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仰望尾迹云 编

图书标签:

• 减肥
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• 营养
• 生活方式
• 自我提升
• 健康饮食
• 体重管理

店铺： 北尚图书专营店

出版社： 电子工业

ISBN：9787121312311

商品编码：30184246195

开本：32

出版时间：2017-05-01

基本信息

• 商品名称：我的*后一本减肥书
• 作者：仰望尾迹云
• 定价：49
• 出版社：电子工业
• ISBN号：9787121312311

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2017-05-01
• 印刷时间：2017-05-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：32开
• 包装：平装
• 页数：240
• 字数：300千字

编辑推荐语

如果你减肥多年屡战屡败，如果你贪吃减肥怕饿肚子，如果你想瘦懒于精打细算，如果你打算减肥一头雾水，如果你减肥不想损坏身体，如果你减肥多年屡战屡败，仰望尾迹云著的《我的*后一本减肥书》这本书都能解决你的问题。本书针对社会上流行的几类常见不科学的减肥方法，分析批驳了其中的谬误，为科学减脂扫清道路。读者按照书中给出的方法和步骤可以通过自我锻炼和饮食控制稳步达到减少体内脂肪、瘦身塑形、健康体魄的目的。

内容提要

《我的*后一本减肥书》从“减肥不要只看体 重”、“只有慢减肥才是真减肥”等观点说起，对减 肥常见的伪科学误区，做了基本的剖析和澄清，对减 肥科普市场伪科学横行的现象做了揭露，总结了如何 鉴别减肥伪科学的方法。对运动减肥的基础知识做了 完备的总结，并详细阐述了作者仰望尾迹云研发的系 统减肥方案。
    

作者简介

仰望尾迹云，被誉为“健身界的一缕清风”，以严谨、科学、只出产干货著称的健身减肥科普作者，中国铁道科学研究院聘用专家，《健康报》、《大众健康》、《科学大众》等多家健康类、科普类杂志作者，健身媒体特约专家，知乎知名健身营养科普大V，具有特创精神的运动科学、营养学修研者；独创了“模块化饮食法”、“运动减肥速查逻辑图”等以大量科学研究为依据且简单实用的减肥实操方案；一对一指导运动员、大众健身减肥超3000人次。

目录

**序
“模块化饮食法”受益者们说
第一章：减肥，别只看体重
为什么她不称体重，减肥才成功了？
*** /减肥不等于减体重
NO.2 /**瘦一斤，瘦下去的是什么？
NO.3 /减肥时体重不变，就是失败吗？
NO.4 /减肥，不看体重看什么？
NO.5 /体脂秤能测准你的体成分吗？
NO.6 /买一把便宜好用的脂肪卡尺
第二章：快速减肥――折腾人的体重游戏
为什么减肥*慢的一个反而成功了？
*** /为什么快速减肥＝快速反弹？
NO.2 /为什么减肥越快，反弹越快？
NO.3 /快速减肥有多危险――减肥不能以健康为代价
NO.4 /快速减肥容易导致女性月经紊乱和骨质疏松
NO.5 /如何预防或者治疗减肥引起的月经紊乱？
NO.6 /快速减肥，可能会毁掉你的免疫功能
NO.7 /快速减肥为什么会伤害免疫功能？
NO.8 /如何预防快速减肥导致的免疫力降低？
NO.9 /只有慢减肥才是真减肥
第三章：全世界都在忽悠你―― 减肥知识我该信谁？
微信减肥内容正确率不到
*** /减肥，为什么全世界都在忽悠你？
NO.2 /减肥，为什么好骗？
NO.3 /减肥伪科学都是怎么骗人的？
NO.4 /怎么鉴别减肥伪科学――三个“金标准”
第四章：从零开始精通运动减肥
运动减肥原来不止是“动”这么简单
*** /没有不能减肥的运动
NO.2 /持续性有氧运动
NO.3 /如何简单地衡量运动强度？
NO.4 /高强度间歇性运动
NO.5 / 如何让运动后过量氧耗多一点？
NO.6 / 力量训练
NO.7 / 不运动的碎片活动减肥法――NEAT减肥法
NO.8 / 具体如何安排运动减脂？
NO.9 / 健身房力量训练入门
第五章：“模块化饮食法”前篇――减肥你该吃多少？
以前吃不饱，现在吃不了的奇怪减肥法
*** / 模块化饮食法，是一种什么样的减肥法？
NO.2 / 简单三步完成模块化饮食法
NO.3 / 有关热量消耗的那些事儿
NO.4 / 每日热量消耗怎么算？
第六章：“模块化饮食法”后篇――如何利用模块化食材表？
减肥时他终于有了“掌控感”
*** / “模块化饮食法”如何制造热量缺口？
NO.2 / 关于热量单位的误区
NO.3 / 一份**的食材表
NO.4 / 模块化饮食法具体如何使用？
NO.5 / 模块化饮食法有哪些好处？
NO.6 / 使用模块化饮食法如何注意膳食营养？
NO.7 / “食物相克”是真的吗？
NO.8 / 运动模块如何使用？
NO.9 / 模块化饮食法如何应对减肥平台期？
第七章：不骗你，我亲身验证――个人经验靠得住吗？
“6个酸枣”真的是减肥“神药”吗？
*** / 适合别人的不一定适合你
NO.2 / 我觉得有用的，不一定是真有用
NO.3 / 个人经验，容易受到价值观的影响
NO.4 / 伪科学是如何利用我们“想当然”的心理的？
NO.5 / 理解实践是检验真理的**标准

《探索宇宙的奥秘：从星系到黑洞的旅程》 作者：[此处可留空或填写一位虚构的、与减肥无关的权威天文学家姓名，例如：阿瑟·卡尔文] 出版社：[此处可留空或填写一家虚构的、专注于科普的出版社名称，例如：星辰出版社] --- 内容简介 浩瀚无垠的宇宙，自古以来就激发着人类最深沉的好奇心。我们是谁？我们从哪里来？宇宙的终点又在何方？《探索宇宙的奥秘：从星系到黑洞的旅程》是一部全面而引人入胜的科普巨著，它带领读者进行一场跨越时空尺度的宏大探险，深入解读我们所栖居的宇宙的结构、历史、基本定律以及那些最令人费解的现象。 本书摈弃了晦涩难懂的数学公式，以清晰流畅、充满画面感的叙事方式，构建了一幅从最近的太阳系邻居到最遥远的宇宙边缘的全景图。它不仅是一本知识的汇编，更是一场关于人类认知边界的深刻反思。 第一部分：我们立足的家园——太阳系巡礼 本书的第一部分将我们带回起点，聚焦于我们赖以生存的太阳系。我们首先回顾了太阳系的形成理论——从巨大的分子云坍缩到行星盘的演化，详述了恒星诞生的必要条件。 太阳：生命的引擎与宇宙的尺度参照 深入剖析了太阳的内部结构、核聚变过程以及其对地球气候和生命的决定性影响。读者将了解太阳磁场活动（如耀斑和日冕物质抛射）如何塑造我们日常的天气，以及太阳生命周期的终结——白矮星的命运。 行星的群像：从熔岩到冰封的世界 我们系统地考察了八大行星及其卫星系统： 类地行星的岩石肌理： 详细描述了水星的极端温差、金星失控的温室效应、地球生命的奇迹以及火星上曾经存在液态水的证据和未来殖民的挑战。 气态巨行星的深层大气： 揭示了木星的“大红斑”风暴系统、土星迷人的光环结构（及其形成机制）、天王星的侧躺式自转以及海王星的极寒与强风。 卫星与矮行星的世界： 重点探讨了拥有地下海洋的卫星，如木卫二（欧罗巴）和土卫二（恩克拉多斯），它们被视为太阳系内最有可能孕育地外生命的地方。此外，冥王星及其复杂的地貌也被纳入探讨，作为对“行星”定义的重新审视。 第二部分：恒星的生与灭——宇宙的炼金术 离开了太阳系的舒适区，我们进入了银河系内部，探索恒星——宇宙中最基本的能量与物质工厂。 星空的织锦：星座、距离与星际介质 介绍如何通过视差法测量恒星距离，以及理解星等和光度的物理意义。随后，本书详述了星际空间中的气体和尘埃（星际介质）如何充当恒星形成的“摇篮”。 恒星的生命周期：从原恒星到超新星 本书清晰地描绘了恒星如何根据其初始质量走向截然不同的命运： 1. 低质量恒星（如太阳）： 描述了红巨星阶段、行星状星云的形成，以及最终成为惰性的白矮星。 2. 大质量恒星的壮丽终结： 深入解析了超新星爆发的物理过程，它是宇宙中除大爆炸之外最剧烈的事件。我们探讨了超新星如何将生命必需的重元素（碳、氧、铁等）抛洒到宇宙空间，完成了物质的再循环。 第三部分：结构的宏伟蓝图——星系与宇宙学 在这一部分，读者的视野被放大到数百万光年之外，探究宇宙的整体结构和演化历史。 银河系的形态与动态 详细剖析了我们所在的乳白色天幕——银河系。它是一个巨大的棒旋星系，我们位于猎户座旋臂的一隅。本书解释了星系分类法（如哈勃音叉图），并讨论了星系碰撞和并合如何塑造更大的结构。 暗物质与暗能量：宇宙的隐形主宰 这是本书最引人入胜的章节之一。我们探讨了支持现代宇宙学的关键证据： 暗物质： 解释了旋转曲线、引力透镜现象如何暗示了宇宙中存在着远超普通物质的、不发光的物质。我们审视了寻找弱相互作用重粒子（WIMP）等候选者的实验努力。 暗能量： 聚焦于二十世纪末发现的、驱动宇宙加速膨胀的神秘力量。这部分讨论了宇宙学常数的问题，以及它对宇宙最终命运的深远影响。 大爆炸的余晖与宇宙的历史 本书的核心宇宙学部分，追溯宇宙从一个极热、极密的状态开始，经历暴胀、夸克时代、核合成，直到形成第一批原子（复合时期）的全过程。重点阐述了宇宙微波背景辐射（CMB）的意义，它如同一张婴儿时期的宇宙照片，为我们提供了关于早期宇宙的宝贵信息。 第四部分：极端与未解之谜——时空的终极边界 最后，本书将注意力集中在宇宙中最奇特、最违反直觉的现象上，挑战我们对物理定律的固有认知。 黑洞的奇点与视界 详细解释了广义相对论中黑洞的数学描述，重点是事件视界（光线无法逃逸的边界）和奇点（时空曲率无限大的点）。本书回顾了观测证据，包括对吸积盘 X 射线辐射的分析，以及 LIGO 探测到的双黑洞并合事件。 虫洞与时间旅行的理论可能性 基于爱因斯坦场方程的推论，探讨了理论上是否存在连接时空不同区域的“捷径”（虫洞），以及实现时间旅行所需的奇异物质（负能量密度）的理论要求与实际困难。 多重宇宙的猜想 在本书的收官部分，作者以开放性的视角讨论了当前前沿物理学中关于“多重宇宙”的几种主要理论框架，例如永恒暴胀模型、弦理论景观等，并强调这些理论目前仍处于理论推演阶段，它们代表了人类探索自身存在维度的最远边界。 --- 结语：人类的求知欲 《探索宇宙的奥秘》不仅仅是关于天体的知识，它更颂扬了人类在面对未知时所展现出的无畏精神。通过理解宇宙的尺度和定律，我们得以更深刻地认识自身在时空中的位置——既是微小的尘埃，又是唯一能够理解这一切的智慧生命。本书旨在激发下一代科学家和梦想家，继续仰望星空，解答那些尚未被解答的终极问题。 本书适合所有对天文学、物理学和宇宙学有浓厚兴趣的普通读者，无需专业背景即可享受这场思想的盛宴。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是太棒了！我一直都在寻找一本能够真正帮我摆脱困扰的减肥指南，翻遍了市面上的各种书籍，总觉得不是太极端，就是理论过于空泛，直到我发现了这本。作者的文笔非常亲切自然，读起来就像是和一个经验丰富的挚友聊天一样，丝毫没有那种枯燥的说教感。最让我印象深刻的是，书中对“减肥”这个概念进行了全新的解读，不再是单纯地盯着体重秤上的数字，而是强调了生活方式的整体调整。比如，它深入浅出地讲解了压力管理和睡眠质量对新陈代谢的影响，这些都是我以前从未系统思考过的方面。特别是关于“情绪性进食”的那一章，简直是为我量身定制的，作者提供了一套非常实用的自我觉察工具，让我第一次能够清晰地识别出自己在什么时候、因为什么原因会不自觉地抓起零食。而且，书里提供的食谱和运动建议都非常接地气，没有要求我购买昂贵的小众食材，也没有提出需要每天去健身房两小时这种不切实际的要求。我试着调整了作息和饮食结构，效果立竿见影，体重秤上的数字开始稳定下降，但更重要的是，我的精力和心情都好了很多。这不仅仅是一本减肥书，它更像是一本关于如何更好地生活、更爱自己的心灵指南，强烈推荐给所有被传统减肥观念困扰的人！

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计风格极其简洁，几乎可以说是朴素到极致，这反而给了我一种非常专注的感觉，让人能把注意力完全集中在文字内容本身。我个人对那种封面花哨、内页插图过多的书籍一向敬而远之，总觉得喧宾夺主。这本书完全没有这个问题，它更像是一本学术专著与个人日记的混合体。最让我感到惊喜的是，作者在谈及运动环节时，极力推崇的是“非结构化运动”的概念，也就是把身体活动融入到日常生活中，比如爬楼梯、提早一站下车步行等，而不是将运动视为一项必须完成的“任务”。这一点极大地缓解了我对“锻炼”的恐惧感。我从小就不擅长剧烈运动，总是因为无法坚持而自责。这本书巧妙地避开了这种负面循环，转而强调积累效应和微小胜利的重要性。我开始尝试在午休时间做一些简单的拉伸和原地踏步，坚持了半个月，感觉腰背的僵硬感明显减轻了。书中还穿插了一些作者的个人心路历程，这些片段非常真诚，让我感受到了作者一路走来的不易，也让我对自己的小进步更加宽容。这是一本教会你如何与身体和平共处，而非与之抗争的书籍。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，一开始我带着很高的期望值翻开这本书，毕竟“后一本”这个名字听起来就充满了自信和终结性。然而，实际阅读体验却远超我的预期，它没有给我带来那种“革命性的”冲击，但却提供了极其坚实、可持续的底层逻辑。作者的叙事方式非常严谨，仿佛在构建一个精密的系统工程，而不是简单罗列一些技巧。比如，对于碳水化合物和脂肪的讨论，它不是简单地告诉你该吃什么不该吃什么，而是基于人体能量循环的科学原理，详细解释了不同宏量营养素在人体内的转化路径和作用，这种知识的深度让我感到非常信服。书中大量的案例分析，都是从生物化学和行为心理学的角度出发，解释了为什么很多减肥法会失败。我特别欣赏作者对待“平台期”的态度，没有急躁地要求读者采取激进措施，而是引导我们去分析身体在适应新模式时必然会出现的调整期，并提供了科学的观察和应对策略。读完后，我感觉自己不再是被动地“节食”，而是主动地在“管理”自己的身体系统。这种从心智到行动的全方位赋能，是我在其他任何减肥书籍中都没能找到的。这书的价值在于其知识的密度和实操的可行性，它教会了我如何思考减肥这件事，而不是简单地服从指令。

评分☆☆☆☆☆

这本书最独特的视角在于它将减肥视为一个“信息处理系统”的优化过程。作者提出，我们对食物和身体的认知，其实是被大量的外部信息（广告、社交媒体、流行趋势）污染和扭曲了的。书中通过拆解常见的健康迷思，展示了信息过滤和批判性思维在体重管理中的重要性。我特别喜欢作者引导我们去质疑那些“看起来很科学”的数据和图表，鼓励读者自己去验证和感受身体的真实反馈。它没有给我一个固定的“完美身材模板”，而是鼓励我去探索“对我而言最健康、最舒适的状态是什么”。这种由内而外的探索，大大增强了我的自主感和成就感。在谈到社交场合的饮食困扰时，作者提供的应对策略也非常成熟和实用，不是教你如何生硬地拒绝，而是如何优雅地平衡社交需求和个人目标，这对于职场人士来说尤其重要。这本书的行文逻辑缜密，引用了许多不同学科的知识，但始终保持着清晰易懂的风格，读完后，我感觉自己的“健康智商”得到了极大的提升，不再容易被市场上的各种“新潮”减肥法所迷惑。这是一本能让你对自己的身体拥有最终解释权的宝典。

评分☆☆☆☆☆

我通常对那些声称能“快速见效”的健康类书籍抱有怀疑态度，因为我知道任何持久的改变都需要时间和毅力。这本书恰恰避开了这种浮躁的宣传路线，它的节奏感非常沉稳。它花了大量的篇幅去探讨“动机维持”这一关键环节。很多时候，我们不是不知道该怎么做，而是不知道如何坚持下去。作者将动机分解为内在驱动力和外在奖励机制，并提供了一系列渐进式的目标设定方法，这对于我这种容易半途而废的人来说，简直是醍醐灌顶。例如，书中提到一个“五分钟原则”——当你实在不想做某件事时，告诉自己只做五分钟，往往五分钟后你就会愿意继续下去。这个小小的技巧，我已经成功应用到了整理家务和阅读计划上，效果惊人。再者，书中对营养补充品的态度也极其谨慎和客观，没有盲目推崇任何昂贵的保健品，而是强调食物多样性的基础作用，这让我节省了不少不必要的开支。它教会我的是一种系统性的自我管理思维，让你从一个被动的执行者，变成一个主动的决策者。这本书的价值不在于提供一个现成的食谱，而在于为你打造一套属于你自己的、能够持续运转的健康操作系统。