活到老还要活得好——老年人生策划 pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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高德敏著

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老年生活
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生活方式

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店铺：华文京典专营店

出版社：新华出版社

ISBN：9787501196500

商品编码：30014196187

包装：平装

出版时间：2011-08-01

具体描述

基本信息

书名：活到老还要活得好——老年人生策划

定价：29.00元

作者：高德敏

出版社：新华出版社

出版日期：2011-08-01

ISBN：9787501196500

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.341kg

编辑推荐

内容提要

从退休到离开这个世界，老年人差不多还有三分之一的人生路要走。三分之一的人生怎样度过？人生目标怎样设计？人生价值怎样实现？情感世界怎样策划？快乐人生怎样获得？老年婚姻怎样美满？健康长寿怎样实现？临终事业怎样精彩？……为了回答这一系列老年人关心的问题，作者以亲切的语言、感人的故事、强烈的激情、活泼的漫画将“老年人生策划”这一世界的老年科学理论，通俗易懂、深入浅出、娓娓动听、形象生动地讲述出来，使理论贴近老年人的现实生活，使理论“实用化”，让老年人喜欢读、容易学、好掌握。
本书用知识、爱、意志这三根丝线把老有所学、老有所为、老有所乐、老有所爱、老有所养“系统化”，使之浓缩升华，提升老年人的思想境界。
本书以专题讲座形式以全新的理念给老年人提供一个新的科学的思维方式，让老年人自己面对人生、面对现实，调度自己的潜能，发掘自身的财富，勇敢地迎接挑战，乐观、理智、从容地策划设计后的人生，活到老还要活得好！

通向福寿境界的导航图（代序）序——改尊敬的老年人篇多少情爱化作一片夕阳红——策划老年人生的理论是什么？章的人生怎样度过？老了，活着为什么？ 1/3的人生做什么？第二章投资经营人生做自己命运的老板第三章打开神秘“策划”大门做自己人生的总策划师策划就在你我身边人生舞台要有好剧本一面鼓舞干人奋进的旗帜策划人生与“游戏人生”第二篇生命的动力情感的源泉事业的风帆——老年人生策划的动力和能力是什么？章人生的动力和人的生存发展能力追求幸福 ——老年人生策划的动力认知、爱、意志 ——老年人的生存发展能力第二章什么是认知能力？人有认知能力老年人的记忆与智力认知能力对老年人的特殊作用认知能力与终身教育第三章什么是爱的能力？爱产生亲近、亲昵感和凝集力爱的主要活力在于创造性健康的爱是一种积极的力量爱帮助我们发现美、拥抱美爱使我们成长第四章什么是意志能力？意志决定人的命运意志撑起了老年人的生命风帆第三篇登上人生高境界科学设计人生地图——老年人生策划的思维方式和思路是什么？章登高望远设计人生地图站在人生意义的高峰设计人生实现人生意义的途径和规律第二章用新思想、新观念、新眼光看世界看人生用发展的眼光看世界看人生学会换位思考，不断更新观念直面人生，领悟人生真谛作出了努力，人生就有意义第三章老年人生策划的思路第四篇列出生命清单开始新的人生——怎样制定老年人生目标？章人生目标是人生成功的指南针幸福来自具体的追求和实现老年人的人生目标第二章科学设定你的人生目标调整心理期望值跨越心理障碍列一份“牛命清单”第五篇烈士暮年壮心不已——老年人的事业怎样策划？章事业是人生大树的枝干第二章走出误区，走进人生事业新天地走出纯消费者的误区走出单纯为报酬的误区第三章人生急转弯与社会新角色走好人生急转弯扮好社会新角色第四章老年人生的资本第五章人生价值公式与人生价值自我实现途径第六章科学、艺术地设计人生新事业把事业同自身优势结合起来把个人事业和社会发展结合起来把事业、情感、健康三者有机结合在一起老年人生事策划设想表第六篇让你的情感世界更美好——老年人的情感世界怎样策划？章老年人的心理变化老年人的心理变化老年人的心理定向第二章一类、二类情感危机和情感困惑一类情感危机和情感困惑二类情感危机和情感困惑第三章三类情感危机和情感困惑老年人与他人的矛盾老年人与社会的矛盾第四章打开神奇的情感世界策划大门山穷水复策划疑无路柳暗花明策划又一生第五章筑起抵御苦难的心理长城直面人生现实调整思路心态转移注意力少痛苦用知识和意志的力量苦难第六章建立情感新目标寻找情感新寄托人的情感世界好精彩消失的情感目标和情感寄托建立情感新目标寻找情感新寄托第七章修剪情感枝叶焕发青春活力修剪情感枝叶用智慧和爱赶走“牢骚” 用智慧和爱创造人间新风尚第八章老年情感世界策划设想表第七篇让快乐陪伴你一生——老年人的快乐人生怎样策划？章快乐是什么？快乐是一种情绪灵魂的快乐高于感官的快乐第二章怎样得到快乐？学会对生活做趣味的思索培养创造情调、创造乐趣的生活方式学会幽默第三章开发快乐资源第八篇让『迟到的爱』开花让『未了的情』结果——老年人的性爱与婚姻怎样策划？章老年人的性爱老年人的性爱生活性生活中的性意向第二章老年人的婚姻老年人的爱情老年人的婚姻问题老年人的婚姻策划第三章为自己的婚姻作诊断什么样的婚姻美满幸福婚姻诊断意义重大为自己的婚姻作诊断第四章已婚老年人的婚姻策划设想表第五章独身老年人的婚姻策划择偶的困难与障碍战胜自我，为生命注入激情择偶的对策再婚的对策老年人的晚年情爱生活新方式第九篇为了健康地衰老——老年人的健康长寿怎样策划？章老年人的健康长寿为什么需要策划？第二章老年人的健康与衰老老年人的健康老年人的衰老把健康摆在位，健康地衰老第三章健康长寿与事业、情感的关系事业与健康长寿老年人的情感世界与健康长寿第四章生活方式与健康长寿生活方式是主要因素 FUN的生活方式第五章策划自己的健康与长寿老年人健康长寿策划设想表第十篇安度晚年老有所养——老年人怎样策划自己的赡养？章老年人的赡养问题老有所养的新变化和新问题第二章未雨绸缪，及早策划“老有所养”第十一篇潇洒、快乐走完人生后一步——老年人的临终事业怎样策划？章临终，人生真正的高潮第二章点燃生命的后蜡烛第三章死亡的意义死亡对个人的意义死亡对社会的意义第四章老年人的临终护理策划为什么老年人要自己进行临终护理策划？老年人怎样进行自己的临终护理策划？第五章写好人生的后一篇文章给后人留下真正宝贵的遗产老年人如何立遗嘱来一个墓碑革命，自己设计墓志铭种下一棵树，让生命之树常青再版后记活到老还要活得好高德敏

作者介绍

高德敏，老三届知青，毕业于中国人民大学。1969年云南边疆景颇山插队知青。回城后，当搬运、做会计、卖电脑、贩松茸、开餐馆、钻矿洞、干导游、打洋工、写剧本、搞策划，研究企业投资经济，思考老年社会问题，直至踏入北大教室讲MBA，走上全国老年文化讲坛上讲“老年人生策划”……丰富的社会实践和人生经历使他对社会对人生有着独特的见解。高德敏著有《投资项目策划与运作》，《投资运筹》《活到老还要活得好》《飞虎月亮花——美国飞虎队的中国女护士黄欢笑》。创作了《飞虎月亮花》《睡美人》等电影电视剧本。新版《活到老还要活得好》既是他历经十余年对老年社会学的深入探索，也是他对社会对人生的重新思考，他希望所有的老年人都能活到老，还要活得好。

文摘

序言

活到老还要活得好——老年人生策划内容简介在人生的下半场，我们如何才能真正做到“活到老，还要活得好”？这不是一个简单的数字游戏，而是一场精心策划的生命旅程。本书深入探讨了现代老年生活所面临的机遇与挑战，提供了一套全面、务实且充满人文关怀的“老年人生策划”蓝图。我们不再将退休视为终点，而是视为一个崭新且充满可能性的起点。本书旨在帮助读者，无论正处于何种年龄阶段，都能主动、积极地规划自己的未来，确保晚年生活的质量、尊严与持续的价值感。我们相信，高质量的晚年生活源于前瞻性的准备和开放的心态。第一部分：心智重塑与角色定位——迎接“第二人生”的挑战 1.1 告别“退休焦虑”：心态的重建与角色的转换许多人对退休抱有复杂的期待与恐惧。本书首先着力于打破传统观念中对老年生活的刻板印象，强调“身份重塑”的重要性。我们探讨了工作身份剥离后，如何建立新的自我价值体系。这包括：从“做贡献者”到“体验者”的转变：重新定义“忙碌”的含义，将重心从外部成就转移到内在满足感上。终身学习的必要性：介绍如何利用现代资源，保持大脑的活跃度与神经可塑性，对抗认知衰退。我们提供了一系列针对老年人的兴趣培养路径，从数字技能到传统手工艺的全面覆盖。代际关系的再平衡：讨论如何健康地与成年子女、孙辈相处，设立健康的界限，避免陷入“过度帮衬”或“被边缘化”的尴尬境地。我们深入分析了“空巢期”的心理调适策略。 1.2 精神富足：探寻生命深处的意义物质生活无忧只是基础，精神的充实才是“活得好”的核心。本部分侧重于构建一个丰盈的精神世界：传承与叙事的力量：如何系统地记录和梳理自己的人生故事，进行“生命回顾”，这不仅是对自我价值的确认，也是留给后代宝贵的精神财富。发现“非正式职业”：退休不等于停止产出。我们探讨了如何通过志愿服务、社区参与、导师角色等方式，继续发挥个人经验的社会价值，实现“贡献感”。正念与情绪管理：面对衰老和失去，情绪的波动是必然的。本书提供了实用的正念练习和应对策略，帮助读者培养在逆境中保持平静与感激的能力。第二部分：健康基石——主动维护身心机能 2.1 营养与抗炎：饮食如何成为对抗衰老的武器本书拒绝提供千篇一律的“养生食谱”，而是聚焦于个体化的营养策略。重点分析了：慢代谢时代的宏量营养素调整：随着基础代谢率的下降，如何科学调整蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例，以维持肌肉质量和骨骼健康。 “地中海”与“蓝区”饮食的科学应用：结合最新的老年营养学研究，指导读者如何将这些被科学证实的健康饮食模式融入日常，特别关注肠道健康与微量元素（如维生素D、B12）的补充时机。水的艺术：探讨老年人易被忽视的口渴感下降问题，以及如何通过食物和饮水习惯来有效预防脱水。 2.2 运动的精细化管理：功能性训练优先运动不再是为了追求极限，而是为了保持独立生活的能力 (Activities of Daily Living, ADLs)。本书强调：平衡性训练的优先级：详细介绍了如何在家中安全地进行改善平衡感和步态稳定性的训练，这是预防跌倒，保持行动自由的关键。肌力维持的“剂量”：提供了针对不同体能水平的抗阻训练建议，重点在于维持核心力量和握力，而非单纯追求肌肉维度。运动的社交属性：鼓励读者将运动融入社交活动中，如加入徒步小组或太极拳班，实现“运动+社交”的双重效益。 2.3 医疗的主动管理者：从被动接受到积极参与老年人往往是医疗系统的主要使用者，本书倡导读者成为自己健康的首席执行官：慢性病管理的伙伴关系：如何与医生有效沟通，理解治疗方案背后的逻辑，并参与到决策过程中。用药安全的审查机制：针对多重用药（Polypharmacy）的风险，提供了定期的药物清单审查方法和识别不良反应的技巧。预防性护理的规划：强调接种疫苗、定期筛查的重要性，以及如何在不依赖他人陪同的情况下，自主安排这些必要的医疗流程。第三部分：财富自由与资产再配置——财务的“守成”与“增值” 3.1 退休后的现金流管理：从储蓄到收入的转换财务规划的重点从积累转向分配和维持。本书详细剖析了应对长寿风险的现金流策略： “4%法则”的现代修正：讨论在低利率和高通胀环境下，如何动态调整每年的提款率，以确保资产不被过早耗尽。养老金与社会保障的精算：指导读者如何最大限度地、最合理地领取国家提供的养老金，计算最佳领取时间点。负债的清理与管理：制定清晰的步骤，逐步减少或消除房贷等负债，确保退休生活不被债务压力所侵蚀。 3.2 资产的“适老化”调整：风险敞口与流动性投资组合需要随着生命周期的缩短而进行调整。本书侧重于“风险平移”：流动性池的建立：明确划分短期（3-5年内可能支出）、中期和长期资金，确保应对突发医疗开支的现金储备。年金产品的再评估：分析固定年金、变额年金等产品的优缺点，以及它们在稳定终身收入流中的作用。 “反向抵押贷款”的审慎考量：客观分析房产变现的替代方案，特别是针对那些拥有大量房产但现金流紧张的家庭。第四部分：环境与安全——构建适老化居住空间 4.1 居家环境的“无障碍化”改造：细节决定安全 “居家养老”是多数人的首选，但这需要前期的、有针对性的投入：照明与防滑工程：详细列出最容易被忽视的安全隐患点（如门槛、楼梯边缘），并提供低成本的即时改善方案。智能家居的实用集成：介绍真正对老年人有益的智能设备，例如跌倒检测系统、远程健康监测设备，并强调如何克服技术学习的障碍。生活动线的优化：重新设计厨房、浴室和卧室的布局，以减少不必要的行走和弯腰，保持身体的自主性。 4.2 社区联结与支持网络的构建强大的外部支持系统是居家养老的隐形支柱：建立“互助圈”：组织邻里间的互助机制，例如“换班照看”、“技能交换”，减少对专业服务的依赖。社区资源地图的绘制：了解并记录本地的医疗诊所、日间照料中心、老年活动中心的位置和口碑，确保在需要时能够快速获取帮助。结语：规划的艺术，生活的艺术《活到老还要活得好——老年人生策划》的最终目标是赋予读者掌控感。人生策划不是僵硬的计划书，而是一套灵活的工具箱。它鼓励读者拥抱不确定性，以积极的姿态迎接每一个新的十年，确保生命轨迹在任何阶段都能充满意义、健康与尊严。这不仅是对自己负责，也是对家庭负责的终极体现。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

从一个偏向于叙事结构的角度来看，这本书的编排简直是教科书级别的巧妙。它没有采用传统的“章节—小节”的死板结构，而是更多地采用了一种“情景导入—案例分析—工具箱”的循环模式。这种模式的好处是，无论你从哪一页开始阅读，都能立即进入一个具体的讨论场景。比如，某一章开头就描述了一个退休老人在旅行中突发小状况的场景，紧接着就引出了关于“紧急医疗信息数字化备份”的实用步骤。这种叙事手法，极大地增强了知识的粘性和可操作性。我个人的阅读习惯比较跳跃，常常会先翻到感兴趣的标题看一眼，这本书完美适配了这种习惯。更值得称道的是，它对“数字鸿沟”这个敏感话题的处理非常到位。它没有一味地指责技术进步，而是提供了一套非常温和的“渐进式学习路径图”，甚至推荐了一些针对老年群体设计的友好型App界面设计原则。这让我意识到，作者对目标读者的理解是立体而充满同理心的，而不是一个高高在上的指导者形象。这本书的价值在于，它将原本令人焦虑的“适应新世界”的过程，转化成了一场充满趣味的探索之旅。

评分☆☆☆☆☆

如果要用一个词来概括这本书带给我的感觉，那便是“赋权感”。它没有将读者塑造成需要被照顾的客体，而是将我们定位为自己未来人生的首席设计师和执行官。书中对“个人品牌在晚年阶段的维护与更新”这一论述，尤其让我印象深刻。作者强调，即便不再是职场的主力军，每个人依然拥有其独特的经验价值和人格魅力，如何有意识地去维护和展示这种“软实力”，是安享晚年的关键。它提供的工具包里，包含了如何进行高效的口述历史记录，如何将人生经验转化为社区服务项目的具体流程。这种将宏大理念落实到每一个可执行步骤的细致程度，令人赞叹。阅读过程中，我感觉自己仿佛站在一个高耸的瞭望塔上，不仅能看清脚下的路，还能预见远方的地平线。更重要的是，它传递出一种强烈的信任感：相信读者拥有足够的智慧和弹性，去处理生命中任何阶段的复杂性。这本书不是关于“如何准备养老”，而是关于“如何活出最后的精彩高光时刻”，其格局和气度，非同一般。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的最大启示在于，它彻底颠覆了我对“规划”一词的刻板印象。我原以为“老年人生策划”无非就是资产配置和医疗保险的罗列，但这本书的核心似乎是关于“意义的重构”。它花了不少笔墨去探讨“非功利性时间的价值”，这一点极其罕见。在快节奏的社会里，我们从小被教育“时间就是金钱”，但这本书勇敢地提出了另一种观点：在人生的后半程，时间应当更多地回归其本体价值——体验本身。我尤其喜欢其中关于“非正式学习社群”的构建建议，它鼓励人们围绕一些看似“无用”的爱好聚集起来，比如研究地方方言的变迁，或是复原失传的传统手工艺。这种对“无用之用”的深度挖掘，让整本书的基调变得非常高远和诗意。读完之后，我不再仅仅关注我的退休金账户余额，而是开始认真思考，我希望自己留给这个世界的最独特的声音是什么。这本书像是一盏柔和的灯，照亮了那些在喧嚣中被我们忽略的、真正能滋养灵魂的角落，引导读者去耕耘自己内心的那片“精神花园”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对于市面上很多强调“积极老龄化”的书籍都有点审美疲劳了，它们往往陷入一种表面化的赞美和口号式的鼓励中，读起来像是在听一场过于热烈的演讲。但是，这本书真正让我感到震撼的是它对“衰退”这一客观事实的坦诚面对。它没有回避关于健康风险、财务规划的严峻挑战，反而将这些现实问题置于一个更广阔的生命叙事中去探讨。比如，书中对于“选择性遗忘的艺术”的描述，简直是醍醐灌顶。它不是教我们如何记住所有事情，而是教我们如何有意识地筛选和放下那些不再服务于当下幸福感的记忆与执念。这种深刻的哲学思辨，穿插在实用的规划建议中，让整本书的厚度一下子提升了。我特别留意了它在谈论“兴趣的迭代”这一部分，作者没有强迫读者去学习那些热门的、流行的技能，而是鼓励回归内心深处最原始的驱动力，即便是儿时未完成的画板，或是少年时搁浅的乐器，都可以成为晚年精神寄托的锚点。阅读过程给我最大的感受是“松弛感”，仿佛有人递给我一杯温热的陈年老酒，让我可以慢慢品味，而不是催促我一饮而尽。它教会我，优雅地“做减法”，远比盲目地“做加法”来得重要。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封皮设计着实吸引眼球，那种略带复古的米黄色调，配上遒劲有力的黑色书法字体，立刻就能给人一种沉稳而又不失活力的感觉。我本来对“老年生活”这类题材的书籍抱持着一种敬而远之的态度，总觉得里面充斥着各种规训和略显悲观的论调。然而，当我翻开这本书的扉页，看到作者那种对生命后半程的积极展望时，我的心头一紧，随即被一种强烈的代入感所俘获。里面的排版非常舒服，字体大小适中，留白恰到好处，即便是长时间阅读，眼睛也不会感到疲惫。我尤其欣赏它没有采用那种说教式的语气，而是更像一位经验丰富的朋友，用温和而又不失力量的语言，引导读者去重新审视“变老”这件事。它没有直接给我一个标准答案，而是提供了一系列值得深思的视角，比如如何构建一个“高质量的独处空间”，以及“退休后的社交圈重塑策略”。这些章节的论述，充满了生活气息，不空泛，不矫饰，让人感觉每一条建议都是从真实的生活土壤里生长出来的智慧结晶。我甚至在读到关于如何与成年子女保持健康界限的那一小段时，忍不住笑出了声，因为它精准地捕捉到了那种微妙的家庭张力，并给出了近乎完美的化解之道。这本书，与其说是一本指南，不如说是一张邀请函，邀请我们以更优雅、更主动的姿态，去迎接生命中那段全新的旅程。