健康五步走 9787101063233 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

赵之心 著

图书标签:

• 健康养生
• 健康生活
• 疾病预防
• 家庭医学
• 养生保健
• 健康指导
• 医学科普
• 健康饮食
• 慢性病防治
• 自我保健

店铺： 末桥图书专营店

出版社： 中华书局

ISBN：9787101063233

商品编码：30146453137

包装：平装

出版时间：2008-11-01

基本信息

书名：健康五步走

定价：20.00元

作者：赵之心

出版社：中华书局

出版日期：2008-11-01

ISBN：9787101063233

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.281kg

编辑推荐

---

知心简易方法，不减健康。
针对现代人生活紧张忙碌的特点，赵之心老师特别制定了一套简便易行的操，无论是在办公室、公车上、步行中、还是在家里，随时随地都能用。将健康的方法融入生活，养成好习惯，让您轻松，受益终生！

内容提要

---

随着生活质量的提高，“”已成为大家普遍关注的话题，都在说“难”、“健康”更难，真那么难吗？
在本书中，北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心老师，通过多方面分析人们肥胖的成因，分析过程中的一些误区，分析肥胖者的心理状态等，从思想、行为、饮食、运动、心理等方面为您制定了一整套合理的方案。

目录

---

引言：之心话语
步 观念正确事半功倍
肥胖威胁人类健康！
你胖吗
怎么就长胖了呢？
从少到老，远离肥胖，健康一生！
如何健康？
提高代谢自然
速度快快快，健康指数降降降！
女性的三个危险期
盲目危害多！
逃离误区
体重减轻就等于成功？
就要清理肠道？
想减哪里就能减哪里？
就要拒绝脂肪？
少睡觉能吗？
吃得不多也胖，运动不少不瘦？
天生是胖子？
第二步 认清各种方法
药不能随便吃！
慎用茶
合理使用霜
小小银针有功效，辅助配合不可少
学习瑜伽经
根据生理期科学
手术要慎重！
盲目节食危害多
第三步 控制饮食是基础
饮食平衡胖不了！
吃对就能瘦！
，主食不可少
为什么高脂、高糖食物总能使你食欲大增？
如何控制进食的欲望
情绪化进食者该怎么？
细嚼慢咽助、保健康！
过程中补充的维生素
吃零食也能助
多喝水，助，保健康
改变几个饮食习惯，不知不觉就
关注增肌的饮食
根据自己的体形订制饮食方案
家庭主妇不可小瞧“剩饭菜”
科学三餐，健康又
来吃健康餐
逃离误区
必须忍饥挨饿吗？
低脂就等于低卡？
不吃肉就会瘦？
鱼肉不胖人？
用蔬菜水果做正餐既又健康？
粮食和肉在期间不能同时吃吗？
期间必须要拒绝巧克力吗？
就要告别甜食
加班时间加餐铁定增肥？
饮食不规律保证胖不了？
偶而撮一顿，解馋不发胖？
啤酒肚是喝啤酒喝的？
酸奶做正餐，又健康？
第四步 科学运动是关键
工作繁忙咱不怕，上班下班运动佳
跑步，你的方法对了吗？
健步走，走出窈窕
办公室里怎样健体？
游泳好处多
矫正身姿的小动作
跳绳跳出窈窕来！
不同年龄层需要不同的运动
瘦脸有高招，信心百倍士气高
修塑体形，器械训练不可少
边看电视边
瘦腹有方法
在娱乐中运动
简单有效的睡前操
常做小动作必有大功效
运动常识
运动的原理
认识有氧运动和无氧运动
运动再多也瘦不下来是怎么回事？
运动前热身有助
在运动中科学呼吸
根据出汗量控制运动强度
第五步 健康心理做后盾
心理调节如何对产生作用？
的心理训练
过程中需要哪些心理暗示？
者该如何控制好情绪？
将计划进行到底
结束语

作者介绍

---

赵之心，*社会体育指导员；原北京体育大学教师；全国妇联与卫生部“中国女性健康大讲堂”健康大使；国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师；北京市科学健身专家讲师秘书长；北京市143号折子工程专家组成员大众健身专题专家；中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会

文摘

---

序言

---

《人生剧本：掌控你的命运轨迹》 ——一本关于自我重塑与人生蓝图构建的深度指南 作者： 艾伦·马克斯 ISBN： 9787536698765 出版社： 远方出版社 定价： 88.00 元 --- 内容提要： 你是否时常感到自己的生活像是一部没有彩排的戏剧，总是在被动地应对突如其来的情节转折？你是否渴望从日复一日的重复中跳脱出来，成为自己人生的真正编剧和导演？ 《人生剧本：掌控你的命运轨迹》并非一本提供“速效灵丹妙药”的励志读物，而是一部深刻剖析人类决策机制、习惯养成模式以及长期目标设定的哲学与实践指南。本书的核心论点在于：你当前的人生状态，是你过去无数次“选择”和“反应”的累积效应，而未来的轨迹，则取决于你此刻开始重写的“人生剧本”。 本书将带领读者进行一场深度的时间旅行——回溯至童年经验的塑造力，审视原生家庭、教育体系在你潜意识中植入的“默认设定”。随后，作者将焦点引向现代生活中的“注意力黑洞”：社交媒体、信息过载以及“即时满足”的陷阱，这些是如何不断蚕食我们制定长期战略的能力。 《人生剧本》的核心创新在于引入了“三层剧本模型”： 1. 底层剧本（潜意识驱动）： 探讨根深蒂固的恐惧、信念系统和自我设限的无意识行为模式。 2. 中层剧本（日常执行）： 分析时间管理、精力分配、人际关系中的冲突解决策略，以及如何将宏大愿景分解为可执行的每日任务。 3. 高层剧本（愿景构建）： 引导读者超越职业头衔和物质目标，清晰界定“有意义的人生”的内在标准，并构建跨越十到二十年的生命蓝图。 本书汇集了认知心理学的前沿研究、行为经济学的洞察，以及古老哲学的智慧。它不仅告诉你“应该做什么”，更深入解析了“为什么你总是做不到”的原因，并提供了一套严谨的、可操作的“脚本重写工具箱”。 --- 核心章节精选与深度解析： 第一部：发现你未曾察觉的“导演手稿” (The Discovery Phase) 第1章：你的习惯是如何成为命运的隐形锁链 本章深入探讨习惯的神经科学基础，揭示“习惯回路”（Cue-Routine-Reward）的运作机制。马克斯指出，许多阻碍我们进步的行为并非源于意志力薄弱，而是因为潜意识中对既定回路的依赖。书中详细分析了“决策疲劳”在日常小事中如何消耗你留给重大决策的认知资源。 第3章：童年“剧本”的阴影与光束 聚焦于早期经验的“核心信念”对成年选择的影响。通过大量的案例分析，展示了“我是不够好的”、“世界是危险的”这类早期设定如何无意识地影响职业选择、伴侣关系乃至财务决策。本章提供了一套“信念溯源练习”，帮助读者识别并解构这些过时的内部指令。 第二部：剧本重写工具箱 (The Rewriting Toolkit) 第5章：时间——不是管理的资源，而是存在的媒介 本书挑战传统的“时间管理”概念，提出“注意力调频”理论。如果说时间是固定的，那么我们能改变的就是投入到不同活动中的“心力权重”。作者详细介绍了“深度工作区”的建立方法，包括物理环境的优化、数字排毒计划，以及如何通过周期性“完全离线”来重置大脑的专注力阈值。 第7章：目标设定：从“瀑布流”到“星座图” 传统的线性目标设定往往过于脆弱，难以应对突发的中断。本书引入“星座图目标系统”，鼓励读者同时维护多个相互关联、但又具备独立韧性的目标群组。一旦某个领域受挫，其他领域的动力可以提供缓冲和迁移价值。书中提供了构建这种多维目标系统的具体框架。 第9章：高风险决策中的“预期痛苦”校准 多数人规避风险并非因为看不见潜在收益，而是高估了失败带来的“预期痛苦”。本章应用行为经济学原理，教授读者如何进行“痛苦预演”——系统性地、非情绪化地模拟最坏情况，从而降低对不确定性的恐惧，做出更果断的行动。 第三部：上演你的宏伟篇章 (The Grand Performance) 第12章：人际关系：共演者还是旁观者？ 你的“人生剧本”必然涉及到与他人的互动。本章不再关注“如何取悦他人”，而是专注于“如何清晰划定边界”以及“如何识别并移除剧本中的‘负面卡司’”。书中提出了“价值一致性评估法”，用于衡量一段关系对你核心使命的支持程度。 第14章：维护与迭代：常青剧本的艺术 人生不是一个一次性完成的项目，而是一个持续迭代的产品。本书的最后一部分强调了“反思的结构化”。作者提供了一套季度、年度的“剧本审查流程”，确保你的行动与最高层愿景保持同步，避免在忙碌中偏离了最初设定的航线。这包括如何建立有效的反馈循环机制，以及如何优雅地“删减”那些不再为你服务的旧有承诺和习惯。 --- 本书适合谁阅读？ 寻求深度个人成长的专业人士： 厌倦了表层时间管理技巧，渴望从根本上优化决策质量和职业轨迹的人。 面临人生十字路口的个体： 正在经历职业转型、重大生活变故，需要重新梳理个人价值观和未来方向的人。 领导者与管理者： 想要提升团队的集体效能，并掌握如何激发员工的内在驱动力，而非仅仅依靠外部激励。 对认知科学和行为心理学感兴趣的读者： 喜欢基于严谨理论构建实践框架的学习者。 --- 读者评价精选： “这不是一本教你‘如何做’的书，而是一本告诉你‘为什么你一直在这样做’的书。读完后，我终于明白了，我不是在对抗外部世界，而是在与自己内心深处的老旧剧本搏斗。对‘预期痛苦’的分析彻底改变了我对风险的态度。” “马克斯的‘三层剧本模型’极具洞察力。我用它重新审视了过去五年我每天的精力分配，惊觉自己将90%的能量投入到了底层剧本的维持上。这是一次痛苦但必要的‘剧本审计’。” --- 《人生剧本：掌控你的命运轨迹》——停止被动出演，开始主动创作。你的下一幕，由你书写。

评分☆☆☆☆☆

我最近在关注营养学方面的科普读物，对如何科学地分配每日的营养摄入颇有研究兴趣。这本书的出现，正好填补了我知识体系中的一个空白——它似乎将宏观的营养学与微观的日常行为做了非常巧妙的衔接。我观察到它的排版设计非常人性化，大量的图表和清晰的重点标注，使得即便是在通勤的碎片时间里阅读，信息也能被高效吸收。这种对阅读体验的重视，在专业类书籍中是难能可贵的。我尤其好奇作者是如何定义和串联那“五步”的，从侧面看，作者对人体机能的理解一定非常透彻，才能设计出如此环环相扣的体系。我总觉得，真正的健康管理，不在于短期的极端节食或高强度训练，而在于持续、微小的习惯迭代。这本书的结构似乎正指向这个核心，它传递出一种“可持续性”的理念，这对我来说比任何“速成秘籍”都要宝贵得多。我期待着阅读关于“如何将理论知识转化为厨房里的实际操作”的那部分内容，那才是真正考验书籍实用价值的关键点。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计实在太抓人眼球了，那种明亮的色彩搭配上简洁的字体，一下子就让人觉得内容一定是充满活力和希望的。我当时在书店里看到它，就忍不住拿起来翻阅了一下。虽然我还没来得及深入阅读，但从目录的结构来看，作者似乎非常注重实用性和可操作性。每一章的标题都像是为现代都市人量身定做的，直击我们日常生活中那些最容易被忽略的健康小细节。比如，关于“晨间启动”的那一节，文字描述的场景让我立马就能代入自己的生活，感觉这不只是一本理论书，更像是一本手把手的行动指南。我特别欣赏作者那种循序渐进的叙事方式，它不是那种冷冰冰的医学术语堆砌，而是用一种非常亲切的“老朋友聊天”的口吻，让人在放松的状态下就能接受那些重要的健康理念。从目前的初步印象来看，这本书的价值不仅仅在于提供信息，更在于激发读者主动去改变现状的内在动力。那种积极向上的基调，真的让人对即将开始的“健康之旅”充满了期待，感觉自己已经迈出了成功的第一步。这本书的装帧质感也很好，拿在手里沉甸甸的，看得出出版方在细节上的用心，这对于一本强调“品质生活”的书来说，是非常重要的加分项。

评分☆☆☆☆☆

这本书的作者似乎是一位非常懂得“生活美学”的实践者。从书本散发出的整体气质来看，它不是那种强调“战胜疾病”的对抗性健康书，而更像是鼓励我们“回归自然、享受生命”的温馨指南。我注意到书中对“休息与恢复”这一环节的描述，似乎给予了极高的权重，这与当下社会普遍推崇的“拼搏精神”形成了鲜明对比，这本身就非常引人深思。它提醒我们，停下来，有时比跑得更快更有意义。我特别喜欢这种柔和而坚定的态度，它不会让你产生任何焦虑感，反而让你觉得，追求健康是一件自然而然、令人愉悦的事情。这种叙事风格，使得即便是对健康话题不甚感兴趣的人，也会被其文字中流淌出的生活智慧所吸引。我设想，这本书读完后，不会被束之高阁，而是会因为其中的一些金句和实操建议，被我反复翻阅、随时参考，成为一本真正融入日常的“健康伴侣”。它的价值，可能在于潜移默化中重塑我们对“健康”二字的定义。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我购买这本书是抱着“死马当活马医”的心态，因为我个人的生活习惯一直比较糟糕，总觉得身体处于一种亚健康状态，但又不知从何下手去调整。这本书的标题就有一种果断的号召力，让人感到“既然有步骤，那就跟着做呗！” 翻阅时我发现，作者在内容编排上非常注重“节奏感”。不是一下子把你扔进一堆规则里，而是像搭建积木一样，一步一步帮你打好基础。例如，在描述第一个阶段时，作者似乎用了大量的篇幅去强调“心态建设”的重要性，这让我感到非常意外，因为我原本以为会立刻跳到运动或饮食建议上。这种对内在的关注，显示出作者更高层面的健康观——身心合一。我喜欢这种由内而外的渐进式引导，它避免了很多人在尝试新习惯时容易产生的挫败感。而且，书中引用了一些历史典故或哲学观点来支撑健康理念，这使得整本书的厚度与深度都得到了极大的提升，不再是枯燥的健康手册，而更像是一本关于如何“过好日子”的哲学入门。这种跨领域的融合，极大地拓宽了我的阅读体验。

评分☆☆☆☆☆

我是在一个朋友的极力推荐下接触到这本书的，他声称这本书彻底改变了他看待自己身体的方式。听他描述的时候，我带着一丝怀疑，毕竟市面上的健康书籍太多了，很多都只是换汤不换药的陈词滥调。然而，这本书的独特之处，从我翻开前几页就能明显感受出来。它的行文逻辑非常清晰，作者似乎深谙如何将复杂的生理学知识转化为普通人可以理解的日常语言。我特别注意到作者在探讨某些“误区”时的那种严谨又不失幽默的态度，仿佛在引导我们一起去拆解那些根深蒂固的错误认知。书中很多案例的选取都非常贴近现实，让我不断产生“原来如此”的感叹。这种共鸣感在很多同类书籍中是难以寻觅的。它没有给我那种高高在上说教的感觉，反而是像一个经验丰富的教练，耐心细致地为你规划路线图。我已经迫不及待想深入了解它所倡导的“五步”具体是什么，感觉这绝不是什么玄之又玄的概念，而是经过深思熟虑、可以融入我们忙碌生活的具体行动方案。这本书给我的初步感觉是：系统、深入、且极具实操性，绝非泛泛之谈。