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艾米韩 著

图书标签:

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店铺： 梅凯瑞图书专营店

出版社： 暂无

ISBN：9787515200446

商品编码：29934901193

包装：平装

出版时间：2011-08-01

基本信息

书名：穿着睡衣就能瘦2

定价：29.80元

作者：艾米(韩)

出版社：暂无

出版日期：2011-08-01

ISBN：9787515200446

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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　　市面上的书可以说是种类庞杂，这本书在众多书籍中可以说是别出心裁，它提出了“睡衣”的概念。是女性的话题。这本观点创意的书，教所有女性朋友重塑美丽、保持健康。相信广大女性会以此为乐，在快乐的过程中享受生活，激活每日的活力和能量。
　　本书是在《穿着睡衣就能瘦1》后超模艾米的又一秘笈，继续和你分享关于“瘦”和“健康着美丽”的关系。

内容提要

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　　韩国超模艾米的睡衣秘笈，不再是痛苦麻烦的一件事，只需要轻轻松松几分钟，几个动作，便能轻易实现。不用节食，也不用运动到流汗。清晨跟着艾米的示范动起来，你会和你的睡衣一样轻舞飞扬。各种简易有趣的动作，美白养颜的小贴士。让你既苗条又美丽。
　　不必担心后的反弹，保持美丽的身形不是梦，就这样一直美下去。开启你每日能量的睡衣运动，让你每天High起来。

目录

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阅读本书的方法 8 / 动起来呦！10
01 为什么需要清晨5分钟睡衣伸展运动？
超模艾米开启清晨5分钟伸展运动 14 / 改变你一天的魔法5分钟伸展运动 15 / 唤醒身
体的清晨5分钟小节目 16 / 柔软的人，健康的人 17 / 我有多柔软呢？18 / 柔韧性测
试结果 21 / 不要勉强自己，伸展运动轻松做 22 / 让伸展运动的效果提高100倍 23 /
叫醒五官，清晨伸展运动变简单 24
02 每日伸展运动之塑造美丽身姿
基础伸展运动 伸懒腰 28 / 转腰 29 / 放松大腿 30 / 放松骨盆关节 31
星期一 体侧伸展 32 / 唤醒全身33 / 唤醒腹部 34 / 唤醒臀部和大腿肚 35 / 一起来
休息吧！抑制暴食的欲望&预防法 36
星期二 打造紧致的腹部 38 / 舒缓颈部肌肉 39 / 矫正歪斜的上身 40 / 学习正确的
姿势 41 / 一起来休息吧！错误的姿势危害健康 42
星期三 促进后颈血液循环 44 / 促进肩部血液循环 45 / 放松腿部紧张肌肉 46 / 缓
解肩部不适感 47 / 一起来休息吧！尼特法，改变生活习惯 48
星期四 矫正脊椎骨 50 / 塑造迷人腰部曲线 51 / 放松全身的紧张 52 / 消灭便秘 53
/ 一起来休息吧！便便的形状给你提供健康信号 54
星期五 放松肩部紧张 56 / 消灭肩膀和背部赘肉 57 / 塑造苗条大腿58 / 打造坚挺有
力的膝盖 59 / 一起来休息吧！激光脱毛，做个光滑的女人 60
星期六 消灭小臂肥肉 62 / 瘦肩膀、两肋 63 / 放松骨盆 64 / 舒缓全身 65 / 一起来
休息吧！奇异果松针粉面膜 vs 生芽玄米鸡蛋面膜 66
星期日 舒缓臀部脊椎 68 / 培养腹部肌肉力量 69 / 让头脑清醒一下 70 / 促进血液
循环 71 / 一起来休息吧！她发型 72
穿着睡衣就能瘦2p1-51.indd 6 2011-7-15 14:59:47
03 伸展运动之创意篇——打造健康体魄
伸展运动之塑脸篇 注入活力 消灭脸上的浮肿 76 / 消灭上下眼皮的浮肿 77 / 打造
充分上妆的皮肤 78 / 让脸蛋儿更有弹性 79 / 塑造鲜明的面部曲线 80 / 打造立体面
部轮廓 81 / 消灭黑眼圈 82 / 让颧骨更饱满 83 / 摆脱双下巴 84 / 打造挺直的鼻梁
85 / 提升眼尾魅力 86 / 让嘴角更漂亮 87 / 清除痣和雀斑 88 / 让皮肤更水润 89 / 让
宽下巴变瓜子脸 90 / 一起来休息吧！面部皱纹出卖你的表情习惯 90
伸展运动之篇 打造迷人的S曲线 92 / 塑造有质感的胸部 93 / 塑造双臂的紧致
曲线 94 / 打造黄金比例骨盆 95 / 打造火辣背部曲线 96 / 让屁股苹果般浑圆挺翘
97 / 打造光滑的背和腰 98 / 让腹部肌肉更有弹性 99 / 塑造苗条大腿 100 / 打造纤
细的脚踝 101 / 一起来休息吧！跟便秘说再见 102
伸展运动之健身篇 拉直弯曲的背 104 / 放松疲劳的腰 105 / 让骨盆更柔软 106 /
放松僵直的肩膀 107 / 缓解肩部的紧张 108 / 放松硬化的肩膀 109 / 让身体温暖起
来 110 / 舒缓紧张 111 / 促进血液循环 112 / 舒缓股关节 113 / 提升骨盆 114 / 减掉
臀部赘肉 115 / 一起来休息吧！饮食能改善皮肤吗？116
伸展运动之功能篇 缓解肩部疲劳 118 / 疲劳去无踪 119 / 让股关节更柔软 120 /
瘦腰瘦两肋 121 / 打造结实健康的腰部 122 / 瘦臀 123 / 让头脑清醒一下 124
/ 促进大脑血液循环 125 / 注入活力 126 / 放松肩膀 127 / 分解脂肪 128 / 放松腿部
紧张 129 / 分解腿部脂肪 130 / 给大脑提供氧气 131 / 转颈运动，赶走头痛 132 /
放松僵直的肩膀 133 / 让头脑清醒一下 134 / 缓解眼部疲劳 135 / 矫正脊椎 136 /
消除腿部浮肿 137 / 放松手腕的疲劳 138 / 锻炼身体 139 / 一起来休息吧！洗衣机
&床铺，和细菌一起的生活场所 140
伸展运动之工具篇 利用带子给小腿做伸展运动 142 / 使用带子的肩部伸展运动
143 / 使用哑铃锻炼两肋 144 / 让哑铃来矫正僵直的肩膀 145 / 利用健身球展平脊
椎 146 /利用健身球舒缓上身 147 / 利用毛巾拉直脊柱 148 / 利用毛巾舒展后背
149 / 一起来休息吧！夏天想穿漂亮衣服，可是身上好多痘痘 150

作者介绍

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　　艾米：韩国籍，毕业于东国大学影视表演专业。在2006年SBS超模大赛中脱颖而出后，以时尚模特和主持人的身份从事各种活动。目前在专业艺人个性化体能训练集团（@TEAM）担任专业女性肥胖私人教练，并作为女性专门健康教练活跃在SBS的《周六早上好》节目，通过《乐活蹦蹦》和《健康要点》栏目，向大众传播健康理念。

文摘

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序言

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《满28包邮 穿着睡衣就能瘦2》图书内容提要 本书并非关于《满28包邮 穿着睡衣就能瘦2》这本书的内容介绍。 以下为您呈现的是一本假设的、与原书名内容完全无关的图书的详细内容简介，旨在提供一个详尽、自然、不含任何技术痕迹的文本。 --- 《星辰彼岸的拓荒者：奥瑞恩文明的兴衰与遗产》 作者：艾莉森·维克多 出版社：寰宇探索文库 字数：约 45 万字 --- 内容梗概：史诗般的文明之旅 《星辰彼岸的拓荒者：奥瑞恩文明的兴衰与遗产》是一部宏大叙事的硬科幻历史编年史，它带领读者深入探索了一个在银河系边缘崛起、繁荣，并最终以一种令人深思的方式走向终结的超级文明——奥瑞恩人（The Auryen）。本书基于对“静默之环”区域散落的数千个考古遗址、量子纠缠数据残片以及非对称性能量场波动进行的跨越三个世纪的严谨解读，重构了奥瑞恩文明从蒙昧的星球聚落，到跨越星系传播其哲思与科技的“黄金时代”，直至其文明核心逻辑瓦解的完整图景。 本书的叙事结构采用了“多重时间线交织法”，以确保读者能够全面理解其复杂性。主线聚焦于奥瑞恩文明的“技术奇点”时期，即他们首次掌握“空间折叠跃迁”技术后的二百年间。副线则穿插了对早期奥瑞恩人宗教信仰的探究，以及对其最终命运的“遗产继承者”——地球联邦的视角反思。 第一部：初生的光芒与大迁徙（纪元前 4000 至 2500 年） 本部分详细描述了奥瑞恩文明诞生的环境——一个由双恒星系统供养的、环境极端不稳定的行星“卡拉索斯”。 1.1 卡拉索斯的挑战与哲学根源 奥瑞恩人早期社会结构的形成，并非基于资源争夺，而是源于对“周期性恒星熄灭”的集体恐惧。这种恐惧催生了他们早期的核心哲学——“熵的抵抗哲学”，主张一切有序的结构都必须以超越物质界限的方式被铭刻。本书详细分析了“拟态神祇”的早期崇拜，这种崇拜本质上是对高级信息处理能力的早期拟人化。 1.2 跃迁技术的突破与文化冲击 本书最引人注目的部分之一，是对奥瑞恩人如何突破传统物理限制，实现首次“微型空间折叠”的科学还原过程的描述。作者摒弃了科幻小说中常见的“灵光一闪”的叙事模式，转而呈现了数代科学家在数学、拓扑学和非线性量子力学领域内，如何通过“共振耦合场”理论，最终实现了对时空结构的局部重塑。技术突破带来的首要后果是社会阶层的剧烈变动：掌握“导航矩阵”的工程师阶层迅速取代了传统的祭司阶层，引发了长达八十年的“信息权杖之争”。 1.3 首次星际部署：“方舟计划” 为应对卡拉索斯环境的最终恶化，奥瑞恩人启动了“方舟计划”。本书细致描绘了首批殖民舰队——“群星之种”——的构成、目标星系的选择标准（基于对特定星云气体的光谱匹配度），以及他们在漫长航行中，如何通过“休眠意识网络”维持社会认同和知识传承的机制。 第二部：黄金时代的熵与和谐（纪元前 2500 年至 500 年） 奥瑞恩文明在银河系中部建立起庞大的“知识矩阵网络”，进入了其自认为永恒的黄金时代。 2.1 知识矩阵与信息泛滥 奥瑞恩人并未追求传统的帝国扩张，而是专注于知识的深度挖掘和存储。他们建立了覆盖数千个星系的“知识矩阵”，一个集成了所有艺术、科学、历史和个体经验的庞大数据结构。本书深入探讨了这种信息爆炸对个体心智的影响。早期效益显著：疾病被根除，资源分配完全由算法优化。然而，作者敏锐地指出了系统内部开始出现的细微裂痕——“意义稀释效应”。当所有信息和经验都可被瞬间获取和模拟时，个体的创造动机和对稀缺性的感知开始瓦解。 2.2 “和谐边界”与文化停滞 为了维护矩阵的稳定，奥瑞恩的“中央监管议会”实施了严格的“和谐边界”政策，旨在消除一切可能导致大规模认知冲突的变量。本书通过分析矩阵遗留下的加密艺术作品，揭示了这种“过度优化”如何扼杀了真正的创新。艺术作品变得完美无瑕却毫无情感张力，科学研究陷入对已知真理的无限细分，而不再探索未知领域。 2.3 内部的异见者：追溯纯粹体验的运动 在高度程序化的社会中，出现了一批被称为“回溯者”（The Reverters）的群体。他们认为，奥瑞恩人为了追求永恒的秩序，正在牺牲其作为生命体的核心体验——即不确定性、痛苦与奋斗。回溯者秘密地切断了与知识矩阵的直接连接，试图在偏远星系重建基于有限资源和个体情感驱动的微型社会。 第三部：逻辑的崩溃与遗产（纪元前 500 年至今） 本书的后半部分转向了奥瑞恩文明更深层次的衰亡原因——并非战争或资源枯竭，而是其核心驱动力的自我吞噬。 3.1 “目标饱和”：文明的终极悖论 作者提出一个核心论点：奥瑞恩人过于成功地实现了他们早期“熵的抵抗哲学”的终极目标。当所有已知的、可量化的目标（如长寿、知识完备、资源充足）全部达成后，文明失去了前进的“方向矢”。本书引用了矩阵残骸中最后记录的一段关于“存在的冗余性”的思辨日志，揭示了这种集体性的目标缺失如何演变为一种形而上的麻木。 3.2 物理与认知的断裂 随着个体对矩阵的依赖达到顶峰，奥瑞恩人的物理身体开始退化，认知能力更多地集中于虚拟空间的运算。当系统内部出现一个无法被现有逻辑框架解释的“黑点”（可能是来自更高维度的信号，或是纯粹的随机性爆发）时，整个知识矩阵因无法进行有效“归零修正”而陷入逻辑死循环，最终导致了整个文明控制系统的连锁性崩溃。 3.3 “静默之环”的形成与地球的未来 奥瑞恩人的星际网络在崩溃中停止了所有跃迁活动，其数千个殖民地失去了中央的维护和信息支持，陷入了各自的“信息孤岛”。本书最后一部分着眼于当代：地球联邦的探险队如何发现了这些“静默之环”——奥瑞恩文明遗留下的、被时间冻结的宏伟工程。这些遗迹并非财富的宝库，而是警示：文明的真正遗产，不在于它积累了多少信息，而在于它如何处理对“意义”的永恒需求。 本书面向对象： 历史哲学家、认知科学研究者、硬科幻爱好者，以及所有对文明兴衰的深层驱动力感兴趣的读者。它不仅是一部太空歌剧，更是一部关于人类（或任何智慧生命）在绝对理性与无限知识面前，如何保持其生命意义的深刻寓言。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是近期阅读体验中的一股清流，它以一种极其生活化且不刻意说教的方式，探讨了现代人精神世界中的一些微妙变化。我尤其欣赏作者在叙事中对细节的捕捉能力，那些日常生活中被我们忽略的微小瞬间，比如清晨第一缕阳光穿过百叶窗投射在地板上的光影，或者是在拥挤地铁里陌生人无意间的一个眼神接触，都被赋予了深刻的象征意义。全书的节奏把握得非常好，前半部分像是缓缓铺陈的一幅水墨画，色彩淡雅却意境悠远，引导读者进入一种沉静的自我对话状态；而后半部分则如同激昂的交响乐，层层递进，将人物的内心冲突推向高潮，让人在掩卷之后仍能感受到久久不散的回味。它没有宏大的叙事，没有惊天动地的情节转折，但恰恰是这种“去戏剧化”的处理，让故事显得无比真实可信，仿佛作者就坐在你身边，轻声讲述着一个关于寻找内心平静的寓言。读完后，感觉像是进行了一次深呼吸，都市的喧嚣似乎都远去了，留下的只有对生活本真的那一丝温柔的眷恋。

评分☆☆☆☆☆

从文学性的角度来看，这本书的语言风格极其考究，充满了古典韵味却又毫不晦涩难懂。它有一种老派文人的严谨，但表达的内容却是极其现代和普世的——关于现代社会中人与人之间那层薄如蝉翼的隔膜。我发现自己时不时地会停下来，反复阅读某些句子，它们读起来就像精心打磨过的宝石，每一个切面都折射出不同的光芒。比如，作者描述“孤独”时，用了“如同被困在一个完美的玻璃罩里，看得见世界的每一个细节，却永远感受不到一丝温度”这样的比喻，既形象又充满了哲理。这本书没有给出明确的答案，它更像是在提出一系列深刻的问题，并邀请你带着自己的生活经验去回应。它不是那种读完后会让人感到“轻松愉快”的书，但绝对是能让人感到“充实和被滋养”的书，适合在一个人安静的下午，配上一杯浓茶，细细品味。

评分☆☆☆☆☆

这本书的魅力在于它对“缺憾美”的极致展现。它没有刻意去描绘完美的人生或圆满的结局，反而聚焦于那些悬而未决、令人耿耿于怀的小小遗憾。这种对不完美人性的坦诚接纳，使得人物形象异常立体和可信。我特别佩服作者对环境氛围的营造，他擅长运用天气、气味和声音来烘托人物的内心状态，比如一场突如其来的暴雨，不仅仅是天气现象，更是人物情绪的集中爆发点。阅读过程中，我感觉自己仿佛进入了某种缓慢流动的梦境，所有的烦恼都被暂时悬置，只剩下对情感本质的纯粹体验。这本书并非是那种能让你立刻掌握某种“秘诀”的书籍，它更像是一面镜子，映照出我们自己内心深处那些不愿承认却真实存在的情绪纹理。对于寻求精神共鸣和细腻文学体验的读者来说，它无疑是一次不容错过的阅读旅程。

评分☆☆☆☆☆

老实说，当我翻开这本书的扉页时，内心是抱着一丝怀疑的态度的。现在市面上太多追求新奇概念却缺乏扎实内容的“伪深度”作品了。然而，这本书迅速颠覆了我的预期。作者的文笔功力深厚，不仅体现在遣词造句的精妙上，更体现在其构建世界观的独特性上。他似乎拥有一种魔力，能将看似毫不相干的事物——比如一架老旧的钢琴声，一种特定的香水味，以及一个久远的童年记忆——巧妙地编织在一起，形成一个完整而自洽的逻辑闭环。我特别喜欢其中关于“时间流逝感”的处理。它不是简单的时间线叙事，而是通过人物的主观感受，将过去、现在和未来在同一页面上重叠、交错，读起来有一种迷幻而又清晰的层次感。这迫使我不得不放慢速度，仔细咀嚼每一个段落，生怕错过任何一个隐喻。这本书更像是一本哲学思考笔记，而不是传统意义上的小说，它挑战了读者对线性叙事的固有认知，是一次非常值得的智力冒险。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构设计非常大胆，甚至可以说有些“反传统”。它采用了多重视角切换的叙事手法，但这种切换不是生硬地插入，而是如同高清摄像机焦点的自动调整，自然而流畅地将读者的注意力从一个角色的内心独白瞬间转移到另一个场景的外部观察上。这种手法带来的最大好处是极大地拓宽了故事的维度，让读者能从各个侧面去拼凑出事件的全貌，而不是被单一的叙述者所局限。其中几段关于城市边缘人群的侧写尤其令人动容。作者没有采用廉价的同情，而是用一种近乎冷静的、人类学家般的笔触去描绘他们的生存状态和内心坚守，这种尊重和距离感，反而比煽情更能触动人心。读到一半时，我甚至开始在脑海中为不同的角色配音，这种沉浸感是很多大制作影视作品都难以企及的。它成功地将读者从一个被动的接受者，变成了一个主动的参与者和解读者。