打造终身不长肉的身材 (韩)申铉大 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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韩申铉大 著

图书标签:

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• 饮食
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• 申铉大
• 韩国
• 瘦身
• 体脂

店铺： 品读天下出版物专营店

出版社： 漓江出版社

ISBN：9787540757571

商品编码：30155243191

包装：平装

出版时间：2013-01-01

基本信息

书名:打造终身不长肉的身材

定价：30.00元

售价：12.6元,便宜17.4元,折扣42

作者:(韩)申铉大

出版社：漓江出版社

出版日期：2013-01-01

ISBN：9787540757571

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.259kg

编辑推荐

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内容提要

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　　肥胖是因为多吃不运动减少食量可以轻松瘦10斤加强运动就能减肥不断反复的减肥噩梦为什么经过种种努力，你还是不能减肥成功难道真的没有切实有效，且安全可靠的减肥方法吗……韩国减肥专家、曾任韩国总统专职医生的申铉大博士，通过30多年的韩医学肥胖研究及在对近万例肥胖症患者治疗的基础上，结合韩国医学的传统理念和方法，提出了独创的健康生活疗法，通过合理的饮食调节及健康生活的方式，来调理身体内部机制，从而达到健康减肥．并不再反弹的目标，打造出终身不长肉的身材!

目录

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序言 带你走向减肥之战的终点
章　你为什么总不能减肥成功
第二章　改变体质是减肥成功之道
第三章　打造终身不长肉身材的秘法
第四章　体重减轻10％的23天节食疗法
第五章　让你不再发胖的饮食疗法
第六章　让你保持健康的生活疗法
第七章　用美丽健康的身体迎接第二人生
第八章　对不成功者的特别指导
申博士，想知道　申医生的一对一诊疗问答

作者介绍

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文摘

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序言

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《瘦身革命：掌握身体的燃脂密钥》 书籍简介 在这个追求健康与活力的时代，体重管理不再仅仅关乎数字，更是生活品质和精神面貌的综合体现。然而，许多人陷入了“节食—反弹—再节食”的恶性循环，深陷体重波动的泥沼，对如何建立一个能持久维持健康体重的身体感到迷茫。《瘦身革命：掌握身体的燃脂密钥》正是一本旨在打破这些传统误区、提供科学、可持续解决方案的体重管理指南。它不是一本快速瘦身的“秘笈”，而是一部深入剖析人体代谢机制，教授你如何与自身生理节奏和谐共处的实战手册。 本书的核心理念在于“重塑代谢，而非单纯限制热量”。作者凭借多年在营养学、运动生理学和内分泌学领域的深厚积累，系统地阐述了影响我们体重波动的关键因素：胰岛素敏感性、基础代谢率、肠道菌群平衡以及压力荷尔蒙皮质醇的作用。许多市面上的减肥指南侧重于制造热量赤字，但本书强调，没有健康的代谢基础，任何热量限制都如同空中楼阁，一旦恢复正常饮食，体重便会迅速回弹，甚至带来更高的体脂率。 第一部分：打破迷思——理解你的身体如何储存和燃烧脂肪 本书首先带领读者深入了解身体能量系统的运作原理。我们不仅仅是简单的“输入大于输出则储存”的计算器。作者详细解释了宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）在身体内被处理的路径，特别是碳水化合物对胰岛素分泌的影响机制。很多体重管理失败的原因，在于长期高碳水、高精加工食品的摄入，导致身体长期处于高胰岛素状态，使得脂肪的释放通道被关闭。 书中有一章专门讨论“隐形饥饿”——即使摄入足够热量，但由于缺乏关键的微量营养素和膳食纤维，身体仍会发出错误的信号，导致持续的食欲和对高热量食物的渴望。作者强调，维生素B族、镁、铬等元素在能量代谢中的关键作用，并提供了从日常饮食中高效获取这些营养素的策略。 此外，书中系统地解析了“平台期”的生理学原因，指出这并非意志力薄弱，而是身体为了保护生存本能而启动的保护性机制。了解这些机制，才能找到有效突破瓶颈的方法，而非简单地“再少吃一点”。 第二部分：重建燃脂引擎——饮食策略的精细化调控 《瘦身革命》摒弃了单一的生酮或极低脂饮食的极端主张，提倡的是一种高度个性化和周期性的营养策略。 1. 优化胰岛素敏感性： 这是本书最核心的技巧之一。作者提供了一套渐进式的碳水化合物周期化摄入方案。它教导读者如何识别自己的“代谢窗口期”，即身体最适合处理碳水化合物的时间段，通常与白天的活动水平挂钩。通过合理的安排，可以在不牺牲能量和运动表现的前提下，最大化地提高胰岛素的敏感性，让身体更有效地利用血糖，减少脂肪储存。 2. 蛋白质的力量与时机： 蛋白质不仅是肌肉的基石，也是强有力的饱腹感调节剂和产热效应最高的营养素。书中详细分析了不同蛋白质来源的消化速度和氨基酸谱，并提出了“蛋白质优先”的餐盘法则。更进一步，本书探讨了“蛋白质分散摄入”对全天合成代谢的影响，鼓励读者在三餐中均匀分配优质蛋白质。 3. 健康脂肪的选择与应用： 脂肪绝非减肥的敌人，关键在于种类和比例。作者深入探讨了必需脂肪酸（Omega-3与Omega-6）的平衡对炎症水平和细胞膜健康的重要性，并提供了如何甄选优质烹饪油和坚果种子类食物的实用指南，帮助读者提升饱腹感，稳定血糖。 4. 肠道健康的隐秘联系： 现代营养学越来越重视肠道菌群在体重调控中的作用。本书详细介绍了富含益生元和益生菌的食物，以及如何通过饮食结构（例如增加可溶性纤维的摄入）来“喂养”有益菌群，从而影响食欲调节激素（如瘦素和胃饥饿素）的分泌。 第三部分：运动的杠杆效应——从“消耗”到“激活” 本书对运动的观点是：运动的真正价值不在于“燃烧了多少卡路里”，而在于它对身体代谢环境的长期积极影响。 1. 提升基础代谢率的策略： 作者强调了高强度间歇训练（HIIT）和力量训练在维持甚至提升静息代谢率方面的不可替代性。力量训练不仅仅是为了增肌，更是通过增加瘦体重来提高身体的“全天候燃脂机器”的效率。书中提供了针对不同体能水平人士的、可在家中或健身房完成的复合性力量训练动作指南。 2. 运动与营养的精确耦合： 运动后的“窗口期”是关键。本书提出了运动后营养补给的最佳时机和比例，确保训练带来的代谢提升能够被有效利用，促进肌肉修复，而不是被身体误认为是额外的能量盈余而储存起来。 3. 非运动性热量消耗（NEAT）的革命： 许多人忽视了日常活动消耗的巨大潜力。书中提出了一套将“有意识的活动”融入日常生活的方法，例如通过优化站立时间、增加通勤中的步行等，实现无痛苦的热量消耗增长。 第四部分：超越饮食与运动——环境与心理的深度调适 《瘦身革命》将体重管理提升到了一个更全面的维度，关注那些常常被忽视的“幕后推手”——睡眠和压力。 1. 睡眠：身体的代谢重启键： 长期睡眠不足如何直接提高皮质醇水平，降低瘦素（饱腹激素）敏感性，并增加对高糖食物的渴望，在本书中有详尽的阐述。作者提供了一套科学的“睡眠卫生”实践清单，旨在优化深度睡眠和REM睡眠周期。 2. 压力管理与皮质醇的平衡： 慢性压力是现代人体重管理的最大敌人之一。本书探讨了皮质醇在脂肪堆积（尤其腹部脂肪）中的作用，并推荐了包括正念练习、呼吸法以及特定营养素（如适应原草本植物）来帮助身体更好地应对日常压力源。 3. 建立持久的内在动机： 减肥的终点是习惯的养成。本书最后一部分指导读者如何设定符合自身生物学特性的目标，从“结果导向”转向“过程导向”。通过追踪关键的生理指标（如早晨清醒时的精神状态、服装的松紧度、而非仅仅是体重秤上的数字），建立起对身体内部变化的敏锐感知力，从而实现终身的健康掌控。 结语 《瘦身革命：掌握身体的燃脂密钥》是一份为你量身定制的“身体说明书”。它承诺的不是快速的体型改变，而是一场持久的身体内部系统的升级。通过理解和尊重你的生理机制，你将学会如何与你的身体合作，而不是对抗它，最终打造出一个即使不必刻意节食，也能自然保持健康与活力的终身体型。这是一场基于科学、以长期健康为导向的自我赋权之旅。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常有吸引力，那种清新明亮的色调一下子就抓住了我的眼球。我一直觉得自己是个“易胖体质”，尝试过各种减肥方法，但效果总是时断时续，很快就会反弹。翻开这本书，我首先被作者的个人经历所吸引，那种真诚的分享让人感觉非常亲近，不像有些专家那样高高在上。他强调的不是短期的节食或者高强度的魔鬼训练，而是更注重长期的生活习惯调整，这一点对我来说尤其重要。我更喜欢那种循序渐进、可以融入日常的方式，而不是需要我彻底颠覆现有生活的那种。读完前几章，我感觉自己对“健康体重”的理解有了一个全新的视角，不再只是盯着体重秤上的数字，而是开始关注身体的感受和能量水平。那种“打造终身”的概念，听起来就让人充满信心，仿佛找到了一个可以依靠的长期伙伴。

评分☆☆☆☆☆

我向来对那些宣扬“快速见效”的书籍持保留态度，因为快速带来的往往是更快的反弹。而这本书给我的感觉，就像是获得了一份细致入微的私人教练指导手册，但更强调的是自我觉察和持续性。其中关于运动频率和强度的建议，非常人性化，即使是像我这样平时不太爱运动的人，也能找到合适的切入点。它没有一上来就要求你跑马拉松，而是从温和的激活身体基础代谢开始，这种设置极大地降低了开始执行的心理门槛。我特别喜欢作者提到的一些“小窍门”，比如如何利用日常的碎片时间增加活动量，这些细节非常实用，让我意识到原来“动起来”并不一定需要腾出专门的、大块的时间，而是可以渗透到生活的每一个角落。这套方法论的精髓在于，它构建了一个可持续的生态系统，而不是一次性的“冲刺”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排非常清晰，从理论基础到实践操作，再到如何应对平台期和特殊情况，层层递进，逻辑性极强。我最欣赏它在“心态管理”方面投入的篇幅。很多人减肥失败，根源都在于心态的崩溃，一旦某天放纵了，就全盘放弃。这本书却用非常温和的笔触引导读者去接纳“不完美”，它将偶尔的偏差视为学习的机会，而不是失败的判决。这种积极且宽容的视角，让我整个人都放松了下来，不再像以前那样战战兢兢，生怕“吃错一口饭”。这种内在的松弛感，反而成为了我坚持下去的最大动力，因为我不再是“被控制”去减肥，而是“主动选择”去保持健康。这种从外驱力到内驱力的转变，是这本书给我带来的最宝贵的财富之一。

评分☆☆☆☆☆

这本书带来的，不仅仅是一套关于体重的管理方案，更像是一场关于自我关怀的教育。它深入浅出地讨论了睡眠质量、压力水平对身体激素的连锁反应，这些都是我之前完全忽略的关键因素。过去我总以为只要管住嘴迈开腿就够了，但这本书拓宽了我的视野，让我明白“终身不长肉”是一个系统的工程，涉及到生活的方方面面。阅读过程中，我时常会停下来，对照书中的建议审视自己过去一天的安排，那种自我审视带来的清晰感和掌控感是前所未有的。它教会我的不是捷径，而是通往真正健康和自律的稳健大道，读完之后，我感到胸有成竹，对未来保持身材的信心也空前高涨。

评分☆☆☆☆☆

这本书的行文流畅，作者的叙事方式非常巧妙，将复杂的生理学知识用非常生活化的语言娓娓道来，一点也不枯燥。我特别欣赏其中关于“代谢模式转换”的讲解部分，以前总觉得减肥就是少吃多动，但这本书深入剖析了身体是如何应对能量摄入和消耗的内在机制。它不是简单地告诉你“吃什么”“做什么运动”，而是教会你“为什么”要这样做，这种底层逻辑的阐述，让我开始对自己的饮食结构进行深层次的反思和优化。比如，关于早餐的选择，以前我总觉得吃得饱就行，但作者提出的观点，让我开始尝试调整宏量营养素的比例，结果没过几天，我发现自己一上午的精力明显比以前更稳定，不再有那种下午就昏昏欲睡的感觉。这种通过理解身体运作原理带来的改变，比单纯的盲从指令要有效得多，因为它真正做到了“知行合一”。