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林晓海 著

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店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506452304

商品编码：29980713657

包装：平装

出版时间：2008-10-01

基本信息

书名：瑜伽美人(VCD+BOOK)

定价：29.90元

作者：林晓海

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2008-10-01

ISBN：9787506452304

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.459kg

编辑推荐

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瑜美人的纤瘦秘笈：
瑜伽美颜术：轻松赶走美女*怕的10种美丽问题，瑜伽健康术：帮你摆脱影响美丽的健康问题。
25个简单易做的瑜伽体位，重磅打造冰肌瘦冬天闪，17个略有难度的体位。轻松赶走9大健康问题，15个瑜伽体位让你随时随地地变美丽，8种瑜伽食材，让美丽更持久。

内容提要

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我们的《从0开始学瑜伽》、《瑜伽美人》、《瑜伽经典体式功效图谱》3本图书正紧张编创、进入后期拍摄时，正值四川汶川发生5·12大地震、全国人民抗震救灾如火如茶的时候，很遗憾我们没能到灾区线直接帮助那里的人们，我们所能做的只有埋头做好手里的工作、为灾区的同胞牵肠挂肚、祈祷山川太平大地安稳、尽自己所能捐款捐物，我们所能做的只有——
我们用绿色作为全书版式的主色调，我们用绿丝带作为全书形象创意设计的视觉种子，我们在紧张的工作现场，一起系上绿丝带——
愿逝者安息、为生者祈福、向生命礼赞在拍摄现场，
瑜伽教练们健美的体形、优雅的动作翩然展开，我们还能在阳光下微笑，受难的同胞已经是天人永隔，我们健康地活着，血脉畅通、呼吸匀停，这是上苍多么大的恩典。
生命如此美好，让我们赋予生命健康的体魄和仁慈的心灵即使在这片浸透了鲜血和眼泪的满目疮痍的土地上，我们仍然守望着幸福。

目录

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PART 1 瑜伽美人，养成有方
打造超级美人的瑜伽术
瑜伽美人们钟爱的辅助妙方
瑜伽前的准备工作，你做好了吗
瑜伽美人的居家瑜伽
练瑜伽的武器——瑜伽垫
练习瑜伽的5大注意事项
关于瑜伽，美女想知道的问题
PART 2 瑜伽美人的美颜木——轻松赶走美女怕的10种不
肥胖
上伸腿式
水肿
身体水肿
摇摆式
脸部水肿
叩首式
身体赘肉
手臂赘肉
木板式
腹部赘肉
腰躯转动式
背部赘肉
转躯触趾式
腰部赘肉
门闩式
腿部赘肉
韦史努式
肌肉松弛
臀部松弛
杜鹃鸟式
胸部下垂
摩天式
身体歪斜
耸肩
肩部练习
头前倾
飞蝗式
高低肩
加强侧伸展式
驼背
骆驼式
肩胛骨外翻
反手合十礼式
上背部脊椎侧弯
行动式
下背部脊椎侧弯
鳄鱼式
骨盆前倾
蹲式
骨盆后倾
蝴蝶式
X型腿&0型腿
式
肌肤皱纹
狮子式
色斑
三角伸展式
青春痘
身腿结合式
白发及脱发
轮式
肤色暗沉
铲斗式
PART 3 瑜伽美人健康术——帮你摆脱影响美丽的健康问题
PART 4 随时随地瑜伽，随时随地美丽
附录：瑜伽美人爱的瑜伽食材

作者介绍

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林晓海， ◎国家一级瑜伽健身指导员、瑜伽导师 ◎印度甘地瑜伽学院在华认证中方授课导师 ◎蝉舟瑜伽馆教学总监 ◎蝉舟瑜伽研发组学术带头人。主持多项专题及特色课程的设计开发与编排 ◎专业瑜伽教练员培训认证课程主讲老师 ◎国际

文摘

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序言

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《身心合一的和谐之旅：现代都市女性的塑形与疗愈指南》 目录概览： 第一部分：觉醒身体的智慧——瑜伽基础与体式精解 第一章：打开身体的门户：呼吸法（Pranayama）的艺术与实践 1.1 认识呼吸的能量：生命能量（Prana）的流动与调节 1.2 基础呼吸练习：腹式呼吸（Dirgha Swasam）的建立与深化 1.3 动态呼吸法：胜利式呼吸（Ujjayi）在体式中的应用 1.4 清净呼吸法：交替鼻孔呼吸（Nadi Shodhana）对神经系统的平衡作用 1.5 呼吸与心念的统一：如何利用呼吸引导专注力 第二章：构建稳定的基石：站立体式（Standing Poses）的精确校准 2.1 山式（Tadasana）：一切站姿的基准与根基的建立 2.2 树式（Vrksasana）：专注力与平衡感的训练，侧重重心分配 2.3 三角式（Trikonasana）家族：侧向延展的深度解析，处理髋部与脊柱的协同运动 2.4 战士系列（Virabhadrasana I, II, III）：力量、耐力与勇气的培养，关键关节的保护要点 2.5 核心力量的激活：如何从站姿中建立内在的稳定（Bandhas的初步感知） 第三章：释放潜能的开阔：坐姿与前屈（Seated Poses & Forward Bends） 3.1 简易坐（Sukhasana）到莲花坐（Padmasana）：髋部外旋的渐进式训练，坐垫的使用技巧 3.2 束角式（Baddha Konasana）：内收肌群的温和拉伸与盆底肌的感知 3.3 直腿坐（Dandasana）与头部至膝盖（Paschimottanasana）：安全有效地拉伸腘绳肌的层次划分 3.4 变体前屈：半船式（Ardha Paschimottanasana）对脊柱的益处与保护 第四章：拥抱灵活的脊柱：扭转与后弯（Twists & Backbends） 4.1 脊柱的“清洁工”：所有坐姿扭转的原则（从低位到高位） 4.2 半脊柱扭转（Ardha Matsyendrasana）：深度按摩腹腔器官，辅助消化 4.3 温和的开启：眼镜蛇式（Bhujangasana）与上犬式（Urdhva Mukha Svanasana）的区分与肌肉启动 4.4 骆驼式（Ustrasana）的安全进阶：胸腔的扩展与颈椎的保护性放置 第二部分：塑造匀称的线条：针对性塑形与调理 第五章：纤细腰线与核心雕塑 5.1 告别久坐的僵硬：动态核心激活序列，侧重腹横肌的深层募集 5.2 侧平板式（Vasisthasana）的变体：针对腹斜肌的有效训练，而非单纯的肌肉代偿 5.3 船式（Paripurna Navasana）的精准控制：避免腰椎压力，建立持久力 5.4 序列设计：将核心练习融入流瑜伽（Vinyasa）流程中，提升燃脂效率 第六章：紧致双腿与优美臀部线条 6.1 臀肌的激活与激活：从“假性臀大肌”到真正力量的转化 6.2 支撑与塑形：外展肌群的强化（如侧卧抬腿的精细调整） 6.3 腿部末端的循环促进：倒立体式（Inversions）的基础准备与益处 6.4 针对办公室人群的腿部舒缓与水肿缓解练习 第七章：手臂与肩部的力量美学 7.1 建立“倒立”所需的肩关节基础稳定性 7.2 俯卧撑式（Chaturanga Dandasana）的正确对齐：保护肩袖肌群的关键点 7.3 手臂支撑体式（如乌鸦式/Bakasana）的预备练习与安全落地技术 7.4 肩部打开的修复性练习：利用墙壁和辅具促进胸椎活动度 第三部分：身心的深度连接：疗愈、减压与内在平衡 第八章：内分泌系统的平衡：体式与腺体的关联 8.1 针对甲状腺的温和刺激：颈部收束法（Jalandhara Bandha）的介绍与替代 8.2 腹部按摩体式：犁式（Halasana）与肩立式（Sarvangasana）的正面效益与禁忌 8.3 调节压力荷尔蒙：温和的体式序列对肾上腺的滋养 第九章：瑜伽中的饮食与生活哲学 9.1 萨特瓦（Sattva）的生活方式：纯净饮食的基本原则与推荐食物清单 9.2 练习前后的营养补充：快速恢复能量的饮品与小食 9.3 瑜伽的八支分法概述：从体式（Asana）走向哲学（Yoga Sutras）的桥梁 第十章：深入放松与冥想实践 10.1 休息术（Savasana）：不仅仅是躺下——如何达到真正的神经系统放松 10.2 引导式身体扫描冥想（Body Scan）：释放深层肌肉记忆的紧张 10.3 曼特罗（Mantra）的力量：简单易学的重复诵读技巧及其对心绪的稳定作用 10.4 建立个人静心空间：在家中打造一个不受干扰的练习角落 附录：常用辅具的挑选与应用指南 砖块、伸展带、抱枕、眼罩在不同体式中的辅助与加深技巧。 内容提炼说明： 本书籍聚焦于系统的体式练习、针对性的身体塑形技巧，以及深入的身心疗愈与冥想实践。它旨在为读者提供一个全面、科学、可操作的练习框架，涵盖从基础呼吸控制到复杂体式对齐的每一个细节，并结合现代生活的需求，设计了针对核心强化、腿部线条优化等塑形章节。同时，本书深入探讨了瑜伽哲学在日常生活中的应用，尤其关注如何通过练习来平衡现代女性面临的压力和内分泌系统的挑战。全书以严谨的解剖学知识为基础，确保练习的安全性和有效性，引导读者在习练中体会到身体的内在力量和心绪的平和。

评分☆☆☆☆☆

天哪，我最近迷上了一本关于室内设计和家居美学的书，简直是打开了我对“家”的全新认知！这本书的装帧设计就非常考究，厚实的铜版纸，色彩搭配那种低饱和度的莫兰迪色系，让人一看就心静。内容上，它完全跳脱了传统装修手册那种生硬的教条，而是用非常细腻的笔触去描绘光线、材质与空间之间的对话。比如，它花了整整一章的篇幅讲解如何利用自然光来提升空间的情绪价值，详细分析了不同朝向的房间在一天中光影的变化，并给出了针对性的软装建议，比如在哪面墙上悬挂带有反光效果的艺术品，能最大化地引入漫射光。还有那个关于“留白”艺术的章节，简直是醍醐灌顶！作者强调，留白不只是不做装饰，而是一种主动的“呼吸空间”，它让家具和艺术品有了对话的舞台。我立刻回去重新审视了我家客厅的布局，发现之前堆砌太多装饰物，反而让空间显得局促。读完这本书，我感觉自己不再是简单地“布置”房间，而是在“雕塑”我的生活场景。它更像是一本哲学书，教你如何慢下来，去感受居住环境对身心状态的潜移默化影响，强烈推荐给所有追求生活质感的朋友。

评分☆☆☆☆☆

这本书，我得说，它简直是为我这种“数字游民”量身定做的生存指南，完全颠覆了我对远程工作的刻板印象。它不是那种教你如何使用某个软件的教程，而是一本关于“心流”和“边界设定”的实战手册。作者的文风极其犀利、直接，充满了对传统朝九晚五模式的解构和批判，读起来让人热血沸腾，忍不住想立刻辞职去环游世界。书中重点剖析了如何在高流动性的工作状态下，维持高效的专注力，最让我印象深刻的是“时间块与能量管理”的理论。他详细阐述了如何根据自己的生物钟，把需要深度思考的任务安排在一天中精力最旺盛的“黄金时间”，而把那些机械性的回复邮件等任务放在“灰色地带”。更妙的是，它提供了一套非常实用的“数字极简主义”实践法，教你如何清理电脑桌面、优化通知设置，甚至是如何礼貌地设置“离线宣言”，让客户明白你的工作节奏，而不是被他们的紧急需求牵着鼻子走。这本书的精髓在于，它教会你如何掌控自己的时间和注意力资源，把“工作”变成一种主动的选择，而不是被动的接受。看完后，我感觉自己对未来充满了掌控感，简直是现代职场人的“反内卷”圣经！

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事方式简直太迷人了，它不是一本正经的历史著作，更像是一部层层剥开的悬疑小说，但它的所有论据都建立在扎实的考古发现和文献考据之上。我指的是那种关于古代文明兴衰的探讨，特别是对地中海文明晚期青铜时代大崩溃的分析。作者的笔触细腻入微，他没有简单归咎于某一次战争或瘟疫，而是构建了一个复杂的多米诺骨牌效应模型。他深入挖掘了气候变化、贸易路线中断、以及内部社会阶层的紧张关系是如何相互作用，最终导致整个权力结构瞬间崩塌的。我特别喜欢他描绘的那种“失落感”，比如描述那些曾经辉煌一时的港口城市，是如何在短短几十年内被黄沙掩埋，城市精英阶层是如何在一夜之间失去他们的身份和财富。书中引用了大量出土的楔形文字泥板的翻译，那些泥板记录的内容不是王者的丰功伟绩，而是粮仓短缺的抱怨和对未来深深的忧虑，这种“自下而上”的历史视角，让我对历史的理解更加立体和人性化。这本书成功地将宏大的历史叙事与微观的个体悲剧完美融合，读完后，会让你对“文明的脆弱性”产生一种深刻的敬畏。

评分☆☆☆☆☆

我最近翻阅的一本关于二十世纪早期欧洲先锋派戏剧理论的文集，它的风格极其晦涩、充满哲学思辨，甚至可以说是故意设置阅读障碍。这本书收录了多位剧作家的宣言和论述，核心思想是彻底颠覆“再现”的戏剧模式，主张用“非理性”、“肢体冲击”和“语言断裂”来揭示现代社会潜藏的荒谬性。作者们那种近乎偏执的实验精神让人既感到震撼又感到迷茫。例如，其中一篇关于“静默的戏剧”的论述，探讨了当演员完全停止使用语言时，舞台上的“缺席”如何比任何台词都更有力量，这需要读者付出极大的想象力和耐心去解读。这本书的排版也非常具有时代特征，大量的黑体字、不规则的引文格式，以及充满象征意义的抽象画作穿插其中，读起来像是在破解一份加密的文件。它不是用来消遣的，而是用来挑战你的思维定势的。读完它，你可能不会学会如何写一个传统剧本，但你绝对会对“艺术的边界”产生前所未有的深刻质疑。这本书的价值不在于它提供了答案，而在于它提供了一种看待世界的、极度破碎且充满张力的视角。

评分☆☆☆☆☆

这是一本非常硬核的关于分子料理和前沿烹饪技术的专业书籍，我作为一个业余烘焙爱好者，一开始还有点担心看不懂，但事实证明，它的讲解深入浅出，配图更是专业到令人发指。这本书的核心不在于教你做几道菜，而在于解释“为什么”会发生这些化学反应。比如，它花了大量篇幅讲解不同蛋白质在不同酸碱度和温度下的变性过程，以及如何利用超临界流体萃取技术来分离和浓缩风味物质。我最感兴趣的是关于“胶体科学”的那一部分，它详细对比了琼脂、卡拉胶、鹿角胶在不同温度下的凝固点和口感差异，并提供了精确到毫克的配比公式，让原本靠感觉操作的“神奇配方”变得完全可以量化和复制。书中的插图不是简单的食物照片，而是精确的显微结构图和反应流程图，每一次翻阅都像是在上大学的材料科学课。虽然有些理论部分需要反复阅读才能消化，但一旦理解了背后的原理，你对食材的掌控力会提升到一个全新的维度。这本书真正做到了将艺术与科学完美结合，是所有想突破传统烹饪界限的严肃学习者不可或缺的工具书。