做自己的心理医生-全新升级版 9787511348265 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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连山 著

图书标签:

• 心理学
• 自助
• 自我成长
• 情绪管理
• 心理健康
• 认知行为疗法
• 人际关系
• 压力应对
• 焦虑
• 抑郁

店铺： 韵读图书专营店

出版社： 中国华侨出版社

ISBN：9787511348265

商品编码：29993681679

包装：平装

出版时间：2014-10-01

图书基本信息
图书名称	做自己的心理医生-全新升级版	作者	连山
定价	29.80元	出版社	中国华侨出版社
ISBN	9787511348265	出版日期	2014-10-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装
开本	16开	商品重量	0.4Kg

内容简介

《做自己的心理医生》让读者有针对性地了解自己的心理，解读心灵的迷茫，化解心中的困惑，准确地自我诊断存在的心理问题，纠正不良心理倾向，化解心理危机，以健康的心态迎接人生的挑战，享受安宁、快乐的幸福生活。

作者简介

目录

篇 常见不良心态、人格障碍的心理自疗章 常见不良心态的心理自疗 节 跨越虚荣的樊篱 何以要打肿脸充胖子 爱慕虚荣埋祸根 与虚荣斗争到底 甩掉虚荣，你的生活更美丽 第二节 走出自卑的泥潭 自卑是心灵的钉子 自卑是悲剧的根源 告诉自己“我能行” 第三节 去掉猜疑的枷锁 猜疑会让人心性大乱 猜疑是破坏性极强的毒素 戒除猜疑的毛病 第四节 打开嫉妒的桎梏 嫉妒是焚毁你的毒火 嫉妒使你自毁前程 去除嫉妒的毒瘤 第五节 告别悲观的阴云 悲伤是一种自戕 人生不是梦，俯仰勿悲悸 告别悲观，潇洒上路 乐观向上，笑对生活 第六节 走出的误区 追求反不 世事本不，人生当有不足 苛求会绷断你人生的琴弦 抛弃，不再等待 第七节 远离贪婪的黑洞 贪婪滋生祸端 不要被贪念打败 心灵载不动太多的沉重 知足常乐，不做欲望的仆人 第八节 跳出挫败的暗沟 失败就是自己打败自己 不要在心灵上被打败 挫折绽放成功之花第二章 窥视现代人人格上的漏洞 节 常见的人格障碍 依赖型人格障碍 回避型人格障碍 自恋型人格障碍 反社会型人格障碍 强迫型人格障碍 攻击型人格障碍 表演型人格障碍 第二节 不再自私，快乐与人共享 自私就是自毁 学会付出，学会与人分享 付出爱心，你就种下希望 第三节 告别自负，不学夜郎自大 自负能夺走生命 盲目自负让你失去更多 谦虚永远有益 第四节 鼓起勇气，与羞怯说再见 脸颊为谁而红 羞怯为精神作茧 8种技巧让你远离羞怯 第五节 平息暴躁，做事要计后果 暴怒终伤害的是自己 暴躁让脾气成为真正的赢家 控制自己的暴躁，不要怒火中烧 第六节 纠正偏执，勿使人生败走麦城 偏执诞生“狂妄” 不要死钻牛角尖 克服偏执，心随境迁第二篇 管理好情绪，轻松前行章 掌握情绪的转换器 节 平和让你浇灭心中的愤怒 “气”是不见血的刀 愤怒使你落入别人挖设的陷阱 不为小事愤怒 怒气这样消解 第二节 放松消融你的紧张 紧张情绪面面观 消除紧张，掌握人生的平衡 学会放松 第三节 拒绝抱怨，化解不满 不要让抱怨成为一种习惯 抱怨的包袱有多重 抛开人生无谓的负担 第四节 盘点心藏，清除孤独中的尘埃 孤独是人心病态的收藏 帮助孤独的人，你将不再孤独 人生要懂得享受孤独 第五节 摆脱抑郁的束缚 抑郁带给了你什么 抑郁是让你与世隔绝的墙 摆脱抑郁的困扰 第六节 摆脱焦虑的绳索 焦虑随处可见 告别焦虑，扫除心中阴霾 焦虑，把握人生 第七节 化解恐惧的密码 恐惧是人生的敌人 恐惧是无知的影子 勇气帮你跨越恐惧的障碍第二章 突破意志障碍，轻松前行 节 怀旧是一种心病 怀旧也是一种病 不被回忆所控制 第二节 扔掉拐杖，不要依赖 都是依赖惹的祸 用自己的脚走路 独立自主的人可爱 第三节 拖延是毁掉前程的恶魔 拖延是一种错误的生活 拖延吞噬你的成功 克服拖延有法可循 第四节 懒惰是人心的腐化剂 慵懒是人性的劣根 业精于勤荒于嬉 勤奋，懒惰的天敌 第五节 冲动是噩运的 控制冲动，忍成大事 冲动只会带来噩运 冷静安详修正果第三篇 人生各阶段的心理危机与应对之道章 不同人群的心理点金术 节 关注儿童的心理健康 儿童心理健康的测试 多动儿童的表现与调适 孤独儿童的表现与调适 儿童恐惧症 儿童焦虑症 儿童攻击 儿童学习能力障碍 第二节 以健康心理迎接青春期的朝阳 青少年心理健康有标准 青少年心理健康的误区 青春期的心理综合调适 恋爱心理 逆反心理 青春期焦虑症 自杀心理 第三节 以积极心理面向中年的蓝天 中年人心理发展的特征 心理疲劳 更年期神经症 婚姻适应不良 职业适应问题 失业综合征 第四节 以乐观心理面对老年的无奈 老年退休综合征的自我调适 老年焦虑症 “空巢”孤独感 人老话多 恐病症 记忆障碍 睡眠障碍 老年症 老年期的幻觉、妄想症第二章 婚恋、家庭中的心理困扰及调适 节 解决爱情中的心理困惑 恋爱的3个阶段 人的择偶心理 初恋的特殊心理及调适 恋爱中的心理差异 如何走出单相思 失恋后的心理调适 网恋心理窥探 第二节 越过婚姻中的心理陷阱 新婚心理调适 经营你的婚姻 婚外恋的典型心态 男女婚外恋的心理差异 离婚后的心理调适 再婚的不良心理及调适 第三节 蹬过家庭中的心理险滩 家庭环境与孩子的心理健康 父母要重视孩子的心理健康 培养孩子的自信心 让孩子快乐地成长 正确把握各自在家庭中的角色第三章 交际、职场中的心理调适 节 人际交往中的心理学 人际关系的形成与发展 影响人际交往的因素 人际交往中常见的不良心理 人际交往中的心理效应 人际交往中的一些技巧 人际交往中的自我调节 第二节 应对职场心理问题 初涉职场的心理准备和角色转换 办公室心理换位的应用 当心办公室心理污染 谨防成功后的抑郁症 当心“假期综合征” 提防“精英综合征” 越过“职场休克期”第四篇 心理疾病的自我诊断与治疗章 掌握基本的心理健康知识 节 心理健康知识 心理健康的标准 心理健康与身体健康息息相关 心理健康测验 心理健康的维护 第二节 认识心理治疗 什么是心理治疗 心理治疗的原则 心理治疗的对象 心理治疗的目标 心理治疗的分类第二章 保持心理健康，享受快乐人生 节 认识你自己 正确认识自我 相信自己，并且喜欢自己 唤醒心灵的巨人 第二节 沟通艺术来自人际交往 走进另一个心灵 多交朋友，少树敌人 人际吸引有法则 第三节 健康从“心”开始 简简单单才是真 享受每一个年龄 学会选择，懂得放弃 第四节 做自己的心理医生 做情绪的主人 放下烦恼，拥有快乐 宽容——原谅他人，解放自己 笑口常开 保持良好的心态 缓解压力，舒适生存第五篇 自我心理测试大全章 人贵有自知之明——从这里解读自己 你是一个成熟的人吗 你的心理年龄有多大 寻找自己身上的缺点 你是一个有责任心的人吗 你的大脑工作能力如何 你在哪方面输不起 你的优点在哪里第二章 不可不察的性格奥秘一破译你的性格密码 你是哪种风格的人 你是一个双重性格的人吗 宽衣解带测试你的性格 点菜可以知道你的性格 你是一个支配狂吗 你是一个乐观的人吗 你有自恋的倾向吗一第三章 你能否在逆境中穿梭自如——抗“压”能力的自我检测 面对逆境，你将如何选择 你处理困难的能力如何 你能够很好地处理压力吗 你的承受压力指数有多高 你有忍辱负重的承受力吗 你会如何面对失败

编辑推荐

文摘

序言

《情绪自控力：掌控你的内心世界》 书籍简介 在这个瞬息万变的时代，我们每个人都在与无形的压力和复杂的情绪共舞。焦虑、抑郁、愤怒、恐惧……这些情绪如同潮水般涌来，时而将我们淹没，时而又将我们推向迷失的岸边。我们渴望掌控自己的生活，但常常发现，真正需要被驾驭的，恰恰是我们自身的情绪。《情绪自控力：掌控你的内心世界》正是为渴望获得内心平静与力量的你而作的一本深刻而实用的指南。 本书并非空泛的理论说教，而是一套精心构建的、基于前沿心理学研究和多年临床实践的系统性工具箱。它深入剖析了情绪产生的底层逻辑，揭示了看似随机的情绪波动背后隐藏的认知偏差和行为模式。作者以温和而坚定的笔触，引导读者穿越情绪的迷雾，直抵问题的核心。 第一部分：洞察情绪的真相——你了解你的“内在天气”吗？ 我们常常将情绪视为洪水猛兽，试图压抑或逃避。本书的第一部分，首先要做的是“去妖魔化”情绪。作者强调，情绪本身是中性的信息载体，它们并非敌人，而是身体和心灵向我们发出的信号。 情绪的生物学基础与心理根源： 我们将详细探讨杏仁核、前额叶皮层等大脑区域在情绪处理中的角色，并解释童年经历、依恋模式如何塑造我们成年后对特定情境的“情绪反应阈值”。 “情绪光谱”的精细划分： 不再满足于“高兴”或“难过”的简单标签。本书提供了一个细致的情绪词汇表，帮助读者精确识别自己正在经历的感受——是“焦躁”还是“焦虑”？是“不满”还是“愤怒”？清晰的命名是解决问题的第一步。 情绪的“延迟满足”陷阱： 探讨了即时情绪满足（如暴饮暴食、冲动购物）如何短期缓解痛苦，却在长期内损害自我价值感和生活质量的恶性循环。 第二部分：解构负面情绪的“认知扭曲” 情绪往往由我们对事件的“解读”而非事件本身所引发。本书的核心内容之一，便是系统性地揭露那些悄悄操控我们情绪的“认知扭曲”。 “非黑即白”的思维定势： 为什么我们总是将成功视为完美，将失败视为彻底的灾难？我们将学习如何识别和挑战这种二元对立的思维模式，拥抱灰色地带的复杂性。 灾难化思维的侦查与终止： 深入分析“万一……怎么办？”这种预设最坏结果的思维模式。书中提供了“可能性矩阵分析法”，帮助读者客观评估风险，将不可控的恐惧转化为可应对的挑战。 “读心术”与“应该句式”的危害： 我们如何根据未经证实的猜测来评判他人，以及“我应该”、“我必须”这类僵化的信念如何制造内疚和压力。学习将“应该”转化为“我选择”的力量表达。 辩论你的心魔： 引入苏格拉底式的提问技巧，教导读者像律师一样审视自己的负面自动思维，搜集反驳证据，构建更平衡、更具支持性的内心叙事。 第三部分：建立情绪调节的实用技巧——从被动反应到主动设计 理论最终需要落到行动。本部分提供了大量经过验证的、可以在日常生活中立即应用的工具，帮助读者在情绪高涨时，也能保持清醒的掌控力。 “STOP”法则与情绪降温技术： 当负面情绪袭来时，如何利用生理机制进行快速干预。包括腹式呼吸的精确节奏训练、渐进式肌肉放松法（PMR）的快速版本，以及利用“环境切换”打破情绪惯性。 “情绪隔离箱”训练： 学习如何将当前的强烈情绪与过去的创伤或未来的担忧暂时分离。这是一种强大的心智“急救包”，特别适用于处理突发的压力事件。 接纳与承诺疗法（ACT）的实践： 核心在于区分“可改变的”和“不可改变的”。我们无法改变已经发生的事实或他人的行为，但我们可以选择自己的回应和行动方向。书中提供了详细的“价值澄清练习”，将你的情绪努力导向你真正珍视的生活目标。 “积极情绪的微剂量摄入”： 关注那些看似微不足道的美好瞬间。介绍“感恩日记的深度挖掘法”，以及如何有意识地在日程中安排“心流体验”活动，提升整体的情绪基线。 第四部分：构建持久的心理韧性与自我关怀 情绪自控不是一次性的胜利，而是一种持续的习惯和生活方式。《情绪自控力》的最后一部分，着眼于长期发展，帮助读者建立一个能抵御未来风暴的“内在堡垒”。 边界感的艺术： 如何清晰、坚定地设定人际关系中的“红线”，避免因过度付出或被侵犯而导致的情绪耗竭。讨论如何以非指责性的语言表达需求。 自我宽恕的力量： 面对过去的错误和不完美的自我，如何放下沉重的包袱。介绍“同情心聚焦疗法”的核心练习，将对外界的慈悲心转向自己。 应对“习得性无助”： 许多人深陷无力感，认为自己无法改变现状。本书通过“小胜利积累法”，展示如何通过设定微小、可控的目标，逐步重建对生活的主导感和效能感。 睡眠、营养与情绪的三角关系： 从身心一体的角度出发，提供科学的睡眠卫生指南和压力管理下的饮食建议，确保你的身体为情绪调节提供最坚实的支持。 献给谁读？ 本书适合所有在日常生活中感到被情绪牵着鼻子走的人；适合希望提升决策质量、改善人际冲突的人；适合追求更清晰、更有意义的生活，而不愿被焦虑和内耗定义自己的人。 读完这本书，你将不再是情绪的被动乘客，而是一名精通航海术的船长，能够预见风暴，并有能力掌舵，驶向你真正想去的地方。这不是一本教你如何“感觉良好”的书，而是一本教你如何“有力量地面对一切感受”的行动手册。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，无疑为那些渴望自我成长和内心平静的读者提供了一份宝贵的礼物。在信息爆炸、压力倍增的现代社会，我们常常感到身心俱疲，却又不知道该如何是好。这本书以一种非常人性化的视角，为我们指明了一条通往内心和谐的道路。它没有空泛的道理，而是充满了切实可行的方法和贴近生活的案例，让我们在阅读的同时，仿佛就能感受到内心的触动和改变。我特别关注书中关于“人际关系”的论述，它帮助我理解了在与他人交往中，如何更好地处理分歧，如何建立健康的边界，以及如何在爱与被爱的过程中，保持自我。这种能力，对于提升整体幸福感至关重要。这本书不仅是一本关于心理学的科普读物，更是一本关于如何活出更美好人生的行动指南，它鼓励我们成为自己生活的积极创造者，用智慧和勇气，去探索和实现内心的无限可能。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题本身就带着一种振奋人心的力量，它承诺了一种赋权，一种独立自主的精神。在我看来，成为自己的心理医生，并非是拒绝外界的帮助，而是在获得专业指导的基础上，培养一种自我疗愈和自我成长的能力。这是一种“授人以渔”的智慧，让我们不再被动地等待外部力量来解决问题，而是主动地去理解和修复内心的伤痕。我希望这本书能提供一些具体而可操作的练习，比如如何识别并调整负面思维，如何建立健康的界限，如何处理人际关系中的冲突，以及如何在经历挫折后快速恢复。更重要的是，我期待它能帮助我培养一种更加积极、健康的心态，学会与自己的不完美和平相处，从而提升整体的生活质量。它不应该只是理论的堆砌，而应该是一本能够真正指导我们实践的指南，让我们在生活的每个阶段都能找到内心的平衡点，活出更精彩的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的最深刻的感受，是一种被理解和被支持的力量。它就像是在黑暗中点亮了一盏灯，让我们看到前行的方向，不再感到孤单和迷茫。我一直在思考，如何在复杂多变的社会环境中，保持内心的宁静和力量，这本书似乎为我提供了一个非常好的起点。它不是简单地罗列问题，而是引导我们去深入探究问题的根源，去理解那些让我们感到困扰的思维模式和行为习惯。我尤其欣赏它在探讨“自我认知”部分时，所展现出的深度和广度。它鼓励我们去拥抱真实的自己，包括那些所谓的“缺点”和“不足”，并从中找到成长的契机。这种接纳和理解，对于建立健康的自我价值感至关重要。我相信，通过这本书的学习，我将能更好地认识自己，爱自己，从而更有勇气和智慧去面对生活中的各种挑战，活出属于自己的精彩。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的第一个感觉就是它似乎承载了一种对自我探索的殷切期盼。封面设计简洁而富有力量，给人一种“我与我对话”的直观感受。我期待它能像一位耐心而智慧的朋友，引导我深入了解自己那些隐藏的情绪和未被察觉的思维模式。在快节奏的生活中，我们常常顾不上审视内心的声音，这本“全新升级版”的出现，就像是一个及时的提醒，告诉我们，向内看，发现那个更真实的自己，才是解决许多外在困扰的钥匙。我尤其好奇，它在“全新升级”的部分，是否会提供一些更现代、更贴合当下社会心理挑战的视角和方法？比如，在信息爆炸的时代，我们如何更好地管理自己的情绪，不被外界的嘈杂所裹挟？又或者，面对工作和生活的多重压力，如何构建更强大的心理韧性？这些都是我非常关心的问题，希望这本书能为我带来一些新的启发和实用的工具，让我能够更从容地应对生活中的种种挑战，成为自己情绪的主人。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书的某个章节，我感觉内心涌起一股暖流。它并没有使用那些晦涩难懂的专业术语，而是用一种非常平易近人、充满同理心的方式，触及到了我内心深处的一些敏感地带。作者仿佛能洞察我们普通人在日常生活中会遇到的种种心理困境，并且用一种温和而坚定的语气，引领我们去面对它们。我特别喜欢其中关于“情绪管理”的论述，它不是简单地告诉我们“不要生气”，而是深入剖析了情绪产生的根源，并提供了一系列实用且易于理解的技巧，帮助我们识别、接纳并转化负面情绪。同时，书中对“自我关怀”的强调也让我印象深刻，它提醒我们，在忙碌于生活和工作的同时，千万不要忽略了对自己的爱护和滋养。这本书的价值在于，它让我们意识到，自我疗愈并非遥不可及，而是我们每个人都可以通过学习和实践，逐步掌握的一项重要人生技能。