满58包邮 辣妈无敌 9787555221760 武宗杨 青岛出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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武宗杨 著

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• 武宗杨
• 青岛出版社
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• 女性文学
• 9787555221760

店铺： 东宇盛图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555221760

商品编码：30029084630

包装：平装

出版时间：2015-06-01

基本信息

书名：辣妈无敌

定价：32.8元

作者：武宗杨

出版社：青岛出版社

出版日期：2015-06-01

ISBN：9787555221760

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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★做好计划，越生越美：怀孕是上天赐予女人修正健康与美丽的第二次机会，抓住这次机会，变美还是变丑，都掌握在自己手中！
　　★怀孕不是放纵自己的理由：怀孕并不意味着大吃特吃，健康、美丽、运动都是在孕期都很重要。合理地饮食不但可以保持身材，也有助于健康。
　　★明星好友私藏产后恢复绝招：超模辣妈刘丹产后九个月甩掉40斤肉，掌握了其中的奥秘，你也可以拥有模特般的魔鬼身材。
　　★芭莎美容编辑私藏美丽秘笈：从基础护肤品，到产品、美肤疗程，这些游走在时尚前沿的编辑们都有着独到的见解，他们的经验之谈能让你少走很多弯路。

内容提要

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怀孕对大多数女人来说意味着放松和大吃特吃，同时也意味着身材走样，而在武宗杨眼中，怀孕给了女人修正健康与美丽的第二次机会，这是上天额外的赏赐。在这本书里，你看不到关于生孩子如何艰辛的抱怨，有的都是对美的执着，以及追求身材的自律。从孕期饮食到孕期运动，从月子期饮食到产后塑形，她不走寻常路，每一步都走得精致而优雅，绝不放任自己变胖变丑，更请出各路明星好友运动专家为她全程保驾护航，这一切终成就了她的辣妈计划。做母亲是女人一生中的重要时刻，但不应成为人生的转折点，从此告别时尚与苗条，孩子应该是妈妈生活中的锦上添花，抓住每一个让自己变美的机会，辣妈就不再是梦想。

目录

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作者介绍

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武宗杨，天蝎座，《时尚芭莎》美容总监，15年媒体人，时尚芭莎美妆系列产品策划人，曾出版《的品味》《美丽PK赛》等图书作品。

文摘

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从坐月子就要开始
　　这篇文章写于我坐月子期间，所以具有非凡的意义。一方面它意味着坐月子只是身体坐，脑子不能傻掉；另一方面这件事的确是女人一辈子的事业，没有一个月是例外。
　　从医院回到家，我立刻把自己珍藏已久的各种宝丽来照片翻出来，贴在婴儿房的墙上，今后的一个月，这个房间估计是我逗留时间长的地方，所以我需要在每一次进来时都看见自己身材无比美好的往昔，并且让每一个来看望我的人都不由自主地说一句，“你那时候好瘦呀！”以此来激励自己。
　　很多年没有系统地了，每一次做选题都拿身材比较丰满的同事练手，让她体验这个体验那个的，这次终于可以尝试亲自上阵，哈哈，有点儿小激动！
　　先从吃上把好关很多女人在怀孕期间大吃大喝，觉得人生终于有一次机会可以放纵，可不能错过，但是我没有。我依旧坚守着天蝎座的自律精神，没有喝任何碳酸饮料，没有在晚上吃甜食和水果，没有吃太多主食，坚持游泳和散步到37周。坐月子期间，我参考了小S的菜谱，以蔬菜和鱼为主，以玉米和红薯为主食，荤汤都把浮油去掉，并且每天不超过2小碗。其实很多女孩胖都是因为水肿，这和孕妇有点类似，要多喝红豆薏米水，用薏米饭代替白米饭。女孩可以经常饮用补血又养颜的“四红汤”（孕期不可以喝），红枣+山楂+枸杞+红糖，如果体寒还可以加些姜。我现在真心觉得，坐月子对女人是一堂极难得的课，你可以好好地对待你的身体，认真地学习各种养生知识，这对于今后一生的美丽和健康都是弥足珍贵的。
　　纱布、精华、运动一个都不能少
　　不要觉得一切从喂完奶才开始，那就错过了难得的期。因为我是剖腹产，要等到伤口不疼了才能缠纱布，不然的话，建议你从产后一周就开始，因为纱布比腹带更贴合更紧，不仅帮助你的收缩，防止下垂，更对瘦腰有着很高效的作用。
　　至于精华，因为有一些里面含有薄荷成分，感觉有点凉，所以可以先抹在大腿内外侧和臀部，腰腹部位晚些时候再涂抹。涂抹的时候量要比平时大，配合打圈和揉捏的按摩手法，控制在1个月1瓶（200毫升）的用量。
　　月子里就开始的运动我推荐三个。：“美臂操”。单手握一听可乐，伸直在头顶，屈臂到头后的位置，再直臂高举至头顶，重复25次为一组，可以非常好地锻炼上臂后侧的赘肉，两臂各做3组。第二：“操”。身体站直，手扶在桌子或椅背上，腿向后踢，感觉你的臀部后侧和大腿后侧收紧，每条腿做30次，各做3组。不管是孕妇还是久坐办公室的白领，都有下盘臃肿的烦恼，这个非常简单的运动坚持两三个月，就可以有非常好的瘦臀、的作用啦！第三：瑜伽里面的“金字塔式”。两手和两脚分开与肩同宽，撑在瑜伽垫上，臀部向天花板的方向举起，整个呈金字塔形状，注意后脚跟尽量接触地面，头和肩部尽量下压，这是很经典的全身消水肿的姿势，尽管练起来并不那么轻松，但是循序渐进地练习，收效显著。
　　各种专业疗法走起来
　　因为怀孕期间运动量不大，所以产后运动会感觉非常疲惫，难以坚持，建议孩子满月后让专业的健身教练来帮你制订身材恢复的计划，并有效地督促你。游泳是好的修身方法，产后三个月在水温29~30℃的游泳馆进行好。
　　产后一个月可以开始全身的推油按摩护理，选购一瓶具有紧致效果的按摩精油，每周2~3次，加速你全身的循环和代谢能力，运动之后实施效果好。
　　专业机构的爆脂仪、捏脂按摩针对的部位更加集中，可以有效弥补以上大面积的方法顾及不到的部位，例如副乳、大腿内侧。
　　美容医院的“埋线疗法”是大胃王产妇好的选择，埋线之前的位按摩和针灸可以帮你很好地控制食欲，再好的方法如果饮食失控，也终将无法修成正果。
　　有了以上全方位的计划，我就不信自己瘦不下来！而且健康地瘦、不缩胸、全身不松弛，才是我这一次大计的目标！

 

序言

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我写这本书绝不是为了和大家分享生孩子有多，做妈妈是件多么不会让你后悔的事，这些话早就有成千上万的人和你说过。我想说的是，生过孩子，我们怎么才能和没生的时候一样美丽，一样身材火辣，甚至比之前更胜一筹，智美双全，色艺兼备。
　　以前我和你有着同样的恐惧心理，害怕生产的时候职位被人钻空子，回来之后江山变了；害怕骨盆变大，再也没法穿包身的牛仔裤；害怕胸垂到肚子的位置，脱了塑身衣就再也没法见人；害怕“麒麟臂”从此成为你和少女的分水岭，被明眼人一下就看出你孩子他身份；害怕颧骨上面顶着两块大大的黑斑，没有遮瑕膏简直连老公都不敢正视，这一切一切的心理我都和你一样，但是现在我可爱的宝宝已经2岁，这一切都没有发生，而且将永远都不会发生！
　　当然没有天上掉馅饼的美事，如果你把它看得和国家申奥一样重要的话，就值得花很大心思来认真规划一下。
　　首先让我来问你几个问题：
　　1.在你的生活中，重要的是什么？
　　2.你希望宝宝在你将来的生活中是一个怎样的角色？
　　3.你对自己满意的地方是什么？
　　4.你希望改善的是什么？
　　5.你的先生爱你哪一点？
　　OK，这些问题并不复杂，却需要你在看本书的过程中一直不断地问自己，它决定了你整个孕期以及产后的规划核心。
　　生孩子非但不是少女时代的结束，反而是一个女人的第二个青春期。我们要做的绝不是从此放弃自己追求年轻容颜、魔鬼身材的权利，相反，让我们充分利用这一次上天额外赐给我们的荷尔蒙，赐给我们重生的机会，逆生长！

都市丽人修炼指南：自信、魅力与独立人生的全景解读 核心主题： 本书并非聚焦于某一特定小说的情节或某本教材的知识点，而是深入剖析当代都市女性在追求个人价值、平衡家庭与事业、塑造健康体魄与积极心性过程中所面临的挑战与机遇，旨在提供一套全面、实用的自我提升与生活管理策略。 目标读者： 25至45岁之间，追求生活品质、渴望在职场和家庭中找到最佳平衡点、并致力于实现自我超越的现代女性。 --- 第一部分：内在驱动力——重塑你的精神内核 第一章：告别“应该感”，定义你的成功（约300字） 我们生活在一个充斥着各种期望的社会：对母亲的要求、对伴侣的期待、对职业发展的焦虑。本书首先引导读者进行一次深刻的自我审视，区分“社会强加的标签”与“内心真正的渴望”。我们将探讨如何建立一种“内在驱动”的成功定义，这种成功是量化不了的，却能带来长久的满足感。内容将涉及“边界设定”的艺术——如何在不牺牲他人的情况下，坚守自己的时间和精力底线。我们将通过分析心理学中的“自我效能感”理论，教授读者如何通过微小的、可量化的胜利，逐步积累自信的基石，对抗习得性无助。 第二章：情绪的炼金术：驾驭高压下的心智（约350字） 现代生活节奏的加速，使得情绪管理成为一项核心生存技能。本章不提供空泛的“保持积极”的口号，而是聚焦于高情商的实践层面。我们将深入探讨压力与焦虑的生理机制，并提供一套结合正念呼吸法（Mindfulness）与认知行为疗法（CBT）基础理念的“即时重启”工具箱。例如，如何识别“灾难化思维”并进行“认知重构”；如何通过“情绪日志”追踪触发点，建立个性化的减压仪式。特别关注职场中的“隐性歧视”或“玻璃天花板”带来的挫败感，教授读者如何将负面体验转化为建设性的行动反馈，保持心智的韧性（Resilience）。 第三章：终身学习的迭代：保持思维的敏捷性（约250字） 知识更新的速度远超以往，停止学习意味着相对退步。本章着重探讨如何将碎片化的信息有效整合为知识体系，而非仅仅停留在“输入”层面。我们将介绍高效阅读与信息筛选的策略，例如费曼学习法在工作场景中的应用，以及如何构建自己的“知识社群”。讨论的重点是如何在忙碌的日程中，为心智留出“留白”时间，进行深度思考和跨领域联想，从而在创新和解决复杂问题时，展现出独特的洞察力。 --- 第二部分：外在实践——构建高效与健康的生活系统 第四章：时间的主权：效率美学与精力分配（约300字） 时间管理不再是简单的待办清单排列，而是精力的战略部署。本书引入“精力管理模型”，强调休息、专注与恢复的重要性，指出将重要但不紧急的任务（如健康投资、长期规划）排在精力最充沛的时段。我们将拆解“完美主义陷阱”如何偷走效率，并提供“帕累托法则”（二八原则）在家庭事务和职场项目中的实际落地案例。内容将包括如何高效利用科技工具进行任务自动化管理，以及如何设计“心流区”（Flow State）工作环境，最大化单位时间的产出质量。 第五章：身体即资产：运动与营养的个性化蓝图（约350字） 一个强健的身体是所有成就的基石。本章摈弃流行的极端节食法，倡导建立可持续的、基于个人代谢特征的健康生活方式。内容包括：如何根据生活压力水平调整宏量营养素的摄入比例；针对久坐人群的“微运动”策略，例如如何在日常通勤和办公间隙激活核心肌群。我们将详细解析睡眠负债的累积效应及其对认知功能的影响，并提供一套科学的“睡眠优化”方案，包括光照管理和睡前习惯的重塑，确保身体系统高效运转，以支撑高强度的工作与生活节奏。 --- 第三部分：社会角色与人际网络——构建支持你的生态系统 第六章：关系中的主导权：沟通的艺术与冲突解决（约200字） 在家庭和职场中，有效的沟通是润滑剂，也是保护伞。本章聚焦于“非暴力沟通”在复杂人际关系中的应用，教导读者如何清晰地表达需求（而非指责），以及如何带着同理心倾听。重点解析如何在职业谈判、跨部门协作中，运用清晰的逻辑和稳定的情绪，争取对自己有利的结果。同时，探讨如何识别和优雅地处理“有毒关系”，保护自己的情感能量。 第七章：构建你的“支持联盟”：人脉的深度与广度（约150字） 人脉不等于人情债，而是资源共享的生态系统。本书探讨如何从“索取者”心态转向“给予者”心态，通过提供独特价值来吸引高质量的连接。内容涵盖如何维护导师关系、如何识别并主动支持新兴人才，以及如何通过高质量的社交活动，拓宽视野，获取行业前沿信息，为个人和职业发展搭建起坚实的外部支持网络。 --- 结语：生活是持续的实验 本书的最终目标，是赋予每一位读者掌控自己人生的勇气和工具。生活不是一个需要完美通过的考试，而是一场需要持续学习、不断调整的实验。通过对内在心智的雕琢和对外在系统的优化，每个人都能活出属于自己的“无敌”状态——一种基于真实、平衡与持续成长的强大。

评分☆☆☆☆☆

我是在书店闲逛时被这个封面吸引的，本来没抱太大期望，结果一翻开就停不下来了。这本书的叙事节奏把控得极好，情节跌宕起伏，读起来就像在追一部精彩的家庭情景喜剧。它探讨了许多当代社会热点话题，比如教育内卷、老年人的生活融入，但处理得非常巧妙，不是那种生硬的说教，而是通过一个个鲜活的人物冲突自然展现出来。我特别欣赏作者对细节的捕捉能力，比如主角为了赶早高峰给孩子准备早餐时手忙脚乱的样子，或者加班后拖着疲惫的身体回家还要检查作业的情景，都描绘得栩栩如生，让我深有共鸣。这本书的妙处在于，它承认了“完美”是不存在的，但鼓励我们在不完美中追求最好的自己和家庭状态。这本书带来的不仅仅是阅读的乐趣，更是一种精神上的疗愈和力量的注入。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我原本对这类题材的书籍持保留态度，总觉得会有些夸张或不切实际。但是，这本《辣妈无敌》完全颠覆了我的看法。它的力量在于“真”。主角的“无敌”并非超能力，而是源于她对生活琐事的超强韧性。我特别关注书中关于亲子沟通的部分，作者没有美化叛逆期孩子的“难搞”，而是展示了成熟的家长如何运用耐心和技巧去引导。里面的对话场景设计得非常巧妙，尖锐但不失温情，让人反思自己在面对孩子的情绪爆发时是否处理得当。这本书的结构组织得像是升级打怪的游戏，每一个家庭难题都是一个“Boss”，主角的应对策略清晰明了，实用性非常高。对于那些正在努力建立健康亲子关系的父母来说，这本书绝对是一本实战指导手册，能让你从中汲取到宝贵的实战经验。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字功底令人惊喜，那种老派的文学韵味和现代的快节奏生活描述被融合得恰到好处，读起来有一种既熟悉又新鲜的层次感。我个人对书中对女性自我价值重塑的探讨非常感兴趣。主角从一个单纯的母亲角色，逐渐找回并提升自己的职业身份和个人兴趣，这个转变过程描绘得细腻而鼓舞人心。它不只关注家庭内部的和谐，更关注女性在社会坐标系中的定位和选择。书中的一些场景描写，比如主角在深夜完成工作后，独自看着窗外城市灯火时的那种复杂心绪，非常有感染力，让人不禁思考自己人生的优先级。这本书的价值在于，它提供了一个多维度的视角，让我们看到成为“辣妈”的同时，也可以是闪闪发光的“自己”。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是本宝藏！我最近迷上了那种充满烟火气又不失幽默感的家庭生活小说，这本书完全击中我的靶心。作者对现代辣妈的刻画入木三分，既有育儿路上的抓狂瞬间，也有柴米油盐里的智慧光芒。我特别喜欢看主角如何平衡事业和家庭，那种在职场上雷厉风行，一到家就能瞬间切换成温柔妈妈的“无敌”状态，简直是每一个职场妈妈的终极梦想。书里那些关于婆媳关系、二胎决策的小插曲，写得真实又接地气，让人读起来忍不住拍案叫绝，心想“对对对，我就是这么过来的！”而且，这本书的文字风格特别活泼跳脱，偶尔还会冒出一些网络热词，让阅读过程轻松愉快，完全没有传统家庭伦理剧的沉闷感。读完之后，感觉自己的育儿焦虑都减轻了不少，仿佛有了一个懂我的“战友”在身边分享经验。强烈推荐给所有正处于“战斗期”的年轻父母们！

评分☆☆☆☆☆

我很少为一本书写长篇的评论，但这本让我产生了强烈的表达欲。这本书的优点在于其强烈的现实主义色彩和乐观积极的精神内核。它非常擅长用幽默的笔触来解构那些原本令人头疼的家庭僵局，比如如何在不伤害长辈面子的前提下坚持自己的育儿理念。里面的配角塑造得也十分成功，比如那个亦正亦邪的邻居妈妈，或者那个看似不着调但关键时刻总能一语道破天机的丈夫，都让故事更加丰满立体。阅读过程中，我一直在思考，真正的“无敌”或许就是接受生活的不完美，然后带着微笑去迎接它。对于想在忙碌生活中寻找一点点精神慰藉和共鸣的朋友来说，这本书无疑是极佳的选择，它让你在笑声中完成一次对生活本质的深刻理解与和解。