排毒就要这样练 9787553732909 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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矫林江，丹丹著 凤凰含章 出品 著

图书标签:

• 排毒
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• 健康
• 中医
• 食疗
• 饮食
• 身体调理
• 生活方式
• 保健
• 轻医生活

店铺： 末桥图书专营店

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553732909

商品编码：30140619343

包装：平装-胶订

出版时间：2014-09-01

基本信息

书名：排毒就要这样练

定价：36.00元

作者：矫林江, 丹丹著 凤凰含章 出品

出版社：江苏科学技术出版社

出版日期：2014-09-01

ISBN：9787553732909

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：12开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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由矫林江和丹丹著，书中编选的瑜伽体位动作，通过独特的伸展、扭动、弯曲和拉伸动作，利用身体各部位间的接触、身体与地面的接触，有效地对各个穴位进行刺激和按摩，从而调整内分泌、改善淋巴和血液循环、促进皮肤和各个器官的新陈代谢、祛除人体内不良和有毒的囤积物、增强身体免疫系统，进而达到塑造人体曲线的功能。存做完瑜伽动作后，还会对相关重点穴位辅以按摩，更可以达到事半功倍的效果。

内容提要

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你想要拥有身材，做一个解救自己的女神！99％的肥胖都可以通过简单的方法解决。这本《经络排毒瑜伽(附光盘)》由矫林江和丹丹著，经络排毒瑜伽是东方传统经络学、东方按摩医学和印度瑜伽体位法的结合。这种内外兼施的舒缓运动，通过独特的伸展、扭动、弯曲和拉伸动作，利用身体各部位间的接触、身体与地面的接触，有效地对各个八位进行刺激和按摩，从而调整内分泌、改善淋巴和血液循环，提高身体的新陈代谢，打通全身经络，调节人体五脏六腑，以产生自然疗效，*终达到自然变瘦的目的，养成小复胖体质。

目录

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一搞清楚，是什么让你发胖
Confirming the Reasons of Being Fat
二天啊！生活中无处不在的毒素
Toxin in Life
三了解身体的六大排毒器官
Six Detox Organs
四为什么瑜伽能排毒
Detoxification Functions of Yoga
瑜伽排毒，享受健康
刺激淋巴，肌肤全面排毒
活血排水，促进新陈代谢
唤醒腺体，美丽后天养成
五经络与瑜伽，东方医学
和印度瑜伽学的结合
Perfect Combination of Oriental Meridian Medicine
and Indian Yoga
六美人须知，人体经络大解密
Meridian Systems of Human Body
手太阴肺经
手阳明大肠经
足阳明胃经
足太阴脾经
手少阴心经
手太阳小肠经
足太阳膀胱经
足少阴肾经
手厥阴心包经
手少阳三焦经
足少阳胆经
足厥阴肝经
督脉
任脉
学会瑜伽的呼吸和调息
是的关键 Being Slim Through Yoga Pranayama
一重塑腰背部曲线——胸式呼吸法
Chest Pranayama
二会呼吸就能全身瘦——腹式呼吸法
Abdomen Pranayama
三全面加速新陈代谢——完全式呼吸法
Full Yoga Pranayama
四排毒二重奏——清理经络调息
Meridians Cleaning Pranayama
五 “无龄”美人加油站——展臂调息法
Arms Stretching Pranayama
六减压养颜进行时——风箱调息
Bellows Pranayama
CONTENTS 目录
经络瑜伽33式
排毒瘦一身 Meridian Detox And Slimming Yoga
一按摩颈部穴位，
打造传说中的天鹅美颈
Detox Yoga Poses for the Neck
二淋巴排毒，
美人不能没有滑溜溜的柔美香肩
Detox Yoga Poses for the Shoulders
三排毒按摩，
清凉无袖衫宠爱纤纤玉臂
Detox Yoga Poses for the Arms
四畅通无毒，无惧地心引力
Detox Yoga Poses for the Breasts
五疏通背部经络，
你就是回头率的“背影杀手”
Detox Yoga Poses for the Back
六清除小腹内的毒素，
才能拥有风摆杨柳的细腰
Detox Yoga Poses for the Waist and Abdomen
七打造流畅诱人电臀，
成就凹凸有致“S”形曲线
Detox Yoga Poses for the Buttocks
八排毒、消水肿、远离静脉曲张，
D美腿闪现健康光泽
Detox Yoga Poses for the Legs
九曲线比体重更重要，
全身排毒塑形没商量
Detox Yoga Poses for the Whole Body
分钟面部排毒瑜伽
自我改造变小脸美人 Five-minute Yoga for Facial Detox
一排毒塑脸瑜伽
——当红明星们上镜的秘密
Facial Detox Yoga
二一起来做超简单的排毒塑脸瑜伽
Do Yoga for Facial Detox
认真张开嘴巴发声吧！瓜子脸之A-I-U-E-O
对抗地心引力，阻止脸颊松弛
告别大小脸，使左右脸颊匀称
去除双下巴，保持尖尖的下巴
赶走松弛细纹，造就脸部轮廓
三对瘦脸、抗衰有奇效的经络穴位疗法
Meridian Acupuncture Therapy for the Pretty Face
经络瘦脸，给你小号的美丽
神奇绕指间，抗老紧肤双重奏
风靡日韩的静脉经络按摩法
四 DIY星级瘦脸面膜
Do Face-lift Masks Yourself
荷叶薏仁淋巴排毒面膜
鱼腥草海盐排水面膜
绿茶橘子纤容面膜
海藻乌龙茶瘦脸面膜
五用草本茶喝出精致小脸
Drink Herb Tea for Face Thinning
椰香冰糖瘦脸茶
麦香柠檬塑脸茶
排毒瘦脸玫瑰蜜枣茶
动起来
优化六大排毒器官 Do Yoga for Better Detoxfication Organs
一水灵女人的美丽秘籍
——肺脏排毒
Lung Detoxification
二到老也是黄脸婆的绝缘体
——排毒
Liver Detoxification
三让皱纹的脚步放慢十年
——排毒
Kidney Detoxification
四无毒美人的养生之本
——肠胃排毒
Gastrointestinal Detoxification
五窈窕淑女的素颜秘密
——淋巴系统排毒
Lymphatic System Detoxification
六无龄美人的不老传奇
——皮肤排毒
Skin Detoxification
瑜美人
减压排毒更健康 Doing Yoga for Pressure Reducing and Detoxfication
一快速消除疲劳伸展式
Stretch Yoga Poses for Eliminating Fatigue
二谢绝焦虑伸展式
Stretch Yoga Poses for Eliminating Anxiety
三赶走头痛伸展式 Stretch
Yoga Poses for Eliminating Headache
四安然入眠伸展式
Stretch Yoga Poses for Good Sleep
五瑜伽美人的无毒生活秘籍
The Secrets of Life without Toxin
心灵减压
0 排毒明星食材大公开
排毒美味料理
淋巴排毒按摩
“享瘦”精油泡澡
附录
APPENDIX【你到底有多少“毒”？】身体自测
Appendix: Measuring How Much Toxin You Have

作者介绍

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矫林江
瑜伽行业专家
中国瑜伽行业协会常务理事
“凭海听风”瑜伽连锁品牌创始人
矫林江导师是中国瑜伽行业重要的开创人之一，从事瑜伽教学工作十多年，多次亲赴印度、斯里兰卡、缅甸、Gajendra、Kanchana等印度瑜伽大师。是H.H Puja Swamiji大师的得意弟子，被印度瑜伽同仁誉为“喜马拉雅之鹰”“中国瑜伽冥想之父”。他传奇地将印度瑜伽各流派和中国道教哲学、禅宗顿悟、藏传佛教精髓等思想融合在一起，主张“取印度瑜伽之精华，融中国文化之神韵”，开创性地创建了独特、深邃、完善的综合整体瑜伽体系——中国瑜伽。他的多部瑜伽著作已成为各大瑜伽会所及培训机构的教程。
丹丹 瑜伽行业专家
中国瑜伽行业协会常务理事
“凭海听风”瑜伽连锁品牌创始人
矫林江导师是中国瑜伽行业重要的开创人之一，从事瑜伽教学工作十多年，多次亲赴印度、斯里兰卡、缅甸、Gajendra、Kanchana等印度瑜伽大师。是H.H Puja Swamiji大师的得意弟子，被印度瑜伽同仁誉为“喜马拉雅之鹰”“中国瑜伽冥想之父”。他传奇地将印度瑜伽各流派和中国道教哲学、禅宗顿悟、藏传佛教精髓等思想融合在一起，主张“取印度瑜伽之精华，融中国文化之神韵”，开创性地创建了独特、深邃、完善的综合整体瑜伽体系——中国瑜伽。他的多部瑜伽著作已成为各大瑜伽会所及培训机构的教程。
丹丹
中国瑜伽行业协会高级教练。
教学经验丰富。多次参与北京电视台健身节目及时尚杂志健身专栏的动作展示与指导。2007年被中国瑜伽行业协会保送印度温达文瑜伽学院深造，系统地学习了印度传统瑜伽。先后师从TAKA大师和M.SHAHEEN导师学习高温瑜珈、流瑜伽、阿斯汤伽瑜伽、艾扬格瑜伽。2008年被、新浪、搜狐等网络媒体评选为“网络*气质玉女瑜伽教练”。

文摘

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序言

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《舌尖上的健康：发现食物的疗愈力量》 本书简介 在快节奏的现代生活中，我们与食物的关系似乎变得越来越功利化：追求效率、口味的刺激，却常常忽略了食物最本真的使命——滋养与疗愈。本书《舌尖上的健康：发现食物的疗愈力量》，并非一本传统的食谱或营养学教科书，它是一份深入探索食物与人体内在连接的指南，旨在唤醒你对日常饮食的感知力，并教会你如何通过“吃”来进行一场温和而持久的内在净化与平衡。 第一部分：被遗忘的厨房智慧——重拾食物的原始力量 人类文明的演进史，就是一部与食物共生的历史。然而，在工业化和精加工的浪潮下，我们失去了许多祖辈代代相传的饮食智慧。本部分将带你回到食物的源头，重新认识那些被现代生活边缘化的食材。 第一章：餐盘中的地质学——矿物质与微量元素的回归 我们常谈论宏量营养素——碳水化合物、蛋白质和脂肪，但常常忽略了支撑生命运转的“沉默的英雄”：矿物质。本书将详细解读钙、镁、钾、锌等元素在身体中的关键作用，并指出现代农业导致的土壤贫瘠如何影响了食物的营养密度。我们不会仅仅罗列食物清单，而是深入探讨如何通过选择特定的有机农产品、古老谷物以及深海藻类，来高效地“捕获”这些必需的微量元素。例如，我们将介绍发酵过程如何提升了乳制品和蔬菜中的生物利用度，让身体更容易吸收本就难以获取的营养。 第二章：植物的语言——草药与香料的药理学初探 香料与草药，在不同的文化中扮演着药剂师的角色。姜黄素的抗炎作用、肉桂对血糖的调节潜力、迷迭香中的强大抗氧化剂……本书将以一种实用而又不失趣味性的方式，解读这些厨房里的“小药丸”。我们会详细介绍如何将这些香料融入日常烹饪，而非仅仅在特殊场合使用。例如，设计出一周的“香料排毒餐单”，帮助读者逐步降低对盐和糖的依赖，转而依靠香料自身的风味来提升菜肴的层次感。 第三部分：肠道：第二大脑的秘密 消化系统，尤其是肠道菌群，被誉为“第二大脑”，它深刻影响着我们的情绪、免疫力乃至认知能力。本书的重点在于如何通过饮食来修复和优化这个至关重要的生态系统。 第三章：菌群的交响乐——益生元、益生菌与后生元 仅仅补充益生菌是不够的，关键在于“喂养”它们。本章详述了益生元（如菊粉、抗性淀粉）的来源和作用，并对比了不同发酵食品（如克菲尔、康普茶、酸菜）的制作差异及其对肠道菌群构成的具体影响。我们不会推销昂贵的商业产品，而是提供了家庭自制发酵食品的详细步骤和风险规避指南，强调发酵过程中的温度、时间控制对最终菌株活性的重要性。 第四章：黏膜的修复——告别“渗漏性肠道” 肠道黏膜屏障的完整性是抵御外界入侵的关键。本书将深入探讨那些可能损伤肠道内壁的常见食物因素（如某些精制油、食品添加剂），并着重介绍如何通过营养干预来促进黏膜修复。富含谷氨酰胺的骨汤、富含胶原蛋白的食材，以及特定黏液质丰富的蔬菜（如秋葵、车前子壳）的科学摄入方法，将被详细阐述。我们甚至会探讨如何通过“消除饮食”（Elimination Diet）的温和版本，帮助读者识别并暂时移除那些可能正在悄悄损害自己肠道的“触发食物”。 第三部分：身体的信号灯——倾听饥饿与饱足的真实声音 现代人常常“吃到撑”而非“吃到饱”，对身体发出的信号反应迟钝。本书致力于重建个体与身体的内在沟通机制。 第五章：血糖的稳定之舞 血糖的剧烈波动是疲劳、情绪不稳和慢性炎症的温床。我们摒弃了极端的低碳水或高脂理论，转而聚焦于“血糖管理的美学”。如何搭配蛋白质、健康脂肪和膳食纤维，使每一餐都成为稳定血糖的“缓冲垫”，是本章的核心。我们将介绍“膳食顺序”的魔力——先吃蔬菜和蛋白质，再吃碳水化合物，这种简单的调整如何在不牺牲口感的前提下，显著改善餐后血糖反应。 第六章：水分的艺术与电解质的平衡 水是生命之源，但喝水也需要策略。本书强调的不是“每天八杯水”的僵硬规则，而是理解“水合作用”的深度。我们将讨论电解质（钠、钾、镁）在细胞水分调节中的关键作用，并提供天然的电解质饮品配方，以取代市售高糖运动饮料。例如，如何利用椰子水、海盐和柠檬制作出高效的日常补水液，以及在不同季节和压力水平下调整饮水量和饮品种类的科学方法。 第四部分：环境与餐桌——可持续的疗愈 真正的健康，离不开我们所处的环境。本书的最后一部分将目光投向更广阔的层面，讨论如何让我们的饮食选择更具可持续性和疗愈性。 第七章：慢食的哲学与正念的餐桌 现代人吃饭的速度常常快于消化系统的工作速度。本书提倡“正念饮食”（Mindful Eating），这不仅仅是“细嚼慢咽”那么简单。它要求我们调动所有的感官——观察食物的颜色、闻其香气、体会咀嚼时的质地变化。我们将提供实用的练习，帮助读者在吃饭时放下手机和工作，重新与食物建立一种尊重与感激的关系，从而提升消化效率和饱腹感的信号传递。 第八章：从农场到餐桌的伦理选择 选择有机、本地和当季的食物，不仅是对自己健康的投资，也是对地球环境的负责。本书会客观分析本地食物供应链的优势，并提供实用建议，教导读者如何在预算有限的情况下，最大化地选择到“最少加工、最快到达”的食材，从而确保餐桌上的每一口食物都蕴含着最鲜活的生命能量。 结语：将日常烹饪化为日常疗愈 《舌尖上的健康》的目的，是让你摆脱对复杂理论和极端口号的依赖，将厨房重新定义为一个充满创造力与疗愈能量的工作室。食物不是敌人，而是你最强大的盟友。通过理解、选择和以敬畏之心享用它们，你将发现身体的自愈能力被重新激活，健康与活力自然流淌于你的每一天之中。

评分☆☆☆☆☆

这本关于健康和排毒的书籍，从我拿到它开始，就给了我一种耳目一新的感觉。它不是那种堆砌专业术语、让人望而生畏的医学著作，反倒像是一个经验丰富的朋友，循循善诱地引导你走向更健康的生活方式。书中的语言非常接地气，即便是对养生知识一窍不通的新手，也能轻松理解那些关于身体如何运作、毒素如何积累以及如何有效排出毒素的原理。我特别喜欢它没有采取那种“一刀切”的极端方式，而是强调了个体差异和循序渐进的重要性。比如，书中详细阐述了不同体质的人群在排毒过程中需要注意的细节，这一点非常实用，让我感觉自己真的被关注到了。它不是简单地告诉你“多喝水”“多吃蔬菜”，而是深入到了“什么时候喝”“喝什么”以及“如何搭配”的层面。阅读过程中，我仿佛进行了一次对自身身体机能的深度探索，明白了许多过去困惑我的健康小问题背后的真正原因。整体来说，这本书的结构清晰，逻辑严谨，不仅提供了具体的操作指南，更重要的是，它重塑了我对“排毒”这个概念的认知，让它不再是虚无缥缈的都市传说，而是可以切实操作的日常实践。

评分☆☆☆☆☆

从装帧和排版来看，这本书也设计得非常用心，让人爱不释手。不过，内容上的深刻性才是它真正打动我的地方。它避免了那种故作高深的理论说教，而是通过一个个生动的小故事或者案例分析，来阐释排毒的重要性。我印象最深的是其中关于“肠道菌群平衡”的那一章，作者用了一个非常形象的比喻来解释肠道健康如何影响全身，让我瞬间明白了为什么维护肠道生态如此关键。这本书的价值在于它提供了一个全面的、多维度的视角来看待身体的“净化”工程。它涉及了饮食、运动、睡眠、情绪，甚至还提到了适度的冥想对内分泌系统的积极作用。读完这本书，我感觉自己像是获得了一套完整的“身体维护工具箱”，里面装满了科学、实用且易于操作的方法。它真的帮我梳理了过去混乱的健康观念，让我能够更有条理、更自信地去实践一种更轻盈、更充满活力的生活状态。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性超乎了我的预期，它真正做到了将复杂的生理学知识转化为日常可执行的步骤。我一直觉得自己身体代谢慢，容易疲倦，尝试过好几种网络上流传的排毒法，效果都不尽如人意，甚至有时还会引起肠胃不适。这本书的厉害之处在于，它非常细致地划分了不同阶段的排毒计划，并且针对每个阶段提供了详细的食材清单和食谱。这些食谱设计得既健康又美味，完全没有那种为了“排毒”而牺牲口感的痛苦感。我尝试了其中一个为期七天的温和排毒食谱，最显著的感受是精神状态的提升，那种清晨醒来时身体的轻盈感是久违的。作者在书中还强调了“排毒”并非一蹴而就的过程，而是一种长期的生活习惯培养，这种理念让我感到非常踏实和可靠。书中对于如何识别身体发出的“需要排毒”的信号也有独到的见解，不再是依赖模糊的感觉，而是有迹可循的身体反馈。这本书更像是一本生活指南，而不是一本临时的“急救手册”。

评分☆☆☆☆☆

拿到这册书，我原本还抱着一丝怀疑，毕竟市面上关于“排毒”的书籍实在太多了，很多都是夸大其词或者缺乏科学依据的。然而，这本书给我带来了真正的惊喜。它的核心理念非常扎实，似乎每一个建议背后都有着某种自然法则的支撑，而不是凭空捏造的“秘方”。我特别欣赏作者在介绍各种排毒方法时，所展现出的那种平衡的视角。它没有鼓吹任何单一的“超级食物”或“神奇疗法”，而是倡导一种整体性的生活调整。书中关于如何通过调整呼吸、改善睡眠质量来辅助身体自然排毒的章节，简直是醍醐灌顶。我一直以为排毒就得靠吃什么特殊的草药，但这本书告诉我，更深层次的排毒是从内在的修复开始的。阅读这本书的过程，与其说是学习知识，不如说是一次内心的沉淀和对生活习惯的审视。那些关于压力管理和情绪清洁的部分，虽然看似与“排毒”的字面意思不直接相关，但其对身体机能的积极影响却是显而易见的。这本书的文字很有画面感，读起来流畅而不拖沓，让人有种迫不及待想去实践的冲动。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的最大感受是，它成功地将“排毒”这个概念从一种病态的、需要紧急干预的事件，转变成了一种积极的、预防性的日常维护。我过去对排毒的理解非常局限，总觉得和一些极端的节食或灌肠联系在一起，读完这本书后，我彻底改变了看法。作者花了大量的篇幅来讨论“环境毒素”和“心理压力毒素”的影响，这让我意识到，我们每天接触和承受的东西，对身体的负担远超想象。书中介绍的那些关于如何在家中优化空气质量、选择更天然的日用品的小贴士，都充满了生活智慧。更让我称赞的是，它不只是教你“做什么”，更教你“为什么做”。比如，为什么某些特定的草本茶能促进肝脏功能，其背后的生化机制被解释得通俗易懂，而不是简单地“因为它有效”。这种知识的传递方式，极大地增强了我坚持下去的内在动力，因为我不再是被动地遵循指令，而是主动地理解并参与到自己的健康管理中去。