精准瑜伽解剖书2：身体前弯及髋关节伸展体式 9787511369994 [美]瑞隆(Ray pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 瑞隆Ray Long，MD，FRCSC者 著

图书标签:

• 瑜伽
• 解剖学
• 身体前弯
• 髋关节
• 伸展
• 体式
• 健康
• 运动
• 医学
• 健身

店铺： 和生源图书专营店

出版社： 中国华侨出版社

ISBN：9787511369994

商品编码：30030106222

包装：平装-胶订

出版时间：2017-10-01

基本信息

书名：精准瑜伽解剖书2：身体前弯及髋关节伸展体式

定价：88.00元

作者：瑞隆(Ray Long, MD, FRCSC)者 李岳凌、

出版社：中国华侨出版社

出版日期：2017-10-01

ISBN：9787511369994

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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◎作者瑞隆师从瑜伽大师艾杨格（B.S.K. Iyengar），为Banhda Yoga创始人瑞隆的著作是美国、加拿大以及中国许多瑜伽培训机构的热门教学用书。◎解剖学、生理学 东方瑜伽，为深入理解瑜伽引路瑞隆本身是一名骨科医生，精通人体肌肉、骨骼关节的运行机理。书中以浅显易懂的语言配上精美详细的解剖图，帮助读者全面了解肌群与瑜伽动作的关联，熟悉每一块肌肉在瑜伽体式中收缩、伸展的规律。书后附上相关肌肉、骨骼索引及瑜伽体式术语解释，使瑜伽练习既轻松又深入。◎开胯前弯，打开髋关节，强化下肢，使其更灵活更强健！经过流瑜伽及站姿体式的学习后，腰部、大腿也进行了强化与稳固的训练。接下来再通过本书中的身体前弯与髋关节伸展体式，进一步加强后背肌群、骨盆部位以及大、小腿内外侧肌群。

内容提要

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腰部、骨盆与髋关节是人体动力的主要来源，也是平衡与稳定能力的枢纽。本书延续*册的形式，以细致的骨骼肌肉解剖图，配以详尽清晰的说明文字来介绍前弯及髋关节伸展体式。从柔软腰部活动，再向下引至膝盖、脚踝，也可以向上经由腰椎、胸腔、肩关节和头颈部位，帮助读者展开整体连贯的活动。书中以展开髋关节的体式和身体前弯这两个主要部分介绍各种瑜伽的体位，对于整个身体肌肉骨骼系统的活动度与稳定度都有莫大益处。

目录

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简介
如何使用本书
练习指南

重要概念
主动肌／拮抗肌的关系：交互抑制作用
关键肌肉的单独启动
关键肌肉的共同启动
诱发式伸展（促进伸展）
收束

收束瑜伽法则

展开髋关节的体式
简易坐式（散盘）
束角式
坐角式
仰卧手抓脚趾伸展式B
仰卧手抓脚趾屈膝变化式
仰卧手抓脚趾伸展式A
仰卧手抓脚趾侧转变化式
龟式
门闩式
猴神哈努曼式
莲花坐式（双盘）

前弯体式
手杖式
头碰膝式
坐姿前弯式
单腿跪伸展式
鸳鸯式
坐姿单盘前弯式
船式
手抓脚趾双腿向上伸展式

恢复性体式
双脚靠墙倒立式
大休息式

动作索引

解剖学索引
肌肉与韧带英文索引
肌肉与韧带中文索引
术语解释
梵文发音与体式索引
中英文体式索引

出版后记

作者介绍

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瑞隆（Ray Long, MD,FRCSC）是骨科医生，也是Bandha Yoga的创始人。毕业于密歇根大学医学院，陆续在康奈尔大学、蒙特利尔大学和佛罗里达骨科研究所进行学习和研究。学习哈他瑜伽（Hatha Yoga）逾20年，师从瑜伽大师B.K.S.艾杨格（B.S.K. Iyengar）及多位首屈一指的瑜伽大师。在艾杨格瑜伽中心，他花费许多时间就近观察并记录艾杨格本人的练习。正统西方医学的专业背景以及对瑜伽大师的近身观察，促使他日后致力于解剖学、生理学与东方瑜伽的结合。

译者简介

李岳凌，台湾交通大学电子工程研究所硕士、法国国立高等装饰艺术学院（ENSAD）互动艺术研究组毕业。学习瑜伽五年，拥有美国瑜伽联盟200小时师资认证（RYT200）。目前从事摄影和数位多媒体工作。译作有《Max-MSP官方手册》。

黄宛瑜，台湾清华大学人类学研究所硕士。专职译者，主要译作包括《欢迎光临人类学》（合译，群学）、《想望台湾：文化想象中的小说、电影和》（书林）、《我从哪里来》（天下）等书，审订多本翻译出版品。

文摘

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序言

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瑜伽实践者的深度探索：体式、序列与身心连接 本书旨在为瑜伽练习者和教师提供一套全面而深入的指导，超越基础体式教学，着重于序列编排的艺术、呼吸在实践中的核心作用，以及如何将瑜伽哲学融入日常练习，从而构建一个更具深度和可持续性的个人练习体系。 第一部分：序列编排的科学与美学 一个有效的瑜伽序列不应是孤立体式的简单堆砌，而是一场精心设计的旅程。本部分将深入探讨序列设计的核心原则，确保练习既安全又富有成效。 1. 渐进式负荷与安全阈值： 我们将详细解析如何根据不同练习者的生理基础（初级、中级、高级）来设定练习强度。这包括对主要肌群激活顺序的规划，以及如何通过微调体式进入和退出的方式，实现安全且有效的“渐进式超负荷”。重点关注关节的保护性热身，如对膝关节和肩关节周围韧带的动态预备激活，而非仅仅依赖静态拉伸。 2. 能量流动的引导（Peak Pose设计）： 深入研究“高峰体式”（Peak Pose）的构建逻辑。讲解如何挑选一个核心挑战体式，并围绕它设计前置的准备体式。这不仅是关于力量的积累，更是关于神经系统的准备和精神集中的培养。我们将剖析从基础体式（如三角式）到复杂体式（如轮式或倒立）之间的桥梁体式，它们如何逐步调动核心稳定性、开阔胸腔以及建立空间意识。 3. 序列的周期性与平衡： 介绍周期性训练的概念在瑜伽中的应用，例如如何设计一个涵盖力量、柔韧性和恢复性的周课表。详细阐述在序列中保持“平衡性”的必要性——即前侧与后侧肌肉的平衡、躯干屈曲与伸展的平衡，以及向心收缩与离心收缩的对等练习。一个真正的平衡序列应能同时激活交感和副交感神经系统。 第二部分：呼吸的精微控制与心念的转化 呼吸（Pranayama）是瑜伽实践的生命线，远不止是吸气和呼气。本部分聚焦于呼吸深度、节奏对身体生理状态的影响，以及如何利用呼吸来深化体式体验。 1. 呼吸的生理力学： 探讨膈肌运动的精细解剖学，以及胸腔扩展对自主神经系统的直接影响。我们将区分胸式呼吸、腹式呼吸和完整的“三段式呼吸法”，并提供具体的练习来增强呼吸肌群的控制力，尤其是在需要核心支撑或延长锁定时。 2. 韵律与节奏的调控： 深入研究不同呼吸比例（如 1:2、2:1、3:3）对心率和精神状态的影响。讲解如何通过延长呼气来诱导放松反应，以及如何使用特定的吸气/呼气长度来增强专注力和耐力。例如，在保持平衡体式时，如何运用“稳定呼吸”来减少身体的微小晃动。 3. 呼吸在体式中的应用（Ujjayi的深入实践）： 超越“胜利呼吸”的基础声响，探讨Ujjayi如何作为一种内部阻力训练，帮助练习者在体式中保持肌肉的持续张力（Tension without Strain）。分析在深度拉伸中，不恰当的呼吸如何阻碍放松，以及如何通过“呼吸引导释放”的技术来深化体式的感觉。 第三部分：瑜伽哲学的整合与正念生活 真正的瑜伽练习延伸至垫子之外。本部分引导读者将瑜伽的伦理和哲学原则融入日常决策和人际互动中。 1. 伦理准则（Yamas & Niyamas）在现代生活中的实践： 详细解读“五戒”与“五修持”在当代社会中的具体体现。例如，“非暴力”（Ahimsa）不仅指身体上的不伤害，也包括言语和思维上的自我宽容。我们将提供案例分析，说明如何在工作压力下实践“知足”（Santosha）和在信息过载的环境中实践“自律”（Tapas）。 2. 专注力的培养——“止”（Dharana）的艺术： 探讨如何将体式练习视为一种“专注力的培养场”。介绍不同的专注点（Drishti）——无论是外部的视觉焦点，还是内部的能量中心（Chakras）或身体的特定感受。关键在于，如何将这种高度集中的心智状态，平稳地过渡到更深层次的“冥想”（Dhyana）。 3. 身体意象与自我接纳： 这是一个关于“爱”的章节。引导练习者正视并接纳身体的局限性，而非沉迷于追求完美的体式外形。强调练习的内在价值远高于外在表现。通过培养对身体信号的细致聆听，建立一种基于尊重而非评判的身体意象，这是实现持久瑜伽实践的关键。 结语：从学习到内在的转化 本书的最终目标是赋能读者，使其不再仅仅是体式的追随者，而是自己练习的智慧设计师和忠实倾听者。通过对序列设计、呼吸控制和哲学思辨的全面掌握，每一位练习者都能构建起一套真正为自己量身定制、能够促进身心和谐的、终身受用的瑜伽实践体系。

评分☆☆☆☆☆

我最近在尝试将我的瑜伽练习从纯粹的“感受”层面提升到“理解”层面，所以对这种结合了科学视角和身心哲学的书籍特别感兴趣。我希望这本书不仅仅是冷冰冰的骨骼肌肉图谱，它应该能够引导我如何将这些解剖学知识融入到冥想和呼吸的整体体验中去。比如，当我们理解了某个伸展动作对梨状肌的影响时，我们能否更容易地通过呼吸来放松它？这种认知与觉知深度的结合，才是现代瑜伽学习的趋势。如果这本书的语言风格是那种既能让专业人士认可其严谨性，又不会让普通练习者感到晦涩难懂的“翻译”水平，那就太棒了。我正在寻找的是一本能够陪伴我未来多年练习生涯，不断提供新见解的“案头宝典”，而这本书给我的初步感觉就是这样一本可以信赖的伙伴。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对细节有着近乎偏执要求的练习者，我非常看重图示的清晰度和准确性。如果一本解剖学的书，图示模糊不清或者标注错误，那简直是灾难。我希望这本书在展示体式分解时，能采用多角度的透视图，甚至加入动态的箭头指示肌肉的起止点和运动方向。我想知道，它是否会像一个耐心的私人教练那样，在你做不到某个精细调整时，温柔而坚定地指出问题所在。例如，在做某些深度前屈时，骨盆的旋转与脊柱的屈曲应该如何协调，这本书能否用非常直观的方式来呈现这种微妙的平衡？很多瑜伽书籍只是告诉你“做到这里”，但这本书，我期待它能告诉你“为什么能做到这里”以及“如何更安全地到达那里”。这种对过程的细致描摹，远比最终体式照片的完美更具指导意义。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是太吸引人了！那是一种沉稳又不失活力的感觉，一看就知道里面蕴含着扎实的专业知识。我印象特别深的是封面上那几幅人体解剖图的线条处理，既精确又富有艺术感，让人对即将翻开的内容充满了期待。我一直都在寻找一本既有深度又能兼顾视觉体验的瑜伽书籍，市面上很多专业书籍要么图示过于简陋，要么设计得过于枯燥，让人望而却步。这本书显然在这方面找到了完美的平衡点。我甚至忍不住在书店里多看了几眼书脊的设计，那种字体排布的考究，透露出出版方对内容的尊重和对读者的用心。它给我的感觉是，这不是一本快餐式的指南，而是一本值得我珍藏和反复研读的工具书。光是这第一印象，就已经让我觉得物有所值了。我特别关注那些关于序列编排的讨论，希望这本书能提供一些突破性的思路，而不是仅仅停留在基础体式的分解上。

评分☆☆☆☆☆

这本书的理论深度显然不是盖的，我光是看目录的章节划分，就能感受到作者在构建知识体系上的严谨性。那些关于肌肉骨骼系统如何与特定体式产生复杂相互作用的描述，让我这个练习多年的瑜伽爱好者都感到醍醐灌顶。以前总觉得有些体式做不到位，无非是“柔韧性不够”这么简单，但这本书似乎在深入挖掘更深层次的生物力学机制。我期待它能详细剖析那些看似简单的动作背后，究竟有哪些深层肌群在协同工作，或者哪些代偿模式需要被警惕。如果它能提供一些针对不同身体结构特点的个体化调整建议，那就太棒了。我尤其好奇作者如何处理“疼痛与稳定”之间的关系，毕竟在追求深度伸展的同时，如何确保关节的长期健康，才是检验一本专业书籍价值的关键所在。这本书的厚度也让人踏实，一看就是经过多年实践和沉淀的成果，而不是仓促成书的作品。

评分☆☆☆☆☆

这本书的作者名字听起来很专业，我猜想他/她一定是在教学和临床实践中积累了大量的实战经验。我更倾向于那些将学术研究与真实教学案例相结合的作者，这样的书读起来才更有“烟火气”，而不是纯粹的教科书。我希望看到一些“常见错误案例分析”或者“疑难解答”的部分。比如，为什么有些人髋部伸展到某个角度就会感觉膝盖内扣？这种看似不相关的连锁反应，往往是普通瑜伽指南忽略的地方。如果这本书能提供一套系统的自我评估流程，让读者可以根据自己的身体反馈来对号入座，然后匹配到相应的修正练习，那这本书的实用价值就大大提升了。我期待的不仅仅是理论知识的灌输，更是一种解决实际问题的能力。