睡，美人：超省钱的美容觉沙龙 时尚/美妆 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 北方文艺出版社

ISBN：9787531728405

商品编码：30184256962

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	睡，美人：超省钱的美容觉沙龙 时尚/美妆 书籍
作者：	(日) 小林浩美 ，王岑文 译
定价：	29.8
出版社：	北方文艺出版社
出版日期：	2012-06-01
ISBN：	9787531728405
印次：	1
版次：	1
装帧：	平装
开本：	32开

内容简介

现今的社会中，有许多女性忙于工作、家务及休闲活动，而对美容分身乏术。是否能有一种方法，可以让大家在不需耗费大量金钱和时间的情况下，便在家中进行全身的护理美容呢？本书介绍了39个超简单的DIY睡眠美容术，利用手边现有的物品，让睡眠成为你专属的灰姑娘时间。只要熟睡一整晚，就能让美丽因子渗入全身的每一处细胞，隔天早晨的脸部和身体肌肤焕然一新。无论是学生、上班族或是家庭主妇，都能在睡眠中轻松变得更美丽。

目录

前言：在睡眠中变得更美丽 　 睡眠与成长荷尔蒙 Chapter 01　放松身心的睡眠时刻　就寝前的准备 　01 深呼吸1分钟，活化细胞 　02 喝一杯花茶，可达到舒缓身心和美化肌肤的效用 　03 以芳香疗法培养女性魅力 　04 营造快乐的夜晚时光──日记的魔法 　05 玫瑰是散发“女性魅力”的源泉 Chapter 02　利用睡眠打造美丽自我　愈睡愈美的秘诀 　FACE 　1 给肌肤10天1次的奖励，打造柔滑弹润肌肤 　2 呵护脸部轮廓线条，变身全方位美人 　3 恼人的细纹与松弛，就交给“蜂蜜橙花”来解决 　4 容易产生黄斑、黑斑的大C和小C区域 　5 滋润敏感的眼角肌肤 　6 用发带将头发全部向后梳，养成向上提拉的习惯 　7 穿上连帽外套入睡，达到头发、头皮和肌肤的三重护理 　8 偷懒美人的浓黑美睫 　9 魅惑异性的丰软果冻美唇 　column 001 睡眠时的表情有形状记忆的效果？！ BODY 　1 给予颈部丝缎般的呵护，便是保有年龄秘密的关键 　2 白皙的双手和指甲，透露出优雅的气质 　3 利用睡眠时间提高胸线 　4 宛如婴儿般的手肘、膝盖和脚后跟 　5 水肿，睡醒即拥有纤长美腿 　6 别让腰腹受寒 　7 成熟的女性以背部展现性感 　column 002 饮用橄榄油，促进隔天早晨排便顺畅！ DIET 　1 肩胛骨是变瘦的秘密关键 　2 缓解颈部、肩膀和腰部酸痛的生姜湿布 　3 让宝特瓶变身为小怀炉 　4 用刷子进行淋巴按摩 　5 矫正骨盆歪斜，打造易瘦体质 　6 舒缓身心的柔软睡眠瑜伽 　 column 003 让身体暖和的甩动手脚体 Chapter 03　睡眠，质重于量　打造容易入眠的房间 　001 光线 　002 温度与湿度 　003 声音 　004 枕头、抱枕 　005 睡衣 　006 寝具 Chapter 04　兼具美肌与放松效果的沐浴时光 　01 泡个悠闲自在的热水澡，有助于轻松入眠 　02 养护健康发质的氨基酸洗发精 　03 严格把关接触肌肤的毛巾 　相关资料

编辑

1．39个超简单的DIY睡眠美容术，让美丽因子渗透全身！ 　　2.揭秘简单的美丽不老秘诀：利用晚上10点到深夜2点的“灰姑娘时间”，活化人体的新陈代谢，分解脂肪，帮助老旧的肌肤细胞再生。 　　3.向你透露睡美人的众多美丽小心机，如用蜂蜜橙花解决恼人的细纹和松弛；睡前喝一杯花茶，可以舒缓身心和美化肌肤；用发带将头发全部向后梳，可以提拉脸部肌肤等等。

摘要

在睡眠中变得更美丽 　　“除非是有钱又有闲的人，否则是不可能变漂亮的吧？” 　　答案是“NO”。有一种魔法，即使不耗费大量的金钱与时间，也能令人变得美丽──那便是本书所介绍的“睡眠美容术”。现今的社会中，有许多女性忙于工作、家务及休闲活动，而对美容分身乏术。基于这个出发点，我开始反复思考：是否能有一种方法，可以让大家在不需耗费大量金钱和时间的情况下，便在家中进行全身的护理美容呢？另外，是否可以利用“睡眠时间”，让每一位女性，无论是学生、上班族或是家庭主妇，都能轻松变得更美丽呢？ 　　虽然各人的生活习惯不尽相同，但大致上来看，一个人平日的平均睡眠时间为6～7小时，假日则为7～8小时。也就是说，在一天之中，我们有1/3～1/4的时间都在睡眠。而“睡眠美容术”便是教大家如何有效运用“睡眠时间”，让美丽的因子渗入我们全身的每一处细胞。 　　睡眠与成长荷尔蒙 　　从晚上10点到深夜2点的4个小时，我们称它为“灰姑娘时间”（Cinderella Time）。在这段时间之中，我们体内会分泌大量的成长荷尔蒙。而这种成长荷尔蒙又被誉为“反转时光的荷尔蒙”，不仅可以活化人体的新陈代谢，分解脂肪，还能帮助老旧的肌肤细胞再生，提高我们的免疫力。换句话说，在这段时间内进行睡眠，是简单的不老秘诀。然而，生活中总会有晚归的时候，令我们无法在灰姑娘时间来临之前就寝。这时，建议大家以嵌灯代替平日使用的日光灯，让自己提早进入睡眠的准备模式，将有助于我们一夜好眠。 　　睡眠时间的长短和质量并无的关系。有些人即使睡得很久，也依然感到疲惫不堪；有些人即使睡眠时间短，也可以消除疲劳。而睡眠质量的好坏，才是影响美容效果的关键。在以下、第三和第四章中，我将详细介绍提升睡眠质量的方法，愿大家都能度过美好的夜晚。 　　……

沉醉于夜色之下：深度解析睡眠与身体的奥秘 一本探索生命潜能、重塑内在秩序的非虚构力作 导言：当世界沉睡，你的身体正在苏醒 我们常常将夜晚视为休息和停滞的时刻，一个等待黎明再次降临的空白期。然而，恰恰在深度黑暗的掩盖下，我们的身体和心智正经历着一场宏大而精密的内部重塑工程。本书并非着眼于表面的光鲜亮丽，而是深入探讨睡眠——这个被现代生活不断压缩、常常被误解为“奢侈品”的生理必需品——如何成为我们健康、认知、情绪乃至生命轨迹的真正驱动力。 我们并非要教你如何“美容觉”，而是要带你穿越时空，回溯到人类对睡眠认知的最初阶段，并结合最前沿的神经科学、生物化学和心理学研究，构建一个关于“有效休息”的全新认知框架。 第一部：失眠的时代：现代生活的隐形税负 在信息爆炸和24小时不间断运转的社会结构中，睡眠不再是理所当然的状态，而成了需要精心管理的资源。本部分将冷静剖析现代生活对我们睡眠机制的系统性破坏。 1. 褪黑素的挽歌：光污染与昼夜节律的错位 我们将详细考察视交叉上核（SCN）作为生物钟的精确运作机制。不同于简化的光照影响论，我们深入探讨了LED、OLED屏幕发出的蓝光频谱如何以分子层面干扰松果体分泌的褪黑素节律。这部分将涵盖环境光污染的量化分析，以及如何通过调整室内照明的色温和照度，重建与地球自然节律的同步性。这不是关于“睡前关灯”，而是关于“全天候的光线营养学”。 2. 咖啡因、酒精与安眠药的“睡眠负债” 许多人依赖兴奋剂和镇静剂来管理白天的状态和夜晚的入眠。本书将用详实的药理学数据，对比分析这些物质对睡眠结构——特别是对深度慢波睡眠（SWS）和快速眼动睡眠（REM）——的剂量依赖性影响。我们将揭示，被药物“诱导”的睡眠，与身体自然产生的恢复性睡眠之间，在能量代谢和神经元清洗方面的巨大鸿沟。我们探究的是“睡眠的质量而非时长”。 3. 皮质醇的无休止循环：压力与觉醒的生理反馈 我们分析了慢性压力如何通过激活HPA轴，导致皮质醇水平长期居高不下。这种“战斗或逃跑”的生理准备状态，与身体进入深度修复模式的需求是根本矛盾的。本书将引用生理反馈研究，展示如何通过特定的呼吸技术和心率变异性（HRV）训练，在不依赖药物的情况下，有效“软启动”副交感神经系统，从而为高质量睡眠创造生理前提。 第二部：大脑的夜间清道夫：睡眠的非凡修复工程 睡眠远非大脑的“关机”模式，而是一场高度活跃的内部维护和信息整合过程。本部分将聚焦于睡眠周期中发生的最关键的生物学事件。 1. 胶质淋巴系统：认知垃圾的清理行动 这是近年来神经科学领域最激动人心的发现之一。我们将深入介绍胶质淋巴系统（Glymphatic System）的发现历程，以及它在睡眠期间如何通过脑脊液的冲刷作用，清除β-淀粉样蛋白等代谢废弃物。我们会讨论睡眠不足与神经退行性疾病风险上升的可能关联，强调SWS（慢波睡眠）在这一“大脑排毒”过程中所扮演的核心角色。 2. 记忆的重组与巩固：从短期到永久的转化 睡眠如何决定我们学习的效率？本部分将解释突触稳态假说（Synaptic Homeostasis Hypothesis）。在清醒时，突触连接不断增强，而睡眠，尤其是SWS，扮演着“缩减不必要连接、强化关键路径”的角色。REM睡眠则被视为情感记忆和程序性记忆整合的关键阶段。我们将提供具体的学习策略，说明如何配合周期性小睡和夜间睡眠来最大化知识的吸收率和长期保留。 3. 免疫系统的夜间升级：防御力的重建 睡眠与免疫反应之间存在着紧密的双向调节。我们探讨了细胞因子（Cytokines）在睡眠调控中的作用，以及睡眠剥夺如何削弱T细胞的活性和疫苗接种的有效性。对于那些希望通过优化生活方式来增强自身抵抗力的人群，理解这个过程至关重要。 第三部：构建你的个人“睡眠生态圈” 本书的第三部分转向实践，提供一套基于生物节律学和行为科学的、高度个性化的“睡眠环境设计”手册，而非千篇一律的“睡前清单”。 1. 环境参数的精确控制 温度的黄金标准： 探讨核心体温下降（Core Body Temperature Drop）在诱导睡眠中的关键作用，并给出不同睡眠阶段的最佳卧室温度区间（摄氏度）。 声学工程： 分析白噪音、粉红噪音与双耳节拍（Binaural Beats）对脑电波同步性的影响，并讨论如何利用声音环境来“掩盖”城市噪音的干扰。 气流与湿度： 讲解呼吸质量与睡眠中断之间的关联，以及优化室内空气流通对深度睡眠维持的重要性。 2. “清醒期”的战略部署 高质量的睡眠始于你醒来的那一刻。本部分强调了“前夜准备”的重要性，包括： 晨光暴露的剂量学： 确定在不同地理纬度和季节，接受有效晨光照射所需的时间和角度，以精确校准SCN。 进食窗口与代谢节奏： 探讨时间限制进食（TRE）或间歇性禁食对褪黑素释放窗口的影响，以及睡前数小时内应避免的宏量营养素组合。 运动的时机： 区分低强度运动对褪黑素的促进作用与高强度运动对皮质醇的刺激作用，指导读者规划最佳的锻炼时间。 3. 心理的卸载与过渡仪式 我们将“冥想”和“正念”从抽象的词汇转化为具体的神经可塑性工具。设计一套渐进式的“思维降速流程”，帮助个体在15分钟内将“工作模式”切换至“恢复模式”，重点在于处理和释放白天积累的认知负荷，而不是简单地“停止思考”。 结语：睡眠，是生命最强大的生产力 本书的最终目标，是促使读者将睡眠从“被动消耗的时间”重新定义为“主动投资的生命引擎”。这不是关于如何获得更长的睡眠，而是关于如何通过科学的方法，确保每一分钟的休息都达到最高的生物学效率。当我们掌握了夜色的秘密，白天的潜能才能真正被释放。这是一场深入自我的探索，一场关乎你全部生命质量的重塑之旅。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“超省钱”理念尤其打动我。在这个物价飞涨的时代，大家都渴望能用最少的投入获得最大的回报。我推测这本书的核心价值之一，就是教导读者如何摆脱对昂贵护肤品的过度依赖，转而投资于更根本的“免费资源”——深度睡眠。它可能会系统地分析，许多昂贵的抗衰老产品，其效果最终还是依赖于皮肤细胞在夜间的自我修复能力。我希望能看到一些关于如何通过调整饮食结构，来优化睡眠质量的章节，比如哪些食物有助于褪黑素分泌，哪些又会干扰REM睡眠。如果它能提供一个完整的“零成本美容觉改造计划”，从调整室内空气质量到优化睡前思维模式，那这本书的性价比就太高了。它不是在推销产品，而是在赋能读者，让每个人都能成为自己健康和美丽的首席执行官。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字取得真是妙啊，“睡，美人”——它直接点明了核心诉求，却又带着一丝慵懒和诱惑，绝不是那种咄咄逼人的“教导式”读物。我倾向于相信，这本书的内容会以一种非常轻松愉悦的方式展开，就像一个资深闺蜜在深夜里分享她的独家保养秘诀。我想里面一定包含了很多关于“有效睡眠时间”的科学解读，不是简单地告诉你睡够八小时，而是会分析不同时段的深度睡眠对皮肤细胞修复的独特益处。也许会有一章专门探讨如何通过特定的睡前放松仪式来激活身体的“美容开关”，比如引导性的冥想、特定的精油配方，甚至是与饮品搭配的知识。如果它能提供一些循序渐进的“睡前美妆例程”，帮助我们把护肤步骤无缝融入到睡前习惯中，那就太棒了。这本书给我一种感觉，它不是在强迫你做任何额外的事情，而是在教你如何让身体原本就具备的自我修复能力，发挥到极致。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格想必是非常现代和接地气的，符合它“时尚/美妆书籍”的定位。我设想它里面会穿插一些成功人士或者时尚博主的故事案例，来佐证“睡眠即是最好的保养品”这一观点。我想它会避免使用那些晦涩难懂的生物学术语，而是用直观、生动的语言来解释细胞再生、胶原蛋白生成等过程是如何在深度睡眠中被高效驱动的。也许书中还会包含一些“周末高效充电”的睡眠计划，专门针对忙碌的都市人群。更重要的是，我希望它能提供一套工具箱，帮助我们诊断自己目前的睡眠障碍所在，是压力过大、环境干扰还是习惯不良，然后对症下药。这本书给我的感觉是，它是一个通往“不费力的美”的秘密入口，它教会你的不是如何掩盖疲惫，而是如何从根本上消除疲惫。

评分☆☆☆☆☆

哇，这本书的封面设计就透露着一种低调的奢华感，那种淡淡的金色和深邃的午夜蓝搭配在一起，让人一看就觉得这绝对不是那种浮夸的“速成秘籍”。我本来对市面上那些动辄宣称“一晚变天仙”的书是持怀疑态度的，但拿到这本《睡，美人》时，心里突然涌起一股莫名的信赖感。它的装帧很考究，纸张的触感也很舒服，拿在手里沉甸甸的，感觉里面装的不是空洞的口号，而是真正经过时间沉淀下来的智慧。我猜这本书里一定有很多关于如何打造理想睡眠环境的详尽指南，比如光线、温度、气味甚至是床品的选择，肯定会深入到每一个微小的细节，告诉我们如何把卧室变成一个真正的“美容工厂”。那种对生活品质的追求，从这本书的外观就已经体现出来了，绝对是那种值得放在床头柜上细细品味的类型。期待它能教会我如何把每晚的睡眠时间，变成一场高效、无痛的自我修复疗程。

评分☆☆☆☆☆

读完前言，我立刻被那种务实的态度吸引住了。它似乎没有夸大“睡个好觉就能解决所有问题”的论调，而是非常理性地将睡眠视为所有外在美容手段的基础支撑。我猜测这本书会深入剖析睡眠质量与我们常见的皮肤问题，比如黑眼圈、松弛和暗沉之间的精确关联。也许它会提供一些关于“美容觉”的进阶技巧，比如不同睡姿对脸部肌肉的长期影响，以及如何通过调整睡姿来减轻早晨的浮肿。我非常期待它能提供一些实用的“急救方案”，比如在连续熬夜后，如何通过更有针对性的睡眠策略，快速恢复元气和肌肤状态。这本书给我的感觉是，它在传授的不是玄学，而是科学与实践相结合的硬核知识，它会让你明白，你付出的每一分钟优质睡眠，都会在镜子里得到明确的回报。这是一种对自身健康负责任的态度。