9787122250285 排毒瑜伽私人教练108课 化学工业出版社 健身私人教练编写组 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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健身私人教练编写组 著

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• 化学工业出版社
• 私人教练
• 108课
• 身体保健

店铺： 聚雅图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122250285

商品编码：30153939424

包装：平装

出版时间：2015-11-01

基本信息

书名：排毒瑜伽私人教练108课

定价：28.00元

作者：健身私人教练编写组

出版社：化学工业出版社

出版日期：2015-11-01

ISBN：9787122250285

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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1. 便秘、痘痘、肤色暗哑
　　2. 脂肪堆积，饮食不节制
　　3. 工作压力大，生活不规律
　　如果你也存在这些困惑，是否正在苦苦求解？
　　《排毒瑜伽私人教练108课》将古老而易于掌握的瑜伽技巧按照不同体位进行编排，更适宜于在有限的锻炼时间内获得更好的锻炼效果。

内容提要

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《排毒瑜伽私人教练108课》想与你分享的是：
　　1.排除体内毒素，轻松和保养皮肤
　　2.强化肌体内分泌系统的功能，减缓和消除慢性疾病
　　3.促进血液循环、提升新陈代谢速度
　　4.增强心理承受力，使心灵和平、宁静
　　5.提升情绪掌控力，舒解忧郁情绪，抗压解疲劳
　　翻开《排毒瑜伽私人教练108课》，将瑜伽的修炼方法与智慧与自己的日常生活相结合，用简单易学的“小动作”，赢得精彩人生中的“大健康”，你值得尝试。

目录

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作者介绍

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健身私人教练创作团队云集运动训练专家，一线体育教师和健身教练，他们的跨界合作只为将“高大上”的练习方法，用*“接地气”的方法，统统教给想“健康长寿”的你。

文摘

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序言

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书籍简介：现代生活与身心平衡的深度探索 书名： 现代生活中的压力管理与自我疗愈：身心灵整合实践指南 作者/编著： 多学科专家协作组 出版社： 智慧之光文化传播机构 ISBN： 9787518910236 --- 引言：在喧嚣中寻觅宁静 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们的身体和心灵承受着前所未有的负荷。工作、家庭、社交媒体的无形压力，如同慢性毒素般悄无声息地侵蚀着我们的健康基石。我们渴望的不仅仅是表面的“排毒”或暂时的放松，而是一种深入骨髓的、可持续的自我调节能力。《现代生活中的压力管理与自我疗愈：身心灵整合实践指南》正是为了回应这一深层次的需求而诞生的。本书摒弃了单一面向的理论灌输，采用多维度、系统化的方法，引导读者重建与自我、与环境和谐共处的新模式。 第一部分：理解现代压力生态学 (The Ecology of Modern Stress) 本部分深入剖析了现代社会特有的压力来源及其对生理和心理机制的复杂影响。 第一章：隐形的压力源辨识 详细探讨了“慢性低度压力”的生理学基础，包括皮质醇水平的长期失调、自主神经系统（交感与副交感）的失衡状态。书中运用图表和案例分析，帮助读者识别那些潜伏在日常生活中的“噪音”——例如持续的蓝光暴露、信息过载导致的认知负荷、以及长期坐姿对内脏和循环系统的挤压。特别强调了“情绪性进食”和“睡眠碎片化”作为压力累积的连锁反应机制。 第二章：从症状到根源：身心联结的科学 本章基于最新的神经科学和心身医学研究成果，阐释了大脑边缘系统与内分泌系统、免疫系统之间的“对话”机制。我们将探讨“身体记忆”（Somatic Memory）的概念，解释为何过去的创伤或未被处理的情绪会以慢性疼痛、肠道问题或焦虑的形式在身体中“回放”。书中提供了简易的自测工具，帮助读者绘制个人的压力反应地图。 第三章：解构“完美主义”与“过度努力”陷阱 聚焦于当代社会中普遍存在的绩效文化和自我价值绑定问题。本书区分了“积极的驱动力”与“恐惧驱动的强迫性行为”。通过社会心理学视角，分析了社交媒体“向上比较”对自尊心的侵蚀，并提供了一套认知行为策略（CBT-Lite），用于挑战那些根深蒂固的“我必须做到最好”的内在指令。 第二部分：重塑内在平衡：系统化疗愈工具箱 本部分提供了经过验证的、可操作的工具和技术，旨在从生理、心理和精神三个层面进行深度修复。 第四章：呼吸的艺术：激活内在的镇静系统 超越基础的腹式呼吸法，本章详细介绍了多种高级呼吸模式的生理效应。例如，4-7-8 呼吸法在激活副交感神经方面的即时效果；箱式呼吸法 (Box Breathing) 在高压情境下的稳定作用；以及交替鼻孔呼吸法 (Nadi Shodhana) 对左右脑半球的协调作用。书中配有详细的步骤图解和不同练习的时长建议，以适应不同时间限制的读者。 第五章：营养学视角下的情绪支持 本书不推崇极端的节食或排毒方案，而是侧重于“滋养”和“稳定血糖”两大核心。我们探讨了“肠脑轴”的互动关系，重点介绍了富含色氨酸、镁、B族维生素和益生菌的食物如何支持神经递质的合成。提供了一周的“情绪稳定食谱”建议，旨在减少炎症反应和稳定情绪波动。 第六章：运动的哲学：超越体能的修复 探讨了运动如何作为一种“有目的的压力释放”（Hormesis）。重点不是追求最大化的卡路里燃烧，而是“有意识的运动”。内容包括：如何通过中等强度的耐力活动（如快走或慢跑）有效清除压力荷尔蒙；如何利用静态拉伸和肌筋膜释放来缓解深层肌肉中的情绪张力；以及功能性训练如何重建身体的稳定性和本体感受。 第七章：心智的重构：冥想与正念的深度应用 这一章将冥想从概念转化为日常习惯。除了基础的静坐练习，本书引入了行走冥想（尤其适合难以静坐者）、慈悲心冥想 (Metta) 来处理人际关系压力，以及身体扫描 (Body Scan) 练习，用以提高对身体信号的敏感度。书中还探讨了如何利用“非评判性观察”的技巧来解离自己与负面思绪的关系。 第三部分：整合与持续的自我关怀实践 最后一部分将所有元素整合起来，指导读者建立个性化的“身心维护计划”。 第八章：时间的艺术：设置健康的界限 现代生活失衡的根源往往在于界限的模糊。本章教授读者如何清晰地设立工作与休息、线上与线下的界限。提供了一套“时间审计”方法，帮助读者识别并削减那些消耗精力却无益于成长的活动（时间黑洞）。重点讨论了“微休息”（Micro-Breaks） 的重要性，以及如何将正念融入日常琐事（如洗碗、通勤）。 第九章：睡眠科学与修复环境 将睡眠视为身体最重要的修复机制。详细介绍了影响睡眠质量的外部因素（如光照、温度）和内部因素（如睡前认知活动）。提供了一套“睡前降温程序”，包括渐进式肌肉放松和意象引导，以促进褪黑素分泌和深度睡眠的质量。 第十章：构建你的终身疗愈蓝图 本书的收官章节鼓励读者将所学转化为个人的、动态的“疗愈蓝图”。这个蓝图不是一成不变的，而是会随着人生阶段而调整的。我们提供了一个“情绪危机干预卡”的设计模板，预先写下在高压下应采取的三个立即行动（例如：深呼吸三次、喝一杯水、听特定的音乐）。强调自我同情（Self-Compassion）是所有疗愈实践中最核心的基石。 --- 目标读者： 长期处于工作压力下、关注个人成长、希望通过科学且可持续的方式改善生活质量的都市人群、职场人士、以及寻求全面健康知识的爱好者。 本书价值： 本书提供的不是速效的技巧，而是一套深刻理解身心运作机制的哲学与工具箱，旨在帮助读者在复杂多变的现代环境中，培养出真正的内在韧性和持久的生命活力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计非常人性化，大量的插图和清晰的动作分解图，对于我这种更依赖视觉学习的人来说，简直是福音。我试着按照书中的建议进行了几次早晨的练习，那感觉就像是给沉睡了一整夜的身体进行了一次彻底的“系统重启”。最让我感到惊喜的是，书中对于不同体式中应该如何配合呼吸的指导达到了近乎“精确制导”的程度。它不仅告诉你应该吸气还是呼气，更细致地描述了气流在身体内部流动的感受，这极大地增强了练习的专注度。我发现，仅仅是遵循书中的呼吸节奏，我的心率就能明显地平稳下来，之前练习时常有的紧绷感也得到了极大的缓解。这本书让我深刻体会到，瑜伽并非单纯的拉伸，而是一种通过呼吸与体位建立起来的内在对话。它提供了一种极具操作性的工具，帮助我把“想要放松”的意愿，转化为清晰可执行的步骤，真正实现了从理论到实践的无缝对接。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对健康生活有着执着追求的人，我收藏了不少关于运动和营养学的书籍，但说实话，很多读起来都像是学术论文，晦涩难懂。这本书给我的第一印象是“专业且易懂”。化学工业出版社这个背景虽然有些出乎意料，但这反而让我对其中关于身体代谢和毒素排除部分的科学阐述多了一份信任。我特地去研究了一下编写组的背景，发现他们似乎融合了运动科学和传统瑜伽的精髓。书中对108个课时的编排，暗示了一种渐进式的、长期的承诺。我个人偏爱那些能够带来“顿悟”时刻的教材，而这本书的某些段落，特别是关于体式调整细节的描述，确实让我重新审视了自己长期以来做错的一些基础动作，那种“原来如此”的清晰感，是无法用金钱衡量的。它提供的不仅仅是“做什么”，更是“如何更好地做”，这种精益求精的态度，是我最欣赏它的地方。这本书似乎在告诉我，真正的健康管理是一项需要耐心和科学指导的系统工程，而非一蹴而就的短期冲刺。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直是一场视觉盛宴，那种宁静而又充满活力的色彩搭配，立刻就抓住了我的眼球。我是在一家装修风格很现代化的书店里偶然发现它的，当时正值我思考如何让日常的健身计划更具深度和系统性的时候。翻开扉页，那种油墨的清香混合着纸张特有的质感，让人油然而生一种想要立刻沉浸其中的冲动。虽然我还没有完全深入研读每一个章节，但从目录的编排就能看出作者团队的用心良苦，他们显然不是简单地罗列体式，而是试图构建一个完整的身心净化路径。特别是“私人教练”这个定位，让我感觉这不是一本冷冰冰的教程，而更像是一个可以随时请教的专业伙伴，这种亲切感在健身书籍中是比较少见的。我尤其期待看到书中对于呼吸法和冥想环节的详细解析，因为在我以往的经验中，仅仅关注体式往往忽略了内在的连接，希望这本书能提供一个更全面的视角来指导我如何真正地“排毒”——不仅是身体上的，更是精神层面的那种沉淀与释放。这本书的装帧质量也非常高，拿在手里沉甸甸的，感觉物超所值，让人觉得这绝对是一本可以长期珍藏、反复翻阅的宝典。

评分☆☆☆☆☆

初次接触这本书时，我正处于一个健身瓶颈期，感觉自己每天的练习都在重复，效果渐微，心情也因此变得有些浮躁。我一直对“瑜伽”这个概念抱有一种敬畏又好奇的态度，总觉得它既是运动，又蕴含着深刻的哲学。这本书的标题中“排毒”二字，恰好击中了我的痛点——我渴望一种能从内而外进行深度清洁的练习方式。拿到书后，我首先被它严谨的逻辑结构所吸引。它没有一上来就抛出高难度的动作，而是从基础的解剖学原理和瑜伽的哲学思想入手，循序渐进地引导读者理解每一个体式背后的目的。我特别欣赏其中关于“能量流动”的章节，作者用非常形象的比喻解释了经络和脉轮的概念，这使得原本抽象的理论变得具体可感。阅读过程中，我常常需要停下来，在脑海中模拟作者所描述的身体感知，这种主动思考的过程，远比被动接受信息来得有效得多。这感觉就像是获得了一份高度定制化的学习地图，而不是一张杂乱无章的景点指南，它让我对未来的练习充满了清晰的期待和方向感。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我原本对市面上众多的健身指南抱持着一种审慎的态度，很多内容都显得浮于表面，缺乏真正的深度和持久的指导价值。然而，这本书给我带来了一种耳目一新的感觉。它有一种沉稳的力量，仿佛一位经验丰富、不疾不徐的导师在身边轻声指引。我特别喜欢它在强调体式益处的同时，也适当地加入了对常见误区和潜在风险的警示，这种负责任的态度让我倍感安心。它似乎在倡导一种“倾听身体”的哲学，而不是盲目追求完美的体型。这种由内而外的调理思路，与我近来推崇的整体健康观不谋而合。这本书不仅仅是一本练习手册，它更像是一份关于如何与自己的身体建立长期、健康、相互尊重的关系指南。我期待着在接下来的日子里，能系统地完成这108课的旅程，并相信这本书会成为我未来健身道路上不可或缺的“路标”与“罗盘”。