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店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 工人出版社

ISBN：9787500846949

商品编码：30177136536

包装：平装

出版时间：2011-01-01

基本信息

书名：快乐健身知识手册

定价：18.00元

作者：

出版社：工人出版社

出版日期：2011-01-01

ISBN：9787500846949

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.222kg

编辑推荐

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内容提要

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低碳生活，快乐健身。
本书详细介绍了适合不同年龄、不同类型的健身项目及科学健身的方法，帮你快速掌握健身技巧，轻松达到健身目标，在繁忙中塑造自然健康，快乐美丽的活力人生。

目录

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章 健康标准与健康自测
节 现代人的健康观
1.健康和亚健康
2.世界卫生组织提出的十条健康标准
3.不同人群的健康要点
第二节 身体形态、技能、素质的评价标准
1.身体形态的评价标准
2.身体机能的评价标准
3.身体素质的评价标准
第三节 身体形态、机能、素质测量方法
1.身体形态的测量方法
2.身体机能的测量方法
3.身体素质的测量方法
第二章 不同人群的健身
节 青年职工健身
1.青年职工体育锻炼的好处
2.体育锻炼的方法
3.青年职工健身的自我评价
4.走出锻炼的10个误区
第二节 中年职工健身
1.中年职工身体现状
2.中年职工体育锻炼的好处
3.中年职工体育锻炼的误区
4.适合中年职工的体育健身项目
第三节 老年职工健身
1.健康老年人的标准
2.老年职工的生理特点
3.老年人的心理特点
4.老年人的心理需求
5.老年人体育锻炼的一般原则
6.老年人体育锻炼的注意事项
第四节 女性职工特殊时期的科学健身
1.月经期的体育锻炼
2.孕前的运动健身
3.妊娠期的体育锻炼
第五节 职工常用的家庭健身器械
1.杠铃
2.拉力器
3.橡皮带
4.体操棍
5.跑步机
6.登山机
7.手握器
8.健身车
……
第三章 常用健身手段
第四章 家庭娱乐性健身
第五章 日常生活健身
第六章 家庭运动处方
第七章 体育健身与体育保健
后记

作者介绍

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文摘

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序言

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探寻古老文明的辉煌：历史地理的深度考察 本书将带领读者穿越时空的长河，深入探究人类文明发轫与演进的地理脉络。我们聚焦于那些塑造了早期世界格局的关键地理要素，而非关注个体或团体如何通过锻炼来优化身体机能。 第一部分：河流的摇篮与早期国家的诞生 我们将从美索不达米亚平原的“两河之间”拉开序幕。详细考察底格里斯河与幼发拉底河的水文特征，分析其季节性泛滥如何既是生存的挑战，又是农业文明爆发的催化剂。重点剖析苏美尔城邦的兴起，并非侧重于个体在体力上的积累，而是分析灌溉系统的社会组织结构对政治权力的集中起到的决定性作用。书中将通过详尽的地图解析和考古学证据，重建早期的土地利用模式，例如轮耕制对有限水资源的分配机制，以及这如何催生了早期的法律条文，例如《汉谟拉比法典》中关于水渠维护责任的规定。 随后，我们将目光投向尼罗河谷。尼罗河的规律性泛滥被誉为“古埃及的馈赠”。本书将侧重于地理环境如何促成了法老集权制的稳固。分析洪水带来的淤泥如何保证了连续的农业丰收，从而使得大量劳动力可以被调动用于金字塔等宏伟工程的建设，这是一种社会资源的集中而非个体力量的训练。我们会深入研究古埃及的历法系统，这是一个纯粹基于天文学和尼罗河水位的观测体系，与任何形式的生理调节或体能训练无关。我们将对比上下埃及在地理上的隔离与文化上的融合过程，阐述尼罗河航道在统一过程中的决定性作用。 第二部分：山脉、海洋与早期贸易网络的构建 本书的第二部分将把焦点从肥沃的河谷转移到那些阻碍或连接不同文明的自然屏障。我们将详细分析安纳托利亚高原和波斯高原的地形特征。以赫梯人的兴衰为例，探究控制了铁矿资源和关键隘口的重要性，而非其军队的体能水平。重点分析地中海的季风模式，它如何决定了腓尼基商人航行的最佳时间，以及沿岸港口城市的选址原则——这些原则完全基于对风向、洋流和海岸线防御深度的考量，与航海者本身的耐力无关。 关于希腊世界，我们将深入研究爱琴海多岛屿的破碎地貌。分析这种地理环境如何天然地催生了城邦（Polis）林立的分散政治格局。城邦之间的竞争和贸易，很大程度上是由于不同岛屿拥有不同的资源禀赋——橄榄油、葡萄酒、金属矿藏或优良的港湾。本书将详细绘制公元前八世纪至前六世纪的贸易路线图，展示雅典和科林斯如何通过控制海峡和建立海外殖民地来获取资源，而非通过任何军事训练手册来提升战斗力。例如，描述雅典如何利用其银矿资源（如劳里翁银矿）来铸造货币，支撑其庞大的海军开支。 第三部分：帝国的扩张与地理的制约 第三部分将探讨横跨欧亚大陆的早期帝国，如波斯阿契美尼德王朝和亚历山大大帝的征服。我们会将重点放在地理如何成为帝国维持统治的巨大挑战。波斯“御道”的修建，不是为了方便士兵进行长距离的跑步训练，而是为了确保信息传递的速度和中央政令的有效执行，这对信息和补给线的保障提出了严峻的地理学要求。书中会详细分析波斯分区总督（Satrap）制度下，地理障碍（如高加索山脉或沙漠地带）如何影响了中央集权的有效性。 针对亚历山大的远征，我们会运用现代地理信息系统（GIS）的原理，复盘他如何选择翻越兴都库什山脉的路径，以及在印度河流域遭遇的极端气候和地形挑战。讨论其军队在穿越干燥地区时，对水源和补给站点的依赖性，这凸显了后勤地理学在古代战争中的核心地位。 第四部分：文明的交汇与地理隔阂的打破 最后，本书将考察古代世界不同地理板块之间的互动。重点分析丝绸之路的开辟，它并非一条单一的、笔直的道路，而是一个由绿洲、高山通道和沙漠路线构成的复杂网络。书中将详细分析塔克拉玛干沙漠的“生与死”的界限，解释为什么商队必须严格遵循特定的商道，以应对气候的无情考验。同时，我们将研究地理位置对早期宗教传播的影响，例如佛教如何借助这些贸易通道，缓慢而稳定地传入中国，其传播的速率往往被山脉的阻隔或高原的寒冷所制约。 本书旨在提供一个宏大的、以环境为中心的视角，理解古代文明如何适应、利用并被其赖以生存的地理环境所塑造。我们关注的是宏观的地理决定论，而非微观的人体调节技术。

评分☆☆☆☆☆

这本书的整体结构和逻辑推进令人感到非常顺畅，它没有采用那种“知识点罗列”式的编排方式，而是构建了一个完整的、循序渐进的学习路径。开篇是对基础概念的建立，然后过渡到动作技巧的精修，再深入到周期化训练的规划，最后落脚于长期的生活习惯整合。这种设计体现了作者对学习者心理曲线的深刻理解。例如，在讲解“周期化训练”这一较为复杂的概念时，作者先用一个四季交替的比喻来建立直观感受，然后再引入“高强度/低强度/恢复周”的具体时间分配模型，使得枯燥的训练计划变得生动易懂。此外，书的结尾部分对于“如何自我评估和调整计划”的指导，非常具有实践指导意义，它提供了一套自我检测的指标体系，鼓励读者成为自己身体的主导者，而不是盲目追随书本上的既定数字。这种赋能读者的写作风格，让我感觉自己掌握的不仅仅是一些健身技巧，而是一套可以长期使用、不断迭代的个人健康管理系统。读完后，我感到的是一种脚踏实地的掌控感，而不是短暂的兴奋感。

评分☆☆☆☆☆

我对运动营养学的内容尤其感兴趣，很多市面上的书籍往往把蛋白质、碳水化合物和脂肪的宏量营养素比例讲得过于教条化，让人觉得必须严格按照某个数字去执行，否则就前功尽弃。这本书在这方面展现出了一种难得的人性化和灵活性。它没有一味地推崇“高蛋白万能论”，而是结合了不同运动强度和目标（比如耐力型、力量型或减脂期）来提供一个可调整的范围。我特别喜欢其中关于“食物份量估算”的章节，它巧妙地运用了“手掌大小”、“拳头大小”这些生活化的参照物来代替精确的克数称量，这对于忙碌的上班族来说简直是福音，毕竟谁会在办公室里带着厨房秤呢？此外，它对“运动后窗口期”的阐述也十分理性，没有夸大其神秘性，而是从身体恢复和糖原补充的角度进行了科学的分析，推荐了一些简单易得的食物组合，而不是强制推荐昂贵的蛋白粉。这种务实的态度，让我觉得书中的建议是真正可以融入日常生活的，而不是高高在上的理论指导。它真正做到了将复杂的代谢科学，转化成了人人可操作的饮食策略。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计着实吸引了我，封面那种鲜亮的橙色调，配上简洁有力的字体，一眼看上去就充满了活力。我通常对这类“工具书”型的读物不太抱有太高的期望，总觉得内容会比较枯燥乏味，充斥着各种晦涩难懂的术语。然而，当我翻开内页时，惊喜地发现排版非常清爽，大量的图表和示意图穿插其中，极大地降低了阅读门槛。比如，它对于不同肌群的训练动作讲解，简直是手把手教学，即便是健身新手，对照着图示也能准确无误地找到发力点。特别是其中关于“动态拉伸”和“静态拉伸”的对比分析部分，作者用非常直白的语言解释了它们在运动前后的不同作用机制，而不是简单地罗列动作。这种注重实践性和视觉引导的设计思路，让人感觉这本书不仅仅是知识的堆砌，更像是一位贴心的私人教练在耳边细语指导。我尤其欣赏作者在章节过渡时采用的小故事或者名人引言，这在一定程度上柔化了纯粹的知识点，让阅读过程保持了一种愉悦的节奏感。总而言之，从第一印象到深入阅读，这本书在用户体验上下足了功夫，让人愿意主动去接触和学习其中的内容。

评分☆☆☆☆☆

我在阅读过程中，对这本书在“特定人群适应性”方面所下的功夫感到非常赞赏。很多通用训练计划对我有用，但对于我那位关节有些小毛病的朋友来说，许多深蹲或硬拉的动作会带来不适。这本书专门辟出了一整块区域，详细讨论了如何对基础动作进行“替代性修正”。比如，在肩部训练中，它提供了替代传统卧推的器械选择，并解释了为什么这些替代动作能更好地保护肩关节的活动度。对于中老年读者的建议部分也相当到位，它强调了平衡性、核心稳定性和骨密度维护的重要性，推荐的训练负荷和恢复周期都显得非常谨慎和科学。我尤其喜欢它在讨论如何处理运动损伤恢复期的建议，它没有简单粗暴地说“停止训练”，而是引导读者在安全范围内进行非负重活动或等长收缩训练，以维持肌肉记忆和血液循环。这种细致入微的关怀和对个体差异的尊重，让这本书的服务对象感觉得到了真正的重视，而不是被套用在一个标准模板之中。

评分☆☆☆☆☆

这本书的理论深度和广度给我留下了深刻的印象，它并非仅仅停留在“多做几组”、“少吃多油”的表面层次。在关于运动生理学的章节里，作者对于“超量恢复”和“阈值训练”的解释，清晰地勾勒出了身体适应性增长的内在逻辑。我过去总是在反复的疲劳中挣扎，不明白为什么有时候训练强度越大，进步反而越慢。这本书通过对比有氧与无氧系统的能量供应路径，让我明白了过度训练的风险以及如何科学地安排休息日。更值得称道的是，它对“心理韧性”的探讨，这往往是健身书籍中被忽略的一环。书中提到，持续性的微小进步累积起来才是最终的胜利，而不是追求单次训练的极限突破。这种对“心流”状态的描述，以及如何通过正念练习来增强对运动过程中不适感的耐受性，极大地启发了我。它将健身不仅仅看作是身体层面的锻炼，更是一种心智的磨砺和自我对话的过程，这种哲学层面的探讨，让这本书的价值远超了一本纯粹的训练指南。