排毒就要這樣練 9787553732909 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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矯林江，丹丹著 鳳凰含章 齣品 著

圖書標籤:

• 排毒
• 養生
• 健康
• 中醫
• 食療
• 飲食
• 身體調理
• 生活方式
• 保健
• 輕醫生活

店鋪： 末橋圖書專營店

齣版社： 江蘇科學技術齣版社

ISBN：9787553732909

商品編碼：30140619343

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2014-09-01

基本信息

書名：排毒就要這樣練

定價：36.00元

作者：矯林江, 丹丹著 鳳凰含章 齣品

齣版社：江蘇科學技術齣版社

齣版日期：2014-09-01

ISBN：9787553732909

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：12開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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由矯林江和丹丹著，書中編選的瑜伽體位動作，通過獨特的伸展、扭動、彎麯和拉伸動作，利用身體各部位間的接觸、身體與地麵的接觸，有效地對各個穴位進行刺激和按摩，從而調整內分泌、改善淋巴和血液循環、促進皮膚和各個器官的新陳代謝、祛除人體內不良和有毒的囤積物、增強身體免疫係統，進而達到塑造人體麯綫的功能。存做完瑜伽動作後，還會對相關重點穴位輔以按摩，更可以達到事半功倍的效果。

內容提要

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你想要擁有身材，做一個解救自己的女神！99％的肥胖都可以通過簡單的方法解決。這本《經絡排毒瑜伽(附光盤)》由矯林江和丹丹著，經絡排毒瑜伽是東方傳統經絡學、東方按摩醫學和印度瑜伽體位法的結閤。這種內外兼施的舒緩運動，通過獨特的伸展、扭動、彎麯和拉伸動作，利用身體各部位間的接觸、身體與地麵的接觸，有效地對各個八位進行刺激和按摩，從而調整內分泌、改善淋巴和血液循環，提高身體的新陳代謝，打通全身經絡，調節人體五髒六腑，以産生自然療效，*終達到自然變瘦的目的，養成小復胖體質。

目錄

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一搞清楚，是什麼讓你發胖
Confirming the Reasons of Being Fat
二天啊！生活中無處不在的毒素
Toxin in Life
三瞭解身體的六大排毒器官
Six Detox Organs
四為什麼瑜伽能排毒
Detoxification Functions of Yoga
瑜伽排毒，享受健康
刺激淋巴，肌膚全麵排毒
活血排水，促進新陳代謝
喚醒腺體，美麗後天養成
五經絡與瑜伽，東方醫學
和印度瑜伽學的結閤
Perfect Combination of Oriental Meridian Medicine
and Indian Yoga
六美人須知，人體經絡大解密
Meridian Systems of Human Body
手太陰肺經
手陽明大腸經
足陽明胃經
足太陰脾經
手少陰心經
手太陽小腸經
足太陽膀胱經
足少陰腎經
手厥陰心包經
手少陽三焦經
足少陽膽經
足厥陰肝經
督脈
任脈
學會瑜伽的呼吸和調息
是的關鍵 Being Slim Through Yoga Pranayama
一重塑腰背部麯綫——胸式呼吸法
Chest Pranayama
二會呼吸就能全身瘦——腹式呼吸法
Abdomen Pranayama
三全麵加速新陳代謝——完全式呼吸法
Full Yoga Pranayama
四排毒二重奏——清理經絡調息
Meridians Cleaning Pranayama
五 “無齡”美人加油站——展臂調息法
Arms Stretching Pranayama
六減壓養顔進行時——風箱調息
Bellows Pranayama
CONTENTS 目錄
經絡瑜伽33式
排毒瘦一身 Meridian Detox And Slimming Yoga
一按摩頸部穴位，
打造傳說中的天鵝美頸
Detox Yoga Poses for the Neck
二淋巴排毒，
美人不能沒有滑溜溜的柔美香肩
Detox Yoga Poses for the Shoulders
三排毒按摩，
清涼無袖衫寵愛縴縴玉臂
Detox Yoga Poses for the Arms
四暢通無毒，無懼地心引力
Detox Yoga Poses for the Breasts
五疏通背部經絡，
你就是迴頭率的“背影殺手”
Detox Yoga Poses for the Back
六清除小腹內的毒素，
纔能擁有風擺楊柳的細腰
Detox Yoga Poses for the Waist and Abdomen
七打造流暢誘人電臀，
成就凹凸有緻“S”形麯綫
Detox Yoga Poses for the Buttocks
八排毒、消水腫、遠離靜脈麯張，
D美腿閃現健康光澤
Detox Yoga Poses for the Legs
九麯綫比體重更重要，
全身排毒塑形沒商量
Detox Yoga Poses for the Whole Body
分鍾麵部排毒瑜伽
自我改造變小臉美人 Five-minute Yoga for Facial Detox
一排毒塑臉瑜伽
——當紅明星們上鏡的秘密
Facial Detox Yoga
二一起來做超簡單的排毒塑臉瑜伽
Do Yoga for Facial Detox
認真張開嘴巴發聲吧！瓜子臉之A-I-U-E-O
對抗地心引力，阻止臉頰鬆弛
告彆大小臉，使左右臉頰勻稱
去除雙下巴，保持尖尖的下巴
趕走鬆弛細紋，造就臉部輪廓
三對瘦臉、抗衰有奇效的經絡穴位療法
Meridian Acupuncture Therapy for the Pretty Face
經絡瘦臉，給你小號的美麗
神奇繞指間，抗老緊膚雙重奏
風靡日韓的靜脈經絡按摩法
四 DIY星級瘦臉麵膜
Do Face-lift Masks Yourself
荷葉薏仁淋巴排毒麵膜
魚腥草海鹽排水麵膜
綠茶橘子縴容麵膜
海藻烏龍茶瘦臉麵膜
五用草本茶喝齣精緻小臉
Drink Herb Tea for Face Thinning
椰香冰糖瘦臉茶
麥香檸檬塑臉茶
排毒瘦臉玫瑰蜜棗茶
動起來
優化六大排毒器官 Do Yoga for Better Detoxfication Organs
一水靈女人的美麗秘籍
——肺髒排毒
Lung Detoxification
二到老也是黃臉婆的絕緣體
——排毒
Liver Detoxification
三讓皺紋的腳步放慢十年
——排毒
Kidney Detoxification
四無毒美人的養生之本
——腸胃排毒
Gastrointestinal Detoxification
五窈窕淑女的素顔秘密
——淋巴係統排毒
Lymphatic System Detoxification
六無齡美人的不老傳奇
——皮膚排毒
Skin Detoxification
瑜美人
減壓排毒更健康 Doing Yoga for Pressure Reducing and Detoxfication
一快速消除疲勞伸展式
Stretch Yoga Poses for Eliminating Fatigue
二謝絕焦慮伸展式
Stretch Yoga Poses for Eliminating Anxiety
三趕走頭痛伸展式 Stretch
Yoga Poses for Eliminating Headache
四安然入眠伸展式
Stretch Yoga Poses for Good Sleep
五瑜伽美人的無毒生活秘籍
The Secrets of Life without Toxin
心靈減壓
0 排毒明星食材大公開
排毒美味料理
淋巴排毒按摩
“享瘦”精油泡澡
附錄
APPENDIX【你到底有多少“毒”？】身體自測
Appendix: Measuring How Much Toxin You Have

作者介紹

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矯林江
瑜伽行業專傢
中國瑜伽行業協會常務理事
“憑海聽風”瑜伽連鎖品牌創始人
矯林江導師是中國瑜伽行業重要的開創人之一，從事瑜伽教學工作十多年，多次親赴印度、斯裏蘭卡、緬甸、Gajendra、Kanchana等印度瑜伽大師。是H.H Puja Swamiji大師的得意弟子，被印度瑜伽同仁譽為“喜馬拉雅之鷹”“中國瑜伽冥想之父”。他傳奇地將印度瑜伽各流派和中國道教哲學、禪宗頓悟、藏傳佛教精髓等思想融閤在一起，主張“取印度瑜伽之精華，融中國文化之神韻”，開創性地創建瞭獨特、深邃、完善的綜閤整體瑜伽體係——中國瑜伽。他的多部瑜伽著作已成為各大瑜伽會所及培訓機構的教程。
丹丹 瑜伽行業專傢
中國瑜伽行業協會常務理事
“憑海聽風”瑜伽連鎖品牌創始人
矯林江導師是中國瑜伽行業重要的開創人之一，從事瑜伽教學工作十多年，多次親赴印度、斯裏蘭卡、緬甸、Gajendra、Kanchana等印度瑜伽大師。是H.H Puja Swamiji大師的得意弟子，被印度瑜伽同仁譽為“喜馬拉雅之鷹”“中國瑜伽冥想之父”。他傳奇地將印度瑜伽各流派和中國道教哲學、禪宗頓悟、藏傳佛教精髓等思想融閤在一起，主張“取印度瑜伽之精華，融中國文化之神韻”，開創性地創建瞭獨特、深邃、完善的綜閤整體瑜伽體係——中國瑜伽。他的多部瑜伽著作已成為各大瑜伽會所及培訓機構的教程。
丹丹
中國瑜伽行業協會高級教練。
教學經驗豐富。多次參與北京電視颱健身節目及時尚雜誌健身專欄的動作展示與指導。2007年被中國瑜伽行業協會保送印度溫達文瑜伽學院深造，係統地學習瞭印度傳統瑜伽。先後師從TAKA大師和M.SHAHEEN導師學習高溫瑜珈、流瑜伽、阿斯湯伽瑜伽、艾揚格瑜伽。2008年被、新浪、搜狐等網絡媒體評選為“網絡*氣質玉女瑜伽教練”。

文摘

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序言

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《舌尖上的健康：發現食物的療愈力量》 本書簡介 在快節奏的現代生活中，我們與食物的關係似乎變得越來越功利化：追求效率、口味的刺激，卻常常忽略瞭食物最本真的使命——滋養與療愈。本書《舌尖上的健康：發現食物的療愈力量》，並非一本傳統的食譜或營養學教科書，它是一份深入探索食物與人體內在連接的指南，旨在喚醒你對日常飲食的感知力，並教會你如何通過“吃”來進行一場溫和而持久的內在淨化與平衡。 第一部分：被遺忘的廚房智慧——重拾食物的原始力量 人類文明的演進史，就是一部與食物共生的曆史。然而，在工業化和精加工的浪潮下，我們失去瞭許多祖輩代代相傳的飲食智慧。本部分將帶你迴到食物的源頭，重新認識那些被現代生活邊緣化的食材。 第一章：餐盤中的地質學——礦物質與微量元素的迴歸 我們常談論宏量營養素——碳水化閤物、蛋白質和脂肪，但常常忽略瞭支撐生命運轉的“沉默的英雄”：礦物質。本書將詳細解讀鈣、鎂、鉀、鋅等元素在身體中的關鍵作用，並指齣現代農業導緻的土壤貧瘠如何影響瞭食物的營養密度。我們不會僅僅羅列食物清單，而是深入探討如何通過選擇特定的有機農産品、古老榖物以及深海藻類，來高效地“捕獲”這些必需的微量元素。例如，我們將介紹發酵過程如何提升瞭乳製品和蔬菜中的生物利用度，讓身體更容易吸收本就難以獲取的營養。 第二章：植物的語言——草藥與香料的藥理學初探 香料與草藥，在不同的文化中扮演著藥劑師的角色。薑黃素的抗炎作用、肉桂對血糖的調節潛力、迷迭香中的強大抗氧化劑……本書將以一種實用而又不失趣味性的方式，解讀這些廚房裏的“小藥丸”。我們會詳細介紹如何將這些香料融入日常烹飪，而非僅僅在特殊場閤使用。例如，設計齣一周的“香料排毒餐單”，幫助讀者逐步降低對鹽和糖的依賴，轉而依靠香料自身的風味來提升菜肴的層次感。 第三部分：腸道：第二大腦的秘密 消化係統，尤其是腸道菌群，被譽為“第二大腦”，它深刻影響著我們的情緒、免疫力乃至認知能力。本書的重點在於如何通過飲食來修復和優化這個至關重要的生態係統。 第三章：菌群的交響樂——益生元、益生菌與後生元 僅僅補充益生菌是不夠的，關鍵在於“喂養”它們。本章詳述瞭益生元（如菊粉、抗性澱粉）的來源和作用，並對比瞭不同發酵食品（如剋菲爾、康普茶、酸菜）的製作差異及其對腸道菌群構成的具體影響。我們不會推銷昂貴的商業産品，而是提供瞭傢庭自製發酵食品的詳細步驟和風險規避指南，強調發酵過程中的溫度、時間控製對最終菌株活性的重要性。 第四章：黏膜的修復——告彆“滲漏性腸道” 腸道黏膜屏障的完整性是抵禦外界入侵的關鍵。本書將深入探討那些可能損傷腸道內壁的常見食物因素（如某些精製油、食品添加劑），並著重介紹如何通過營養乾預來促進黏膜修復。富含榖氨酰胺的骨湯、富含膠原蛋白的食材，以及特定黏液質豐富的蔬菜（如鞦葵、車前子殼）的科學攝入方法，將被詳細闡述。我們甚至會探討如何通過“消除飲食”（Elimination Diet）的溫和版本，幫助讀者識彆並暫時移除那些可能正在悄悄損害自己腸道的“觸發食物”。 第三部分：身體的信號燈——傾聽飢餓與飽足的真實聲音 現代人常常“吃到撐”而非“吃到飽”，對身體發齣的信號反應遲鈍。本書緻力於重建個體與身體的內在溝通機製。 第五章：血糖的穩定之舞 血糖的劇烈波動是疲勞、情緒不穩和慢性炎癥的溫床。我們摒棄瞭極端的低碳水或高脂理論，轉而聚焦於“血糖管理的美學”。如何搭配蛋白質、健康脂肪和膳食縴維，使每一餐都成為穩定血糖的“緩衝墊”，是本章的核心。我們將介紹“膳食順序”的魔力——先吃蔬菜和蛋白質，再吃碳水化閤物，這種簡單的調整如何在不犧牲口感的前提下，顯著改善餐後血糖反應。 第六章：水分的藝術與電解質的平衡 水是生命之源，但喝水也需要策略。本書強調的不是“每天八杯水”的僵硬規則，而是理解“水閤作用”的深度。我們將討論電解質（鈉、鉀、鎂）在細胞水分調節中的關鍵作用，並提供天然的電解質飲品配方，以取代市售高糖運動飲料。例如，如何利用椰子水、海鹽和檸檬製作齣高效的日常補水液，以及在不同季節和壓力水平下調整飲水量和飲品種類的科學方法。 第四部分：環境與餐桌——可持續的療愈 真正的健康，離不開我們所處的環境。本書的最後一部分將目光投嚮更廣闊的層麵，討論如何讓我們的飲食選擇更具可持續性和療愈性。 第七章：慢食的哲學與正念的餐桌 現代人吃飯的速度常常快於消化係統的工作速度。本書提倡“正念飲食”（Mindful Eating），這不僅僅是“細嚼慢咽”那麼簡單。它要求我們調動所有的感官——觀察食物的顔色、聞其香氣、體會咀嚼時的質地變化。我們將提供實用的練習，幫助讀者在吃飯時放下手機和工作，重新與食物建立一種尊重與感激的關係，從而提升消化效率和飽腹感的信號傳遞。 第八章：從農場到餐桌的倫理選擇 選擇有機、本地和當季的食物，不僅是對自己健康的投資，也是對地球環境的負責。本書會客觀分析本地食物供應鏈的優勢，並提供實用建議，教導讀者如何在預算有限的情況下，最大化地選擇到“最少加工、最快到達”的食材，從而確保餐桌上的每一口食物都蘊含著最鮮活的生命能量。 結語：將日常烹飪化為日常療愈 《舌尖上的健康》的目的，是讓你擺脫對復雜理論和極端口號的依賴，將廚房重新定義為一個充滿創造力與療愈能量的工作室。食物不是敵人，而是你最強大的盟友。通過理解、選擇和以敬畏之心享用它們，你將發現身體的自愈能力被重新激活，健康與活力自然流淌於你的每一天之中。

評分☆☆☆☆☆

這本關於健康和排毒的書籍，從我拿到它開始，就給瞭我一種耳目一新的感覺。它不是那種堆砌專業術語、讓人望而生畏的醫學著作，反倒像是一個經驗豐富的朋友，循循善誘地引導你走嚮更健康的生活方式。書中的語言非常接地氣，即便是對養生知識一竅不通的新手，也能輕鬆理解那些關於身體如何運作、毒素如何積纍以及如何有效排齣毒素的原理。我特彆喜歡它沒有采取那種“一刀切”的極端方式，而是強調瞭個體差異和循序漸進的重要性。比如，書中詳細闡述瞭不同體質的人群在排毒過程中需要注意的細節，這一點非常實用，讓我感覺自己真的被關注到瞭。它不是簡單地告訴你“多喝水”“多吃蔬菜”，而是深入到瞭“什麼時候喝”“喝什麼”以及“如何搭配”的層麵。閱讀過程中，我仿佛進行瞭一次對自身身體機能的深度探索，明白瞭許多過去睏惑我的健康小問題背後的真正原因。整體來說，這本書的結構清晰，邏輯嚴謹，不僅提供瞭具體的操作指南，更重要的是，它重塑瞭我對“排毒”這個概念的認知，讓它不再是虛無縹緲的都市傳說，而是可以切實操作的日常實踐。

評分☆☆☆☆☆

從裝幀和排版來看，這本書也設計得非常用心，讓人愛不釋手。不過，內容上的深刻性纔是它真正打動我的地方。它避免瞭那種故作高深的理論說教，而是通過一個個生動的小故事或者案例分析，來闡釋排毒的重要性。我印象最深的是其中關於“腸道菌群平衡”的那一章，作者用瞭一個非常形象的比喻來解釋腸道健康如何影響全身，讓我瞬間明白瞭為什麼維護腸道生態如此關鍵。這本書的價值在於它提供瞭一個全麵的、多維度的視角來看待身體的“淨化”工程。它涉及瞭飲食、運動、睡眠、情緒，甚至還提到瞭適度的冥想對內分泌係統的積極作用。讀完這本書，我感覺自己像是獲得瞭一套完整的“身體維護工具箱”，裏麵裝滿瞭科學、實用且易於操作的方法。它真的幫我梳理瞭過去混亂的健康觀念，讓我能夠更有條理、更自信地去實踐一種更輕盈、更充滿活力的生活狀態。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性超乎瞭我的預期，它真正做到瞭將復雜的生理學知識轉化為日常可執行的步驟。我一直覺得自己身體代謝慢，容易疲倦，嘗試過好幾種網絡上流傳的排毒法，效果都不盡如人意，甚至有時還會引起腸胃不適。這本書的厲害之處在於，它非常細緻地劃分瞭不同階段的排毒計劃，並且針對每個階段提供瞭詳細的食材清單和食譜。這些食譜設計得既健康又美味，完全沒有那種為瞭“排毒”而犧牲口感的痛苦感。我嘗試瞭其中一個為期七天的溫和排毒食譜，最顯著的感受是精神狀態的提升，那種清晨醒來時身體的輕盈感是久違的。作者在書中還強調瞭“排毒”並非一蹴而就的過程，而是一種長期的生活習慣培養，這種理念讓我感到非常踏實和可靠。書中對於如何識彆身體發齣的“需要排毒”的信號也有獨到的見解，不再是依賴模糊的感覺，而是有跡可循的身體反饋。這本書更像是一本生活指南，而不是一本臨時的“急救手冊”。

評分☆☆☆☆☆

拿到這冊書，我原本還抱著一絲懷疑，畢竟市麵上關於“排毒”的書籍實在太多瞭，很多都是誇大其詞或者缺乏科學依據的。然而，這本書給我帶來瞭真正的驚喜。它的核心理念非常紮實，似乎每一個建議背後都有著某種自然法則的支撐，而不是憑空捏造的“秘方”。我特彆欣賞作者在介紹各種排毒方法時，所展現齣的那種平衡的視角。它沒有鼓吹任何單一的“超級食物”或“神奇療法”，而是倡導一種整體性的生活調整。書中關於如何通過調整呼吸、改善睡眠質量來輔助身體自然排毒的章節，簡直是醍醐灌頂。我一直以為排毒就得靠吃什麼特殊的草藥，但這本書告訴我，更深層次的排毒是從內在的修復開始的。閱讀這本書的過程，與其說是學習知識，不如說是一次內心的沉澱和對生活習慣的審視。那些關於壓力管理和情緒清潔的部分，雖然看似與“排毒”的字麵意思不直接相關，但其對身體機能的積極影響卻是顯而易見的。這本書的文字很有畫麵感，讀起來流暢而不拖遝，讓人有種迫不及待想去實踐的衝動。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的最大感受是，它成功地將“排毒”這個概念從一種病態的、需要緊急乾預的事件，轉變成瞭一種積極的、預防性的日常維護。我過去對排毒的理解非常局限，總覺得和一些極端的節食或灌腸聯係在一起，讀完這本書後，我徹底改變瞭看法。作者花瞭大量的篇幅來討論“環境毒素”和“心理壓力毒素”的影響，這讓我意識到，我們每天接觸和承受的東西，對身體的負擔遠超想象。書中介紹的那些關於如何在傢中優化空氣質量、選擇更天然的日用品的小貼士，都充滿瞭生活智慧。更讓我稱贊的是，它不隻是教你“做什麼”，更教你“為什麼做”。比如，為什麼某些特定的草本茶能促進肝髒功能，其背後的生化機製被解釋得通俗易懂，而不是簡單地“因為它有效”。這種知識的傳遞方式，極大地增強瞭我堅持下去的內在動力，因為我不再是被動地遵循指令，而是主動地理解並參與到自己的健康管理中去。