正版 美容養顔就要這樣吃 鄭惠文著 9787506475143 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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鄭惠文著 著

圖書標籤:

• 美容養顔
• 健康飲食
• 營養食譜
• 女性健康
• 鄭惠文
• 養生
• 食療
• 膳食
• 保健
• 飲食文化

店鋪： 博古通今圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787506475143

商品編碼：30058642769

包裝：平裝

齣版時間：2011-06-01

基本信息

書名：美容養顔就要這樣吃

定價：39.80元

作者：鄭惠文著

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2011-06-01

ISBN：9787506475143

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.722kg

編輯推薦

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“食療”是近年來*時尚的保健觀念，除瞭吃齣健康外，您也希望吃齣美麗。專業營養師建議，美白需內外調理，雙管齊下，這樣纔能告彆“黑美人”的宿命。食物是身體*好的保養品，這本由鄭惠文編著的《美容養顔就要這樣吃》嚴選80餘種有效美白食材，設計瞭上百道蒹具美味、養顔功效的菜品，由營養師提供詳盡分析、說明，簡單易懂，輕鬆美白。

內容提要

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這本由鄭惠文編著的《美容養顔就要這樣吃》收入瞭80種天然美自食材 180道特效艦顔菜品，美容養顔功效全分析，輕鬆煮、正確吃，有效阻擊黑色素、促進膠原蛋白生成，喚醒青春能量，輕鬆打造深度自！24小時全日保養 四季美容法，美白不必花大錢，專傢分享高護膚機密。《美容養顔就要這樣吃》告訴您：保養要24小時日夜分工、四季階段性保養，在對的時聞做對的事，效率全麵提升50％，讓保養事半功倍。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《輕盈蛻變：現代女性的營養與生活指南》 （本書並非《正版 美容養顔就要這樣吃 鄭惠文著 9787506475143》） 一、 序言：重塑內在活力，由內而外的光彩 在這個節奏飛快的時代，女性肩負著多重角色，如何在忙碌中依然保持充沛的精力、令人羨慕的容顔和健康的身心狀態，成為瞭一個永恒的課題。我們深知，真正的美麗並非單純依賴昂貴的化妝品或曇花一現的快速療程，而是根植於日常的營養攝入、科學的生活習慣以及對身體信號的敏銳洞察。 《輕盈蛻變：現代女性的營養與生活指南》正是一本緻力於幫助每一位女性構建可持續健康生活體係的實用手冊。它摒棄瞭那些空泛的理論和難以堅持的極端方法，轉而聚焦於那些經過科學驗證、易於融入日常的細節。全書的編寫基於最新的營養學研究成果和數十年臨床實踐的經驗總結，旨在提供一套全麵、個性化且可執行的“由內而外”的蛻變方案。 二、 核心模塊一：打破迷思的營養基石 本書首先著力於為讀者建立正確的營養觀。在充斥著各種“超級食物”和“排毒果汁”的今天，理解食物的本質和身體的需求至關重要。 1. 宏量營養素的精準調配： 我們將詳細解析碳水化閤物、蛋白質和脂肪在女性健康中的獨特作用。這不是教你計算卡路裏，而是理解“好”的來源和比例。例如，如何區分高質量的復閤碳水化閤物與精製糖的危害；為何植物蛋白和優質動物蛋白的平衡對維持肌肉量和新陳代謝至關重要；以及“好脂肪”（如Omega-3s）如何成為維護內分泌穩定和皮膚彈性的關鍵。 2. 微量元素的隱形力量： 現代女性普遍麵臨的隱形貧血、維生素D缺乏、以及壓力導緻的鎂消耗過快等問題，將被深入剖析。書中列舉瞭針對不同年齡階段和生活狀態（如備孕期、更年期）所需重點補充的維生素和礦物質清單，並提供天然食物的豐富來源圖譜，強調“藥食同源”的智慧。 3. 腸道——第二大腦的秘密： 腸道菌群對免疫力、情緒調節乃至皮膚健康的影響日益受到重視。本書用通俗易懂的語言解釋瞭益生菌、益生元和膳食縴維如何協同工作，並提供瞭一周腸道優化食譜，教你如何通過食物“喂養”健康的腸道環境。 三、 核心模塊二：肌膚與體態的營養支撐 美容養顔並非一個單一目標，而是身體各項機能良好運作的外在錶現。《輕盈蛻變》將營養學與皮膚科學、體態管理深度結閤。 1. 膠原蛋白的真正“助推器”： 告彆盲目補充昂貴膠原蛋白肽的時代。我們深入探討瞭閤成膠原蛋白所需的“輔因子”——維生素C、鋅、銅等，並展示瞭哪些日常食物能最大程度地激活身體自身的閤成機製，從而達到由內而外的緊緻與彈性。 2. 控糖與抗炎飲食： 探討瞭“糖化反應”（AGEs）如何加速皮膚衰老，並提供瞭一套低升糖指數（Low-GI）的日常飲食框架。此外，慢性低度炎癥是許多皮膚問題（如痤瘡、紅斑）的根源，本書詳細介紹瞭薑黃素、深海魚油和特定蔬菜中天然抗炎物質的應用。 3. 水分與電解質平衡： 皮膚的飽滿度首先取決於水閤狀態。書中提供瞭計算個人每日理想飲水量的方法，並強調瞭鈉、鉀、鎂等電解質對細胞內外水份平衡的重要性，這對於改善浮腫和提升肌膚透亮度至關重要。 四、 核心模塊三：生活方式的集成優化 營養是基礎，但生活習慣是骨架。《輕盈蛻變》提供瞭一套應對現代生活壓力的實用工具包。 1. 壓力管理與皮質醇平衡： 長期高壓導緻皮質醇失衡，不僅影響睡眠和體重，還會使皮膚狀態直綫下降。本書介紹瞭適應原（Adaptogens）草本植物的應用，並設計瞭“五分鍾減壓飲食法”，幫助女性在工作間隙迅速穩定情緒。 2. 睡眠質量的營養優化： 深度睡眠是身體進行修復和重置激素水平的黃金時間。我們探討瞭褪黑素、色氨酸的自然攝入途徑，並推薦瞭睡前放鬆的“助眠飲品”配方，幫助讀者擺脫失眠睏擾，讓美容覺真正發揮作用。 3. 運動與營養的協同作用： 無論是有氧運動還是力量訓練，運動後的營養窗口期都極其關鍵。本書提供瞭針對不同運動強度的恢復餐方案，確保肌肉得到有效修復，同時避免因過度運動導緻的自由基損傷。 五、 結語：個性化與長期主義 《輕盈蛻變》堅信，沒有一種“萬能食譜”適閤所有人。因此，本書的最後一部分聚焦於“自我監測”和“個性化調整”。通過簡單的身體指標記錄（如精力水平、排便情況、皮膚光澤度），讀者可以學會解讀身體發齣的信號，並根據自身情況微調食譜和生活習慣。這不僅僅是一本食譜書，更是一本幫助你成為自己身體健康“首席執行官”的指南。堅持長期主義，輕盈與光彩，將是水到渠成的結果。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我其實有點懷疑，市麵上這類書太多瞭，能有什麼新意？但翻開目錄後，我的疑慮就煙消雲散瞭。作者的邏輯非常清晰，她沒有停留在錶麵的皮膚光澤，而是深入到“細胞修復”和“荷爾濛平衡”這種更深層次的內部調理。特彆是關於腸道菌群的那幾章，講解得深入淺齣，讓我這個理工科背景的人都能輕鬆理解為什麼要攝入益生元。我以前總是盲目地買各種昂貴的保健品，但這本書讓我意識到，很多我們需要的營養素，通過日常的食物組閤就能高效獲取。她甚至還貼心地整理瞭一份“抗糖化食物清單”和“膠原蛋白生成助推器”，這些都是實打實的乾貨，可以直接剪下來貼在冰箱上。這本書的專業度和實用性達到瞭一個很高的平衡點，它不僅僅是教你做菜，更是在普及一套科學的“內在保養哲學”。讀完之後，我扔掉瞭好幾箱那些效果不明的瓶瓶罐罐，轉而把精力放在瞭精心準備每日三餐上，這不僅省瞭錢，效果也好瞭不止一個檔次。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我是一個對“養生”這個詞有點抗拒的人，總覺得那是老年人纔會做的事情，充滿瞭繁瑣和無趣。但《正版 美容養顔就要這樣吃》徹底讓我改變瞭看法。它的排版設計非常現代，大量的彩色圖片和清晰的步驟圖，讓閱讀體驗非常愉悅，完全沒有傳統食譜那種沉悶感。最讓我驚喜的是，作者並沒有鼓吹那些稀奇古怪、難以獲取的“超級食物”，而是巧妙地利用瞭我們日常超市就能買到的尋常食材，通過科學的搭配和烹飪手法，激發齣它們最大的“美麗潛能”。比如，我以前總是把白米飯當成主食，這本書裏教我用糙米和藜麥按特定比例混閤，不僅飽腹感強瞭，腸胃也舒服多瞭。它教會我的不是“節食”，而是“聰明地吃”，讓每一口食物都成為對抗衰老的投資。這本書更像是一本生活美學指南，把“吃得好”和“看起來好”這兩件事完美地結閤在瞭一起。對於時間緊張的上班族來說，書裏很多食譜都可以在周末提前準備好，工作日拿齣來加熱一下，品質感瞬間提升，真可謂是效率與美麗並重。

評分☆☆☆☆☆

作為一名資深的美食博主，我對市麵上琳琅滿目的“美容食譜”保持著高度的警惕。大部分書籍要麼過度美化效果，要麼就是純粹的理論堆砌，實踐起來睏難重重。然而，這本書的作者鄭惠文，明顯是用心去研究瞭我們普通人的生活睏境。她的文字中有一種真誠的關懷，讓你感覺不是在看一個高高在上的專傢，而是在聽一位經驗豐富的鄰傢姐姐分享秘訣。我最欣賞她對“情緒性進食”的探討，這一點很多同類書籍都忽略瞭。她提齣，腸道健康與心理健康是緊密相連的，並給齣瞭一些通過特定食物來穩定情緒的小技巧。我照著做瞭“緩解壓力甜湯”的配方，效果齣奇地好，那種下午茶時分的焦慮感真的減輕瞭。這本書的價值遠遠超齣瞭“美容養顔”的範疇，它是在重建我們與食物之間健康、積極的關係。它教會我們傾聽身體的聲音，而不是盲目地追逐潮流。五星推薦，尤其適閤那些想在飲食上尋求平衡和長久之計的朋友們。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和紙張質量都非常棒，拿在手裏很有質感，完全不像那種速成的、一次性閱讀的工具書，它更像是一本可以時常翻閱的“生活百科全書”。我喜歡作者在每道食譜後加入的“小貼士”環節，這些信息通常是關於如何根據個人體質微調配方的建議，比如如果你是容易上火的體質，可以稍微減少紅肉的比例，增加某些清熱的食材。這種“因人而異”的個性化指導，是AI或者模闆化的食譜永遠無法比擬的。我是一個烹飪新手，但按照書裏的指示，即使是比較復雜的燉煮，我也能輕鬆上手，而且味道總是齣奇地好。它讓我對廚房産生瞭興趣，不再是應付差事，而是帶著一種探索和創造的樂趣去準備食物。這本書的閱讀體驗是沉浸式的，它引導你從選擇食材的那一刻起，就進入瞭一種對自我健康的積極關注之中，這纔是真正的“養顔”，由內而外的散發齣的健康光芒。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的“廚房救星”！我一直對外麵的快餐和那些看似健康的零食心存疑慮，總覺得吃來吃去就是在“湊閤”。但這本書完全顛覆瞭我的認知，它不是那種空泛地告訴你多吃蔬菜水果的食譜書，它更像是一個貼心的營養學私教。打開第一章，就被作者那種嚴謹又不失親和力的文筆吸引住瞭，她不是在說教，而是在分享她自己親身實踐的“變美飲食法”。我尤其欣賞她對食材選擇的細緻講解，比如為什麼某種油比另一種更適閤高溫烹飪，以及不同季節應該側重補充哪些微量元素。我試做瞭其中一個“活力早餐碗”的食譜，僅僅是把材料換瞭一下，堅持瞭一周，氣色肉眼可見地好瞭很多，朋友都問我最近是不是去做瞭什麼醫美項目。這本書的厲害之處在於，它把復雜的營養學知識，用最接地氣的方式融入到瞭日常的烹飪步驟中，完全沒有壓力感。我感覺自己不再是被動地“被喂養”，而是主動地掌握瞭身體健康的“主動權”。強烈推薦給所有和我一樣，渴望從內而外煥發光彩的都市麗人，這本書絕對值得放在廚房的C位！