女人养颜大讲堂-双色图文版 9787511365026 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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徐冉，刘凤珍 著

图书标签:

• 养颜
• 美容
• 女性健康
• 护肤
• 彩妆
• 饮食养生
• 中医养生
• 健康生活
• 两性文化
• 生活技巧

店铺： 韵读图书专营店

出版社： 中国华侨出版社

ISBN：9787511365026

商品编码：30184097435

包装：平装

出版时间：2018-03-01

图书基本信息
图书名称	女人养颜大讲堂-双色图文版	作者	徐冉,刘凤珍
定价	48.00元	出版社	中国华侨出版社
ISBN	9787511365026	出版日期	2018-03-01
字数		页码	366
版次	1	装帧	平装
开本	16开	商品重量	0.4Kg

内容简介

《女人养颜大讲堂（双色图文版）》讲述了养护阳气、精神、气血、通经活络的具体方法和养颜意义，养护腹部和五脏六腑的美容作用，全身十二经脉对美容的影响，护理皮肤，减轻皱纹，保持身材的具体操作，四季护肤，早晚养颜，不同时期美容的注意事项等。

作者简介

目录

章 《黄帝内经》中的养颜方 节 阳气是人体好的养颜药 阳光美女离不开阳气的呵护 阳气旺盛，百病不侵入不老 湿邪作祟，阳虚的女人老得快 经常上火、长痘痘就是因为体内寒湿重 人体哪些部位易受寒气侵袭 判断体内是否有湿邪的方法 胶筋煲海马帮女人补充阳气 做个暖女人就是对自己好的呵护 泻去体内湿寒气，用姜红茶温暖脏腑 葵花子多得太阳之气，可温暖身心 第二节 养颜必气神 每个女人都应该懂得气神 养足“精、气、神”，女人自然就美了 十分钟的冥想，一整天的美丽 养生养颜也要达到一种精神“静”界 关注神门穴一一精气神出入的门户 微笑导引养神法是好的养颜调神法 第三节 芳华流转，容颜依旧的魔方 补血，女人一生的必修课 血，以奉养身，莫贵于此 用眼过度的“电脑族”美女更要补血 补血养血的女人汤一一四物汤 每个女人都要掌握一些补血良方 善补女人血的家常食物 告別贫血，做红润女人 第四节 经络养颜，安全又天然 经络学说是古代中医神奇的发明 经络美容法一一让我们变美的魔法 不老秘方一一天天敲大肠经和胃经 肾经是给女人带来一生幸福的经络 衰老早现，从脾经上着手解决 驱除体内毒素，非大肠经莫属 双手摩面能让你保持年轻 内关穴一一打开心结，养颜养心的美丽穴 第二章 养好五脏，容颜常驻 节 五脏六腑决定青春美丽 从《黄帝内经》藏象学说看人体的五脏六腑 腹部影响女人的青春和衰老 大部分外表瑕疵都是由脏腑失调导致的 美目盼兮，眼睛的问题可能在脏腑 想知道五脏六腑的盛衰就要关注“眉毛” 养脏腑养容颜也应关注“面王”——鼻 动动手、动动脚，调养脏腑就这么简单 第二节 养颜要从保养五脏开始 女人以肝为天，养肝当先 把心养好才能拥有形神兼备的美 补肾不是男人的，女人同样需要 嘴唇干瘪、过度消瘦的美女要养脾 要想皮肤好，要把肺养好 花容月貌都来自胃的摄取 壮“胆”，启动健康美丽的“枢纽” 肠道不健康，美丽就会化为乌有 第三章 流传千年的美丽之道 节 《黄帝内经》教你打造无瑕肌肤 保养肌肤，先分清肤质 …… 第四章 饮食起居中的养颜法则 第五章 时刻养护，时刻靓丽 第六章 《黄帝内经》中的养生法 附录《黄帝内经》全本

编辑推荐

文摘

序言

《焕彩之韵：女性魅力与身心调养全攻略》 一部面向现代女性，深度探索由内而外焕发自然光彩的实用指南。 在这个追求高效与精致的时代，女性的自我呵护不再是可有可无的点缀，而是构建自信与活力的基石。《焕彩之韵：女性魅力与身心调养全攻略》汇集了传统智慧与现代科学的精髓，旨在为每一位渴望保持最佳状态的女性提供一套全面、科学且易于实践的自我管理体系。本书聚焦于女性生命周期中的关键阶段需求，深入解析身体内部的微妙平衡如何直接影响外在的气色、体态与精神状态，帮助读者构建一套真正属于自己的“美丽蓝图”。 第一章：探秘女性身体的内在律动——从生理周期到荷尔蒙平衡 女性的生命旅程是围绕着一套精密而独特的生理时钟展开的。理解和尊重这一内在律动，是实现持续健康与美丽的起点。 本章首先详尽梳理了女性从青春期到围绝经期各个阶段的生理变化特点，强调“顺应而非对抗”的原则。我们细致阐述了月经周期中不同阶段——卵泡期、排卵期、黄体期和月经期——身体荷尔蒙（雌激素与孕激素）的波动如何影响情绪、皮肤的油脂分泌、体重的细微变化以及对特定营养素的需求。 核心内容深度解析： 1. 荷尔蒙与情绪的深度链接： 探讨皮质醇（压力荷尔蒙）与性激素失衡如何导致焦虑、失眠和易怒。提供了通过呼吸法、芳香疗法和特定的膳食结构来稳定情绪的实用技巧，旨在帮助读者在经前综合征（PMS）和经期前夕，也能保持情绪的稳定与愉悦。 2. 周期性营养优化策略： 详细列出了在周期的不同阶段应侧重补充的维生素、矿物质和膳食纤维。例如，在经期应重点补充铁和B族维生素以应对失血和能量下降；在黄体期则推荐增加镁和优质脂肪的摄入，以支持黄体酮的稳定分泌。 3. 调节内分泌的天然力量： 介绍了几种被广泛认可的天然草本植物（如月见草、圣洁莓等）的作用机理和安全使用剂量，帮助女性温和地调节内分泌系统的紊乱，改善周期不适感。 第二章：肌肤的生命哲学——构建由内而外的“光感肌” 真正的肌肤之美，源于深层的滋养与保护，而非表面的遮盖。《焕彩之韵》将皮肤视为身体健康的“晴雨表”，倡导“食疗大于涂抹”的护肤理念。 本章摒弃了复杂的护肤步骤堆砌，转而聚焦于如何通过日常的饮食和生活习惯，从根源上提升皮肤的屏障功能、抗氧化能力和胶原蛋白的合成效率。 深度护肤模块： 1. 抗糖化与抗氧化攻防战： 详细解析了“糖化反应”如何加速皮肤松弛和暗沉。提供了科学的“低GI饮食”指南，并介绍了富含强效抗氧化剂的“超级食物”清单（如蓝莓、绿茶、姜黄等），以及最佳的摄入时间点。 2. 胶原蛋白的智慧补充： 区分了市面上各种胶原蛋白产品的优劣，强调小分子肽的重要性。更重要的是，阐述了身体合成胶原蛋白所需的关键辅因子——维生素C、锌、铜的日常摄入量，教导读者如何“激活”自身胶原蛋白的生产线。 3. “油水平衡”的精准维护： 针对干性、油性、混合性肌肤的不同需求，提供了个性化的“内部水库”建设方案。推荐了富含欧米伽-3和欧米伽-6的健康油脂，指导读者如何通过内服亚麻籽油、鱼油等，修复皮肤细胞膜的完整性，实现真正的水润不油腻。 第三章：体态与活力重塑——塑形、减压与能量管理 优美的体态不仅关乎视觉美感，更是脊柱健康和器官功能的体现。本章将塑形视为一种系统的身体工程，着重于改善不良姿势和提升核心稳定性。 核心塑形与能量管理技术： 1. 核心力量与“女子力”训练法： 区别于传统的有氧运动，《焕彩之韵》着重介绍了针对女性骨盆底肌和深层核心肌群的训练方法。这些训练不仅有助于改善产后松弛，更能提升日常的稳定性和活力，有效缓解久坐导致的腰背疼痛。 2. 碎片化运动的效能最大化： 针对忙碌的职业女性，设计了一系列“五分钟高效激活”方案，包括办公室拉伸、午休冥想和睡前放松序列，确保即使在极度紧张的日程中也能保持身体的灵活性。 3. 压力管理与“静心”技术： 深入探讨了慢性压力对女性体重的累积效应（如腹部脂肪堆积）。本书介绍了一种结合了正念冥想（Mindfulness）和渐进式肌肉放松（PMR）的“能量重置”流程，帮助读者有效降低皮质醇水平，从而促进脂肪的健康代谢。 第四章：女性专属的“排毒与净化”系统维护 身体的净化能力是保持轻盈和年轻态的关键。《焕彩之韵》提供的“排毒”概念，侧重于优化肝脏和肠道的自然代谢功能，而非极端的节食或短期疗程。 优化代谢的实践路径： 1. 肠道微生态的黄金法则： 强调肠道健康是吸收营养和清除毒素的门户。详细介绍了益生菌、益生元的选择和搭配，并提供了“发酵食品制作入门”指南，教导读者自制酸奶或泡菜，以经济有效的方式维护肠道菌群多样性。 2. 肝脏支持营养素与草本茶饮： 详述了十字花科蔬菜（如西兰花、卷心菜）中的硫化物如何支持肝脏的二期解毒通路。设计了针对不同季节的“温和肝脏支持茶饮配方”，例如使用奶蓟草、蒲公英根等，以支持身体的自然净化过程。 3. 科学饮水与体液平衡： 讨论了电解质平衡的重要性，指出过度饮用白水反而可能稀释必要的矿物质。提供了“自制矿物质水”的简易方法，确保身体在排毒过程中，维持电解质的平衡，避免疲惫感。 第五章：心灵丰盈——构建强大的内在支撑系统 外在的美丽是内在健康的镜子，而内在的稳定则依赖于健全的心灵健康。《焕彩之韵》的最后一部分，探讨了女性如何通过建立强大的心理韧性，来抵御外界的压力和挑战，实现真正的“由内而外的盛放”。 心灵韧性构建模块： 1. “自我慈悲”的实践： 提出“自我批评”是许多女性健康问题的隐形元凶。本书引入了正念实践中的“自我慈悲”（Self-Compassion）概念，提供了一系列日常练习，帮助读者学会用对待最好朋友的方式来对待自己。 2. 人际界限的艺术： 探讨了“过度付出”如何透支女性的能量储备。教授读者如何清晰、坚定而又不失温柔地设立个人界限，保护自己的时间和精力，从而将更多的资源投入到自身的滋养上。 3. 目标设定与意义感： 引导读者探索“超越外貌”的个人价值与人生目标。通过“愿景板”的深度构建和“感恩日志”的每日坚持，将外在的调养行为与深层次的人生意义相结合，使健康维护成为一种有益、持久的生命实践。 《焕彩之韵：女性魅力与身心调养全攻略》不仅仅是一本书，它是一份详尽的个人健康蓝图，陪伴每一位女性探索、理解并优化自己的生命能量，最终绽放出最自然、最持久的生命光彩。

评分☆☆☆☆☆

我必须强调一下这本书在信息组织上的匠心独运，它绝不是那种章节之间相互独立的碎片化信息堆砌。作者构建了一个非常清晰、有逻辑的知识体系，从基础的生理认知开始，逐步深入到环境适应、情绪管理，最后才是针对性的外部保养方法。这种层层递进的结构，极大地降低了读者的学习门槛，使得即便是初次接触养生理论的人，也能轻松跟上思路，不会感到迷茫。更值得称赞的是，它对传统中医理论的阐释非常到位，既保留了古籍的精髓，又用现代人易于理解的语言进行了现代化解读，避免了晦涩难懂的术语堆砌。当我对照书中的图示进行操作时，我发现那些复杂的穴位和经络图竟然变得如此直观和易于辨认，这得益于出版社在版式设计上的用心。这种知识的深度和可操作性的完美结合，让我确信这是一本可以被我长期珍藏，并时常翻阅的工具书，而不是一次性消耗品。它真正做到了“授人以渔”，教会我们如何成为自己身体的“首席执行官”。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的影响是深远且持续的，它已经超越了一本普通美容书籍的范畴，更像是一种生活态度的引导。在阅读过程中，我发现自己对许多过去习以为常的“不健康”的生活习惯产生了警觉。比如，过去我总是在睡前大量饮水，觉得多喝水总没错，但书中关于夜间肾脏负荷的分析让我开始调整作息。这种潜移默化的影响，才是真正的价值所在。它鼓励我们去倾听身体发出的微弱信号，而不是等到问题已经非常严重时才去大动干戈。这种“预见性”的保养理念，让我对未来充满了积极的预期。此外，我发现书中推荐的很多方法都需要配合情绪的稳定，它把心理健康和外在美丽紧密地联系在一起，强调“心静自然美”。这让我意识到，真正的“养颜”工程，首先是从安顿自己的内心开始的。这本书不仅仅是关于皮肤、头发和身材的指南，它更是一本关于如何优雅地、智慧地度过女性生命各个阶段的心灵地图。我非常庆幸自己选择了它。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是深得我心，那种淡雅的米色调配上精致的插画，一看就让人觉得内容是经过精心打磨的，绝非那种粗制滥造的快餐读物。我是在书店里偶然瞥见它的，当时就被那种宁静而又充满女性柔美的气息所吸引。拿到手里掂了掂，分量感十足，感觉像是捧着一本可以细细品味的宝典，而不是那种薄薄的、看完就忘的杂志。我对养生和美容一直抱有浓厚的兴趣，市面上同类的书籍实在太多了，很多都是大同小异，充斥着夸张的宣传和难以验证的偏方。然而，这本书给我的第一印象是沉稳和专业，它没有试图用多么惊世骇俗的标题来吸引眼球，而是用一种近乎温柔的姿态，邀请你走进一个更深层次的自我关爱之旅。内页的纸张质感也相当不错，阅读起来眼睛非常舒适，这对于需要长时间阅读和对照的工具书来说，简直是太重要了。光是翻阅和感受这本书的外在气质，我已经对它有了极高的期待，它散发出的那种“值得信赖”的气场，是很多畅销书都无法比拟的。我尤其喜欢它在排版上留出的那些恰到好处的空白，让人在阅读时不至于感到压迫，反而有一种呼吸感。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我过去买过不少声称能“逆转时光”的美容书籍，结果往往是失望居多，要么是理论过于晦涩难懂，要么是推荐的方法要么昂贵得令人望而却步，要么就是操作起来极其繁琐，根本无法融入我这种忙碌的职场生活。这本书的厉害之处在于它的“接地气”，它没有脱离我们日常的真实生活场景去谈论那些虚无缥缈的“仙丹妙药”。我随手翻开其中一章，关于不同年龄段的肌肤需求分析，那描述简直就像是写在了我的心坎上，精准地指出了我近期困扰的几个小问题，而且提供的解决方案，比如关于调整晚餐结构或者利用午休时间进行简单的面部舒缓按摩，都是我完全可以立刻实践的。这种“立竿见影”的实用性，对我这个追求效率的人来说，是最高的赞誉。它没有一味地鼓吹昂贵的进口产品，反而花了很大的篇幅来介绍如何利用厨房里常见的食材进行日常调理，既经济又健康，这才是真正有温度的“养颜经”。我感受到了作者的真诚，她是在教你如何建立一套可持续的、适合自己的生活哲学，而不是推销一时的潮流。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格非常独特，它不是那种冷冰冰的教科书式的说教，更像是一位经验丰富、和蔼可亲的“大姐姐”在耳边轻声细语地传授她的独家秘籍。她的语言充满了画面感和感染力，让人在阅读的过程中，不知不觉地就放松了下来，仿佛所有的焦虑和紧绷都被书中的文字温柔地抚平了。我尤其欣赏作者在论述某个观点时，所引用的那些生活化的例子和她自己的亲身经历。这极大地增强了说服力，因为你知道这些建议不是凭空臆想出来的，而是经过了时间的检验和实践的磨砺。阅读这本书，我获得了一种精神上的滋养，它让我开始重新审视自己对待“美”的定义。不再仅仅关注表面的遮盖和修饰，而是更注重内在的平衡与和谐。每一次翻阅，我都能发现一些新的体会，比如对某个穴位的按压时机、某种茶饮搭配的微妙变化，这些细节的积累，汇聚成了巨大的内在力量。这种由内而外的焕发出的光彩，是任何昂贵化妆品都无法替代的。