4周极简美形瑜伽 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

徐雅荷，双福 著

图书标签:

• 瑜伽
• 极简
• 美形
• 塑形
• 健身
• 健康
• 女性
• 入门
• 4周计划
• 自重训练

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518001804

商品编码：30029222306

包装：平装-胶订

出版时间：2014-03-01

基本信息

书名：4周极简美形瑜伽

定价：35.80元

作者：徐雅荷,双福

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2014-03-01

ISBN：9787518001804

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：大16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

央视“星光大道”走出的明星瑜伽老师徐雅荷，高级瑜伽教练，拥有众多粉丝，多年来修习舞韵瑜伽，有独特的美形方法。本书专为想要美形的女性量身打造，不管你是初学者还是有的瑜伽基础，都能够快速掌握。书稿中的瑜伽动作演示到位，分布详解每个体式，“功效”“你也可以这样做”“老师指导”“锻炼部位”等细节能让你快速掌握每个体式。随书附赠精美光盘，老师实景演示，让大家的极简美形瑜伽学习更轻松。

内容提要

---

每天只要几分钟，4周就能轻松美形。
如何能够美形是所有女性关注的焦点，而舞韵瑜伽不仅能美形，而且能养颜、提升气质，让你由内而外散发美丽。
那么应该如何在家练习舞韵瑜伽呢？有什么注意事项和如何快速掌握要诀呢？本书将为你详细揭晓。
本书专为想要美形的女性量身打造，不管你是初学者还是有的瑜伽基础，都能够快速掌握。内容讲解细致，不论你是想要还是塑形，都能找到适合自己的体式。分步详解每个体式，“你也可以这样做”、“老师指导”、“功效”、“锻炼部位”等细节能让你快速掌握每个体式。
随书附赠精美光盘，老师实景演示，精准把握动作和时间，让大家的极简美形瑜伽学习更轻松。

目录

---

作者介绍

---

徐雅荷，高级瑜伽教练，央视“星光大道”走出的明星瑜伽老师，唯美精湛的瑜伽展示，赢得了评委和观众的一致好评，凝聚众多粉丝支持，超高人气引起各大娱乐频道关注，受到湖南卫视等多家娱乐频道邀请，并受邀出使维也纳金色大厅演出。
2003年开始修习瑜伽
2008年创办清雅瑜伽休闲会所
2011年登上央视“星光大道”舞台
2012年在维也纳金色大厅演出
2012年担任青岛电视台“五星唱将”栏目特邀嘉宾

文摘

---

序言

---

好的，以下是一份为您构思的、关于一本假想的、与“4周极简美形瑜伽”主题无关的图书简介： --- 书名：《城市之光：后工业时代的美学与生存指南》 副标题：解构钢筋水泥间的日常诗意与精神突围 作者：[虚构作者名：王怀瑾] 出版社：[虚构出版社名：蓝鲸文化] --- 内容简介 在这个由钢铁、玻璃和数据流构建的巨大迷宫中，我们如何保有呼吸的节奏，如何辨认真实的触感？《城市之光：后工业时代的美学与生存指南》并非一本关于建筑规范的教科书，也不是一份详尽的城市规划报告。它是一份献给所有在都市丛林中感到迷失、渴望重新锚定时空的现代人的“心理地理学”地图。 本书的创作灵感源于对过去二十年间全球主要城市面貌变迁的深刻观察，作者王怀瑾以其敏锐的社会学洞察力和散文诗般的笔触，带领读者穿梭于那些被我们习以为常却又鲜少深思的城市空间：废弃的工厂区、被改造的旧仓库、24小时亮着灯的便利店、以及那些在地铁出口匆匆相遇又别离的面孔。 第一部分：凝视与疏离——现代都市的结构性美学 在第一部分，作者首先探讨了“后工业美学”的本质。它不再是早期工业时代对机械力量的崇拜，而是一种混合了怀旧、功能性、以及无处不在的“数字幽灵”的复杂景观。 我们将审视“垂直化生存”对人类感知系统的重塑。高耸入云的摩天大楼如何改变了我们对“天际线”的理解？当自然光被人工照明取代，我们的昼夜节律如何被重新编码？书中通过对著名城市案例的对比分析，揭示了标准化设计（如玻璃幕墙、统一的公共标识系统）如何在带来效率的同时，也消磨了个体的独特体验。 关键章节探讨： “透明的牢笼”： 玻璃建筑与社会信任的消解。 “时间的碎片化”： 交通系统如何将时间切成无法拼凑的零块。 “界面美学”： 屏幕、界面与现实物理边界的模糊。 第二部分：日常的微观抵抗——在缝隙中寻找生活质感 如果说第一部分描绘了宏大的、令人敬畏的城市结构，那么第二部分则聚焦于个体如何在这些结构中进行“微观抵抗”。作者相信，真正的城市生命力，存在于那些被主流叙事遗忘的角落和缝隙之中。 本书用大量篇幅描述了那些非官方的、自发的“第二空间”的诞生与消亡——那些藏在巷弄深处的二手书店、坚持使用老式咖啡机的独立咖啡馆、被居民自发维护的社区小花园，以及那些在深夜仍坚持营业的“情绪加油站”。这些空间，是城市肌理中尚未被完全资本化或标准化的“毛细血管”。 作者提出了“功能超载”的概念，即一个空间被赋予了超出其设计初衷的情感和社会功能。一个旧的电话亭可能成为流浪汉的临时避难所，一小块被遗忘的墙面可能成为涂鸦艺术家的画布。这些行为，构成了对冰冷系统的温暖回应。 重点案例分析： “街道的记忆重塑”： 老旧的招牌与新潮的LED灯牌的对话。 “噪音的交响乐”： 如何从城市噪音中提炼出秩序感和叙事性。 “数字游牧者的休憩地”： 对共享办公空间与传统公共图书馆的对比研究。 第三部分：精神的迁徙——重构内在的地理坐标 《城市之光》的高潮在于对“生存智慧”的探讨。面对一个不断加速、信息爆炸、人际关系日益扁平化的环境，我们如何维持内在的稳定和连续性？ 作者认为，后工业时代的生存，核心在于构建一套属于自我的“内在地图”。这与外部环境的变动无关，而关乎我们如何选择性地吸收和过滤信息，如何刻意地建立一种“精神上的慢速通道”。 这并非呼吁逃离城市，而是提倡一种“在场”的、深思熟虑的生活方式。例如，如何通过对某一类手工艺的专注（如修复旧物、制作陶艺），来对抗快速消费带来的空虚感？如何通过重新发现城市中被忽视的自然元素（一棵老树、一条季节性的小溪），来重建与生物节律的连接？ 本书的结论部分，旨在为读者提供一套可操作的“美学工具箱”，帮助他们在高压环境下，重新定义“效率”、“美”与“幸福”的含义。 结语： 《城市之光》是一面镜子，映照出我们与我们所居住环境之间日益疏远的亲密关系。它邀请每一位在都市中奔跑的人停下脚步，抬头看看那被霓虹灯染色的夜空，重新学习聆听钢筋混凝土下，那微弱却坚韧的生命之声。这是一本关于如何在“制造”的时代，重新学会“存在”的书。 ---

评分☆☆☆☆☆

这本书的书法和排版简直是艺术品，拿在手上就觉得心情愉悦。我是一个对视觉体验要求很高的人，很多瑜伽书籍的图片和文字都显得杂乱无章，让人提不起学习的兴趣。但这本《4周极简美形瑜伽》的每一页设计都充满了禅意和美感，那种留白的处理恰到好处，让人在阅读和练习的过程中都能感到一种宁静的力量。文字的叙述风格非常温柔且富有启发性，不像有些书那样生硬地说教，它更像是一位经验丰富、耐心细致的导师在耳边轻声指引。它不仅仅是一本教你做动作的书，更像是一本关于如何与自己身体对话的心灵指南。我常常在练习结束后，静静地翻阅几页，就能获得极大的精神放松。

评分☆☆☆☆☆

这本书的作者在讲解动作时，展现出了极高的专业素养和对人体结构的深刻理解。我最欣赏的是它对“呼吸”的强调，很多瑜伽练习者都忽略了呼吸的重要性，但这本书把呼吸视为连接身体与心灵的桥梁。它用非常形象的比喻来解释如何进行腹式呼吸和胸式呼吸，使得原本枯燥的理论变得生动有趣。我跟着书中的引导，尝试进行了一些冥想式的放松练习，效果出乎意料地好。它不仅让我形体有所改善，更重要的是，它帮助我管理日常的压力和焦虑。这本书就像是一位全能的私人教练和心灵导师的合集，性价比高到令人难以置信。

评分☆☆☆☆☆

我之前对瑜伽一直持怀疑态度，觉得那不过是伸伸懒腰，不可能有什么实际的塑形效果。直到我遇到了这本书，彻底颠覆了我的看法。它对核心肌群的激活和深层肌肉的拉伸讲解得非常透彻，让我明白了为什么有些看似简单的动作能带来如此强大的改变。书中的“极简”并非意味着“简单”，而是“精准”。它教你如何在有限的动作中，调动起身体内部最大的潜力。我坚持了大约两周，发现以前总是不自觉耸起的肩膀放松了不少，连带着我的驼背问题也有了明显的改善。这种由内而外的调整，远比那些只做表面功夫的塑形运动要有效得多。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我一开始对“4周”这个时限有点不以为然，总觉得太短了，哪有什么奇迹发生。但这本书的巧妙之处在于，它把四周的训练内容划分得极其合理，第一周是打基础，建立正确的体态认知；第二周开始强化核心力量；第三四周则侧重于拉伸和塑形，确保肌肉得到均衡的发展。这种结构性训练让身体适应得非常自然，没有出现强行拉伸带来的酸痛感。最让我印象深刻的是，书中提到了如何根据自己的日常活动状态来调整练习的强度，这一点非常人性化，让我在工作日也能轻松融入练习计划中。它真正做到了将瑜伽融入生活，而不是让生活去迁就瑜伽。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是太棒了！我之前尝试过很多瑜伽书，但不是动作太复杂，就是讲解不够细致，导致我总是做不到位，效果也不明显。这本《4周极简美形瑜伽》简直是为我量身定做的。它的编排非常科学，每周都有不同的侧重点，循序渐进地带领你进入状态。更让我惊喜的是，它里面的体式讲解极其到位，配图清晰直观，就连呼吸的配合都有详细的指导。我尤其喜欢它强调的“极简”理念，摒弃了那些花里胡哨的复杂动作，专注于几个核心、高效的体式，让你在短时间内就能感受到身体的变化。坚持下来，我不仅感觉身体线条更紧致了，精神状态也好了很多，每天都充满了活力。对于忙碌的现代人来说，这简直是福音，不需要你花费大量时间，就能获得显著的塑形效果。