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英理查德.坦普勒 著

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• 日常必备
• 技能学习
• 方法论

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 北京师范大学出版社

ISBN：9787303146918

商品编码：30153719504

包装：平装

出版时间：2012-09-01

基本信息

书名：轻松秘籍

定价：28.00元

作者：(英)理查德.坦普勒

出版社：北京师范大学出版社

出版日期：2012-09-01

ISBN：9787303146918

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.241kg

编辑推荐

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如果你不是那种可以轻松如愿的人，那么请你试着改变一下自己吧。也许你不得不花费一点儿时间来学习一些必要的技能，但是只要学会了相关的技能，你就能事半功倍，轻松如愿不再是个梦想，马上就能变成现实。所以，我们还等什么呢？不要犹豫了，快点翻开理查德·坦普勒编写的这本《轻松秘籍》吧，只要你真心想做，那就从现在起开始付诸实践吧！

内容提要

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你现在已经下定决心要了？很好！我们大多数人都希望能甩掉身上的赘肉，让自己变得苗条美丽又健康。你是不是在担心会承受不少痛苦呢？哦，你可千万别有这种消极的想法，理查德·坦普勒编写的这本《轻松秘籍》就是来解救你这样的人的，给你奉上轻松秘籍。《轻松秘籍》不倡导节食，不提供食谱，不需要你每顿饭都花时间费劲巴拉地称出要吃的食物。而且很不幸，本书依然没有办法提供既能让你狂吃煎火腿和甜点又能让你保持苗条身段的秘方。理查德·坦普勒以其惯有的风趣幽默与机智聪慧，告诉你一些可以供你单独使用或者配合节食来使用的简单易行的秘诀，能让你的之路走得更为顺畅。跟随坦普勒行动起来吧！抵制美食的诱惑，保持理智的饮食习惯，维持理想体重，并且在这个过程中丝毫没有痛苦与纠结。

目录

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知道自己在吃什么知道自己该吃什么心态很重要必须下定决心明白为什么要吃只在饿的时候才吃问自己“为什么”改变不良习惯确立目标写日记积极乐观站起来拒绝诱惑利用心理暗示吃饭要有观众要用心吃饭别接受不良暗示瞎吃东西没有正当理由注意“危险”食物注意“危险”时刻犒劳自己凡事往好处想假装吃完一整袋饼干了解不同的自我状态改变父母给我们养成的坏习惯体重波动很正常要信用，不要债务想当然的事情未必正确“”采取可操作性战略不要单纯节食，要改变饮食结构换个方式吃加餐买个小盘子不必把盘子吃个底儿朝天难以拒绝就请回避数到十吃饱了再去购物想吃的时候就吃点吧但是要小心哦把食物放进盘子里不要买自己不喜欢的食物看看哪种零食是真正的高热量食物房间里可以放点健康零食不要购买垃圾零食程式化停！选用味浓的食材低卡饮食不能轻信食品标签宁烤勿炸保证比例的蔬菜摄入量蔬菜优先少吃土豆不能吃大于拳头的食物别吃孩子的剩饭别让你的双手闲下来分散自己的注意力做饭的时候吃点健康零食多喝点少喝点不喝饮品带饭去工作随身携带应急零食常称体重关掉电视保证充足睡眠不要饿了才吃饭饭前先填填肚子慢点吃分阶段用餐用小茶匙吃饭增加膳食纤维多喝汤少食多餐从小处着眼经常检查食品包装袋把奶酪分成若干小块把零食分成若干小份认识100卡寻找捷径严控蛋糕摄入量戒掉零食选择好搭档少吃多动了解自己能消耗多少卡路里提前下车走一站地加快走路速度买个计步器让日常生活变得更有激情谨慎参加聚会外出就餐前先吃点小零食管好你的嘴吃自助餐时后一个起身取食物吃两份前菜把沙拉酱分开放每次剩一点儿在盘子里分享你的布丁学会说“不”自己做饭控制饮酒不要轻言放弃

作者介绍

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文摘

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序言

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《静水深流：现代人生存的哲学与艺术》 内容提要： 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们如同被推入一片喧嚣的洪流，疲惫与迷失成为常态。“轻松”二字似乎成了遥不可及的奢侈品，真正的宁静与掌控力成了稀缺资源。《静水深流》并非提供速效的“秘籍”或肤浅的“捷径”，它是一部深度剖析现代人精神困境的哲学著作，旨在引导读者从根本上重塑认知框架，重建内在秩序，从而在纷繁复杂的世界中找到真正的“轻盈”与“力量”。 本书分为五大部分，层层递进，系统性地构建了一套适应未来挑战的生存智慧体系： --- 第一部分：解构“忙碌”的信仰——对效率神话的反思 (The Deconstruction of Haste) 现代社会推崇“效率至上”，将“忙碌”视为价值的象征。本书首先挑战了这一根深蒂固的观念，深入探讨了“假性忙碌”的心理机制——为何我们总感觉时间不够用，却又无法在忙碌中获得成就感？ 1. “时间焦虑”的社会根源： 分析了工业革命以来时间观念的异化，以及社交媒体如何制造出永无止境的比较陷阱，迫使个体陷入“追赶”的循环。 2. 注意力的稀缺与碎片化： 探讨了人类认知负荷的极限，论证了持续的上下文切换（Context Switching）如何极大地消耗心智资源，而非真正产出价值。 3. “慢下来”的悖论： 并非倡导消极怠工，而是探讨了“精耕细作”的价值。通过引入“深度工作”的概念，区分了有效投入与无效重复，指出真正的掌控力来源于对投入时长的精确选择，而非无休止的延长。 4. “非生产性”时间的价值： 重新审视休息、冥想、甚至“无所事事”在创造力激发和情绪调节中的核心作用。 --- 第二部分：心智的疆域——构建内在的稳定系统 (The Cartography of the Mind) 真正的“轻松”源于对自身心智活动的清晰洞察与有效管理。本书聚焦于情绪、压力和决策机制的内在逻辑。 1. “应激反应”的误读与管理： 详细解析了皮质醇和肾上腺素在现代生活中的慢性激活状态，并提出了一系列基于神经科学的“微干预”方法，帮助身体和大脑恢复基线平衡。这不是简单的放松技巧，而是对生理机制的长期调适。 2. 情绪的“天气预报”： 教导读者将情绪视为信号而非命令。通过区分“反应性情绪”（Reactive Emotions）和“深层需求”（Underlying Needs），引导读者从被动应对转向主动识别，从而消除情绪内耗。 3. 叙事驱动的自我重塑： 人们通过讲述自己的故事来理解世界。本书提供工具，帮助读者识别那些限制性的、受害者视角的“个人剧本”，并引导他们撰写更具赋能性和前瞻性的新叙事。 4. 不确定性的拥抱： 在一个充满黑天鹅事件的时代，强调“确定性”是一种幻觉。真正的内心安宁，来自于接受和适应变动，而非徒劳地试图控制所有变量。 --- 第三部分：简化的艺术——生活结构的精炼 (The Aesthetics of Subtraction) “减法”往往比“加法”更具力量。本部分将焦点从纯粹的精神层面延伸到外部环境和生活选择上，探讨如何通过精简外物和信息来解放心智空间。 1. 信息降噪与“知识断舍离”： 论述了信息过载对认知资源造成的隐性窃取。提出了一套严格的信息过滤和摄入模型，鼓励读者专注于少量、高质量、深度的信息源，而非广撒网式的浅尝辄止。 2. “必要之恶”的辨识与剔除： 系统性地分析了现代生活中那些看似必要、实则消耗精力的人际关系、习惯和承诺。重点不在于极简主义的美学，而在于资源分配的战略性。 3. 物理环境与心智负荷： 探讨了居住空间、工作界面（数字与实体）的组织如何直接影响专注力和决策疲劳。提出了“心智友好型环境”的构建原则。 4. 承诺的重量： 强调“说‘不’”是一项重要的心智保护技能。如何优雅、坚定地拒绝那些不符合核心目标的要求，以保护自己的时间和精力不被稀释。 --- 第四部分：深度连接与真实互动 (The Gravity of Genuine Presence) 在高度虚拟化的世界中，我们反而越来越感到疏离。本书深入探讨了高质量人际关系对于心理健康的基础性支撑作用，并提倡回归“在场感”。 1. 社交的质量与带宽： 区分了“网络联系”的数量堆砌与“深度社群”的质量保障。分析了高质量的同理心交流如何成为对抗现代孤独感的有效解药。 2. 倾听的复兴： 真正的倾听是放下自我、完全接受对方信息的过程。本书提供了提升“共情性倾听”技巧的训练路径，强调在对话中实现“精神的同步”。 3. 边界的艺术： 建立清晰、健康的个人边界是保护能量场的关键。探讨了在亲密关系、工作关系中，如何设定和维护这些边界，既不封闭自我，又不被过度索取。 4. 慢速交流的魅力： 挑战即时通讯的文化，倡导使用书信、长时间的面对面交谈等“慢速媒介”，以容纳更复杂、更微妙的情感信息。 --- 第五部分：持续演进的韧性 (Resilience as a Dynamic Process) 生存的智慧不是一蹴而就的终点，而是一个持续调整和学习的过程。本书最后部分着眼于长远的适应性。 1. “未竟之事”的良性循环： 探讨了如何将生活中的失败和挫折，转化为下一阶段成长的燃料，而非成为自我谴责的依据。引入“成长型思维”在危机处理中的应用。 2. 周期性复盘与校准： 建立个人化的年度、季度和月度“生命校准点”，定期评估自己的精力分配、目标一致性和内在感受，确保行动与核心价值保持同频。 3. 意义的内化： 最终的“轻松”并非来自环境的完美，而是源于对自身存在意义的深刻理解。本书引导读者探索那些超越日常琐碎的、能够提供持久内在驱动力的价值系统。 4. 对“完美”的超越： 认识到生命本身就是一场充满瑕疵的杰作。学会欣赏过程中的不完美和随机性，是通往持久平静的最后一步。 《静水深流》是一本邀请读者进行深刻自我对话的指南。它要求读者付出思考的努力，但回报以清晰的视野、强大的内心力量，以及在复杂世界中游刃有余的真实自由。它不承诺“轻松”，但承诺一种更深层、更持久的“自在”。

评分☆☆☆☆☆

这本新书简直是近期阅读体验中的一匹黑马，虽然我之前对这类主题的书籍抱有一些观望态度，但读完之后才发现，它完全颠覆了我的既有认知。作者的叙事手法非常高明，总能巧妙地在宏大的理论阐述和具体的、触手可及的生活案例之间进行无缝切换。我特别欣赏它没有采取那种高高在上、居高临下的说教姿态，而是更像一位经验丰富的向导，带着读者一步步探索未知的领域。书中的知识体系构建得极其扎实，逻辑链条清晰得令人惊叹，即便是初次接触这些概念的人，也能很快跟上作者的思路。尤其是在讨论到如何应对日常生活中那些细微却又让人心烦意乱的小挑战时，书里提供的那些洞察力简直是醍醐灌顶。它不仅仅是提供了一套“解决方案”，更重要的是，它教会了我一种全新的“观察世界”的角度和方法论。读完之后，我发现自己对许多过去视为理所当然的事情开始产生新的思考，这种思维模式的跃迁，才是衡量一本好书价值的关键所在。那种读完后依然能感觉到思维在持续运转，并且想要立刻付诸实践的冲动，是它最迷人的地方。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我其实是有点不太抱希望的，因为市面上同类书籍实在太多了，大多都是陈词滥调的堆砌，读起来让人昏昏欲睡。然而，这本书却以一种近乎叛逆的姿态，在那些老生常谈的话题中挖掘出了令人眼前一亮的切入点。它的文笔流畅得像一条湍急的河流，时而激昂，时而沉静，将那些原本可能枯燥的哲理和方法论，描绘得如同史诗般引人入胜。最让我印象深刻的是作者对于“细节”的偏执程度，他似乎对每一个微小的概念都进行了深度的解剖和重构，使得原本模糊不清的理论变得无比具体化和可操作性。我特别喜欢它那种不迎合市场主流的坚持，敢于挑战一些约定俗成的看法，这种勇气本身就值得称赞。在阅读过程中，我数次停下来，不是因为内容晦涩，而是因为那些观点太过于精辟，需要时间来消化和反刍。它不是那种读完后就束之高阁的书，更像一本可以随时翻开、总能从中汲取新养分的工具箱，里面的每一个“工具”都打磨得锋利而实用。

评分☆☆☆☆☆

这是一本需要慢慢品的佳酿，初读可能只觉味道醇厚，但随着时间的推移，回甘无穷。它的结构设计非常巧妙，不像有些书籍那样线性推进，而是采用了多维度的螺旋上升结构，让你在不同的章节中不断地温习和深化对核心思想的理解。我最欣赏它的不是它告诉了我“是什么”，而是它极其深入地探讨了“为什么”——为什么我们常常会陷入某种困境，以及这种困境背后的深层心理机制是什么。作者的洞察力之锐利，让人不得不佩服。他似乎拥有一种超能力，能够轻易地穿透现象的迷雾，直抵事物的本质。书中的语言既有学术的严谨性，又不失文学性的优美，读起来完全没有负担，反而是一种享受。特别是书中引用的一些历史典故和跨学科的知识作为佐证，极大地丰富了内容的厚度和广度，让读者在学习实用技巧的同时，也接受了一次高水平的人文熏陶。我敢说，这本书对我的影响是长期的、根本性的，它改变了我处理信息和应对压力的底层逻辑。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，刚开始翻阅这本书时，我还有些怀疑它是否能真正解决我长期以来困扰的一些实际问题。但很快，我的疑虑就被作者那近乎冷静克制的笔触所消解了。这本书的风格极其务实，它没有过多的情感渲染或空泛的口号，而是直奔主题，用清晰的步骤和可量化的指标来引导读者。它处理问题的方式，更像是顶尖工程师设计精密仪器，每一个环节都经过了反复的测试和优化。我最欣赏的是，它没有把“成功”描绘成遥不可及的彼岸，而是将其拆解成一系列微小、可控的日常行动。这种将宏大目标“微缩化”的处理方式，极大地减轻了读者的心理负担，让行动变得触手可及。每当我在实践中遇到瓶颈时，翻开这本书的特定章节，总能找到针对性的、充满智慧的指引。它就像一个沉默而可靠的伙伴，在你需要的时候提供最精准的坐标。这本书的价值，不在于一时的震撼，而在于它能持续地为你的生活和工作提供稳定的、高质量的“支撑力”。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的阅读体验是独一无二的，它仿佛是一场精心编排的交响乐，各个声部（主题、案例、理论）相互交织，最终汇聚成一股强大而和谐的力量。作者在构建叙事时，展现出一种令人惊叹的全局观，他似乎能预见到读者在阅读过程中可能产生的疑问，并提前在后续的篇章中给予了详尽的解答和升华。它的语言充满了画面感，常常让我仿佛置身于作者描述的场景之中，亲身经历了那些理论的诞生和验证过程。我特别喜欢它处理“复杂性”的方式——不是将其简化到失真，而是通过精妙的结构将其梳理得井井有条，让复杂性不再是障碍，而成为了理解世界丰富性的钥匙。这本书成功地避开了许多同类书籍容易陷入的“套路化”陷阱，它的每一个论点都建立在扎实的思考基础之上，充满了原创性的光芒。读完之后，我不仅学到了很多具体的方法，更重要的是，我的“学习能力”本身似乎得到了提升，这才是阅读一本伟大著作能带来的最大馈赠。