能真切地感受到周围环境的变化，而不是被自己的思绪牵着跑。而且，这本书的语言风格非常温柔，读起来就像一位智慧的朋友在耳边轻声细语，完全没有那种高高在上的说教感。它强调的是，冥想不是要清空大脑，而是要学会观察自己的念头，接纳它们，然后轻轻放手。这种“不抗拒”的态度，对我这个平时压力山大的人来说，简直是救命稻草。我感觉自己开始有能力去处理那些突如其来的负面情绪了，不再一味地与之对抗，而是选择与之共处，然后再慢慢疏导。这本书对于任何想寻找内心平静，又觉得传统冥想太“玄乎”的人来说，绝对是绝佳的入门读物。它真正做到了将“心性修炼”变得日常化、接地气。

评分☆☆☆☆☆

我最近沉迷于一本探讨“创意写作”技巧的工具书，它不像市面上那些教你如何写畅销小说的书，反而更像是一本关于“如何观察世界”的深度指南。作者的讲解非常注重细节，特别是关于如何构建“可信的角色内心世界”那一部分，简直是宝典级别的。她没有给我们套公式，而是引导我们去挖掘角色的“矛盾性”和“潜意识驱动力”。比如，她会让你思考一个角色在最放松的时候会做什么小动作，或者他内心深处最害怕别人发现的秘密是什么。这些微小的细节，一旦被捕捉到并融入叙事，角色立刻就变得立体丰满起来。这本书的行文风格非常富有启发性，每一章的结尾都会布置一些开放性的练习题，强迫你走出舒适区去进行观察和实践。我按照书中的建议去观察咖啡馆里的人，突然间，那些模糊的背景人物都仿佛有了清晰的生命线。更让我受益匪浅的是，它教会了我如何打破自己的写作惯性，用不同的视角去描述同一个场景，从宏大的叙事切换到极微小的感官体验。这本书绝对是写作者们提升内功心法必备的良师益友。

评分☆☆☆☆☆

最近偶然接触到一本关于极简主义生活哲学的书，它彻底改变了我对“拥有”和“幸福”之间关系的看法。这本书的作者没有鼓吹完全断舍离到一无所有，而是更侧重于“有意识地选择拥有什么”。她用非常诗意的笔触描述了每一件物品在你生活中扮演的角色，强调去除那些“多余的噪音”，从而让真正珍贵的事物得以彰显。比如，她分享了自己如何处理那些带有情感负担的旧物，不是简单地扔掉，而是进行一个“告别仪式”，感谢它们曾经的陪伴。这种对物品的尊重，让整个“整理”过程不再是痛苦的取舍，而是一种充满感恩的整理。书中有很多关于小空间布局的建议，不是教你如何把东西塞进看不见的地方，而是如何设计一个能让你感到放松和专注的空间。读完之后，我开始重新审视衣柜里的衣服，发现自己衣物数量已经远远超出了实际需求，但现在我更清楚地知道，我真正需要的，只是那些能让我感到舒适和自信的几件。这本书的文字有着一种宁静的力量，让人渴望回归生活的本质。