拖延心理学 9787511367792 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

吕楠，李志丹 著

图书标签:

• 心理学
• 拖延症
• 自我提升
• 时间管理
• 效率
• 习惯养成
• 行为心理学
• 个人成长
• 实用心理学
• 情绪管理

店铺： 一鸿盛世图书专营店

出版社： 中国华侨出版社

ISBN：9787511367792

商品编码：29992417019

包装：平装-胶订

出版时间：2017-08-01

基本信息

书名：拖延心理学

定价：28.00元

作者：吕楠,李志丹

出版社：中国华侨出版社

出版日期：2017-08-01

ISBN：9787511367792

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

内容提要

---

　　本书是一本心理学通俗读物。为什么我们会拖延？我们对拖延症了解多少？我们能够客服拖延的习惯吗？本书从心理学的角度出发，讲述了拖延症产生、发展、肆虐的来龙去脉，也讲述了如何摆脱拖延症，变成雷厉风行的行动派。

目录

---

作者介绍

---

文摘

---

序言

---

智者的时间艺术：探寻高效能人士的行动密码 一本超越“拖延”表象，直击时间管理与自我驱动核心的深度指南。 在这个信息洪流与即时满足的时代，如何真正掌控自己的时间，将“想做”转化为“已完成”，已成为衡量个人成就与内心平静的关键指标。本书并非仅仅探讨“为什么我们总是推迟”，而是雄心勃勃地构建了一套完整的认知升级与行动落地体系，旨在帮助读者彻底重塑与时间、目标和自我承诺之间的关系。我们拒绝肤浅的“番茄工作法”罗列，转而深入探究驱动人类行为的底层心理机制，提供一套可操作、可持续的“智者时间艺术”。 第一部分：认知的重构——你所理解的时间是错的 我们常常将时间视为一个线性的、可以被“填满”的容器。本书首先要打破这个神话。我们认为，高效能人士的核心区别在于他们对“时间价值”的认知体系不同。 第一章：时间的主观性与客观性的悖论 时间流逝的速度是主观感受的产物。一个小时的等待与一个小时的沉浸式工作，其心理效用截然不同。本章将引入“心流门槛理论”，剖析是什么因素让大脑倾向于选择“低效但即时满足”的任务，而非“高价值但需要延迟满足”的深度工作。我们将探讨“注意力残留”对后续任务的隐性消耗，并提供工具来量化这种“隐性成本”。 第二章：目标光谱的迷失：从愿景到执行的距离测量 许多人陷入“目标焦虑”，因为他们没有科学地拆解目标与行动之间的距离。本书引入“目标清晰度指数（QDI）”和“行动惰性阈值（AIT）”。QDI 衡量了目标细节的完整性，而 AIT 则预测了启动任务所需的心理能量。通过校准这两个指标，读者将学会如何将宏大的愿景转化为启动门槛极低的“微行动”。 第三章：完美主义的双刃剑：安全区陷阱与“足够好”的力量 完美主义常常被误解为追求卓越的同义词，但本书认为，它往往是高级形式的恐惧——对失败、评判和暴露自身局限的恐惧。我们将分析“精细化拖延”（在不重要的细节上耗费大量精力）的心理根源，并提供一套“最低可行产出（LMP）”策略，教会读者如何在不牺牲质量的前提下，快速进入行动循环。 第二部分：行动的工程学——构建坚不可摧的执行框架 认知上的准备只是第一步，真正的改变发生在系统构建和习惯养成的战场上。本部分聚焦于如何将心理洞察转化为日常的、自动化的行为模式。 第四章：环境设计：将意志力“外包”的艺术 意志力是有限的资源，依赖它来完成重要工作注定失败。本书的核心观点之一是：高效能人士依赖的是环境设计，而非强大的意志力。我们将详细介绍如何利用物理空间、数字界面和社交网络来创建“促进行动”的无摩擦环境。例如，如何设计你的工作台，使启动核心任务的步骤少于三个；如何利用“技术隔离区”来保护深度工作时段。 第五章：批次处理的效能革命：聚焦与切换的成本控制 我们的大脑在任务之间切换时会产生高昂的认知转换成本。本章深入探讨“批次处理”的深度应用，远超简单的邮件和会议分组。我们将介绍“主题日/主题时段”策略，教导读者如何根据任务的认知负荷，将同类任务集中处理，最大化认知资源的连续性。同时，提供“任务切换缓冲带”的建立方法，以平稳地从一个复杂任务过渡到另一个。 第六章：能量管理优于时间管理：身体的节奏与效率的峰值 时间是恒定的，但人的精力却在波动。本书强调，管理“什么时间做什么事”远比“在固定时间做什么事”更重要。我们将引入个体化的“生理节律（Chrono-type）”评估，帮助读者识别自己的最佳工作时段（“黄金窗口”）。内容包括：如何科学安排高难度决策和创造性工作的时机，以及如何利用微休息和营养策略来维持认知输出的稳定性。 第三部分：韧性与迭代——持续成长的内在驱动力 完成了计划和执行，最后一步是确保系统能够应对挫折、保持长期动力。 第七章：拥抱“半途而废”的价值：任务的优雅终结与重启机制 并非所有开启的任务都应该被坚持到最后。本书鼓励读者学会“优雅地放弃”那些不再符合当前目标的事项，避免“沉没成本谬误”的陷阱。我们将提供一套“任务重启协议”，定义了何时应暂停、何时应彻底取消，并提供了一套标准化的“回顾模板”，用于从每一个未完成的项目中提取经验教训。 第八章：内在反馈循环的校准：从外部奖励到自我效能的飞跃 真正的持久动力来源于内在的“掌握感”和“自主感”。本章探讨如何将外部的压力、截止日期或奖励，逐步内化为自我驱动的燃料。我们将介绍“成就日志”的科学记录方法，它不是简单的待办事项清单，而是记录“已克服的障碍”和“学到的技能”的证据库，以此来持续增强个体的自我效能信念。 第九章：时间的主人：构建你的个人价值体系 最终，高效能的终极目标是实现“有意义的生活”。本书的收官部分将引导读者超越日常任务，审视自己的核心价值观。当你的日常行动（时间的使用）与你的核心价值体系（人生的方向）保持高度对齐时，行动的内在驱动力将源源不断，届时，你不再需要“对抗拖延”，因为你已经成为了时间的主人，将每一刻都投入到最符合你人生剧本的篇章之中。 本书是一部实践的蓝图，它要求读者不仅阅读，更要动手去改造自己的思维模式和工作流程。它承诺的不是一个轻松的捷径，而是一套面向终身成长的工具箱，帮助你从容驾驭时间，实现真正的“知行合一”。

评分☆☆☆☆☆

当我看到这本书的书名时，我仿佛看到了一个救星。我的生活轨迹，很大程度上被“拖延”二字所定义，仿佛我的一切努力，最终都会在“明天”这个词语中化为泡影。我尝试过无数种方法，从各种效率APP到自我激励的语录，但那些都只是治标不治本的临时解决方案。我深信，拖延并非简单的懒惰，而是一种复杂的心理现象，它可能源于我们对任务的恐惧，对自身能力的怀疑，甚至是对完美结局的执念。我期待这本书能够像一位经验丰富的心理医生，深入我的内心，剖析拖延的根源，而不是仅仅停留在表面的行为层面。我希望它能揭示那些隐藏在“我待会儿再做”背后的心理机制，比如对任务的厌恶感是如何形成的，又或者是对失败的恐惧是如何让我们选择逃避。我更期盼书中能提供一套循序渐进、切实可行的“心理疗法”，能够帮助我一步步地重拾行动力，摆脱被拖延困扰的命运。我希望阅读的过程，能够让我产生一种“原来如此”的顿悟，并且真正获得改变的勇气和信心。

评分☆☆☆☆☆

我是一个被“明日复明日”困扰了无数年的人。每次看到一本书的书名能够直击痛点，内心深处总是会涌起一股复杂的情绪：既有渴望改变的兴奋，也有对又一次失望的担忧。这本书的书名《拖延心理学》正好触碰到了我最敏感的神经。我希望它能提供一个更系统、更科学的视角来理解我身上的这种“顽疾”。我曾经读过一些关于时间管理和效率提升的书籍，它们确实提供了一些实用的技巧，但总感觉治标不治本，一旦遇到压力或者情绪低落，那些技巧就瞬间失效，我还是会回到熟悉的拖延模式。因此，我迫切希望这本书能够深入探讨拖延的心理根源，比如那些关于“完美主义陷阱”的解析，是如何让一个简单的任务变得遥不可及；或是关于“避免惩罚”的心理，是如何让我们在潜在的负面后果面前选择逃避，而不是主动面对。我希望作者能够用通俗易懂的语言，解释那些复杂的心理学理论，并且能够提供具体的案例分析，让我看到自己身上的影子，并且从中找到共鸣。我也期待书中能够提供一些实际操作的步骤，帮助我逐步瓦解那些根深蒂固的拖延习惯，培养更积极、更主动的行为模式。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我就被封面那略显沧桑的设计吸引了，仿佛翻开它就能揭开内心深处那个“总是在明天”的秘密。我一直是个“拖延症”的重度患者，从学生时代的大考小考，到工作中的项目报告，再到生活中的琐事，仿佛总有一股无形的力量在阻碍我前进的脚步。每次告诉自己“这次一定”，结果却总是在最后一刻才仓皇应对，留下一堆“早知道”的悔恨。这本书的名字就像一束光，照进了我这片混沌的内心的荒原。我期待它能像一把钥匙，解开我思维的死结，让我不再被“晚点做”的惰性所绑架。我希望书中不仅能指出拖延的症状，更能深入剖析其背后的心理根源，例如完美的追求、对失败的恐惧、对任务的厌恶，甚至是潜意识里的自我设限。更重要的是，我渴望找到切实可行的方法，能够帮助我打破这种恶性循环，重拾对生活的主动权。我希望这本书不是那种“空洞的理论堆砌”，而是能够提供具体的工具和策略，比如时间管理技巧、情绪调节方法，甚至是关于如何设定合理目标、如何奖励自己等等。我希望阅读过程中，能有一种“原来如此”的豁然开朗，能够让我真正理解拖延为何如此顽固，并且有信心去战胜它。毕竟，人生很短，我不想把宝贵的时光都浪费在无尽的“待办事项”清单里。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计虽然朴实，但却有一种吸引人去探索的神秘感。作为一名长期与拖延症“搏斗”的个体，我总觉得拖延不仅仅是一种简单的行为模式，更是一种深藏于我们内心深处的心理防御机制，它可能与我们过去的经历、与我们对自我价值的判断、甚至与我们对未知风险的恐惧有关。我曾经尝试过各种方法来“战胜”拖延，但很多时候都只是陷入了“与自己对抗”的怪圈，消耗了大量精力，收效甚微。我非常期待这本书能够从心理学的角度，为我提供一个更全面、更深刻的理解。我希望它能够带领我探寻拖延背后那些潜意识的动机，比如那些关于“不值得被肯定”的信念，是如何让我们在完成任务时犹豫不决；或是那些关于“害怕失败”的恐惧，是如何让我们在开始行动前就选择退缩。我更希望书中能提供切实有效的策略，帮助我识别并改变那些导致拖延的负面思维模式和行为习惯。我期待通过这本书，能够获得一种“自我觉察”的能力，能够更清晰地认识自己的内心，并且找到真正适合自己的应对方法，而不是盲目地套用那些“通用”的技巧。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计有一种沉静的力量，没有花哨的图饰，只有扎实的文字，这让我对它的内容充满了期待。我一直觉得，拖延不仅仅是一种习惯，更像是一种复杂的心理机制，它可能与我们童年的经历、与外界的互动模式，甚至与我们对自我价值的认知息息相关。我曾经尝试过很多方法来对抗拖延，比如制定详尽的计划，使用各种效率工具，甚至逼迫自己进入“学习模式”，但收效甚微，甚至有时候反而加剧了焦虑。这本书的出现，让我觉得终于找到了一个可能深入探讨这些“根本性问题”的源头。我希望它能带领我探索拖延的深层心理动因，例如那些隐藏在“完成比完美更重要”背后的，对批评和失败的根深蒂固的恐惧；或是那些看似无伤大雅的“再等一会儿”，实则是一种对未知和不确定性的规避。我非常期待书中能够提供一些关于如何识别和挑战这些负面思维模式的指导，以及如何建立更健康的自我评价体系。我希望它能教会我如何与自己的情绪和解，如何在一个充满诱惑和干扰的世界里，保持专注和动力。这本书的厚度也让我感到安心，这意味着作者一定花了很多时间和精力来梳理和呈现这些复杂的心理学概念，我期待着一场深入的、富有启发的阅读体验。