满58包邮 姿势对了就能瘦(附赠《准新娘体形3周速成》手册) 9787555230618 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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【韩】黄相普 著

图书标签:

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店铺： 东宇盛图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555230618

商品编码：30029064621

包装：平装

出版时间：2015-11-01

基本信息

书名：姿势对了就能瘦(附赠《准新娘体形3周速成》手册)

定价：39.8元

作者：【韩】黄相普

出版社：青岛出版社

出版日期：2015-11-01

ISBN：9787555230618

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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　　从根本解决问题：姿势正确，99%的赘肉就会自动消失。姿势矫正法是利用身体自身的调节能力来进行的一种方式，如果姿势不正确，无论通过什么方式，*终赘肉还是会堆积在弯曲的身体上。
　　给人留下良好的**印象：只需4秒钟，便决定了你给人留下的印象。美人都是左右均衡感特别好的人，脸型或者身体出现歪斜不会给人留下好的印象。
　　14天系统姿势矫正法：本书给出14天方案，对身体各个部位进行有针对性矫正，增加全身肌肉弹性。
　　随时随地可以进行：在办公室、床上、浴室、卧室，随时随地可以练习。

内容提要

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经过无数次失败的人，一般都有个共同特点，就是突然一下子减少饭量或者突然过分地进行有氧运动，这种破坏健康、损伤关节的方法，只要姿势不正确，身体仍然扭曲，因循环障碍形成的赘肉反弹是不可避免的。作者15年经验告诉我们：不过分运动关节还能塑造有弹性的身材，同时又让全身均衡地瘦下来的“姿势矫正法”，是合适的方法。

目录

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作者介绍

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韩国脊椎矫正医生，毕业于美国帕尔默脊椎神经医科大学。
　　体型矫正、脊椎矫正、骨盆矫正、双腿矫正中心的代表，韩国模特协会理事，审查委员。

文摘

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弯曲的姿势，让全身堆满赘肉近每次看到使用手机的人，心里总不免担心。因为，那些无意识地弯着身体蜷缩在某个地方连动都不动，伸长脖子、盯着手机看同时弯曲着后背的姿势，严重地破坏了正常的、笔直的体形。而且这种姿势也会让脊柱和骨盆变弯、扭歪，终会得脊柱侧弯症（脊椎变弯）和因骨盆扭歪造成左右两条腿相差2cm以上的差异症状，使得走路不均衡，甚至是颈部、腰椎间盘突出症。尤其，在弯曲的同时再跷着二郎腿，腿部和脚腕都会折弯，简直就是从颈部到脊椎、骨盆、腿和脚，全身都是弯的和斜的了。
　　问题不止如此。如果身体如此弯曲和歪斜的话，颈部、肩膀、背部的肌肉都会变得像石头一样僵硬，臀部和大腿肌肉因受到严重的挤压，代谢产物和体内毒素无法顺畅地循环、排出，只能堆积在身体的各个地方。这样，颈部（颈椎）、背部（胸椎）的前后、腹部（腰椎）、臀部（骨盆）和大腿（下
　　半身）等全身所有的地方会积攒多余的脂肪和代谢物，形成一块一块的赘肉。另外，因血液循环和淋巴循环凝滞不畅，体内容易沉积毒素，进而会引发全身的疲劳感和疼痛感。 矫正姿势为什么能去掉赘肉？错误姿势会给身体健康带来各种危害，与此截然相反的是，在保持正确的姿势（耳线和髋关节在一条线上的笔直体形），即立正姿势的情况下，脊柱会很直、很平坦，骨盆的左右、前后都很均衡，体内的循环会很顺畅，手脚不会冰凉，腿也不会浮肿。
　　如果习惯了笔挺的姿势，那么在有些不易看到但会决定整体印象的部位，如长在颈部、背部和腋窝的赘肉和在腹部、腰间、大腿上出现的浮肿，都会以惊人的速度消失，迷人的线条也会出现。就是说，全身上下都没有赘肉，体形也会显出曼妙的曲线了。
　　因此结论就是，在生活中时刻保持正确的姿势是塑造苗条曲线的关键因素。
　　矫正姿势，才能塑造美丽的线条。知道了这个道理，就可以理解全智贤、金妍儿笔挺而端正的姿势为什么那么耀眼、那么吸引人们的眼球了。
　　……

序言

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自序只需改变姿势，就能
　　，只要在网络上搜索这个词，就会呈现成千上万种解决方法。也就是说，针对一个问题，竟会出现如此多的解决方案。在高度便捷发达、信息越来越透明的现代社会，看一个问题的角度不同，会出现多种解决方法也不足为怪。但是另外一方面，也可以看出这家说这家好、那家说那家好的很混乱的现实情况。其实是因为不知道问题根本的解决方法，才会出现众说纷纭的局面。
　　在过去15年多的岁月里，我面对过众多患有肥胖症的人，也听过各种各样的故事。从中，我发现了一个共同点，明白了它才是解决问题的根本——这就是我写这本书的理由。为解决肥胖症而来访的人，除了全身堆满赘肉，还有姿势不规整、颈部和背部弯曲、左右肩膀不对称、脊椎歪斜、一边的腰部线条凹进去一块、骨盆弯得走路都不协调等种种问题。不仅如此，还有的人的情况是一只脚背和脚腕都折了，全身简直都处于体形不均衡（又叫作身体歪斜）状态。
　　在负担肥胖体形的同时，弯曲的姿势导致上半身的体重无法均匀地分散给下半身，从而使大部分肥胖的人的颈部（颈椎）、腰部（腰椎）、膝盖（膝关节）、髋关节严重受损。所以，因肥胖而苦恼的人，会感觉到颈部、肩膀、腰部的疼痛；严重者甚至会有颈椎间盘突出、腰椎间盘突出症。至于颈部、肩膀、腰、膝盖、髋关节的软骨磨损引起骨头摩擦，发出“咯噔咯噔”的声音，这种情况就更为常见了。
　　因此，肥胖的同时，会出现体形严重弯曲、身体歪斜等问题。更为严重的是大多数现代人都喜欢蜷曲着身体看手机或电脑，所以躯体变弯的速度比以前更快；身体的整体均衡也遭到了破坏，变成严重的肥胖型体形。
　　失败的人，都有一个共同点，就是“虎头蛇尾”。本应该是每天三顿都好好吃，汲取必要的营养，却为了只吃一顿饭破坏健康；或者突然说要，开始进行过度的有氧运动（跑步、跳绳等），结果弄坏关节。也许您想象不出这样的人有多少，其实是非常多的。
　　如果没解决根本的问题而一味使用错误的方法，效果当然并不理想。没有目标，更没有针对正确的目标制订详细的解决方案，这是失败的原因。加上没有目标意识，仅仅因为觉得难看才进行，当然会失败。
　　姿势矫正，是从足部和腿部、骨盆、脊椎到颈椎（颈部），将全身弯曲和歪斜的部分均衡地摆正，让中起关键作用的循环变得更加顺畅。即，把体形上存在的问题从根本上矫正好，让循环变得更顺畅；在加快新陈代谢的同时清除肠道宿便，清除脂肪块，还可以轻松解决浮肿型肥胖。那些顽固的赘肉、排泄物、脂肪块、蜂窝状组织，都可以大限度地排除掉。矫正后，身体会变得轻盈、充满活力，并形成苗条的体形。
　　姿势矫正运动法是利用我们身体自身的调节能力来进行的一种健康的方式，可以均衡体形，进而塑造出健康的、有弹性的身材。该方法可以让我们的体形更加均衡、新陈代谢活动和循环活动更加顺畅，是排除赘肉的非常理想的方式。这是一种对自家孩子也可以无所顾忌地推荐的、安全而根本的解决方法。希望大家不是只有想去掉一些赘肉这样单纯的想法，而是要认真地进行姿势矫正，并拥有美丽的体形线条和健康。真心地奉劝阅读本书的所有读者（尤其是女性朋友们），都能毫不吝啬地投资一下这14天——人生中极短的时间。
　　后要说的是，人迟早都会离开这个世界，如果在弥留之际，回想自己这一生都未曾拥有过健康、苗条的身材，该是怎样的一种遗憾啊！我衷心地希望阅读本书的所有读者，过了80岁仍然拥有均衡的体形和健康的关节！
　　2014年4月黄相普

 

本书是一部集趣味性、实用性与科学性于一体的健身指导手册。它旨在为广大追求健康体态和美好身形的读者提供一套全面、易懂且高效的塑形方案。全书的叙事风格轻松活泼，摒弃了传统健身书籍的枯燥说教，力求以更贴近日常生活的视角，引导读者进行自我调整和积极实践。 全书内容围绕“科学姿势”与“高效瘦身”两大核心主题展开，深入剖析了人体运动学和生物力学的基础原理，并将其巧妙地融入日常生活的方方面面。作者强调，真正的健康瘦身并非依赖极端的节食或高强度的无休止训练，而是建立在对身体结构和运动模式的正确理解之上。姿势，作为我们身体与世界互动的最基本方式，被视为影响新陈代谢、肌肉激活和脂肪堆积的关键因素。 第一部分：姿势的秘密——重新认识你的身体坐标系 本部分是全书的理论基石。它首先通过大量生动的对比图示和简明的文字描述，清晰地揭示了不良姿势对身体机能的潜在危害。例如，长期低头看手机导致的“乌龟颈”如何影响颈椎健康和呼吸效率；骨盆前倾或后倾如何使得核心肌群无法有效募集，从而导致腹部脂肪堆积；以及圆肩驼背如何压缩胸腔，降低心肺功能。 作者详细介绍了人体各个关键部位的“黄金姿势标准”：从脚踝的对齐、膝盖的微屈、骨盆的中立位，到肩胛骨的稳定和头部的平衡。每一个标准都配有易于自我检测的小测试，让读者能够立刻发现自身存在的姿势偏差。 更重要的是，本书并未止步于理论，而是引入了“体态诊断工具箱”。这个工具箱提供了一套简单的自我评估流程，读者可以根据指引，像专业人士一样初步判断自己的主要体态问题，例如是“上交叉综合征”还是“下交叉综合征”，并明确指出这些问题与他们想要达到的瘦身目标之间的内在联系。 第二部分：生活即道场——将塑形融入日常的微习惯革命 如果说第一部分是“知”，那么第二部分就是“行”。作者深知，许多人无法坚持长时间的集中锻炼，因此，本书的核心创新点在于将塑形训练融入到读者一天24小时的每一个活动中。 坐姿的智慧： 详细解析了不同场景下的坐姿要求——无论是办公椅、沙发还是驾驶座。书中提供了“无道具激活”练习，比如如何在久坐时进行腹横肌的轻微收紧、如何利用椅背进行肩胛骨的后收练习，这些动作可以在不引人注意的情况下，持续地锻炼深层稳定肌群。 站立的能量： 探讨了“站立姿态”如何影响腿部线条和核心张力。书中教授了如何激活臀肌和找到正确的重心点，即使只是站着发呆或排队，也能起到“被动瘦身”的效果。 行走的力量： 将走路提升为一种高效的有氧运动。本书详细分解了正确的步态——如何用臀部驱动、如何自然摆臂、如何让脚掌均匀着地。这些细节的调整，能显著提升走路时的热量消耗，并有效改善腿型，避免因内八或外八造成的腿部线条不流畅。 睡眠与恢复： 探讨了睡姿对脊柱排列和晨起水肿的影响。提供了几种适合不同体型问题的辅助睡姿建议，确保身体在休息时也能处于一个相对放松且对齐的状态。 第三部分：精准发力——针对性激活与雕塑 在建立了正确的姿势基础后，本书进入了更具操作性的训练环节。这一部分重点在于“激活”而非“摧毁”，即优先唤醒那些被长期错误姿势“休眠”了的深层小肌群，再配合大肌群的训练，以达到更紧致、更修长的效果。 训练内容被细分为几大模块： 1. 核心的隐形力量： 重点介绍“真空腹”技术和不同深度的腹横肌训练。这些练习强调的是内收和稳定，而非传统的仰卧起坐带来的腰椎压力，旨在打造出平坦且有力量的腹部。 2. 肩颈的舒展与提升： 针对现代人的常见肩颈问题，提供了大量的肩胛骨稳定练习（如“Y/T/W”练习），旨在打开胸腔，缓解斜方肌的过度紧张，从而达到视觉上“脖子变长、肩膀变薄”的效果。 3. 美腿与臀型的重塑： 强调臀部肌肉（尤其是臀中肌）的激活，因为强健的臀部是稳定骨盆和拉伸腿部线条的关键。书中收录了大量无需器械的“小范围、高次数”臀部练习，以及针对小腿外翻或内翻的矫正性拉伸动作。 本书的训练动作编排遵循“循序渐进”的原则，从基础的静态保持到动态的整合，难度逐步提升，确保了不同健身基础的读者都能找到适合自己的起点。 附录：塑形速成工具箱 全书在最后提供了实用的工具性内容，旨在帮助读者将理论转化为长期的生活习惯。其中包括一份针对忙碌人士的“每日十分钟体态调整清单”，以及一份关于“如何挑选适合自己身体结构的鞋子与服装”的建议，确保读者从内到外的形象管理都能得到科学的支持。 总结来说，本书是一份关于如何“用对力气”的指南。它告诉读者，瘦身和塑形并非一场与脂肪的殊死搏斗，而是一场与自己身体的重新和解与学习。通过纠正基础的姿势错误，身体会自然而然地开始高效运作，实现更健康、更持久的体态优化。其详尽的图解和生活化的指导方式，使得塑形不再是健身房里的专业术语，而是触手可及的日常实践。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我对附赠的《准新娘体形3周速成》手册抱有更高的实用性期待，因为“3周”这个时间限制本身就充满了紧迫感和目标性。通常，这种短期的冲刺计划是最难设计的，因为它必须在保证安全的前提下，实现显著的视觉效果。我希望这个手册里包含的不仅是高强度间歇训练（HIIT）的组合，更重要的是，它是否提供了一套针对“特定场合着装”的优化方案，比如，如何确保在穿紧身礼服时，腹部和背部线条是最佳的。我非常关注手册里关于“应急美体技巧”的部分，这些技巧最好是那些不需要特殊器械，可以随时随地进行的“隐形调整”。如果这本书的主体内容是理论基石，那么这个手册就是实战演习的考卷。我更看重的是它如何平衡短期爆发与长期健康之间的关系，一个好的速成计划，应该是能为后续的长期保持打下良好基础的，而不是让身体在3周内透支。这本书给我的整体印象是，它试图用一种更“聪明”的方式来解决“变美”这个永恒的命题。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书的初衷，其实是想找一个能提供替代性解决方案的工具。我过去尝试过严格节食，结果就是饿得头昏眼花，一旦恢复正常饮食，体重反弹得比谁都快，那种挫败感让人怀疑人生。这本书的切入点——“姿势对了就能瘦”，提供了一种不同于传统“卡路里赤字”的思路，这对我来说具有极大的吸引力。它似乎在暗示，我们身体的代谢效率和体态是紧密相连的。我特别关注了其中关于“体态调整如何影响内脏器官功能”的那一章。虽然我不是医学专家，但书中用相对通俗的语言解释了不良姿势如何可能阻碍淋巴循环和消化效率，这让我对“姿势”的理解从单纯的美观问题上升到了健康问题的层面。如果仅仅是改善姿势就能间接提升身体的自我调节能力，那么这本书的价值就远远超出了“减肥指南”的范畴，它更像是一本关于如何优化身体硬件的说明书。我对作者能否将复杂的生物力学原理，转化为普通读者可以理解并执行的步骤感到好奇和期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧质量比我预想的要好，纸张厚实，印刷清晰，这一点在国内的同类书籍中算是比较少见的用心。拿到手里沉甸甸的感觉，让人觉得花这个钱值了。最让我欣赏的是，它似乎非常注重“细节决定成败”的理念。我翻阅了一些目录，发现它并没有笼统地谈论“全身减肥”，而是细化到了“如何调整呼吸模式以激活深层核心肌群”或者“日常坐姿对盆骨前倾的长期影响”这类非常微观的层面。这显示出作者在构建理论体系时的严谨性。市面上的减肥书很多都是用大而空的口号来吸引眼球，但这本书似乎更倾向于提供一套可以立刻融入日常生活的微调方案。比如，书中提到走路时脚后跟落地的角度如何影响大腿内侧肌肉的张力，这些都是我在其他地方听都没听过的“干货”。我正在尝试书中的一个关于“电脑前工作时肩胛骨微收”的小练习，虽然只是一个小小的动作，但坚持下来后，确实感觉胸腔比以前舒展了许多，这给了我很大的信心，认为里面的内容是有实际操作价值的，而不是纸上谈兵的理论空架子。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得相当吸引人，那种亮色调的排版，加上一个看起来很专业的模特展示着某种“正确姿势”，让人一眼就觉得这不仅仅是一本普通的健身指南，倒像是一本能解决实际问题的“秘籍”。我尤其注意到那个附赠的小册子——《准新娘体形3周速成》，这个小小的“加分项”无疑是瞄准了特定人群的痛点。对于我这种对婚礼准备有点焦虑的人来说，这个“速成”的承诺简直是及时雨。我原本以为这类书籍无非就是老生常谈的节食加有氧，但光是这个包装和宣传策略，就让我对它的内容抱有了更高的期待。我希望它提供的“姿势对了”的理论是基于扎实的解剖学知识，而不是那种玄乎其玄的“能量流转”之类的空泛说法。毕竟，我们追求的是科学、可持续的改变，而不是那种昙花一现的快速效果。如果它能提供清晰的图解和易于理解的动作分解，那就太棒了。毕竟，很多时候，我们瘦不下来，不是因为不努力，而是因为发力点完全错了，白白浪费了时间和汗水。这本书的整体感觉是，它非常懂得如何抓住现代人追求效率和即时反馈的心理。

评分☆☆☆☆☆

从一个资深健身爱好者的角度来看，这本书的理论框架显得相当新颖，但又根植于运动科学的基本原理。我注意到它反复强调的是“效率最大化”，即用最小的力气，达到最好的塑形效果，避免了过度训练带来的肌肉代偿问题。很多减肥者陷入的误区是，他们总觉得流汗越多、肌肉酸痛越剧烈，效果就越好，结果往往是练出了错误的肌肉群，反而显得更粗壮。这本书似乎在引导读者去“感知”自己的身体，去理解每一个动作背后的肌肉激活顺序。例如，它对深蹲时膝盖是否内扣的分析，不是简单地说“不要内扣”，而是详细解释了内扣如何导致髂胫束紧张，进而影响臀中肌的激活。这种层层递进的分析，对于已经有一定运动基础，但始终无法突破平台期的读者来说，无疑是一剂良药。如果里面的训练计划能够与日常生活的静态姿势完美结合，形成一个24小时不间断的“瘦身模式”，那真是太理想了。