吃饱了.就开始吧!-(全3册)-买二赠一.免费赠送热卖图书<<想瘦从会吃开始>>I 978 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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光线传媒《养生一点通》栏目组 著

图书标签:

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店铺： 韵读图书专营店

出版社： 东方出版社

ISBN：9787506080972

商品编码：30184106719

包装：平装

出版时间：2015-07-01

图书基本信息
图书名称	吃饱了.就开始吧!-(全3册)-买二赠一.免费赠送热卖图书<<想瘦从会吃开始>>I	作者	光线传媒《养生一点通》栏目组
定价	55.00元	出版社	东方出版社
ISBN	9787506080972	出版日期	2015-07-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装
开本	16开	商品重量	0.4Kg

内容简介

那个“不吃饭就能瘦”的无知年代早已过去，如何健康、科学才是王道。这套《吃饱了，就开始吧！》包括3本书，讲述的正是科学三步曲：首从，从大局出发——《瘦瘦美女养护术》是由和女性健康以及美容养护有关的节目内容编辑而成，书中讲述了多种时常困扰女性的疾病以及健康问题，提供了日常美容养颜的方法和技巧，如办公室女性如何养生、谁是你长胖的“”等，为关注健康与美丽的女性朋友提供了有价值的信息和参考。其次，要想，不得不说科学饮食，那就在韩国明星崔贞媛、崔贞珉两姐妹《想瘦从会吃开始》的指导下，每天使用“养瘦”菜谱吧。后，再看看日本成功的五十岚由良罗的《苦涩法》吧，它能激励你为了事业坚持下去。

作者简介

光线传媒（Enlight Media）成立于1998年，如今已是中国*的民营传媒娱乐集团，其下的《养生一点通》是结合大众养生需求而打造的一档大型健康养生类节目。每期节目邀请一位具有背景、观点的医学名家，以大众关心的养生话题为中心，通过深入浅出的讲解以及生动易懂的现场操作等方式，传递养生智慧、介绍独门秘方，实用科学的健康知识，让您“一点就通”。

目录

《瘦瘦美女养护术》目录 前言 《养生一点通》是个这样的栏目 序一 序二 女性家庭艾灸养生 女性家庭艾灸美容 艾灸，治疗妇科疾病 艾灸，治疗各种痛症 面瘫，不容小觑的美容杀手 家庭刮痧：调理脾胃肤色亮 家庭刮痧：调理大肠便秘通 经前按摩去疼痛 警惕女性高发病：增生 警惕女性高发病：做好女性私密养护 专家解答，女性更年期中、早期的认识误区 专家解答，女性更年期后期的常见问题 专家指导，女性更年期调理（上） 专家指导，女性更年期调理（下） “宝贝计划”的孕前准备 如何预防先兆性流产 妊娠期女性如何养护皮肤 办公室女性如何养生 办公室零食，到底该吃什么 花生瓜子勿乱吃 小感冒“潜伏”大问题 小心加湿器变“杀手” 小心皮肤瘙痒背后的隐患 冬季如何防止身体脱皮 藏在手里的养生秘密 美甲护甲知多少 不可忽视的肩周炎 谁是你长胖的“” 古代美女化妆术 慈禧驻颜之术有几多 杨贵妃的妩媚从何而来 女人体香，吃出来 喝出健康：葡萄酒，每天喝一点 喝出健康：“液体蛋糕”——黄酒的保健功效 养生坊 《苦涩法》目录 前言 章　，为什么怎么都减不下去？ 　 ，从味觉开始 　 远离油脂和甜点的“苦涩生活” 　 意想不到的食品——巧克力 　 “苦涩”前的艰辛路——我的体验记 　 稍加留意绿叶青菜，体型、人生大改变 　 “汤汁”，拉近你和“易瘦型”饮食生活的距离 　 什么是谷氨酸？ 　 日本料理为何让全世界为之倾倒 　 辨别味道的结构 　 疲倦时喝啤酒是本能需求 　 不喜欢“凉拌菠菜”的男人们 　 复合式法——苦涩 　 这样的时候就只能放弃吗？ 　 “面面俱到”的方法 　 章　小结 第2章　改变味觉，改变饮食生活 　 我们为何会变胖？ 　 “会吃的舌头”真的存在吗？ 　 为什么明明了却还是不瘦 　 化学调味品知多少 　 舌头可以感知六种味道 　 六味食材分类表 　 六味对调节体内平衡的作用 　 感知涩味，“甜味敏感度”也会提高 　 越能“吃苦”的女人BMl值越低 　 压力的征兆因人而异 　 辣味也可以帮助我们 　 为什么说“良药苦口”？ 　 “苦涩”的结果——饮食变简单 　 第2章　小结 第3章　阿育吠陀教给我们的“若涩效果” 第4章　开始实践“若涩”吧！ 第5章　养成良好的生活习惯 后记

编辑推荐

“到底怎样才能成功呀？”这句话应该是众多心切的妹子们**头疼的问题之一，尤其是数次尝试但惨痛失败过后，仿佛就是一个没有终点的长跑比赛，而参加比赛的两位选手，正是我和我的胃。在我的认识中，好像吃少点，就会离终点近些，而一旦胃口占了上风，那第二天体重必然飙升……可是看过书后我才明白，我错了：因为，我们两位选手并不是**的竞争关系，有时，我们反而需要通力合作，才能达到终点。首先，凡事从大局入手，你总要明白谁是我长胖的“”；其次，节食未必能，但想要必须科学饮食，一日离不开三餐，那就跟着韩国明星从低脂的三餐开始吧！*后，你可能需要来点激励，那就看看日本五十岚由良罗的亲身经历吧，没有什么比感同身受更能激励自己那颗上进之心了！凡事须实践后才能有结论，所以，，现在就从这套书开始吧！

文摘

序言

《吃饱了。就开始吧！》（全3册）图书简介 丛书概览： 《吃饱了。就开始吧！》是一套深度聚焦于“将饱腹感转化为高效行动力”的实用指南。本套书摒弃了传统健康或效率书籍中常见的极端节制或空泛激励，而是倡导一种基于身体真实需求的、可持续的能量管理哲学。全套共三册，分别从“身体的信号识别与满足”、“能量的优化分配与利用”以及“高效能的启动与维持”三个维度，构建了一套完整的、以“吃饱”为基石的行动体系。本书旨在帮助读者彻底摆脱“饿着肚子想事情”的低效怪圈，真正做到在能量充盈的状态下，更专注、更持久地投入到工作、学习与生活中。 第一册：饱食的智慧——倾听身体的真实指令 第一册是构建全套体系的基石，核心在于重新校准读者对“饥饿”与“饱足”的感知。我们并非鼓吹无限制地进食，而是强调高质量的饱腹感。 超越卡路里计数： 本册首先批判了过度依赖热量计算的弊端，指出这种方式忽略了食物的质地、消化速度和心理满足感对后续行动力的影响。 生理信号的精细解读： 详细解析了从早期饥饿信号（如轻微的注意力涣散）到完全饱足的生理变化。书中提供了大量实用的自测工具，帮助读者区分生理饥饿、情绪化进食和口渴等易混淆的状态。 “黄金70%”原则的建立： 引入并详细阐述了“七分饱”的精妙之处——即在身体感到舒适、能量开始稳定供给，但尚未产生困倦或负担感时的最佳状态。通过大量的案例分析和饮食搭配建议，指导读者如何通过食物的选择（高纤维、适量优质蛋白与健康脂肪的组合）来实现这种持久的、令人愉悦的饱腹感。 “吃饱”与“拖延”的神经科学关联： 深入浅出地探讨了血糖水平波动如何直接影响前额叶皮层的运作效率。当血糖急速下降时，大脑会优先启动“寻找糖分”的生存指令，从而削弱自控力和规划能力。本册的核心论点是：只有在稳定、适度饱足的状态下，大脑才能将资源投入到复杂的认知任务中。 第二册：能量的精准调度——从餐桌到工作台的无缝衔接 如果说第一册解决了“如何吃得对”，那么第二册则聚焦于“如何将吃进去的能量转化为高效的产出”。本册强调的是“消化缓冲期”与“高效启动期”的策略性规划。 餐后“能量陷阱”的规避： 详细剖析了哪些食物组合会在餐后1-3小时内造成“食物昏迷”（Food Coma）。例如，高GI值的精制碳水化合物如何在短时间内提供高峰能量，随后带来更深的低谷。书中提供了针对不同工作类型（需要高度专注或需要体力输出）的餐后能量管理食谱。 微量营养素与心流状态： 探讨了镁、B族维生素、铁等关键微量元素在能量代谢和神经递质合成中的作用。如何通过食物而非单纯的补充剂，优化大脑的“燃料供给”，从而更容易进入心流（Flow）状态。 “启动餐”的设计哲学： 提出了一种革命性的概念——“启动餐”。这不是指早餐，而是指在你需要进行高强度工作或解决关键难题前，应该摄入的、目标明确的食物组合。例如，针对写作任务，推荐使用慢释放能量的食物搭配特定的认知增强剂（如咖啡因的精确时机）。 消化与思考的优先级排序： 教导读者如何识别自己的消化系统负荷能力。在进行复杂决策时，应选择易于消化、对消化系统负担小的食物，确保更多的血液和氧气供应给大脑，而不是胃肠道。 第三册：启动与维持——吃饱后的持续行动指南 第三册是将前两册的理论转化为日常习惯和长期生产力的实操手册。它解答了“如何保持这种高效的饱腹状态并持续行动”的问题。 从“饱足”到“动能”的转化仪式： 许多人吃饱后容易懈怠。本册提供了“消化后的小动作”（Post-Digestive Mini-Rituals），比如特定的呼吸练习、短暂的伸展运动，帮助身体从消化模式平稳过渡到行动模式，而非直接进入休息模式。 环境支持系统的构建： 强调工作环境对行动力的影响。如何设计你的工作区，使其与你设定的“饱足-行动”周期相匹配。包括光线、温度、以及桌面物品的设置，以避免感官超载，保护已建立的能量储备。 周期性“重启”机制： 认识到任何系统都需要维护。本册提出了“策略性休息”和“轻度饥饿期”的安排。学会如何在不破坏整体效率的前提下，安排偶尔的轻断食或低能量输入日，以提升身体对胰岛素的敏感度，并让大脑“清零”，防止长期处于饱足带来的惰性中。 情绪化进食的反向工程： 深入分析了那些在感到压力或无聊时启动的进食行为。通过记录“吃饱后开始做XX事”的成功案例，读者可以建立起替代性的、非食物驱动的应对机制，最终实现真正的“吃饱了，就开始吧！”——不依赖外部奖励，而依赖内在驱动。 总结： 《吃饱了。就开始吧！》不是一本关于减肥或节食的书，它是一套关于能量掌控与自我效能提升的系统工程。它鼓励读者拥抱身体的自然需求，视“吃饱”为启动高效能的许可证，而非行动的障碍。通过科学的方法、细致的观察和实用的策略，读者将学会如何将餐桌上的满足感，无缝、高效地转化为人生各领域的持续动力。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书的作者的文字风格真是太有魔力了，读起来简直像是在听一位老朋友在厨房里跟你拉家常。她的语言不是那种高高在上的美食评论家腔调，而是充满了烟火气和真诚的体贴。举个例子，在描述如何熬制高汤时，她没有用那些晦涩难懂的专业术语，而是写道：“就像你对待最好的朋友一样，小火慢炖，耐心是最好的调味料。”这种拟人化的表达方式，瞬间拉近了读者与食材之间的距离。而且，她的叙事中穿插了许多关于童年记忆和旅行见闻的小故事，这些片段虽然看起来是佐料，但恰恰是让整本书“活”起来的关键。它们让“吃饱了”这件事不再是任务，而是一种带着故事和情感的体验。我特别喜欢她描述清晨第一口热粥的段落，那种“世界在这一刻静止了，只剩下温暖流淌进身体的踏实感”，寥寥数语，却精准地捕捉到了那种平凡而伟大的幸福瞬间。这种文字功力，很少在实用类书籍中见到，让人不得不佩服作者深厚的文字驾驭能力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容深度和广度，完全超出了我对“吃饱了”这个主题的预期。我原以为它会是那种简单罗列菜谱、强调“吃完就干活”的功利性书籍，但事实是，它探讨了一种关于“好好吃饭”的生活哲学。作者没有陷入那种矫揉造作的“精致生活”的泥潭，而是非常接地气地讲述了食物与我们情绪、能量以及人际关系之间的微妙联系。第一册偏向于对“饱足感”的重新定义，从生理学到心理学层面解析了什么才是真正的“吃饱”，而不是单纯的胃部填满，那种由内而外的松弛感，读完后我甚至开始反思自己过去匆忙吞咽食物的习惯。第二册则更加侧重于“开始吧”的行动力，它将烹饪和进食过程解构成一种仪式，如何通过准备食物来调整一天的心情基调，如何利用餐桌时间来高效地与家人或自己进行高质量的沟通。它不是教你复杂的技巧，而是教会你如何用最简单的方式，把“吃饭”这件事变成一天的锚点。这种层层递进的叙事结构，让读者能够循序渐进地吸收这种生活理念，而不是生硬地被灌输。

评分☆☆☆☆☆

作为一名平时工作节奏非常快，经常靠外卖凑合的都市白领，我原本对这类强调“慢生活”的书是持怀疑态度的，总觉得是虚无缥缈的口号。但《吃饱了.就开始吧!》真正打动我的是它极强的实操性和反内耗精神。它没有强迫你必须变成一个会做米其林大餐的厨师，反而非常推崇“能吃饱、吃得舒服、不给自己太大压力”的实用主义。比如，书中有一章专门讲了“十分钟高效满足晚餐”的原则，提供了一套你可以根据现有食材灵活调整的万能公式，而不是死板的菜谱。这种“给你工具，但让你自己选择如何使用”的态度，让我感觉这本书是站在我的立场上为我着想的。它理解我们时间有限，精力有限，所以它提供的解决方案都是建立在“有限条件下的最佳幸福感”的追求之上。这使得我真的开始尝试在工作日晚上为自己做一些简单的、能让我感到被关怀的食物，而不是狼吞虎咽地解决掉。这种心态上的转变，比学会任何一道菜都来得重要。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计简直是点睛之笔，拿到手里就有一种爱不释手的感觉。封面采用的哑光材质，手感细腻温润，摸上去就让人心情平静下来，和书名《吃饱了.就开始吧!》所传达的那种放松、从容的生活态度完美契合。色彩搭配上，他们选择了低饱和度的莫兰迪色系，主色调是温暖的米白和柔和的灰蓝，点缀着几笔恰到好处的赭石色，既有食欲又不失高级感。内页的纸张选择了偏黄的优质道林纸，即便是长时间阅读，眼睛也不会感到疲劳，这对于我们这些喜欢窝在沙发里一口气读完一本书的“老书虫”来说，简直是福音。更值得称赞的是，这三册书的字体排版简直是艺术品，字号适中，行间距和段落间距都经过了精心的计算，使得阅读节奏非常流畅自然，没有那种压迫感。特别是那些食谱插图，简直是摄影界的杰作，光影的运用把食物的质感表现得淋漓尽致，看着那些烤得焦黄的酥皮，或是色彩鲜艳的蔬果沙拉，我的肚子就开始咕咕叫了，这完全不是在看一本食谱，而是在欣赏一场视觉盛宴。这种对细节的极致追求，让我觉得出版方真的用心了，他们不仅仅是想卖书，更是想提供一种高品质的阅读体验，让人在翻阅的过程中就能感受到被款待的幸福感。

评分☆☆☆☆☆

关于这套书的耐读性，我必须给出五星好评，它不是那种读完一遍就束之高阁的书，而是具有生命力的参考书。由于内容结构采用了主题式探讨和经验分享相结合的方式，我发现自己每次在不同的心境下翻阅，都会有新的收获。比如，当我感到焦虑时，我会去翻阅关于“慢食与冥想”的章节，那些关于咀嚼节奏和呼吸的引导，能迅速把我从纷乱的思绪中拉回来；而当我需要灵感时，我会看看那些关于食材搭配和色彩美学的段落，它们会激发我对日常食材的新奇感。更妙的是，这本书的“全三册”的设计让内容的覆盖面非常完整，它不是零散的知识点堆砌，而是一套完整的“饮食生活体系建设手册”。它教会我如何规划每周的食材采购，如何进行合理的食物储存，以及最重要的，如何建立一个健康的“食物-身体-精神”的良性循环。我可以预见，在接下来的很长一段时间里，这本书都会被我放在厨房触手可及的地方，成为我日常生活中不可或缺的精神食粮和实用指南。