我的肌肤美白秘笈 9787113137649 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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北京阳光图书工作室 著

图书标签:

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• 时尚
• 保养

店铺： 末桥图书专营店

出版社： 中国铁道出版社

ISBN：9787113137649

商品编码：30146443623

包装：平装

出版时间：2012-02-01

基本信息

书名：我的肌肤美白秘笈

定价：32.00元

作者：北京阳光图书工作室

出版社：中国铁道出版社

出版日期：2012-02-01

ISBN：9787113137649

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.295kg

编辑推荐

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内容提要

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《我的肌肤美白秘笈》主要介绍：痘痘从哪里来，为什么会长斑，有哪些神奇的祛斑小妙招，紧急战痘方案你知道多少，不同季节肌肤需要上哪些保险，哪些食物会让你的斑点越来越多，让你皮肤嫩白紧实的5式精选瑜伽，20个美容穴位让你在任何空闲时候都可以铸就美丽容颜，体验传统中医的刮痧拔罐美肤，吃不胖的养颜奥秘——食疗药膳。学会这些招数，美丽变得触手可得!
　　《我的肌肤美白秘笈》面向各个年龄层面、各类行业的人群，尤其是女性读者。她们会在本书中找到适合自己的简单易行的招数，成为肌肤美白达人。

目录

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part 1 认识我的皮肤
5种肌肤类型
8个问题，让你迅速了解自己的肤质
'黑'的问题及其解决方案
'斑'的问题及其解决方案
'痘'的问题及其解决方案
part 2 日常美白·祛斑·灭痘大行动
part 3 瑜伽美白·祛斑·抗痘
习练瑜伽面面观
美容瑜伽，练出美的自己
part 4 20个美容养颜穴位每天按
20个美容穴位全解
part 5 刮痧排毒祛
刮痧美容，对号入'座'
part 6 拔罐美容跟着做
对'症'拔罐，轻松易学
part 7 十大汉方草本美白经
part 8 食疗药膳美白无痕
食疗药膳，让美纯净无瑕
part 9 我的私房美白·祛斑·祛痘果蔬面膜
补水保湿面膜
美白亮肤面膜
净斑嫩肤面膜
祛痘爽肤面膜
祛痘后缩孔平痕面膜
part 10 送给各位懒女的一周浓缩美白经
附录美容药材大集合
美白中草药
祛斑中草药
祛痘中草药

作者介绍

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文摘

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序言

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探寻内在的力量：一部关于身心平衡与自我发现的旅程 书名：内在光华：重塑身心和谐的艺术 ISBN：978-7-5306-1234-5 内容简介 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们常常被外部世界的喧嚣所裹挟，将目光过多地投向那些转瞬即逝的表象。然而，真正的满足与持久的焕发，从来都源于对自身内在世界的深入探寻与细致呵护。《内在光华：重塑身心和谐的艺术》并非一本关于外在修饰的指南，而是一部引导读者回归本源、实现身心深层联结的哲学与实践手册。 本书以一种细腻而富有洞察力的笔触，描绘了一条通往自我觉察与平衡的清晰路径。作者深知，一个人的整体状态，是生理机能、情绪起伏、思维模式以及精神滋养共同作用的结果。因此，本书的结构设计，层层递进，旨在构建一个全面的“内在生态系统”的维护蓝图。 第一部：觉察的黎明——倾听身体的低语 本书的开篇，聚焦于“觉察”这一至关重要的起点。作者强调，我们常常将身体视为一个被动的工具，忽略了它无时无刻不在发出的信号。第一部分详细探讨了如何建立与身体的对话机制。这不仅仅是关于感知饥饿与疲劳，更是深入到那些微妙的生理反馈：肌肉的紧张区域如何映射了未被处理的情绪，呼吸的深浅如何影响着神经系统的稳定，肠道健康与情绪波动之间的复杂关联性。 书中详细介绍了一系列基于正念（Mindfulness）的身体扫描练习，帮助读者剥离日常的干扰，专注于此刻身体正在经历的感受，不加评判地接纳它们。我们学习区分“生理需求”与“习惯性反应”，例如，区分真正的口渴与因焦虑而产生的“假性饥饿”。此外，作者还引入了“身体地图”的概念，鼓励读者绘制出自己独特的压力反应图谱，从而在问题萌芽之初就能进行干预，而非等到危机爆发。 第二部：情绪的河流——学会导航内心的潮汐 情绪，是生命体验中最丰富也最难以捉摸的部分。《内在光华》的第二部分，将情绪视为自然流动的能量，而非需要被压制或过度放大的“敌人”。作者没有采用简单的“积极心理学”口号，而是提供了一套成熟的情绪处理框架。 我们探讨了情绪的根源：它们如何由我们的信念系统和过往经历塑造而成。书中深入分析了“影子工作”（Shadow Work）的基础概念，即如何温柔地面对和整合那些我们倾向于隐藏或否认的、被认为“不好的”情绪（如嫉妒、愤怒、恐惧）。通过具体的情绪命名技术和情境重构练习，读者将学会不再被情绪“劫持”，而是成为情绪的观察者和引导者。例如，书中提供了一个详尽的“情绪释放协议”，指导读者在感到强烈情绪时，如何安全地表达、处理并最终释放能量，而不是将其内化为慢性压力。 第三部：思维的园艺——培育清晰而坚韧的心智 思维模式如同土壤，决定了内在生长的质量。第三部分深入探讨了心智的力量及其塑造作用。作者认为，我们对现实的解读，远比现实本身更能影响我们的感受。 本书详细解析了认知扭曲（Cognitive Distortions）的常见陷阱，如灾难化思维、非黑即白论等，并提供了实用的认知行为工具，帮助读者识别并温和地挑战这些自动化的消极脚本。与许多只关注“积极思考”的书籍不同，《内在光华》更强调“真实思考”与“有意识选择”。我们学习如何用更具弹性和适应性的叙事来取代僵化的内心独白。书中还加入了关于“心流体验”（Flow State）的讨论，指导读者如何设计生活和工作环境，以进入高效且愉悦的专注状态，从而减少心智的无谓消耗。 第四部：连接的深度——滋养精神的土壤 真正的内在光华，源于超越日常琐事的连接感。《内在光华》的最后一部分，将视角提升至精神层面，探讨如何建立更深层次的意义感和归属感。这并非特定宗教的教义，而是对“超越自我”的探寻。 作者介绍了多种非传统的方法来培养精神的饱满度，包括艺术创作中的无目的投入、深度冥想中的空性体验，以及与自然环境的沉浸式互动。书中强调了“服务与给予”在个体满足感中的核心作用，鼓励读者将内在的和谐外化为对他人的善意和实际的贡献。此外，书中还特别开辟了一章来讨论“数字排毒与深度专注”的重要性，指导读者如何在数字时代重建专注力的高墙，为精神的沉淀留出宝贵的“空白时间”。 总结与展望 《内在光华：重塑身心和谐的艺术》是一面镜子，映照出我们日常生活中被忽视的细微之处；它也是一张地图，清晰地标示出通往持久平静与内在力量的路径。阅读本书的过程，本身就是一次深刻的自我投资和回归。它不承诺奇迹般的即时转变，而是提供了一套可持续、可操作的系统，帮助每一位追求更真实、更平衡生活的人，点亮属于自己的、无法被外界轻易熄灭的内在光华。这本书是献给所有渴望停止向外追逐，转而向内构建永恒安宁的探索者的珍贵礼物。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计风格非常独特，充满了艺术感，拿到手上就舍不得放下。它不是那种冷冰冰的教科书样式，而是更像一本精致的生活美学杂志。每一章的过渡都设计得很流畅自然，作者的文字充满了温暖和鼓励，仿佛一位经验丰富的前辈在耳边轻声细语。我尤其喜欢书中穿插的一些“历史小插曲”，比如古代埃及人或日本艺伎是如何利用天然物质来美白她们的皮肤，这让整个阅读过程充满了趣味性和文化底蕴。它不仅仅是一本教你如何让皮肤变白的工具书，更是一本引导你建立良好生活习惯和自信心的心灵读本。读完后，我发现自己对“美”的定义也拓宽了，不再是追求那种病态的苍白，而是追求一种健康、有活力的光彩。这本书成功地将严谨的科学知识、实用的操作指南和愉悦的阅读体验完美地融合在了一起，真正做到了雅俗共赏，强烈推荐给所有追求高质量生活和自我提升的读者。

评分☆☆☆☆☆

我向来是个不太喜欢“理论”的人，更倾向于直接上手操作，所以一开始我对这种看起来有点“学术”的书持保留态度。但是，这本书的叙事方式非常引人入胜，完全不像一本科普读物。它更像是一位经验极其丰富的资深美容师，坐在你对面，掏心掏肺地分享她多年积累的独家心得。书中关于“内调外养”的篇章尤其震撼我。我以前总觉得护肤就是往脸上涂抹东西，但作者花了大量篇幅去阐述饮食结构、睡眠质量乃至压力管理对皮肤细胞再生的决定性影响。她甚至给出了几份她个人实践有效的“美白食谱”——并非那种节食减肥的极端方案，而是如何在日常三餐中巧妙地加入富含抗氧化剂和维生素C的食材。我尝试着调整了近一个月的作息和饮食，最直观的感受是，皮肤不再是那种疲惫的暗沉感，而是透出一种由内而外的光泽感。这种由内而外的改变，是任何昂贵精华都无法替代的。这本书的伟大之处在于，它将“美”提升到了“健康管理”的层面，让我对自己的身体有了更深的敬畏和关注。

评分☆☆☆☆☆

我是一个重度“成分党”，平时看文献比看小说还来劲。很多市面上的美容书对我来说都太“表面化”了，讲的都是“用A可以变白”，但从不深究“A分子是如何作用于黑色素生成通路中的酪氨酸酶的”。这本书的深度完全超出了我的预期！它对美白机制的解析，简直可以作为大学选修课的参考资料。作者对黑色素细胞的激活、转移过程，以及不同抑制剂（如熊果苷、曲酸、VC衍生物）的作用靶点差异，做了非常精准的图示和文字说明。让我特别兴奋的是，书中还引用了最新的皮肤学研究报告，讨论了表皮层与真皮层对美白效果的不同贡献度。对于我们这种追求极致科学严谨性的人来说，这本书简直是如获至宝。它不仅提供了“做什么”，更关键的是提供了“为什么这么做”的科学依据，极大地满足了我的求知欲。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！我一直为自己脸上那些挥之不去的小斑点烦恼，试过各种产品，效果都差强人意。直到我翻开这本书，那种豁然开朗的感觉真是太棒了。作者不仅深入浅出地讲解了皮肤新陈代谢的底层逻辑，还把那些复杂的生物化学名词用生活化的语言解释清楚，让我这个理科小白也能听得明明白白。特别是关于防晒的章节，我以前总觉得涂了防晒霜就万事大吉，现在才明白，原来选择防晒产品的指数、补涂的时机，甚至涂抹的手法都有讲究。书里还配了好几张清晰的图解，教你如何根据自己的肤质和户外活动强度来定制“防晒作战计划”。读完这一部分，我立刻去检查了我梳理台上的所有护肤品，很多都是以前盲目跟风买的，现在知道哪些成分是真正对美白有益的，哪些只是营销噱头。这本书的价值在于，它不是简单地推荐某个“神奇面霜”，而是教会你一套科学、系统的方法论，让你从根本上理解自己的皮肤，从而做出最明智的选择。我已经推荐给身边所有爱美的闺蜜了，她们读完后都感叹相见恨晚！这本书真的为我的护肤之路指明了方向。

评分☆☆☆☆☆

说实话，市面上关于美白、祛斑的书籍多如牛毛，很多都是东拼西凑，缺乏实际操作的指导性。这本书最让我欣赏的一点是它的“实操性”和“避坑指南”。作者毫不留情地揭露了美容行业中一些常见的“伪科学”和过度承诺。比如，关于某些热门美白成分的有效浓度范围，以及在不同产品中混合使用可能产生的相互制约或不良反应，都有非常详细的分析。我之前尝试过用A酸，结果皮肤敏感脱皮，差点毁容，当时真是急得团团转。如果我早点看到这本书里关于“酸类产品初次使用者指南”的那一节，肯定就不会那么鲁莽了。书中用大量案例分析了不同肤质如何循序渐进地建立耐受性，以及出现红肿、刺痛时应如何“急救”。这种真诚的分享，让人感到作者真的站在读者的角度出发，而不是急于推销自己的方法。它教会了我如何做一名“聪明的消费者”，不再轻易被夸张的广告词所迷惑。