神奇的42天：日记 9787568034647 华中科技大学出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

唐堂 著

图书标签:

• 日记
• 成长
• 励志
• 自我提升
• 时间管理
• 习惯养成
• 华中科技大学出版社
• 个人成长
• 正能量
• 读书笔记

店铺： 新华书店图书专营店

出版社： 华中科技大学出版社

ISBN：9787568034647

商品编码：30177125041

包装：平装-胶订

出版时间：2017-12-01

基本信息

书名：神奇的42天：日记

定价：49.00元

作者：唐堂

出版社：华中科技大学出版社

出版日期：2017-12-01

ISBN：9787568034647

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

1.被汪涵、郭德纲、徐峥、鸥哥、董明珠等人采访，“中国睡眠先生”唐堂亲授“42天”秘诀，告诉你：如何运用潜意识的力量轻松享“瘦”！

2.吃好睡好是成功的关键。“42天睡眠法”的真正含义，是希望通过利用并提高你的基础代谢率，让你睡着也能变瘦，把你的整个身体变成一个不易胖体质。它提出：（1）要吃好睡好，不强调大量运动；（2）的关键是提高自身基础代谢率；（3）健康饮食与深度睡眠相结合，坚持42天。

3.唐堂的42天试验证明：

这不是奇迹，翻开这本可以记录自身改变的日记书，只要你按照“42天打卡记录表”的要求认真打卡，你将拥有全新的人生。

内容提要

---

吃好睡好是成功的关键。
在睡眠领域有多年深入研究的唐堂先生，被人亲切地称为“现实版睡眠大师”。他根据亲身经历，提炼出火爆社交媒体的“42天睡眠法”，并在本书中详细介绍其理论依据、步骤和注意事项，以42天为周期，带你完成一次“身心灵”之旅。
连体重都无法掌控的人，何以掌控人生。，我知道你尝试过很多次，但这*是*后一次。

目录

---

Part One 睡眠，一次“身心灵”的神奇之旅
42 天与睡眠
睡眠与肥胖
肥胖与基因
影响胖瘦的关键
各种法的对比
饮食、睡眠、运动三者的比重
我的之路
“42 天睡眠法”成功试验
Part Two 我是行动派，42 天见证奇迹
Week One 问一问自己，你到底有多想
Week Two 别让期待你的人期待太久
Week Three 连体重都无法掌控的人，何以掌控人生
Week Four 很好，你已经坚持了三周，还有21 天
Week Five 不只是让你瘦，更是让你获得心灵的自由
Week Six 告别肥胖，遇见更好的自己
Part Three ，你该知道的 40 点
潜意识的力量
你想不想？
检测：了解你的身体
你想成为谁？
设定你的目标
如何自我激励？
驱动你的潜意识
远离坏情绪
吃不吃？
吃什么？
怎么吃？
什么时候吃？
早餐怎么吃？
中餐怎么吃？
晚餐怎么吃？
在外出差怎么吃？
怎么吃肉？
如何吃主食？
怎么吃果蔬？
吃不吃补剂？
吃不吃酵素和代餐？
拒绝“囫囵吞”
“饮食习惯”小贴士
做不做运动？
如何做有氧运动
有氧运动的几种技术
慢跑指南
跑步的技术
变速跑指南
运动的时间长度
控制运动的强度
加餐的时间
什么是好的睡眠？
测一测你的睡眠质量
选择合适的寝具
打造好的睡眠环境
睡前注意事项
远离影响睡眠质量的坏习惯
“石头、剪刀、布”减压助眠操
唐堂身心疗法
Part Four 遇见自己

作者介绍

---

唐堂，国家二级心理咨询师，其创造了“非药物助睡眠”系统疗法，被汪涵、郭德纲、孟非等知名人士采访，并被称为“中国睡眠先生”。电影《催眠大师》上映时，其曾受邀对话主演徐峥。
在研究肥胖人群打鼾的问题时，唐堂亲身做了一个试验，他发现：只要吃好睡好，只需要42天，你就会看到神奇的效果。因此，他提出了“42天睡眠法”，主张科学，运用潜意识的力量轻松享“瘦”，帮助人士认识自我，完成身体和心灵的双重改变。其个人作品有《职场秘训记》《深度睡眠床头书》。

文摘

---

序言

---

探寻未知的边界：当代科技与人文思潮的交汇 本书收录了多篇独立而深刻的学术论文与深度观察报告，聚焦于二十一世纪信息爆炸时代下，人类社会在技术进步、伦理构建以及文化传承中所面临的复杂挑战与潜在机遇。全书分为“数字时代的重塑”、“生命科学的伦理迷思”、“全球化语境下的文化张力”三大核心板块，旨在为读者提供一个多维度的认知框架，以理解我们所处的快速变迁的世界。 --- 第一部分：数字时代的重塑——算法、权力与个体心智 本部分深入剖析了以人工智能、大数据为代表的新一代信息技术如何渗透并重塑人类社会结构、经济模式乃至个体认知过程。它不仅仅是对技术的描述，更是对技术背后权力分配机制的批判性审视。 1. 算法的黑箱与透明度困境研究 本章聚焦于现代推荐系统、信用评估模型背后的复杂算法结构。作者首先梳理了从早期决策树到深度学习网络在社会治理和商业决策中的应用演变，重点阐述了“黑箱”效应如何阻碍问责制（Accountability）的实现。通过对几个著名的算法歧视案例（如招聘偏见与信贷审批不公）进行案例分析，揭示了训练数据固有的历史偏差如何被放大并固化于技术决策之中。研究提出了构建“可解释人工智能”（XAI）的初步框架，强调在关键公共服务领域，技术决策的逻辑路径必须具备可追溯性和可审计性。此外，章节还探讨了数据主权与个人隐私的界限日益模糊的问题，并比较了欧盟《通用数据保护条例》（GDPR）与新兴市场监管策略的异同，指出在数据全球流动加速的背景下，建立跨国界的数据伦理标准已是燃眉之急。 2. 认知负荷与信息生态危机 随着信息洪流的加剧，人类的注意力成为稀缺资源。本研究从认知心理学和传播学的交叉视角出发，探讨了持续的信息过载（Information Overload）对人类深度思考能力和决策质量的影响。章节引入了“注意力经济学”的概念，分析了社交媒体平台为最大化用户停留时间而设计的激励机制，如何无意中培养了碎片化阅读习惯和浅层认知倾向。研究通过追踪参与者的在线行为数据，发现持续暴露于“点击诱饵”式内容会显著降低对复杂论证的耐心和理解力。更进一步，本章剖析了“信息茧房”与“回音室效应”的社会心理机制，论证了这类现象如何加剧社会极化，并探讨了教育体系如何调整课程设置，以培养公民的“数字素养”（Digital Literacy）和“批判性信息筛选能力”，使其能够在高度个性化的信息环境中保持心智的独立性。 3. 虚拟现实与具身性的哲学反思 本节探讨了虚拟现实（VR）、增强现实（AR）技术日趋成熟背景下，对“真实性”和“具身性”（Embodiment）概念的颠覆。作者援引现象学传统，质疑当虚拟体验在感官上与物理现实无限接近时，我们如何界定何为“在场”。研究分析了新兴的元宇宙（Metaverse）概念，不仅关注其商业潜力，更关注其对身份认同、社会互动规则以及财产所有权带来的结构性挑战。通过对比早期的赛博朋克文学设想与当前的商业实践，本章提出了一系列关于虚拟世界中伦理规范、数字遗产继承以及“数字人格”权利保护的严肃议题，呼吁在技术加速落地前进行前瞻性的法律与伦理构建。 --- 第二部分：生命科学的伦理迷思——编辑、延长与责任 本部分聚焦于生物技术（如基因编辑、合成生物学）的飞速发展，探讨这些突破性技术在带来巨大医疗潜能的同时，所引发的深刻伦理边界、社会公平以及对人类自然本质的重新定义。 4. CRISPR技术及其在生殖细胞编辑中的道德闸门 本章对当前最前沿的基因编辑技术CRISPR-Cas9进行了详细的技术概述，并迅速转向其在人类胚胎干细胞和生殖细胞编辑中的应用所引发的全球性争议。作者系统梳理了各国政府和国际科学组织对于“永久性改变人类基因库”所持的不同立场，从功利主义、义务论和美德伦理等多个哲学角度，对“治疗性编辑”与“增强性编辑”之间的微妙界限进行了辨析。重点探讨了对“设计婴儿”的担忧，不仅仅是技术可行性的问题，更是关于社会资源的分配正义——此类技术是否会加剧现有的社会不平等，创造出“基因贵族”阶层。本章呼吁建立强有力的国际监督框架，以确保技术进步服务于全人类的福祉，而非少数人的优越性追求。 5. 衰老干预与“永生”的社会学代价 随着抗衰老研究的深入，人类寿命延长的可能性不再是科幻。本研究将目光投向了社会学和经济学层面，探讨一旦主流人群的健康寿命被显著延长，社会结构将如何承受冲击。章节分析了养老金体系、退休年龄政策、代际关系（Generation Gap）的重新定义以及对地球承载力的潜在压力。它提出一个核心问题：如果延长生命成为一项昂贵的“奢侈品”，社会是否会因此分裂成“寿命阶层”？同时，本章也反思了“生命意义”的哲学探讨——在没有终结的预期下，人类的创造力、风险承担意愿和生活节奏将发生何种根本性变化。 6. 合成生物学与生命定义的边界模糊 合成生物学旨在像设计工程系统一样设计或改造生物体。本章关注的是其在非医疗领域的应用，例如新型材料的生物制造或新型微生物的构建。作者深入探讨了这种“创造生命”的能力对传统生命科学范式的挑战。讨论的核心在于，当生命体可以被“编程”和“制造”时，我们如何界定自然与人工的界限？此外，章节还未雨绸缪地分析了生物安全（Biosecurity）的风险，特别是合成病原体的潜在滥用或意外释放问题，强调对“双重用途研究”（Dual-Use Research）的严格伦理审查机制的重要性。 --- 第三部分：全球化语境下的文化张力——身份、历史与叙事权 最后一部分将视角从技术转向人文社科，探讨在全球化、文化碰撞与身份政治日益凸显的今天，文化主体性、历史记忆的重构与传播权力的转移所带来的深层影响。 7. 后殖民视角下的全球叙事权转移 本章审视了全球信息流中，西方中心主义叙事主导地位的松动与挑战。作者分析了新兴经济体及其文化产品在全球市场中份额的增加，以及随之而来的“文化输出”与“文化反哺”现象。研究重点关注了在跨文化交流中，如何识别和解构那些潜藏在媒体、教育材料和流行文化中的隐性权力结构。章节强调了地方性知识（Local Knowledge）被边缘化的历史过程，并探讨了数字平台如何为被压抑的声音提供新的发声渠道，同时也警惕新的“文化霸权”通过算法推荐机制形成的可能性。 8. 纪念碑的政治学：历史记忆的当代重塑 纪念碑和历史遗址是集体记忆的物质载体。本章以近年的多起城市雕像拆除或争议事件为引子，深入分析了“历史的修正”与“记忆的战争”之间的关系。研究采用空间理论和符号学分析，探讨了公共空间中符号的政治动员能力。章节认为，对历史的争论往往是当代政治利益冲突在历史表象上的投射。它呼吁采取一种更具包容性和多层次的“复调式”历史观，鼓励在公共叙事中纳入多元受害者群体的声音，而非简单地进行“非黑即白”的道德审判，从而实现更具韧性的社会和解。 9. 身份政治的复杂性：流散、边界与认同的流动性 在全球迁徙浪潮与网络社群的共同作用下，“身份”的概念正变得日益流动和多重化。本节超越了对单一民族或国家身份的固守，转而关注流散群体（Diaspora）如何通过数字化手段维系或重塑其文化认同。研究分析了全球化如何既促进了身份的融合，也反过来激发了对“纯粹”身份的强烈防御性反应。作者论证，理解当代身份政治的关键在于接受其内在的矛盾性——个体同时可能拥抱多个相互冲突的文化标签。本书的结论部分强调，未来的社会治理需要具备对这种身份流动性的敏锐洞察力，以构建既尊重差异又强调共同人性的社会契约。 --- 本书汇集了跨学科的深刻洞察，旨在激发读者超越学科壁垒，以更宏大的视野审视当前人类社会面临的科技伦理困境、生存哲学挑战以及文化认同的重构进程。

评分☆☆☆☆☆

从文学性的角度来看，作者的文字功底非常扎实，遣词造句极具画面感和张力。即便是描述一些相对枯燥或内向的心理活动，也能写得引人入胜，读起来完全没有枯燥感。我特别欣赏作者在处理情感转折时的那种克制与爆发力的平衡。有时候，一段话读完，你会感觉到一股暖流涌上心头，但那不是廉价的煽情，而是源自于对人性复杂性的深刻理解和同情。这种成熟的表达方式，让这本书的价值超越了一般的实用手册，具备了可以反复品读的文学价值。我甚至会特意回去重读一些句子，仅仅是为了欣赏那种措辞的精妙和韵律感。它让我重新认识到，即便是探讨个人成长这类主题，文字本身的美感也是不可或缺的灵魂所在。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是让人眼前一亮，那种带着一点复古味道的插画风格，配合上略显沉稳的字体，一下子就抓住了我的注意力。我一直都对外在包装比较讲究，好的设计能让人在众多书籍中一眼锁定它。拿到手里的时候，纸张的质感也出乎意料地好，不是那种廉价的滑腻感，而是带着一点点纹理的厚实感，翻页时能听到轻微的“沙沙”声，这种触觉上的愉悦感，是阅读体验中非常重要的一部分。而且，装帧看起来非常扎实，边角处理得也很精细，感觉出版社在制作工艺上确实下了不少功夫。我通常习惯把喜欢的书摆在书架上，这本书的整体外观，无论是放在哪里，都显得很有品味，它不仅仅是一本书，更像是一个可以陈列的艺术品。我尤其欣赏他们选择的色调，沉稳中不失活力，让人对内容抱有极高的期待，总觉得翻开后会是一场精心准备的旅程。这种对细节的关注，往往预示着内容本身也不会是敷衍了事的作品，我非常看重这种从外到内的用心程度。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我最大的启发，在于它让我重新定义了“进步”的含义。在如今这个追求效率和快速反馈的时代，我们太容易被外界的成功标准所裹挟，总觉得不快速迭代就是落后。然而，这本书却默默地提醒我，真正的成长往往是内在的、不为人知的积累过程。它鼓励人们放慢速度，去关注那些看不见、摸不着的内在构建。这对我这种时常感到焦虑的人来说，无疑是一剂强心针。它提供了一种更加可持续的、与自我节奏相符的发展路径，让人在追求目标的同时，也能享受当下和过程中的每一点滴的微小成就。这份内心的安宁和清晰的方向感，是我在其他任何地方都难以获取的宝贵财富，它让我对未来充满了脚踏实地的乐观，而非虚无缥缈的幻想。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对“42天”这个数字设定有点怀疑，总觉得时间太短，能有什么实质性的改变呢？但随着阅读的深入，我意识到这并非是关于“速成”的承诺，而更像是一个精心设计的“启动框架”。它提供的那些步骤和思考练习，非常注重可操作性和渐进性，每一步都不是孤立的，而是层层递进、相互支撑的。比如，它引导我去记录一些微小的事物，我本来觉得很琐碎，但坚持下来后，我发现那些“微小”正是构成了我生活基调的“基石”。这种将宏大目标分解到日常可执行任务的智慧，实在令人佩服。这本书的结构安排得极有章法，让人不会在巨大的信息量面前感到不知所措，反而有一种掌控全局的信心，仿佛每走一天，都能在原有的基础上稳固地向上攀升一小步。这远比那些空洞的口号式激励更具持久的效力。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，就像是进行了一次深入的自我对话，它没有那种生硬的说教感，而是非常自然地引导着我去审视自己日常生活的片段和那些潜藏已久的想法。我发现自己经常读着读着就停了下来，不是因为看不懂，而是那些文字精准地击中了我内心深处某个柔软或警觉的部分，需要时间去消化和回味。它像一面镜子，清晰地映照出我过去忽略的一些情绪波动和行为模式，让我不得不去正视它们。更难得的是，作者的叙述方式极其细腻，那种观察入微的笔触，让我感觉作者就像是一个陪伴在身边的、非常理解我的老朋友，用一种温和却坚定的语气，陪伴我度过那些犹豫不决的时刻。这种陪伴感是其他很多工具书或励志书籍所不具备的，它更注重过程的体验，而非急于给出标准答案，这才是真正有价值的收获。