瑜伽解剖学：体式全彩图解 (英) 尼基·詹金斯 , (英) 利·布兰登,王会 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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英 尼基·詹金斯，英 利·布兰登，王会 著

图书标签:

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• 解剖学
• 体式
• 运动健身
• 健康养生
• 医学
• 图解
• 英语原版
• 王会
• 尼基·詹金斯

店铺： 北京群洲文化专营店

出版社： 河南科学技术出版社

ISBN：9787534990458

商品编码：30057098499

包装：平装-胶订

出版时间：2018-04-01

基本信息

书名：瑜伽解剖学：体式全彩图解

定价：98.00元

作者：(英) 尼基·詹金斯 , (英) 利·布兰登,王会

出版社：河南科学技术出版社

出版日期：2018-04-01

ISBN：9787534990458

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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配合呼吸、明确锻炼肌肉的练习更有针对性，也更科学。《瑜伽解剖学：体式全彩图解》涵盖呼吸、冥想、体式练习，配有肌肉图解、表格介绍，清楚易懂。

内容提要

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《瑜伽解剖学：体式全彩图解》深入浅出地展示了瑜伽练习中身体的运动，包括为改善姿势、活力和健康特别设计的体式。适合从初学者到高级练习者等不同能力水平。所有练习均配有详细解剖图解，展示涉及的肌肉及其运动方式。每个动作除了详细步骤、变式和益处，还配有包括关节运动和涉及肌肉的表格。

目录

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?如何使用本书6

章解剖概论

?解剖学定义和术语8

?身体各系统10

?体平面和体区15

?解剖学术语16

?关节运动17

?姿势和肌肉平衡21

?脊柱22

?异常姿势概述24

?瑜伽如何改善姿势？28

?呼吸的生物力学29

?膈肌的功能32

?瑜伽与呼吸的协同作用34

?冥想及其益处36

?轮穴39

?练习46

?拜日式48

第二章练习

?脊柱后凸（驼背）52

?纵向运动54

?卧式55

?猫式56

?开肩157

?开肩258

?开肩359

?开肩461

?坐姿扭转62

?蝗虫式64

?桥式65

?骆驼式67

?半肩倒立69

?摊尸式71

?呼吸练习72

?冥想练习73

?脊柱前凸74

?前屈式76

?瑜伽蹲78

?大腿前部伸展80

?跪位髋屈肌伸展82

?勇士1式（变式1）83

?英雄式（变式）85

?婴儿式（变式）87

?平板88

?腿部起落89

?腿部扭动式90

?摊尸式91

?呼吸练习92

?冥想练习——基础冥想93

?平脊94

?分腿前屈式——三角前屈式96

?加强侧伸展式——单腿加强背部伸展式（变

式）98

?站立单腿伸展式——立体式（变式）100

?勇士式1（变式2）102

?仰卧足趾式——躺卧式104

?船式106

?虎式108

?眼镜蛇式110

?蝗虫式2——蝗虫式（变式）111

?交叉扭转式112

?摊尸式113

?呼吸练习114

?冥想练习（AntarMouna）115

?背部下凹116

?下犬式118

?半劈叉120

?三角式（变式）122

?三角扭转式（变式）124

?门式126

?坐位前屈式（变式）128

?船式129

?侧平板式130

?蝗虫式3——蝗虫式（变式）131

?鳄鱼式132

?上抬面足式134

?摊尸式136

?呼吸练习137

?呼吸的正念冥想138

?参考文献139

?补充书目139

?术语140

?索引141

作者介绍

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尼基·詹金斯（Nicky Jenkins） 践行瑜伽多年，在她位于英国海峡群岛（Channel Islands）的工作室为不同水平的瑜伽练习者授课。她同时也是一位纠正性高效运动和动力学全面生活方式教练（CHEK holistic lifestyle coach，疾病、压力和生活方式管理教练）和按摩师。 王会儒 博士，教授，上海交通大学体育系副主任，中国体育科学学会武术与民族传统体育委员会委员，RYS美国瑜伽联盟CCT瑜伽教师培训客座教授，上海市精品课程“瑜伽”负责人。研究方向：民族传统体育与健康促进。王会儒以作者或通讯作者发表SCI论文5篇、中文核心期刊论文7篇、国际会议论文6篇；出版学术专著1种、教材1种、科普著作2种，主持翻译著作5种；承担省部级课题2项、厅局级课题8项等。乔钧 教育学硕士，农工民主党，上海市第二康复医院康复治疗部主任。运动生物力学研究方向，农工党上海市第十三次代表大会代表，上海市康复治疗专委会委员。

文摘

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序言

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探索人类潜能：现代运动生理学与训练优化 第一章：运动与生理学的交汇 本书深入探讨了现代运动生理学的前沿理论及其在提升人体运动表现中的实际应用。我们首先从细胞层面对肌肉收缩、能量代谢的机制进行细致的解析，揭示了不同运动强度下，有氧与无氧系统如何协同作用，为身体提供动力。书中详细阐述了ATP-CP系统、糖酵解途径以及氧化磷酸化过程的生物化学基础，并结合最新的分子生物学研究，解释了细胞信号通路如何调控运动适应性。 随后，我们将视角转向宏观层面，研究人体主要的生理系统——心血管系统、呼吸系统和神经系统——在运动负荷下的动态变化。心输出量、氧气输送效率、最大摄氧量（VO2max）的决定因素，以及呼吸频率和潮气量在不同运动阶段的调节机制，均有详尽的图表和数据支撑。特别值得一提的是，本书对运动诱发的内分泌变化进行了深入剖析，包括皮质醇、生长激素、睾酮等激素在促进肌肉修复和脂肪分解中的关键作用。 第二章：运动生物力学：理解运动的物理基础 生物力学是理解和优化运动技术的核心。本章聚焦于力、力矩、重心和运动学参数在人体运动中的应用。我们运用牛顿运动定律和欧拉-牛顿方程，对常见的运动模式（如跑步、跳跃、投掷）进行力学分解。通过详细的运动捕捉数据分析，我们展示了如何识别运动链中的效率损失点和潜在的损伤风险区域。 书中引入了先进的3D运动分析技术，解释了关节角度、速度和加速度如何共同决定运动的最终效果。我们将探讨离心收缩与向心收缩在产生张力上的差异，以及这两种收缩模式如何被整合到高效的训练计划中。此外，关于平衡、稳定性和本体感觉反馈在复杂运动控制中的作用，也有大量的实验数据支持，为运动康复和技能习得提供了坚实的理论框架。 第三章：营养科学与运动表现的精确调控 运动表现的提升离不开精准的营养支持。本章超越了基础的宏量营养素介绍，重点讲解了微量营养素、功能性食物以及水合作用对运动恢复和适应性的决定性影响。我们详细分析了碳水化合物的分子结构如何影响其在运动前、中、后的利用率，并基于个体代谢特征，提出了碳水化合物“负荷”与“倾覆”策略。 蛋白质的摄入时间窗口、氨基酸谱的优化（特别是亮氨酸在线粒体生物合成中的作用），以及脂肪酸的种类对持久力运动的影响，构成了本章的核心内容。更重要的是，本书探讨了运动营养补充剂的有效性和安全性，基于严谨的随机对照试验（RCT）结果，评估了肌酸、β-丙氨酸、咖啡因和硝酸盐等热门补剂的实际效用，帮助读者做出科学的选择。 第四章：训练负荷的量化与个性化周期化 现代训练科学强调负荷的管理与个体化的周期规划。本章系统介绍了训练负荷的量化指标，包括主观感知运动强度（RPE）、心率变异性（HRV）作为恢复状态的无创监测工具，以及先进的外部负荷监测技术（如GPS和惯性传感器）。我们将讨论如何平衡训练的“刺激”与“恢复”，避免过度训练综合征。 周期化理论是实现长期进步的关键。本书详细梳理了从经典线性周期化到当代非线性、区块周期化（Block Periodization）的演变。通过实际案例分析，我们展示了如何根据运动员的专项要求、生理指标和比赛日程，设计出宏观、中观和微观层面的训练阶段划分，确保在关键时间点达到运动表现的峰值。对于力量、耐力和爆发力训练，我们也提供了针对性的阶段性负荷调整模型。 第五章：运动环境适应性与前沿技术整合 人体在极端环境（如高海拔、高温高湿）下的表现是一个复杂的生理挑战。本章深入研究了低氧和热应激对心血管和神经肌肉系统的影响机制，并提供了科学的预适应（Acclimatization）和再适应（Re-adaptation）策略，包括模拟高海拔训练（模拟缺氧）的有效性评估。 此外，本书展望了运动科技的未来趋势。我们探讨了可穿戴设备在实时生理参数监测中的潜力与局限性，以及生物反馈技术（如神经反馈）在提升运动控制精度方面的应用。基因组学与运动表现的关联性分析，虽然仍处于早期研究阶段，但也为未来更加精准的训练处方提供了理论基础。本书致力于为教练员、运动科学家和高水平运动员提供一个全面、前沿且极具实践指导意义的知识体系，以科学的方法解锁人类运动潜能的极限。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为瑜伽爱好者量身定做的宝典！我刚拿到手的时候，就被它精美的全彩插图深深吸引住了。我一直觉得，光靠文字描述去理解那些复杂的体式简直是天方夜谭，但这本书完美地解决了这个问题。每一个体式，无论是初级的山式，还是高难度的倒立，都有极其细致的图解，箭头清晰地指示了肌肉的起止点和发力方向。我尤其欣赏它对“身体力学”的深入剖析。它不仅仅是告诉你“怎么做”，更重要的是告诉你“为什么这样做”。比如在做三角式的时候，作者会非常直观地展示哪些肌肉需要主动收缩，哪些部位需要放松，这对于避免受伤、提升练习效率至关重要。我之前总觉得自己的某个体式总是“不对劲”，但通过对比书中的图示和自己的身体感受，我很快就找到了关键的调整点。对于我这种追求精准练习的人来说，这种级别的细节展示是无可替代的。它让我的练习从“感觉对了”提升到了“原理清晰”的阶段，每翻开一页，都感觉自己的理解又深入了一层。这本书的排版和纸张质量也非常好，拿在手里沉甸甸的，很有质感，绝对是值得收藏的工具书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值远远超出了“瑜伽体式指南”的范畴，它更像是一本关于“如何与自己的身体和谐共处”的哲学导论。我发现，当我开始理解那些支撑我身体的骨骼和肌肉时，我对自己的身体产生了一种前所未有的敬畏和感激。作者们似乎非常注重整体性，他们强调的不是哪个部位最强壮，而是全身的连接和平衡。书中对筋膜系统和神经系统的简单介绍虽然篇幅不大，但却极具启发性，让我明白瑜伽练习绝不仅仅是拉伸肌肉那么简单，它是一种对整个神经系统的温和重塑。我注意到，自从开始有意识地运用书中所教导的深层稳定肌群后，我的核心力量有了质的飞跃，不再是僵硬地绷紧腹部，而是形成了一种富有弹性的内在支撑。这种内在力量的提升，让我的精神状态也随之更加稳定和宁静。它引导我从外在追求完美的体式外形，转向内在的结构优化和能量流动，这才是真正的瑜伽精髓所在。

评分☆☆☆☆☆

说实话，当我决定深入研究瑜伽解剖学时，我担心市面上那些书籍会过于学术化，充满了密密麻麻的拉丁文和晦涩难懂的生理学名词，读起来会像啃一本教材。然而，这本书的叙述方式却非常“接地气”。它成功地搭建了一座理论与实践之间的桥梁。作者非常巧妙地将复杂的骨骼、关节运动学知识，融入到每一个体式分解步骤中。比如在讲解髋关节的外旋时，它会用非常形象的语言来描述这种感觉，而不是干巴巴地抛出解剖学术语。我感觉自己仿佛身边随时站着一位经验极其丰富的私人导师，在你做每一个动作时，都在轻声细语地指导你身体内部正在发生什么。这极大地增强了我练习的信心。以前我对某些深层拉伸感到恐惧，害怕拉伤，但现在我理解了肌肉的生理极限和正确的张力分布，我就能更安全、更自信地去探索我的身体潜能。这本书的结构设计也极其流畅，从基础的呼吸法到复杂的串联，层层递进，逻辑严密，让人爱不释手。

评分☆☆☆☆☆

我是一个视觉学习者，对于任何涉及运动和结构的书籍，清晰的视觉辅助是我的生命线。坦白说，这本书在这方面是无可挑剔的。那些彩色的肌肉图谱简直就是艺术品！它们不仅仅是简单的线条勾勒，而是用不同的颜色深浅来区分浅层肌肉和深层肌肉群，这一点对于理解体式的层次感至关重要。更让我惊喜的是，书中还特别设置了“常见错误”和“修正提示”的对比图。我发现自己的很多坏习惯——比如在下犬式中习惯性地耸肩，或者在战士二式中骨盆前倾——都能在这些错误示范图中找到对应。作者没有仅仅指出“错了”，而是用红色箭头标明了错误的发力点，并用绿色箭头指示了正确的肌肉激活区域。这种即时反馈的视觉冲击力，比我冥思苦想半天要有效得多。它让“感知”从大脑的抽象概念，转化成了眼睛能直接捕捉到的具体信息，这对于提升我日常练习中的自我觉察能力，起到了立竿见影的效果。

评分☆☆☆☆☆

作为一名有着多年练习经验的瑜伽习练者，我阅览过不少关于体式细节的书籍，但大多都停留在对初学者的基础指导层面。这本书的深度和广度，成功地吸引住了我。特别是它对特定关节受限人群的体式调整建议，非常具有实操价值。比如，对于有肩部活动度限制的练习者，书中明确指出了在某些手臂上举体式中应该如何安全地代偿性调整，既能感受到拉伸，又不会对肩关节造成过度的压力。这种细致入微的个体化指导，让我能够更自信地去指导我的学生，或者在自己练习中应对身体不同阶段的需求。作者对于体式“精微能量流”的描述也十分到位，他们用解剖学的语言去阐释了脉轮和能量通道在体式中的物理体现，这极大地丰富了我对传统瑜伽哲学的理解。这本书与其说是一本工具书，不如说是一个不断可以重新审视和深化练习理解的“伙伴”，每次翻阅都会有新的体悟，它的内容厚实到足够我钻研好几年。