打造终身不长肉的身材 (韩)申铉大 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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韩申铉大 著

图书标签:

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• 申铉大
• 韩国
• 瘦身
• 体脂

店铺： 盛德伟业图书专营店

出版社： 漓江出版社

ISBN：9787540757571

商品编码：30155472764

包装：平装

出版时间：2013-01-01

基本信息

书名:打造终身不长肉的身材

定价：30.00元

售价：12.9元,便宜17.1元,折扣43

作者:(韩)申铉大

出版社：漓江出版社

出版日期：2013-01-01

ISBN：9787540757571

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.259kg

编辑推荐

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内容提要

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　　肥胖是因为多吃不运动减少食量可以轻松瘦10斤加强运动就能减肥不断反复的减肥噩梦为什么经过种种努力，你还是不能减肥成功难道真的没有切实有效，且安全可靠的减肥方法吗……韩国减肥专家、曾任韩国总统专职医生的申铉大博士，通过30多年的韩医学肥胖研究及在对近万例肥胖症患者治疗的基础上，结合韩国医学的传统理念和方法，提出了独创的健康生活疗法，通过合理的饮食调节及健康生活的方式，来调理身体内部机制，从而达到健康减肥．并不再反弹的目标，打造出终身不长肉的身材!

目录

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序言 带你走向减肥之战的终点
章　你为什么总不能减肥成功
第二章　改变体质是减肥成功之道
第三章　打造终身不长肉身材的秘法
第四章　体重减轻10％的23天节食疗法
第五章　让你不再发胖的饮食疗法
第六章　让你保持健康的生活疗法
第七章　用美丽健康的身体迎接第二人生
第八章　对不成功者的特别指导
申博士，想知道　申医生的一对一诊疗问答

作者介绍

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文摘

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序言

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好的，这是一份关于一本虚构的健康生活指导类图书的详细简介，书名暂定为《逆龄生长：构建你的永续活力系统》。 --- 《逆龄生长：构建你的永续活力系统》 作者： [此处留空，或使用一个虚构的专家名字，例如：林子轩 博士] 出版社： 启程文化 ISBN： [此处留空，或使用一个虚构的号码] 装帧： 精装/平装 页数： 约 420 页 --- 内容提要： 我们需要的不是短暂的“减肥速成”，而是一套可以伴随一生的生活哲学。 在信息爆炸的时代，我们被各种“快速见效”的饮食法和训练计划淹没，却发现体重和精力管理依然是一场永无止境的拉锯战。我们需要的，远不止于知道“吃什么”和“练什么”，而是要深入理解身体的运作机制，并将其转化为一套可持续、可适应的个人化“活力系统”。 《逆龄生长：构建你的永续活力系统》正是一本旨在彻底改变读者对健康和身体管理的认知的深度指南。它不推崇极端的节食，不迷信单一的“超级食物”，更不提供僵化的训练时间表。相反，本书倡导的是一种建立在生物学认知、心理学调节与环境适应性基础上的整体性健康构建。 本书的核心理念在于：身体的健康状态并非由一两个决定性因素驱动，而是由一套相互关联的系统共同维系。当我们学会了调控这套系统，真正的“逆龄生长”和持久的活力便水到渠成。 章节深度解析： 本书共分为五个核心部分，逻辑严密，层层递进，引导读者从基础认知迈向实践落地。 第一部分：解构代谢迷思——认识你的内在引擎（Foundations of Metabolism） 本部分着重澄清当前社会对“新陈代谢”的普遍误解。作者首先深入浅出地剖析了基础代谢率（BMR）的真正影响因素，而非仅仅将其归咎于年龄增长。 微观层面：线粒体与能量货币（ATP）：解释了细胞层面的能量转换效率如何直接影响你的日常疲惫程度。探讨了如何通过特定营养素和运动刺激来优化线粒体的功能，提升能量生产力。 宏观层面：胰岛素敏感性的艺术：详细区分了“血糖波动”与“能量储存”的差异，并提供了非药物干预手段（如时间性进食、特定纤维素摄入）来稳定胰岛素反应，使身体更倾向于利用脂肪作为燃料，而非囤积。 炎症的隐形杀手：阐述了慢性低度炎症对激素平衡和体重控制的破坏性影响，并提供了识别并清除体内炎症源的实用清单。 第二部分：食物的叙事学——从卡路里到营养密度（The Narrative of Nutrition） 本部分跳出了传统的热量计算陷阱，强调食物对身体信号系统的实际影响。 食物的“信使”作用：分析了蛋白质、脂肪和碳水化合物在分子层面对饱腹感激素（如瘦素和胃饥饿素）的调节机制。读者将学会如何“设计”一餐，以实现最理想的饱腹感和能量持续性。 餐次与时机的智慧：深入探讨了进食时间窗口（Time-Restricted Eating, TRE）对人体生物钟（昼夜节律）的影响，并提供了不同生活节奏人群（如轮班工作者、早起者）的个性化时间策略，而非一刀切的禁食时间表。 微量元素与“效率燃料”：着重介绍了被忽视的维生素、矿物质和植物化合物（Phytonutrients）在脂肪燃烧和压力应对中的关键作用。书中包含了对高质量补充剂选择的专业指导，避免过度依赖。 第三部分：运动的拓扑学——构建适应性的力量与耐力（The Topology of Movement） 本书将运动定义为身体对环境压力的适应性训练，而非单纯的卡路里消耗工具。 力量训练的“代谢杠杆”：论证了抗阻训练（Resistance Training）对维持和增长肌肉质量，从而提高静息代谢率的不可替代性。书中详细介绍了如何根据自身能力，设计出既能促进肌肉生成又不会造成过度疲劳的训练模式。 有氧运动的“心血管优化”：区分了高强度间歇训练（HIIT）和稳态有氧训练（LISS）各自的最佳应用场景。重点在于，如何根据当天的压力水平和恢复状况，动态选择最适合的耐力训练强度。 “非运动产热”（NEAT）的激活艺术：这是构建终身活力系统的关键。作者提供了大量融入日常生活的、无需专门抽出时间的活动策略，显著提高每日能量消耗，同时减少对高强度训练的依赖。 第四部分：睡眠与压力的双螺旋调节（The Dual Helix of Sleep and Stress） 本部分聚焦于健康管理中常常被低估的两个核心驱动力：睡眠质量和压力应对机制。 睡眠：最好的荷尔蒙稳定器：深入剖析了深度睡眠（NREM）和快动眼睡眠（REM）对生长激素分泌、皮质醇调节以及情绪稳定的影响。本书提供了一套“睡眠卫生优化清单”，帮助读者诊断并修复常见的睡眠障碍。 皮质醇管理：从“战或逃”到“稳态恢复”：探讨了慢性压力如何通过提高皮质醇水平，导致腹部脂肪堆积和食欲失控。书中介绍了呼吸法、正念练习以及特定营养干预（如适应原草药的应用）来增强身体对压力的适应性阈值。 第五部分：构建你的永续系统——个体化与长期思维（Building Your Sustainable System） 这是全书的实操总结部分，旨在帮助读者将所有知识转化为一个灵活、持久的生活框架。 “70/30 法则”的灵活应用：提倡一种务实而非完美的饮食与生活哲学，允许偶尔的放纵，关键在于主体的长期倾向性。 身体信号的“解码器”：教会读者如何通过解读饥饿感、精力波动、情绪状态等身体信号，自主调整前述四大系统的干预措施，实现真正的“自我教练”。 应对平台期与生活转折点：提供了系统性地“重置”身体反应的策略，以应对工作变动、季节更替或年龄带来的代谢自然减缓，确保活力系统持续高效运转。 本书的独特价值： 《逆龄生长》提供了一套整合性的、基于科学证据的框架，旨在帮助读者摆脱对短期效果的追逐，转而投资于长期的生理和心理健康资本。它不提供捷径，而是铺设了一条通往真正自主掌控身体状态的清晰路径。读者将学会如何根据自己的基因倾向、生活节奏和目标，灵活地调整和优化自己的“活力系统”，从而实现不仅是体重管理，更是整体生命质量的提升。这是一本关于科学素养、自我觉察与系统构建的深度指南，适合所有渴望拥有持久精力、健康体态和强大抗压能力的人士阅读。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我印象深刻的是它对于“身体信号”的解读能力。作者似乎拥有一种能看穿身体“谎言”的透视眼。我们常常会混淆“饥饿”和“口渴”、“疲惫”和“需要能量”，这本书就像一个贴心的翻译官，帮助我们重新校准这些混乱的内部信号。它教我们如何倾听身体真正的需求，而不是被外界的营销信息或者社会压力所裹挟。例如，它详细解释了为什么有时候吃得少反而更容易平台期，而适当增加某些特定类型的食物反而能“激活”沉睡的代谢。这种深入到生理机制层面的探讨，让一切建议都有了坚实的科学依据，消除了我过去许多凭感觉行动而产生的困惑和挫败感。读完之后，我不再恐惧体重秤上的数字波动，因为我知道，我的身体正在朝着一个更稳定、更具适应性的状态发展。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感触是，它彻底解构了“节食”这个词汇的负面含义。过去一提到减肥，脑海里就自动联想到饿肚子、计算卡路里、痛苦地拒绝美食。但这本书非常巧妙地将重点从“限制摄入”转移到了“优化质量和时机”。它并非宣扬大吃大喝，而是倡导一种更智慧的进食方式，比如如何巧妙地利用宏量营养素的搭配来延长饱腹感，或者如何在关键时间点进行能量的有效利用。读到关于运动的部分，我也很惊喜，它并没有要求每个人都去办健身卡跑马拉松，而是提出了更适合普通人——尤其是工作繁忙的人——的“碎片化运动”理念。这种把宏大的目标分解成一个个可操作的小步骤的能力，是这本书最大的价值所在。它让“打造终身不长肉的身材”这个听起来遥不可及的目标，变得触手可及。

评分☆☆☆☆☆

这本书的行文风格非常流畅自然，读起来一点都不枯燥，更像是一位经验丰富的朋友在跟你娓娓道来他的“独家秘籍”。最让我欣赏的是，它没有采用那种居高临下的说教口吻，而是非常接地气地分析了现代生活方式对我们身体代谢造成的隐形伤害。尤其是在讲解“情绪性进食”的部分，简直是精准打击！我过去总是在压力大的时候找零食来安慰自己，这本书细致地剖析了这种行为背后的生理和心理机制，让我第一次清晰地认识到，我吃的不是食物，而是焦虑。作者用了很多生活化的例子来佐证观点，比如周末的聚餐、办公室下午茶的诱惑等等，这些场景我都太熟悉了。它给出的建议也不是那种“从此告别所有快乐”的极端方案，而是教你如何进行“微调”和“策略性休息”，让改变看起来是循序渐进、可以被掌控的。这种务实的态度，远比那些空泛的“自律起来”口号要管用得多。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书在构建“长期主义”的概念上做得特别出色。市面上很多快速见效的方法，虽然短期内能带来体重下降，但一旦停止，反弹的速度比想象中要快得多。这本书似乎早就预料到了这一点，所以它花了大量的篇幅去探讨如何将健康的生活习惯融入到日常生活的“背景噪音”中，而不是将其视为一个需要时刻紧绷的“项目”。它强调的是建立一种新的生活常态，一种不需要时刻提醒自己要“管住嘴、迈开腿”的自然状态。这种“不长肉”的境界，在我看来，与其说是技巧的堆砌，不如说是一种生活哲学的胜利。它让我开始关注那些平时容易被忽略的细节，比如睡眠质量如何影响胰岛素敏感性，或者早晨的第一杯水对启动新陈代谢的作用。这些看似微不足道的细节，在书中被赋予了重大的战略意义。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容确实让人耳目一新，它没有像市面上大多数健身书籍那样，一上来就给你灌输复杂的训练计划或者极端节食法。相反，作者似乎更注重从根源上解决问题，它巧妙地将我们对“吃”和“动”的固有认知进行了一次颠覆性的重塑。我记得书中有一段讨论了“代谢弹性”的概念，这个词汇本身就很有吸引力，它不再把身体看作一个需要被严格控制的机器，而是鼓励我们去理解和顺应身体的自然节奏。这种思维上的转变是至关重要的，因为只有心态对了，后续的行动才不会显得那么痛苦和难以坚持。我以前总觉得减肥就是一场与饥饿感的斗争，但这本书让我意识到，很多时候，我们抗拒的不是食物本身，而是那种被剥夺感带来的心理压力。它提供了一种更具可持续性的视角，让我开始思考如何与自己的身体和谐相处，而不是一味地去对抗它。读完后，我感觉自己对“健康”的理解层次都提高了一个维度，不再局限于体重的数字变化。