30+女人气血养颜经 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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郭翠娟，雨琦 著

图书标签:

• 养生
• 女性健康
• 气血调理
• 美容养颜
• 中医养生
• 女性生理
• 健康饮食
• 更年期保养
• 滋补食谱
• 保健

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 中国长安出版社

ISBN：9787510701894

商品编码：30184204463

包装：平装

出版时间：2010-06-01

基本信息

书名：30+女人气血养颜经

定价：28.00元

作者：郭翠娟,雨琦

出版社：中国长安出版社

出版日期：2010-06-01

ISBN：9787510701894

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.400kg

编辑推荐

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《30 女人气血养颜经》独到之处：针对30岁以上女性的生理、容颜特点，提出“养生就养气血”的概念。详细归纳总结了30 女人的皮肤和容颜问题，通过简单易行的中医调理方法解决恼人的问题。以专家的专业性，以闺蜜的语气从调理女性气血的角度谈中医美容。既有中医理论和实践的与可信性，又有可读性。 既有实用性，又有励志性。在介绍一些中医养生美容方法的同时，结合女性的皮肤问题、情绪问题和生理问题，提出“我是女人，我爱我自己”“美丽是疼爱自己的*好方式”的观念，引导这个年龄段的女性在关照好家人，兼顾事业的同时，更要学会关爱自己，活出人生每一个季节的精彩。

内容提要

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《30 女人气血养颜经》一书正是根据这一原理，提出了“养颜就是养气血”的概念。围绕30岁女性气血问题引发的十大皮肤问题，如萎黄、色斑、干燥、松弛、眼袋、黑眼圈等等，结合女性的生理特点，通过简单易行的中医手法：如食疗、按摩、艾灸等，来调理气血和五脏，达到从身体内部美容目的。中医讲，女人在28岁之后如果保养不当，就会因为自然的衰老而导致气虚血亏，而气血运行不畅反过来又会进一步影响女性的身体健康，同时引发女性的皮肤问题和颜面衰老。

目录

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作者介绍

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郭翠娟，毕业于北京中医药大学，曾任职于国医堂，参与编编过多部中医中药学教材。对中医养生美容颇有研究，现于《医学参考》报社任养生专栏编辑。

文摘

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序言

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岁月沉淀，芳华自驻：一份关于女性身心智慧的深度探索 导语： 这是一部旨在为都市中追求自我提升、关注身心平衡的成熟女性而奉献的指南。它不聚焦于单一的美容技巧或养生偏方，而是从更宏大、更深刻的维度，探讨现代女性如何在快节奏的生活中，构建起一套稳定、丰盈的内在力量与外在仪态。我们相信，真正的“美”是一种由内而外散发的生命力，是智慧、健康与优雅的和谐统一。 第一部：生命的韧性与内在的宁静 本部分深入剖析了现代女性面临的独特挑战——工作压力、家庭责任、情感波动以及对自我价值的不断探索。我们摒弃了“完美女性”的刻板印象，转而倡导一种更具弹性和真实性的生活哲学。 情绪的雕塑师： 探讨如何识别和管理复杂的情绪模式，如何将压力转化为成长的动力。内容涵盖了正念练习在日常情境中的应用，如在通勤、会议或亲子互动中，保持“锚定”的自我状态。我们提供了一套系统的工具，帮助读者理解情绪背后的生理反应和心理需求，从而实现情绪的自主调节，而非被情绪所奴役。 时间与边界的艺术： 针对“时间贫乏症”这一现代都市病，本章提供了构建清晰个人边界的实用策略。这不仅包括对外部请求的有效拒绝，更重要的是学会为自己的“精神空间”划定领地。我们将介绍“深度工作法”在女性生活中的适应性调整，确保在投入家庭与事业的同时，仍能为自我充电预留出不可侵犯的时间块。 睡眠的科学与仪式： 深入解析高质量睡眠对认知功能、荷尔蒙平衡及皮肤修复的决定性作用。我们超越了“早睡早起”的简单建议，着重介绍了如何根据个人生物钟（Chronotype）定制晚间放松流程，以及如何通过环境优化（光线、温度、声音）和睡前习惯的建立，将睡眠提升为一种积极的自我修复仪式。 第二部：身体的智慧与动态平衡 本章关注的是女性身体的运作机制，并非追求病态的纤瘦或极端的运动，而是致力于激活身体的自然修复能力，使其能够有力、优雅地支撑起丰富多彩的生活。 营养的精微调校： 从基础的宏量营养素平衡，深入探讨如何根据生命周期的不同阶段（如工作强度高峰期、季节更迭）来微调饮食结构。重点强调食物的“能量质量”，而非仅仅卡路里计数。内容涉及消化系统健康的重要性，以及如何通过特定的食物组合来优化能量吸收和代谢效率，保持充沛的“底气”。 运动的意义重塑： 重新定义运动。它不再是惩罚，而是与身体的对话。本部分侧重于建立“功能性力量”和“姿态意识”。我们将介绍一系列针对久坐人群的微运动（Micro-movements），旨在纠正长期不良体态带来的不适。同时，探讨如何将普拉提、瑜伽等强调核心稳定与柔韧性的训练，融入日常，以应对身体机能的自然变化。 内在循环的激活： 探讨身体内部循环系统——淋巴、血液和体液的健康流动对整体状态的影响。提供了温和且可长期坚持的身体唤醒技巧，例如特定的伸展、呼吸导引以及如何利用日常活动（如步行、家务）来促进这些“隐形系统”的畅通，减少身体的滞涩感。 第三部：审美、风格与自我呈现 成熟的魅力，源自于对自身特质的深刻理解和自信的表达。本部分致力于帮助读者梳理并发展出符合自身生命阶段和心境的“高级感”。 皮肤的生命力哲学： 跳脱出对“无暇”的痴迷，转而追求皮肤的“健康光泽”和“强韧度”。我们探讨了皮肤屏障的维护、环境损伤的抵抗力构建，以及如何根据年龄和生活习惯，选择真正能滋养而非仅仅覆盖的护肤理念。强调“减法护肤”的智慧，让皮肤回归自我呼吸的能力。 衣橱的精简与叙事： 引导读者建立一个“有灵魂的衣橱”。这不是关于追赶潮流，而是关于识别自己的“生命色调”和“风格基因”。通过结构化的衣橱整理法，帮助读者淘汰掉不代表“现在自己”的衣物，留下那些能够增强自信、体现个人叙事的经典单品，实现真正的“少即是多”。 仪态的无声语言： 姿态是内在状态最直接的外化。本章重点讲解如何通过细微的调整——头部位置、肩膀的放松、行走的节奏——来重塑外部形象。内容细致到如何坐、如何站、如何与人目光接触，旨在塑造一种不动声色、令人信赖的强大气场。 结语：持续的生长与圆满的接纳 这本书的最终目的，是陪伴每一位读者，认识到成熟并非衰退的开始，而是智慧积累后的圆满。它鼓励读者拥抱生命的每一个阶段，将对“外在维持”的关注，转化为对“内在丰盈”的持续投资。真正的美丽，是身体的活力、心灵的安宁以及对自我人生的深刻掌控感共同铸就的独特光芒。这是一场关于如何“更好地生活”，而非“更年轻地生活”的深度对话。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对这类主题的书籍是抱持着一丝怀疑态度的，总觉得市面上太多夸大宣传、缺乏科学依据的“伪养生”读物。然而，这本《30+女人气血养颜经》完全打破了我的偏见。它的严谨性体现在对细节的把握上。作者引用了大量的传统医案作为佐证，但更重要的是，她并没有将这些知识“神化”，而是非常务实地告诉我们，哪些方法见效快，哪些是需要长期坚持的“慢功夫”。例如，书中对“睡子午觉”的论述，不仅解释了时间点的重要性，还结合了现代生物钟的理论进行佐证，这种跨界的融合让人信服。我个人特别欣赏其中关于“情绪与气血”的部分，书中提到“思虑过度会伤脾”，我立刻联想到自己过去因为过度焦虑而导致的消化不良。书里给出的食疗方子（比如用芡实、莲子熬粥），不仅温和不刺激，而且口味也相当不错，完全不是那种难以下咽的“药膳”。这本书的价值在于，它教导我们如何以一种更科学、更整体的视角来看待自己的身体健康，而不是头痛医头，脚痛医脚。它提供的知识体系是完整且自洽的，读完后会有一种豁然开朗的感觉。

评分☆☆☆☆☆

天哪，最近入手了一本关于“中年女性抗衰老秘籍”的书，真是相见恨晚！这本书的切入点非常独特，它没有一味地强调那些华而不实的美容技巧，而是深入探讨了身体内部的调理，尤其是女性特有的气血平衡问题。我一直觉得，外在的光鲜亮丽，如果没有内在的滋养做支撑，那都是空中楼阁。这本书里详细介绍了各种食材的药用价值，不仅仅是罗列食谱，更重要的是解释了“为什么吃这个能养血”、“如何通过饮食来疏肝解郁”。比如，书中对红枣和枸杞的搭配组合进行了非常深入的剖析，甚至提到了不同产地和采摘时间的细微差别对功效的影响，这简直是把我这个厨房小白都变成了半个养生专家。而且，作者的文笔非常亲切自然，读起来完全没有那种高高在上的说教感，更像是邻家一位见多识广的姐姐在分享她的私房经验。读完第一部分，我就开始有意识地调整我的早餐结构，坚持了一个多星期，早晨起来的倦怠感明显减轻了，整个人也精神了不少。这本书真正做到了授人以渔，教会我们如何倾听身体发出的信号，并用最天然的方式去回应它，而不是盲目地依赖昂贵的护肤品或保健品。我对这种返璞归真的养生理念深表赞同，绝对是值得推荐给所有注重内在美的姐妹们。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和装帧设计也值得称赞，这虽然不是核心内容，但对于阅读体验来说至关重要。封面设计沉稳大气，完全没有那种花里胡哨的俗气感，一看就知道是面向成熟女性群体的深度阅读材料。内页的用纸质量很好，印刷清晰，很多需要辨认的药材图片和穴位图都做得非常精细，即便是像我这种视力不是特别好的人也能看得清楚。最让我满意的是，很多养生方子后面都贴心地标注了“禁忌人群”和“适用季节”，这极大地降低了读者自行操作的风险。比如，书中提到姜在某些体质的人身上反而可能“上火”，这一点在很多通俗读物中是不会强调的。这种对个体差异的尊重和细致入微的提醒，体现了作者的专业素养和高度的责任感。阅读过程中，我仿佛有一位经验丰富的闺蜜在我身边，随时准备解答我的疑惑。它不仅仅是一本“读完就放一边”的书，更像是一本可以随时翻阅、进行自我检查的工具书，我甚至已经准备给我的母亲也买一本。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的震撼，在于它对“气”与“血”之间动态平衡的阐述，简直颠覆了我以往对中医理论的刻板印象。它不是那种晦涩难懂的古籍解读，而是用非常现代和生活化的语言，将复杂的经络学说和脏腑功能联系起来。我以前总觉得气血不足就是面色苍白那么简单，但这本书清晰地指出，情绪波动、压力过大、甚至是不规律的作息，都会直接影响到气机的升降和血液的运行。书中有一章专门讲“肝气郁结”对女性月经周期的影响，分析得丝丝入扣，让我猛然惊觉自己过去几年因为工作压力而积累下的那些“小毛病”，原来都是同一个源头造成的。作者在提供调理方案时，也别出心裁地结合了现代生活方式，比如推荐了几个非常适合办公室女性做的简易拉伸动作，这些动作的原理都和疏通特定经络相关联。我试着在午休时间跟着书中的图解做了几次，那种酸胀感过后，感觉身体的某个堵塞点瞬间被打开了，非常舒畅。这种理论结合实践的深度，远超我预期中“养生书”的范畴，更像是一本女性自我健康的“操作手册”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书在讲解女性更年期前后的调理方法时，处理得尤其细腻和到位，这一点是我在其他同类书籍中很少见到的。很多书籍在谈到这个阶段时，往往充斥着各种令人焦虑的描述，让人未读先怯。然而，这本书采取了一种非常积极和建设性的态度，将更年期定义为女性生命周期的“二次重生”，强调如何通过精准的气血调理，平稳度过这个转型期，甚至让身体状态更上一层楼。作者详细分析了在这个阶段，肾气逐渐由盛转衰的生理变化，并给出了非常实用的“固本培元”策略，比如针对潮热盗汗的食疗，和针对情绪不稳的芳香疗法结合（虽然只是简单提及，但提供了深入研究的方向）。最让我感到贴心的是，它鼓励我们要接纳身体自然的变化，并学会与身体和解，而不是一味地去“对抗衰老”。这种心态上的引导，比任何具体的方子都来得重要。它让我对未来的中年生活充满了期待，觉得那不是一个衰败的开始，而是一个智慧和成熟的新阶段的开启。这本“经”读下来，不仅是身体得到了滋养，更重要的是，我的内心也得到了极大的安抚和赋能。