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图书介绍


S曲线塑身操 9787558103094

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吕绍达 著



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发表于2024-06-16

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店铺: 末桥图书专营店
出版社: 吉林出版集团股份有限公司
ISBN:9787558103094
商品编码:30133695306
包装:平装
出版时间:2016-04-01

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具体描述

基本信息

书名:S曲线塑身操

定价:35.00元

售价:21.0元,便宜14.0元,折扣60

作者:吕绍达

出版社:吉林出版集团股份有限公司

出版日期:2016-04-01

ISBN:9787558103094

字数:

页码:120

版次:1

装帧:平装

开本:24开

商品重量:0.4kg

编辑推荐


  ◆全彩图文本!医师教你凹凸有致、比瘦更迷人!

  ◆超值送50分钟塑身操动作示范视频文件下载!

  ◆一条毛巾,让你也可以拥有胸大、腰瘦、臀翘、腿细的超性感S形曲线!

  ◆一条毛巾,让你Hold住肌肉、拉出性感S曲线!

  ◆不用抽脂,就能拥有好身材!

  ◆毛巾操再升级,打造黄金比例!——教你揪出破坏S形曲线的“凶手”!

  ◆24组动作,进阶雕塑“青春美体”!——教你塑造S曲线的胸腰4大部位!

  ◆11种走形身材,剖析肥肉藏在哪里!——教你对症做操,甩掉赘肉、不复胖!

  ◆10个不良习惯,严禁自我摧毁体态美!——教你避开破坏S曲线的坏习惯!

  ◆实境视频教学,秘密公开“分段塑身”技巧!——教你保持S曲线的方法!

  ◆你有以下问题吗?身材一直在“瘦了又胖”的“复胖轮回”中循环!体型虽瘦却没有曲线,一点也不性感!手臂粗、大腿肥、小腹凸……种种局部肥胖,用过无数方法都没效果!

  产后发胖、肌肉松弛,犹如“米其林人”,身材严重变形!

内容提要


  《S曲线塑身操》是一本为广大女性朋友量身打造的,集美体、健身为一体的塑身操读本。全书分为体检篇、知识篇、篇、雕塑篇、饮食篇五大板块。前两个板块分别介绍了身型自我检测法和医学前言的知识,让读者了解自己的身形问题,掌握科学的常识,为做操进行必要的准备。篇和雕塑篇是全书重点,针对女性较为关注的塑身四大部位设计出24组塑形的毛巾操动作,图文并茂,详细讲解,让读者很大程度地掌握准确动作。末尾的饮食篇介绍合理的饮食原则,让大家在做操的同时注意饮食,从而达到快速拥有美妙身形曲线的目标。

  同时,本书还附有动作示范视频文件的下载地址,让读者不光能看书学习,而且还能看视频模仿动作。

目录


PART 1 体检篇

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你不需要塑身吗?不良曲线自我检测 + 认识身体变形带来的恐怖问题!

n

速看!你和“S形曲线”相差多少?──想拥有小S般的身段,从认识身体线条开始!

n

速查!11大走形曲线,你属于哪一种?── 3个检查体型变形的方法,从准备全身镜开始!

n

1 全身肥胖“圆滚滚型” 5 上腹凸出“啤酒桶型” 9 大腿粗壮“大象腿型”

n

2 全身干扁“纸片人型” 6 下腹凸出“肥青蛙型” 10 小腿结实“萝卜腿型”

n

3 肩背雄壮“金刚芭比型” 7 骨盆前倾“假嚣张型” 11 下半身胖“红酒瓶型”

n

4 弯腰驼背“老太婆型” 8 骨盆后倾“翘屁股型” → 体型图示·原因·对策速解!

n

必读!胸·腰·臀·腿决定你的吸睛指数── 4大性感部位分块雕塑,线条好才算“辣”!

n

4大重点部位是塑造“魔鬼身材”的必要条件

n

1 坚挺傲人的胸部曲线  3 浑圆紧实的臀部曲线 

n

2 纤细柔软的腰部曲线  4 修长结实的腿部曲线

n

5大延伸线条,强化“女性”之美

n

1 下巴曲线 2 肩膀曲线 3 手臂曲线 4 背部曲线 5 脚踝曲线 

n

注意!曲线不佳 = 健康危机!──5个动作找出体型问题,避免健康“杀手”上门!

n

PART 2 知识篇

n

毛巾操是科学,也是变身奇迹!认识有氧毛巾操的原理和惊人功效,轻松、雕塑曲线!

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必知!脂肪是破坏S 曲线的魔王──想拥有漂亮身型,要先把脂肪燃烧掉!

n

进阶!曲线与肌力是美型关键──“雕塑”局部线条,应该多锻炼肌力!

n

相信!毛巾操为什么可以塑身?── 4大健美科学原理,医生打包票!

n

诀窍!怎样做毛巾操能促进?── 4大做操要领,塑身效果加倍!

n

提醒!该怎么选陪你做操的好毛巾?──根据质料?手长?动作?

n

PART 3 篇

n

减掉大块脂肪,让胸腰回归天赋曲线!

n

更精致的计划,就是要分块锻炼。

n

14组必练毛巾操,燃出“性感女体”的黄金比例!

n

腹式呼吸法 毛巾操呼吸法,吸鼓吐缩

n

暖身大伸展 活化全身肌肉,集中意识

n

8 组关键毛巾操,让“4大性感部位”凹凸有致!

n

1 双手合拜 消除副乳,胸部集中不外扩

n

2 后背挤压 胸型更坚挺,消除后背肉

n

3 左右美腰 消除腰侧赘肉,打造小蛮腰

n

4 并膝上提 瘦小腹,向鲔鱼肚说拜拜

n

5 小臀前后弯 消除,改善酪梨身型

n

6 抬腿压臀 修饰马鞍部、小去纹

n

7 坐姿纤腿 臀、大腿、小腿整体纤瘦

n

8 抬脚扳脚趾 消除萝卜腿,消水肿

n

6 组更细节毛巾操,让“5大延伸线条”精致展现!

n

9 小脸转颈 V 字脸变小,消除双下巴

n

10 背后直拉 塑造性感迷人的二头肌,消除蝴蝶袖

n

11 手臂后抬 美化颈肩臂,雕塑三角肌

n

12 挺背起身 熊背变瘦,纾解酸痛

n

13 拉脚压脚 纤瘦脚踝,拉长小腿

n

14 高举飞跃 修长全身,纤瘦背部

n

PLUS! 问答篇 吕医师门诊常见 Q&A;──毛巾操变瘦·不复胖一问到底!

n

PART 4 雕塑篇

n

增加局部肌力,促进胸腰线条紧实细致!

n

更自信的进阶运动,大汗淋漓也乐在其中!

n

10组超效雕塑毛巾操,雕出“青春肉体”的弹性活力!

n

10组再进阶雕塑毛巾操,塑身要懂“减法”,更要懂“加法”!

n

1 举手后拉 美化锁骨,坚挺胸型

n

2 挺胸半蹲 让小胸变圆,大胸变挺

n

3 躺椅美胸 垂胸上提,消除副乳

n

4 上身转腰 消胃凸粗腰,练11字腹肌

n

5 抬腿扭转 减腰侧肉,紧实侧腰线条

n

6 缩腹抬腿 提臀消暗沉,打造微笑线

n

7 桥式垫脚 扁臀变圆,变蜜桃

n

8 半蹲前伸 紧实大腿前侧肌,消除膝盖赘肉

n

9 勾脚伸手 塑造流线型大腿,延展侧腰和脊椎

n

10 高举下蹲 紧实大腿内侧肌肉,修长小腿

n

PLUS! 问答篇 吕医师门诊常见 Q&A;──雕塑毛巾操线条·女体美轻松练!

n

PART 5 饮食篇

n

用脑吃出健美,“享瘦”迷死人的曲线!

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10个黄金法则+16种塑身食材+15组低卡套餐

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轻松掌握正确的饮食方法,吃饱又“享瘦”!

n

“享瘦”吧!塑身饮食10法则

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少吃难?那就多吃4类养瘦食物──代谢 生食酵素 排水消肿 优质蛋白质16种食物的开心吃法

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低卡均衡! 三餐1200千卡·一周塑身菜单

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28天经期塑身法──专属女性的“运动+饮食平衡术”

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PLUS! 问答篇 吕医师门诊常见 Q&A;──瘦不了的原因?这样聪明吃·健康瘦!

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作者介绍


  吕绍达,

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  医师作家,现任吕绍达内科医学诊所院长、吕绍达医学美容网负责人、中国台湾地区美容医学会会员。历任林口长庚纪念医院内科主治医师、台北市立妇幼医院小儿专科医师、新竹县医师公会理事。

文摘


序言



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