正版图书 瑜伽冥想大全(超值全彩珍藏版) 9787550229693 北京联合出版公司 美 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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美梓著 著

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• 9787550229693

店铺： 悟元图书专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550229693

商品编码：30155531171

包装：精装

出版时间：2014-12-01

基本信息

书名：瑜伽冥想大全(超值全彩珍藏版)

定价：75.00元

作者：美梓著

出版社：北京联合出版公司

出版日期：2014-12-01

ISBN：9787550229693

字数：

页码：

版次：1

装帧：精装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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涵盖瑜伽的方方面面，详细阐释冥想的原理、准备工作、坐姿、各种练习方式和功效，图文并重，相辅相成，是瑜伽爱好者、修习者的书籍。

内容提要

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本书从瑜伽的历史到分支流派，从瑜伽的基本体位法到呼吸法、凝视法，再到更高层次的冥想法，以及瑜伽治病的原理，都进行了详尽的介绍，各个层次的人都能在其中找到适合自己的练习，是一部真正意义上的瑜伽与冥想大全。

目录

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篇瑜伽
章 瑜伽基本知识
3什么是瑜伽
4瑜伽的起源
4瑜伽的流派
5灵体、灵轮与灵量
6收束法
9凝视法的应用
11呼吸法
15练习瑜伽的着装、工具
16练习的地点、时间
17瑜伽 饮食

第二章 瑜伽基本体式
节 科学习练瑜伽
19正确的练习才会有益身体
19瑜伽，保护脊椎还是伤害脊椎
20如何避免练习中带来伤害
21科学认识人体主要的骨骼——脊椎
21脊椎健康与身体健康密切相关
22检查你的脊椎是否健康
23疗治脊椎，揭秘瑜伽奇效
23如何开始练习瑜伽
24什么是“正确的瑜伽”
24建立身体各部位的中心线
26从瑜伽的基础动作开始练习
第二节 站姿体式
30合掌立脚式
31站立侧拉腿式
32山式
33三角式
34反三角式
35三角扣手式
36半莲花站立前屈式
37舒缓拉背式
38树式
39风吹树式
40弦月式
41手抓脚单腿站立伸展式
42幻椅式
43加强侧伸展式
44鸟王式
45双角式
46站姿式
47壮美式
48脊椎扭转式
49前蹲式
50新月式
51鹰式
52鸵鸟式
53舞者式
54半月式
55三角转动式
56侧角伸展式
……
第2篇 瑜伽、普拉提、健身球
第3篇 瑜伽疗法
第4篇 瑜伽和冥想

作者介绍

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才林，原名李波，就读于师范大学物理学专业，毕业后执教3年，后从事图书出版行业，博览群书，致力于将科学文化知识传播大众。参与编写出版过《5年高考3年模拟高考物理》、《创意绘画游戏》、《哈佛神奇的24堂课》、《中国人该怎么吃》《人体经络全书》等。

文摘

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序言

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《身心灵合一：现代生活中的呼吸与觉知》 图书简介 在这个节奏日益加快的时代，我们常常感到被时间推着走，身体的疲惫与心灵的焦虑如影随形。我们渴望找到一片宁静的港湾，一个可以重新连接自我、恢复内在平衡的空间。《身心灵合一：现代生活中的呼吸与觉知》正是这样一本指引手册，它不是一本简单的体式图解，而是一部深入探讨如何将古老智慧融入日常实践的现代指南。 本书旨在帮助读者理解“瑜伽”和“冥想”的真正精髓——它们并非遥不可及的苦修，而是每个人都能掌握的、提升生命质量的工具。我们着重于实践的深度和广度，而非仅仅停留在表面的技巧层面。全书内容以科学的视角结合哲学的思辨，构建了一个全面、可操作的“自我疗愈”系统。 第一部分：觉醒之始——呼吸的力量与身体的智慧 本部分首先将读者带回到生命最基础、也是最强大的工具：呼吸。我们详细阐述了呼吸的生理学机制，解释了胸式呼吸、腹式呼吸与完全呼吸（Dirgha Swasam）之间的差异，以及它们对自主神经系统（交感与副交感神经）的直接影响。这不是枯燥的生理学描述，而是教导读者如何通过有意识的呼吸，即“调息”（Pranayama），瞬间从“战斗或逃跑”模式切换到“休息与消化”模式。 我们深入探讨了几种核心调息法，例如： 乌加依呼吸法（Ujjayi）： 详细分解了其发声原理和在体式练习中的作用，如何产生内在的热能，并稳定心神。 蜂鸣呼吸法（Bhramari）： 针对失眠、焦虑和高血压的即时舒缓技巧，重点阐述了它对迷走神经的刺激作用。 交替鼻孔呼吸法（Nadi Shodhana）： 强调其平衡左右脑功能、净化能量通道（Nadis）的传统理解，并给出初学者易于掌握的节奏控制方法。 在呼吸的引导下，我们将注意力引向身体。本书摈弃了对柔韧性的过度强调，转而关注体态的校准与内在的感知。我们聚焦于基础体式（Asanas）的精确对位（Alignment），确保练习既安全有效，又能真正打开身体的能量阻塞点。 基础序列的解构： 无论是山式（Tadasana）的扎根，还是下犬式（Adho Mukha Svanasana）的延展，我们都提供了多角度的图示和文字说明，解释“为什么要这样做”，而不是仅仅“怎么做”。例如，我们会详细分析骨盆的倾斜角度如何影响腰椎的压力，以及肩胛骨的稳定如何保护肩关节。 适应性练习： 针对久坐人群、背痛患者和关节敏感者，本书提供了大量的替代体式和使用辅具（如瑜伽砖、伸展带）的技巧，确保每一个人都能找到适合自己身体状态的练习路径。 串联的艺术： 解释了传统拜日式（Surya Namaskar）的内在逻辑，如何通过呼吸将体式串联起来，形成流动的“动中禅”。 第二部分：心智的沉潜——冥想的科学与艺术 如果说体式和呼吸是准备身体的工具，那么冥想则是训练心智的实践。本部分将冥想从“玄学”拉回到“实践科学”的范畴，使其更易于理解和坚持。 我们首先厘清了“专注”（Concentration）与“觉察”（Awareness）的区别，这是理解冥想的关键。 正念入门（Mindfulness）： 详细介绍了正念呼吸（Anapanasati）的基础步骤，强调“不评判地观察”的重要性。我们提供了多种环境下的正念练习脚本，例如行走时的正念、进食时的正念，让冥想不再局限于盘腿静坐。 身体扫描与情绪释放： 介绍如何通过系统性的身体扫描（Body Scan），识别并释放身体中储存的紧张和未被处理的情绪。这部分结合了神经科学中关于身体记忆的知识，为情绪调节提供了具体的路径。 慈心冥想（Metta Bhavana）： 深入探讨了培养无条件的善意和同情心的技术。我们不仅提供了传统的祈愿文，更结合现代心理学中关于依恋和人际关系的研究，展示慈心冥想如何重建健康的社会联结。 第三部分：整合之道——生活中的觉醒 真正的瑜伽和冥想绝非离开生活而存在。本书的最后一部分，是将习得的平静与专注力，无缝地融入到现代日常生活的挑战之中。 数字时代的静心： 针对智能手机和信息过载，设计了“微冥想”策略——利用等候红灯、洗碗或喝水间隙的30秒到2分钟，迅速回到当下。 压力管理与恢复性练习： 重点介绍了几种极度放松的体式，如仰卧束角式（Supta Baddha Konasana）和摊尸式（Savasana）的深度技巧。我们详细解释了Savasana并非“休息”，而是一个主动的整合过程，如何利用此阶段让身心完成修复。 构建个人实践蓝图： 提供了不同长度（5分钟、20分钟、45分钟）的练习模板，根据不同的目标（如清晨唤醒、午后提神、睡前放松）进行自由组合。 《身心灵合一：现代生活中的呼吸与觉知》力求成为一本实用、深刻且充满人文关怀的指南。它不贩卖速成，而是提供一套可持续的、通往内心安宁和生命活力的系统方法。它相信，通过对呼吸的掌控和对当下的全然接纳，每个人都能在喧嚣中，为自己创造一片恒久宁静的绿洲。阅读本书，是开启一场向内探索的旅程，最终目标是：无论身处何种环境，都能保持清醒、平静与力量。

评分☆☆☆☆☆

我刚刚读完一本关于古代航海技术与天文导航的专著，真是被古人的智慧深深折服了。这本书的学术深度非常可观，它没有停留在泛泛而谈的“发现新大陆”的故事上，而是扎扎实实地考证了从腓尼基人到郑和下西洋时期，不同文明是如何利用有限的工具进行远洋航行的。作者搜集了大量的原始文献和考古发现，比如如何精确测定纬度、如何通过观察星象的升落来校准航向，甚至详细分析了早期船只结构对稳定性和速度的影响。最让我感到震撼的是关于“航海钟”发展史的章节，为了解决经度定位这一千古难题，那些科学家和钟表匠们付出了何等的努力和心血！书中配有大量复杂但清晰的图表，解释了三角学在那个时代的应用，虽然有些公式需要反复琢磨，但一旦理解，那种豁然开朗的成就感无与伦比。这本书的叙事节奏张弛有度，既有宏大的历史背景铺陈，又不乏船员们在风暴中与命运抗争的生动细节描写。它让我意识到，人类对未知世界的探索，从来都不是靠运气，而是建立在严谨的科学积累和无畏的实践精神之上。对于历史爱好者和科学史研究者来说，这绝对是一部值得反复研读的经典之作。

评分☆☆☆☆☆

这本关于中世纪欧洲修道院日常与手稿抄写艺术的书，简直是时间旅行的绝佳载体。作者以令人难以置信的细致程度，重建了中世纪修士们在修道院围墙内的生活图景。从清晨的晨祷时间表到不同季节的饮食安排，无不详尽入微。最吸引我的是关于“光照手稿”制作过程的描述，简直是一门失传的精细手工艺。书中详细解释了如何从植物和矿物中提取天然颜料，如何将金箔打磨到近乎透明的薄度，以及如何使用鹅毛笔和特制的墨水在羊皮纸上绘制出那些精美绝伦的插图和装饰性首字母。作者不仅关注技术层面，更探讨了抄写行为本身的宗教意义——这不仅仅是复制文本，更是对神圣知识的敬畏与保存。书中的图片质量极高，许多手稿的局部特写清晰可见，那些微小的动物图案和植物纹饰，体现了工匠们惊人的耐心和虔诚。阅读这本书，仿佛能闻到羊皮纸的微酸气味和蜡烛的烟火味，感受到那种远离尘嚣、专注于神圣创造的宁静氛围。它不仅让我了解了一段历史，更让我对“专注”和“慢工出细活”的价值有了更深层次的感悟。

评分☆☆☆☆☆

我最近沉浸在一本二十世纪中叶欧洲先锋派电影理论的合集中，这本书的阅读体验非常具有挑战性，但回报也相当丰厚。它不是那种通俗易懂的电影欣赏指南，而是深入挖掘了叙事结构、蒙太奇理论以及意识流表达在电影媒介中的实践与革新。书中收录了多位著名导演和理论家的核心论文，他们对传统好莱坞叙事模式的解构与批判显得尤为尖锐和深刻。例如，有一篇探讨了“非线性时间”在反战主题表达中的必然性，分析了通过碎片化的剪辑如何重现战争带来的心理创伤和记忆断裂。理论的阐述往往晦涩难懂，充斥着哲学思辨和符号学分析，我不得不时常停下来，查阅相关的术语背景。但正是这种“艰难”，让阅读过程充满了智力上的搏斗和乐趣。书中的案例分析精准而犀利，将抽象的理论概念与具体的电影画面紧密结合。它彻底颠覆了我以往观看电影时那种被动接受故事的习惯，让我开始主动去“解码”导演试图传达的深层信息。这本书更像是一把钥匙，开启了通往电影艺术更深层次领域的门径，需要耐心和专注力，但绝对值得每一个对电影艺术有更高追求的影迷投入时间。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书——一本关于当代极简主义室内设计理念的指南——让我对“少即是多”有了全新的认识。我原本以为极简主义就是把东西都收起来，空空荡荡的，读完这本书才明白，真正的极简是一种精心筛选和平衡的艺术。作者花了大量的篇幅去探讨“留白”的重要性，不仅仅是物理空间上的留白，更是心理空间上的留白。他强调材料的质感和光线的运用，认为一件精心挑选的家具，其纹理和线条本身就是最好的装饰，不需要多余的点缀。书中展示了大量的案例，从日本传统茶室的静谧，到北欧现代住宅的温暖，每一种风格都在克制中蕴含着丰富的情感。我特别喜欢其中关于“功能隐藏”的章节，如何将储物空间设计得天衣无缝，让日常用品在不使用时完全隐形，从而保持视觉的纯净。这本书的排版设计本身就是一种极简主义的实践，大量的留白，清晰的字体，让阅读体验极为舒适。它不仅仅是一本设计书，更像是一本生活哲学手册，教会我如何从物质的喧嚣中抽离出来，享受那些本质的美好。读完后，我立刻开始审视自己家里的每一件物品，思考它们是否真正带来了价值，而不是徒增负担。

评分☆☆☆☆☆

最近入手了一本关于城市建筑美学的书籍，简直打开了我的新世界大门！这本书的视角非常独特，它不仅仅是罗列那些宏伟的地标性建筑，而是深入探讨了城市肌理、街道尺度的微妙变化，以及光影在不同材质立面上的魔术。作者似乎是一个行走在钢筋水泥丛林中的诗人，他用极其细腻的笔触描绘了清晨第一缕阳光如何温柔地唤醒一栋老式公寓楼的红砖墙，又如何与现代玻璃幕墙形成一种既冲突又和谐的对话。我尤其欣赏他对“第三空间”的论述，那些咖啡馆的角落、公园的长椅，甚至是公交站台的候车区，如何被巧妙地设计，成为连接人与城市情感的纽带。书中的插图排版也极具匠心，大量手绘草图和高对比度的摄影作品穿插其中，让原本可能略显枯燥的理论变得生动起来。读完之后，我再走在熟悉的街道上，总会不由自主地停下来，审视那些平时被我忽略的细节，比如一扇窗户的开合角度，或者人行道砖的铺设方式。这本书让我深刻体会到，一个好的城市，是无数个精心设计的“瞬间”叠加而成的艺术品，而非仅仅是冰冷的功能堆砌。它激发了我对身边环境更深层次的观察与思考，简直是城市规划爱好者或摄影师不可多得的宝藏。