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英麦克金，北京《瑞丽》杂志社 著

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• 母婴健康
• 产后护理
• 营养
• 盆底肌修复
• 心理调适
• 新手妈妈
• 记录

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787501952274

商品编码：30078460216

包装：平装

出版时间：2006-02-01

基本信息

书名：产后恢复(另附赠精美记录手册)

定价：28.00元

作者：(英)麦克金 ,北京《瑞丽》杂志社

出版社：中国轻工业出版社

出版日期：2006-02-01

ISBN：9787501952274

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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本书另附精美小手册，方便你记录产后恢复的运动和饮食细节，给你*贴心、*贴身的帮助。
循序渐进地练习，很快就能看到令人吃惊的效果，简单有效的产后恢复练习及合理的营养搭配。

内容提要

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本书中戴博拉·麦克金特别为产后的女性设计了一整套切实可行的运行计划，循序渐进的练习方式不但可以使你在产后恢复体形，还会帮助你为今后的健康打下坚实的基础。每次只需5分钟，就能让忙碌的妈妈们进行十分有效的练习。锻炼的同时还要注意合理的营养搭配，要知道营养对于你和你的家人来说是非常重要的。很快你就会看到令人吃惊的效果，并且会为了保持健康与美而一直坚持下去！
在本书中，我会你提供各种有效且必要的运动指导，提出在控制体重、、饮食和营养搭配方面的建议，使你的身体保持健康的状态，同时充满活力。这些方法不仅能使你应对剖腹产、预防骨质疏松，还能帮助你为今后的健康打下基础。
循序渐进地练习，很快就能看到令人吃惊的效果，简单有效的产后恢复练习及合理的营养搭配。本书另附精美小手册，方便你记录产后恢复的运动和饮食细节，给你贴心、贴身的帮助。

目录

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前言
从现在开始
初的六周
建议和指导
剖腹产
骨盆底
正确的体态
缓解背部的压力和疼痛
腹部练习
放松与伸展
背部、肩部及颈部伸展
产后六周检查之后
热身和能量运动
下半身运动
下半身日常锻炼
上半身运动
腹部练习
伸展和放松
营养搭配
哺乳期的合理饮食
保持骨骼健康
选择营养均衡的饮食结构
改善身体的新代谢
碳水化合物
蛋白蛋
水果和蔬菜
坚持记录
为将来打下健康的基础
词汇表
索引
记录方录

作者介绍

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文摘

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序言

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《产后恢复：重塑身心，迎接新生》——不止是一本书，更是一份贴心陪伴 当生命的奇迹降临，迎接新生命的喜悦之余，宝妈们也踏入了一个全新的阶段——产后恢复。这不仅是身体的复原，更是身心的重建。这本《产后恢复：重塑身心，迎接新生》，正是为每一位勇敢而伟大的母亲量身打造的，它不仅仅是一本指导手册，更像是一位经验丰富的挚友，在你最需要的时候，给予最专业、最温暖的指导与支持。 为什么选择《产后恢复：重塑身心，迎接新生》？ 产后，你的身体经历了巨大的变化，经历了十月怀胎的孕育，经历了分娩的艰辛，此刻，它正亟需细心的呵护与科学的调养。然而，面对网络上纷繁复杂的信息，许多宝妈感到无从下手，甚至被误导。本书深知这一点，因此，我们汇聚了妇产科专家、资深月嫂、母婴护理师、营养师、心理咨询师等领域的专业人士的智慧与经验，力求为你提供一份权威、全面、实用且易于理解的产后恢复指南。 内容亮点，全面解析你的产后需求： 第一部分：身体的温柔唤醒——安全、高效的身体恢复 分娩创伤的修复与护理： 无论你是顺产还是剖腹产，分娩都会给身体留下不同程度的创伤。本书将详细讲解如何科学处理伤口，预防感染，加速愈合。我们将为你详细介绍不同分娩方式下的护理重点，包括会阴侧切护理、剖腹产伤口护理的注意事项、以及可能出现的并发症（如缝线裂开、感染等）的识别与应对。此外，针对剖腹产宝妈，我们将提供详细的疤痕护理方案，帮助你最大程度减少疤痕的增生，恢复平滑肌肤。 盆底肌的重塑与强化： 怀孕和分娩对盆底肌造成了极大的压力，可能导致盆底肌松弛，引发漏尿、盆腔器官脱垂等问题。本书将深入浅出地讲解盆底肌的重要性，并提供一系列科学有效的盆底肌修复训练方法。从基础的凯格尔运动，到进阶的瑜伽体式，再到专业的盆底肌生物反馈疗法（概念性介绍），我们将根据不同恢复阶段，为你提供循序渐进的指导，帮助你重拾盆底肌的紧致与力量，告别产后尴尬。 腹直肌分离的纠正与管理： 怀孕期间，腹直肌会因胎儿生长而发生分离。产后腹直肌分离不及时恢复，不仅影响体型，还可能导致腰背疼痛。本书将教会你如何准确判断腹直肌分离的程度，并提供一系列安全有效的纠正练习，帮助你逐步收拢腹直肌，恢复平坦小腹，重塑优美腰线。 乳房护理与哺乳指导： 无论是母乳喂养还是混合喂养，乳房健康都至关重要。本书将提供详尽的乳房护理知识，包括如何预防和处理乳腺炎、乳腺增生、乳头皲裂等常见问题。对于哺乳妈妈，我们将提供科学的哺乳姿势、喂养技巧、追奶方法、以及离乳期的过渡指导，帮助你顺利度过哺乳期，享受母乳喂养的甜蜜。 身体形态的科学恢复： 产后体型变化是宝妈们普遍关心的问题。本书将打破“月子”的传统束缚，结合现代科学的产后恢复理念，为你提供一套循序渐进的身体形态恢复计划。我们将重点讲解如何通过合理的运动（如温和的产后瑜伽、普拉提、快走等）和饮食，帮助你安全有效地减重，恢复身体的柔韧性和力量，重塑匀称的体态。我们将强调循序渐进的原则，根据身体的实际恢复情况，给出个性化的运动建议。 睡眠与疲劳管理： 照顾新生儿是一项艰巨的任务，宝妈们往往睡眠不足，身心俱疲。本书将提供实用的睡眠技巧和疲劳管理方法，帮助你最大化利用休息时间，缓解疲劳，保持充沛的精力。我们将探讨如何建立规律的作息，如何在家人的支持下获得更多休息，以及如何通过简单的放松练习来舒缓身心。 第二部分：心灵的宁静港湾——关爱你的情绪与心理健康 识别与应对产后情绪波动： 产后情绪波动是许多宝妈都会经历的。本书将帮助你识别常见的产后情绪问题，如产后抑郁、焦虑、易怒等，并提供科学有效的应对策略。我们将详细讲解产后抑郁的早期信号，以及如何寻求帮助，如何与家人沟通，如何进行自我情绪调节。 建立积极的自我认知与自信： 身体的变化、角色的转变，都可能影响宝妈的自我认知。本书将引导你接纳身体的变化，认识到母爱的伟大，重新建立自信，拥抱全新的自我。我们将提供积极的心理暗示方法，引导你关注自己的优点和成就，培养内在的成长型思维。 应对育儿挑战，建立和谐家庭关系： 育儿路上充满挑战，也需要家人的理解与支持。本书将提供关于如何与伴侣、家人有效沟通的技巧，如何共同承担育儿责任，如何建立和谐的家庭氛围，为你打造一个温馨的支持系统。我们将探讨如何与伴侣分享育儿的喜悦与压力，如何寻求家人的实际帮助，以及如何平衡个人需求与家庭责任。 探索自我，重拾生活乐趣： 产后生活重心会转移，但宝妈也需要关注自己的个人成长与生活乐趣。本书将鼓励你适时地进行自我关怀，寻找属于自己的爱好，保持与外界的联系，让生活更加丰富多彩。我们将提供关于如何平衡育儿与个人时间的方法，如何寻找放松和充电的方式，以及如何保持积极的生活态度。 第三部分：营养的智慧之光——科学膳食，滋养身心 产后营养需求分析： 身体的恢复需要充足的营养支持。本书将详细讲解产后不同阶段（哺乳期、非哺乳期）的营养需求，包括蛋白质、维生素、矿物质等关键营养素的摄入建议。我们将分析产后身体损耗的能量和营养素，并给出具体的补充方案。 个性化的食谱推荐： 我们将为你提供一系列美味又营养的产后食谱，涵盖早餐、午餐、晚餐、加餐等，并根据不同的身体恢复需求（如催乳、排毒、补血等）进行细致的分类。食谱将易于操作，食材易于获取，并考虑到家庭成员的口味。 常见食物的功效与禁忌： 了解哪些食物有助于产后恢复，哪些需要避免，至关重要。本书将为你列举常见食材的营养价值和药用功效，以及产后不宜食用的食物，帮助你做出更明智的饮食选择。 健康饮食习惯的养成： 除了具体的食谱，本书更注重培养宝妈健康的饮食习惯。我们将提供关于如何规律进食、均衡搭配、合理烹饪的建议，帮助你从根本上改善饮食结构，为身体健康打下坚实基础。 水分补充与身体排毒： 充足的水分摄入对于产后身体恢复和排毒至关重要。本书将指导你如何科学饮水，并介绍一些有助于身体排毒的天然饮品和食物。 本书特色，让你爱不释手： 专业权威，科学严谨： 内容由多领域专家共同审定，确保科学性、权威性和实用性，让你安心参考。 通俗易懂，图文并茂： 语言通俗易懂，避免晦涩难懂的专业术语。配以精美的插图、清晰的图表和实操视频链接（概念性提及），帮助你更直观地理解和掌握。 循序渐进，阶段性指导： 针对产后不同恢复阶段，提供清晰的指导方案，让你知道何时做什么，如何做。 实用性强，可操作性高： 提供大量可操作的建议和练习，让宝妈们能够轻松在家实践。 温暖陪伴，人文关怀： 在提供科学指导的同时，也关注宝妈的心理健康和情感需求，给予温柔的陪伴与鼓励。 《产后恢复：重塑身心，迎接新生》——送给每一位母亲的珍贵礼物。 它不仅仅是一本书，更是你产后恢复旅程中最忠实的伙伴。它将陪伴你度过身体的恢复期，安抚你起伏的情绪，滋养你疲惫的身心，让你重新找回健康、美丽与自信，以最饱满的状态，迎接与宝宝共同成长的每一个精彩瞬间。 选择《产后恢复：重塑身心，迎接新生》，就是选择一个更健康、更快乐、更自信的自己。

评分☆☆☆☆☆

收到这本《产后恢复》真是喜出望外，尤其是那个“精美记录手册”，简直是为我量身定做的！怀孕后期我就开始焦虑产后会面临的各种挑战，身体的松弛、身材的走样，还有精神上的疲惫，都让我有些不知所措。看到这本书的书名，立刻就被吸引了，感觉它会是那个能给我提供力量和指导的“及时雨”。我期待它能提供一些关于如何科学有效进行身体修复的建议，比如腹直肌分离的修复方法，盆底肌的锻炼，还有如何逐渐恢复体能，找回曾经的活力。更重要的是，我希望能找到关于情绪管理的技巧。产后抑郁是很多新手妈妈都会遇到的困扰，如果这本书能提供一些实用的心理疏导方法，或者一些能够帮助我保持积极心态的小贴士，那就太棒了。至于那个记录手册，我设想着用它来记录宝宝每天的变化，还有我自己的心情日记，也许还能记下产后瘦身的小目标和进展。感觉有这样一个实体的东西来承载这些记录，会比手机上的备忘录更有仪式感，也更容易保存。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字乍一看就很有吸引力，"产后恢复(另附赠精美记录手册)"。光是这个名字就能让人想象到，这不仅仅是一本关于如何身体恢复的指南，还附带了一个可以记录下宝宝成长点滴和妈妈心情的小本子。作为一个新手妈妈，在经历了十月怀胎的辛苦和分娩的巨大挑战后，身体和心理都承受着巨大的变化。迫切需要的就是一个可靠的指引，告诉我在这个特殊的时期，该如何照顾好自己，如何让身体尽快回到健康的状态。而且，能够有一个专门的记录手册，这简直是太贴心了！可以记录下宝宝第一次微笑、第一次翻身，还能记录下自己产后恢复的点滴，比如第一次下床走路，第一次哺乳的感受，甚至是可以记录下那些因为疲惫而闪过的奇思妙想。这些瞬间都是如此珍贵，以后翻阅起来，一定会勾起无数美好的回忆。我特别期待这本书能够提供一些科学、实用的产后恢复方法，不仅仅是运动，也包括饮食、睡眠、情绪调节等方面。我知道产后恢复是一个循序渐进的过程，需要耐心和正确的方法。希望这本书能像一位温柔而专业的产后指导师，陪伴我度过这段特殊的时期。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，自从怀孕以来，我就一直在思考产后会面临怎样的挑战，尤其是关于身体的恢复。所以，当我在书店或者线上看到《产后恢复(另附赠精美记录手册)》这本书时，立刻就停下了脚步（或者说，我的手指停在了屏幕上）。“产后恢复”这几个字，简直就是我的“痛点”和“刚需”。我非常期待这本书能提供一套全面、科学、循序渐进的产后恢复方案。我希望它能包含一些关于如何进行身体修复的详细指导，例如针对腹部、盆骨、以及全身肌肉的恢复性锻炼，还有关于产后饮食的建议，比如如何通过合理膳食来帮助身体恢复元气，同时又不影响哺乳。更重要的是，我对那本“精美记录手册”充满了美好的想象。我想象着用它来记录下宝宝出生后的每一个重要时刻，比如他的小手小脚，他的睡姿，还有他偶尔发出的咿呀声。同时，我也想用它来记录我自己的产后感受，那些身体的变化，情绪的起伏，以及我为了恢复健康所付出的努力。感觉有了这个小本子，我将来的回忆会更加生动和有条理。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对产后恢复充满好奇和期待的准妈妈，我立刻被《产后恢复(另附赠精美记录手册)》这个书名深深吸引住了。首先，它清晰地表明了这本书的核心内容——产后恢复。这正是我目前最关注也最需要了解的领域。我一直听说产后有很多需要注意的地方，从身体的复原到心理的调适，每一个环节都至关重要。我希望这本书能够系统地讲解产后身体恢复的各个方面，比如伤口护理、月子里的饮食禁忌和推荐、母乳喂养的技巧，以及一些有助于身体机能恢复的温和运动。更让我惊喜的是，它还附赠了一本“精美记录手册”。我立刻联想到，这本手册可以用来记录宝宝的成长点滴，比如他第一次笑，第一次哭，第一次睁眼看到我；同时，也可以用来记录我自己的产后恢复情况，比如体重变化，体能恢复程度，甚至是我第一次吃到某种产后进补的食物时的感受。这种将理论知识与实践记录相结合的方式，让我觉得这本书会非常实用，并且能帮助我更好地跟踪和管理自己的产后恢复过程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字——《产后恢复(另附赠精美记录手册)》，简直是在为我这样的新手妈妈量身打造的。在经历了漫长的孕期和辛苦的分娩后，我深切地体会到，产后这段时期对于任何一位妈妈来说都至关重要，它不仅仅是身体的恢复，更是身心的双重调整。我迫切需要一本能够指导我如何科学、安全地度过这个阶段的书籍。我期待这本书能够提供详细的产后身体恢复计划，包括如何处理剖腹产或顺产后的伤口，如何进行盆底肌和腹肌的锻炼，以及如何通过合理的饮食来促进身体的复原。同时，我也希望它能关注到产后妈妈的情绪健康，提供一些关于如何应对产后焦虑、抑郁的建议，帮助我更好地适应新的角色和生活。而那本“精美记录手册”更是让我眼前一亮。我已经在脑海里勾勒出它的样子：或许可以记录宝宝的成长里程碑，比如第一次微笑、第一次抬头、第一次发出声音；又或许可以记录我自己的产后感受，比如我的睡眠状况、饮食喜好、以及一些让我感到惊喜的小进步。这本手册，我感觉将成为我与宝宝、以及与自己之间的一份珍贵的情感纽带。