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墨非 著

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• 自卑
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• 人际关系
• 自信
• 人生规划
• 台海出版社
• 实用心理学

店铺： 读者科技图书专营店

出版社： 台海出版社

ISBN：9787516809174

商品编码：29991816673

包装：平装

出版时间：2016-08-01

基本信息

书名：别让自卑毁了你

定价：36.80元

作者：墨非

出版社：台海出版社

出版日期：2016-08-01

ISBN：9787516809174

字数：

页码：268

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《别让自卑毁了你》是一本励志读物。
　　自卑的人往往自尊心强，自卑与自尊经常会发生冲突，这种冲突会造成浮躁的心理。谁都曾有过自卑的念头，但千万不要让这种危险的念头主宰你—生。
　　自卑的人只是盯着自己的短处，以己之短比人之长，自信的人则总是突出自己的长处，以己之长突破困境，成就辉煌。

目录

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章 认识自卑：揭开自卑的神秘面纱
1．你知道什么是自卑吗
2．追根溯源，寻找滋生自卑的温床
3．抽丝剥茧，拨开自卑的心理迷雾
4．文化窠臼催生自卑之花
5．四大异常信号暴露你的自卑情绪
6．做自己的心理侦探。测测你的自卑程度
7．自卑是把双刃剑，亦正亦邪

第二章 透析自卑：莫让自卑毁了你的人生
1．警惕自卑的“蝴蝶效应”
2．敏感多疑引感危机
3．小心自卑的温性毒酒
4．自我迷失造成人际交往障碍
5．自信心不足让你与成功失之交臂
6．弱势心理使人错失美好爱情
7．忧郁症离自卑只有一步之遥

第三章 抛弃自卑：移开成功的绊脚石
1．正视贫穷，撕掉耻辱的标签
2．破茧成蝶，挣脱失败的躯壳
3．跳出舒适区，做个勇敢的冒险家
4．别为你的外貌自卑，用实力展现自己
5．拥抱不。走出自卑的误区
6．克服焦虑情绪。轻装上阵笑傲职场
7．能力才是硬道理。低学历不代表低能力

第四章 远离自卑：牵手爱情，向幸福出发
1．拿出勇气，勇敢地向暗恋的对象告白
2．打破爱情的魔咒，切莫变成偏执狂
3．心怀希冀。勿做恋爱终结者
4．平等的爱情才能长久
5．敞开心扉，给恋人读懂自己的机会
6．别考验爱情，爱情经不起试探
7．请不要轻易放弃宝贵的爱情

第五章 战胜心魔：打响婚姻保卫战
1．告别单身，拒当恐婚族
2．杜绝家庭暴力，用温情化干戈为玉帛
3．跨越门第的栅栏，让爱提升婚姻质量
4．改变传统观念，用平常心对待高收入的妻子
5．真爱无关年龄，老少配夫妻也能收获幸福
6．绕开情感暗礁，成功进驻再婚围城
7．相信伴侣，学会对对方的过去释怀

第六章 学会沟通：改善你的人际关系
1．勇敢打破沉默，让金口不再难开
2．积极悦纳自我，克服社交恐惧
3．掌握拒绝的艺术，从说“不”开始
4．走出孤寂无人区，主动结交新朋友
5．平复内心冲突，跨越羞怯的围栏
6．摘掉自负的面具，平和地容纳不同的声音
7．树立自尊人格，靠不卑不亢赢得尊重

第七章 调整心态：让快乐悦动阳光的色彩
1．消除思想误区，把快乐还给自己
2．保持身心愉悦，学会爱惜自己的身体
3．看淡外界评说，肯定自身存在的价值
4．抚平心灵创口。解放无辜的自己
5．停止播放负面情感磁带，开心地活在当下
6．收起灰暗的眼光，给自己一个光明的世界
7．赶走忧郁的雾霭，丰富生命的色彩

第八章 纵览人生：突破生命之旅的重重关卡
1．打开童年的封印，正面解读失落的回忆
2．克服青春期自卑感，让青春不再迷茫
3．把握初的起点，年轻就是你大的资本
4．30岁失意莫彷徨，拟好人生企划书
5．理性认识中年危机，全面培养健康心态
6．乐享退休美好生活，幸福安度晚年岁月
7．老树抽青华，活到天年也怡然

第九章 改变思维：修正意识扭曲的镜像
1．甄辨镜面假象，客观地评价自我
2．解读十类认知陷阱，识破思维的真实谎言
3．离开认知扭曲怪圈，重新构建真实的自己
4．运用自我同情意识，接纳自身的缺陷和弱点
5．驳斥消极的自我批评，摆脱空虚的无价值感
6．放下“我不行”的防护盾牌，征服怕输的恐惧
7．提升自我认同感，认可自己的点滴之劳

第十章 自卑：成就更加强大的自我
1．承认内心的自卑感，善用自卑的正向力量
2．把自卑当成前进的驱动力，化不利为有利
3．打赢和自己的战争，整个世界都会在你脚下
4．确立清晰的人生目标，在奋斗中实现自我价值
5．燃起信念的火种。照亮你的心灵花园
6．做事不要尽力而为，而要全力以赴
7．发挥自己的优势和特长。有针对性地提升自身实力

第十一章 建立自尊：重塑纯粹的美丽心灵
1．平等地尊重自己和他人，用理性观念培育自尊
2．尊严无须身份证明，也不需要成就来粉饰
3．机智地化解敌意，以事实反驳偏见
4．修炼强大的内心，抗击外界的批评风暴
5．摆脱对爱的依赖，实现情感独立
6．学会欣赏自己，做自己的灵魂雕刻师
7．放下华而不实的虚荣，增强个人核心素养

第十二章 拥抱自信：为自己擎起一片希望的蓝天
1．唤醒沉睡的自信，绽放生命的瑰丽
2．关闭自我怀疑的声音，选择相信自己
3．以自信的姿态前行，把自卑踩碎
4．勇于改变自己，不断完善自我
5．从容应对人生低谷，走出自卑的泥潭

作者介绍

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文摘

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《别让自卑毁了你》：
　　1.你知道什么是自卑吗 人类生来就有自卑心理，严重的自卑是心灵上的毒瘤，如果不及时发现，就有可能错过佳诊断期。
　　自卑是世上消极的过滤器，它把一切美好的、积极的信息过滤出去，留给你的是一堆失实的垃圾，让你误以为自己是这个世界上差劲、无能、失败的人。
　　人人都有自卑感，只是程度不同罢了。当我们还是懵懂孩童时，会因为比不上成年人高大强壮而自卑；当我们长大以后，会因为不及别人漂亮、富有和受欢迎而自卑；当我们变得富有和受欢迎时，会发现青春已逝，因为别人比我们更年轻更貌美更有活力而自卑。从某种意义上说，自卑伴随人的一生，无论你是否喜欢它是否认可它，它都是你的影子，也是你的梦魇，掩饰的结果只会欲盖弥彰。
　　自卑是一种扭曲的、可怕的病态心理，它摧毁我们的自信，践踏我们的自尊，蚕食我们的健康，让我们身处自我唾弃的阴影中，看不到世界的美好，看不到自己的价值，活在自我折磨的悲惨境地里，严重影响我们的日常生活和工作，所以我们要克服和杜绝这种心理。要做到这一点，我们必须充分认识它，并深刻了解它，只有这样我们才能它和战胜它。
　　什么是自卑呢？自卑是一种主观的、消极的自我评价，这种评价机制不是以客观事实为准绳，而是以带有强烈情绪色彩的自我感知为标准。
　　大文豪列夫·托尔斯泰年轻时非常自卑，认为自己丑得无可救药，一度因为糟糕的外貌而对自己进行全盘否定，称自己为“丑陋的列夫”。他天生毛发茂盛，宽鼻厚唇，长着一双毫不出奇的灰色小眼睛，面相粗犷而平庸，因为无法改变自己的面貌，他深深绝望过。
　　以现在的审美标准来看，列夫·托尔斯泰当然长得不够英俊，甚至有些丑陋，那么他真就丑到令人作呕的地步了吗？显然不是这样。因此他对自己的评价是有失公允的。
　　具有深刻自卑情结的人的世界观、人生观、价值观都是扭曲的，他们看待事情和思考问题的方式往往比较偏激，他们习惯于用灰暗的眼光来观察、感知世界和自我，消极和片面地评论发生在自己周围的人和事，总觉得自己处处不如别人，永远关注自己的缺陷和弱点，对自己的优点和长处却浑然不觉。
　　自卑的人神经分外敏感，心理也比较脆弱，非常在意别人对自己的评价，解读外界信息的时候通常倾向于负面。别人的一点批评或是轻微的责备都有可能成为他们心理的重磅炸弹，能在非常短的时间内击垮他们的意志。
　　《射雕英雄传》里的郭靖，一旦受到师傅的责备，就会大骂自己是笨蛋，谩骂自己资质驽钝，简直是朽木不可雕，认为师傅们是徒然浪费宝贵时间，自己根本就不是习武的料。
　　郭靖4岁才开口说话，长大后他一再怀疑自己的智力，从内心深处看不起自己，常以笨蛋、蠢货自居，他迫切需要师傅的肯定来寻求安慰，可是不幸的是，他一再受到师傅的批评和否定，因此更加觉得自己技不如人，认为自己永远比不上别人，进而陷入无休止的自我否定之中，把自己贬得一无是处。
　　……

序言

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好的，这是一本关于如何克服自卑、重塑自信的心理自助书籍的详细简介，此简介内容不包含您提供的书名《别让自卑毁了你 台海出版社》的任何信息，内容旨在展现一本书籍的深度和实用性。 --- 书名暂定：《内在力量的觉醒：从自我怀疑到掌控人生的实战指南》 核心主题： 深度剖析自卑、焦虑与完美主义的底层逻辑，提供一套系统、可操作的心理重塑方法论，帮助读者建立稳固的内在价值感，实现人际、职业与情感上的全面突破。 目标读者： 长期受困于“我不够好”的念头、害怕社交、逃避挑战、过度迎合他人，以及渴望从根本上改变自我认知模式的成年人。 --- 引言：你并非“注定”被定义 在光鲜亮丽的现代社会表象之下，潜藏着一个普遍的困境：我们被无形的枷锁——自我怀疑——紧紧捆绑。这种感觉并非与生俱来，而是由童年经历、关键事件、以及我们对外界反馈的错误解读层层构建而成。 《内在力量的觉醒》并非提供肤浅的“积极暗示”或“口号式鼓励”。它是一份深入个体心理结构的手术刀，旨在精准定位自卑情绪的源头，并提供科学、循序渐进的“神经重塑”技术。本书的核心理念是：真正的自信，不是相信自己永远不会犯错，而是相信自己有能力从任何错误中站起来。 第一部分：解构阴影——自卑的“代码”是如何编写的？ 本部分将带领读者进行一场深入的自我考古之旅，理解自卑并非性格缺陷，而是习得的生存策略。 第一章：你的“内在批评家”来自何方？ 识别早期依恋模式与权威人物的投射：探究父母、老师或重要他人在你心中植入的“价值标准”。 “比较陷阱”的陷阱：解析社交媒体时代，信息过载如何扭曲我们的自我评价体系。 完美主义的双刃剑：论述过度追求完美如何成为逃避失败的有效借口。 第二章：身体的语言与情绪的逃避 自卑的生理表现：解析身体姿态（如含胸、眼神闪躲）与低自尊的神经生物学关联。 情绪的冰山理论：深挖自卑背后的核心情绪——恐惧（对被拒绝、被抛弃的恐惧）。 习惯性自我破坏：为什么我们总是将机会推开？分析潜意识如何保护我们免受“成功后可能带来的更高期待”的压力。 第二部分：重写剧本——构建坚不可摧的内在核心 在理解了自卑的成因后，本书进入核心的实战阶段，提供一套多维度的工具箱，用于瓦解旧有信念，建立起以“真实自我”为中心的价值体系。 第三章：价值重估：从“成就”到“存在” 区分“外在价值”与“内在价值”：学习将自我价值锚定在品格、努力和学习能力上，而非外部成就（如薪水、赞美）。 “5R 练习法”： 一种用于反思和重构负面自我对话的实用模型（Recognize, Reframe, Reassess, Release, Reaffirm）。 “足够好”的力量：设定现实可及的目标，庆祝微小胜利，培养“过程导向”而非“结果导向”的心态。 第四章：边界的艺术：学会拒绝与设立安全区 边界感的模糊与被动攻击性：分析许多低自尊者过度取悦他人的原因。 “非暴力沟通”在拒绝中的应用： 学习如何在不损害关系的前提下，清晰、坚定地表达“不”。 建立情感缓冲带：如何应对批评和负面反馈而不立即内化为对自身的否定。 第五章：行动的力量：通过“小步暴露”重建勇气 系统脱敏的心理学原理：针对社交恐惧和公开表达的焦虑，设计渐进式暴露练习。 “失败模拟”训练：在安全环境中预演最坏结果，从而消解对不确定性的过度恐惧。 “能力清单”的持续更新： 每天记录一件你做得不错的小事，以此为基础，逐步挑战更高难度的任务。 第三部分：整合与深化——迈向真实而有力的自我 本书的最后一部分，关注如何将习得的工具融入日常生活，实现长期的心智成熟与关系优化。 第六章：真实连接：告别“面具人生” 脆弱性的力量：探讨如何在亲密关系中适度展现不完美，反而能吸引更深层次的连接。 处理“冒名顶替综合征”：即便取得成功，仍感到自己是骗子的心理机制及其应对策略。 从“被需要”到“互相需要”：在友谊和伴侣关系中，建立平等、互相支持的互动模式。 第七章：与“未曾满足的自己”和解 内在小孩的抚慰：识别那些尚未被满足的基本需求（安全感、被看见、被接纳）。 自我同情（Self-Compassion）的实践：像对待最好的朋友一样对待自己，尤其是在犯错后。 持续成长的心态：将人生视为一个永不完成的项目，接受“我正在成为”的状态，而非“我已经完美”。 结语：你的价值，无需证明 本书的旅程旨在证明：你无需通过他人的认可来定义自己的价值。内在的力量早已存在，它只是被长久以来的恐惧和误解所掩盖。学会聆听内心的声音，尊重自己的节奏，你将能从“被动反应者”转变为“主动创造者”，真正掌控自己的人生剧本。 --- 本书特色亮点： 理论与实践的完美结合： 结合认知行为疗法（CBT）、接纳与承诺疗法（ACT）的精髓，转化为日常可执行的步骤。 强调“行动而非空想”： 提供了大量自我反思练习、日志模板和具体场景应对脚本。 语言的真诚与穿透力： 避免晦涩的专业术语，用贴近生活的语言，直击读者内心深处的痛点。

评分☆☆☆☆☆

这本《别让自卑毁了你》真的让我眼前一亮，它不像市面上许多心灵鸡汤类书籍那样空洞无物，而是非常有实操性，并且提供了许多真实案例来佐证作者的观点。我尤其欣赏其中关于“认知重塑”的部分，它非常清晰地解析了自卑感是如何形成的，以及我们固有的负面思维模式是如何不断强化这种感觉的。书里提出的“思维陷阱”识别法，真的就像一把钥匙，帮助我拨开了笼罩在自己身上多年的迷雾。我曾经总觉得自己不够好，做什么都战战兢兢，生怕犯错，而这本书让我明白了，很多时候这种“不够好”的感觉，只是我内心放大出来的恐惧，并非事实。它鼓励我直面自己的不完美，并学会接纳，而不是一味地逃避和否定。读完之后，我感觉自己仿佛卸下了千斤重担，看待事物的角度也变得更加积极和客观。作者的语言风格也很亲切，就像一位经验丰富的朋友在耐心开导我，让我感觉很受鼓舞，也更有信心去改变。

评分☆☆☆☆☆

拿到《别让自卑毁了你》这本书，我最初是被它书名所吸引，觉得直击痛点。而实际阅读后，我发现它在深入剖析自卑心理成因的同时，更着重于提供一套切实可行的“自我赋能”体系。书中的“情绪管理”章节特别实用，它详细介绍了如何识别和处理由自卑引发的负面情绪，比如焦虑、恐惧和抑郁，并提供了许多有效的情绪调节技巧，像是正念呼吸、身体扫描等。我以前常常被负面情绪淹没，导致工作效率低下，人际关系也受到影响，但通过书中指导的练习，我学会了如何与自己的情绪共处，而不是被它们控制。特别是作者提到，情绪本身没有好坏之分，关键在于我们如何回应它，这句话对我触动很大。它让我明白，学会接纳和理解自己的情绪，是战胜自卑的第一步。这本书真的像一位循循善诱的导师，一步步引导我走向自信。

评分☆☆☆☆☆

《别让自卑毁了你》这本书，给我最深刻的印象是它对“原生家庭”和“社会比较”对自卑感影响的细致分析。作者并没有回避这些敏感话题，而是用非常客观且富有洞察力的语言，剖析了这些外部因素是如何在童年和成长过程中，悄无声息地播下自卑的种子。我读到关于“内在小孩”修复的部分时，感触尤为深刻。它让我意识到，很多成年后的行为模式和负面情绪，其实都与童年时未被满足的心理需求有关。书中提供的一些“与内在小孩对话”的练习，虽然一开始有些挑战，但坚持下来后，我能明显感受到内心深处的平静和力量。它让我学会了原谅过去的自己，也更加理解父母的局限性。这种深度的自我疗愈，是我之前从未在其他书籍中获得过的体验。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，自信不是天生的，而是可以通过后天努力培养的。而《别让自卑毁了你》这本书，恰恰提供了一个系统性的框架来帮助我实现这一目标。书中关于“目标设定与成就感建立”的章节，对我帮助巨大。它不仅仅是教我如何设定高远的目标，更重要的是，它强调了拆解大目标为小步骤，并从中获得即时反馈和成就感的重要性。我曾经总是因为害怕失败而不敢迈出第一步，而这本书让我明白，每一次微小的成功，都可以积累成巨大的自信。作者还分享了许多关于“克服完美主义”和“拥抱试错”的策略，这些都非常贴合我过去一直存在的困扰。通过阅读这本书，我开始敢于尝试新事物，也不再因为暂时的挫折而轻易放弃。

评分☆☆☆☆☆

《别让自卑毁了你》这本书，在提供心理学理论支持的同时，也融入了许多非常接地气的实践建议，尤其是关于“社交自信”的构建。我曾经在社交场合总是显得拘谨和不自在，担心自己说错话，或者不被大家接纳。这本书里提供了非常具体的“社交练习”，比如如何主动开启话题，如何回应他人的评价，以及如何建立健康的边界。我尝试了一些书中的建议，发现效果出乎意料的好。我不再像以前那样害怕与人交流，反而开始享受与不同的人沟通带来的乐趣。书中强调的“肯定性自我对话”和“积极的社会支持网络建立”，也让我从根本上改变了对社交的认知。我发现，原来自信的建立，也需要我们主动去争取和培养，而不是被动等待。