塑身女王曲线伸展操 9787807639787 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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韩郑多燕 著

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店铺： 一鸿盛世图书专营店

出版社： 广西科学技术出版社

ISBN：9787807639787

商品编码：29935113799

包装：盒函装

出版时间：2013-07-01

基本信息

书名：塑身女王曲线伸展操

定价：39.80元

作者：(韩)郑多燕

出版社：广西科学技术出版社

出版日期：2013-07-01

ISBN：9787807639787

字数：

页码：

版次：1

装帧：盒函装

开本：32开

商品重量：0.300kg

编辑推荐

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塑身女王教你打造曲线（附赠DVD）(46岁*美辣妈减肥13年从未反弹，超过100万册,网络*红减肥视频，附中文配音DVD） ●**正版授权，**中文配音字幕 ●内容日本台湾，亚洲*丰富版本！ ●120分钟超长中文配音字幕DVD 12周美体日记塑身计划 美体塑形计划书 超大动作分解海报 ●瘦身救世主郑多燕**减肥操，独创38式坐着伸展就能瘦！ ●***容易跟着做的瘦身操，身体神奇变柔软，瘦下来就不再胖，打造性感 健康身材 ●亚洲瘦身传奇，47岁*美辣妈再创奇迹 ●横扫日本台湾各大排行畅销榜总榜NO1●系列图书超过1,500,000册！ ●媒体竞相争访的“瘦身救世主”，日本媒体喻之为“*理想の身体”，其瘦身心法甚至登上韩国高中教科书！ ●网络*红减肥视频，数以亿计的人疯狂追捧 ●Yahoo搜索No.1、优酷点击No.1、 热词No.1 ●超150万册，连续128周蝉联冠军 ●横扫日本、台湾来、金石堂、诚品减肥畅销榜 ●颠覆一般减肥观念，瘦不是目标，曲线美才是王道 ●像婴儿一样少量多餐，不但从没挨饿过，一天还吃六到八餐。黑蒜、红人参……等优质食物让你瘦得更健康！●风靡亚洲塑身女王郑多燕，首本绝密减肥抗衰老秘技大公开。 ●从未有过的瘦身奇迹连任天堂都为之疯狂

内容提要

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塑身女王大发现：身体僵硬的人通常瘦身超辛苦，成效不明显！
柔软有弹性的身体，是健康窈窕的步！
瘦身救世主郑多燕独创38式曲线伸展操，让你零压力打造窈窕身材，拥抱易瘦体态！迅速打造“的美丽身材曲线”！
这套让人不发胖、容易瘦的伸展操，还能让你：
*导正骨盆位置，创造理想体态
*抛开压力，拥抱满意体质
*促进血液循环，让肌肤紧致有弹性
*矫正身体左右平衡感
*减轻腰酸、肩颈疼痛
*改善手脚冰冷、水肿
*活化体质，让你积极且活力十足
*告别失眠与忧郁
示范解说DVD：打造零压力美体，拥抱易瘦体质（建议先仔细看过解说，再实际跟着做。）
◎30分钟「示范篇」：郑多燕亲自示范38个动作，天天跟着做，健康美丽自然来！
◎90分钟「解说篇」：郑多燕解说并指导学员示范，掌握各动作细节，零误差。
美体计画BOOK：详细介绍曲线伸展操，并附12周美体日记。让你清楚了解，哪些动作可以对治肩膀僵硬、消除便秘，以及调整腰部曲线、骨盆与股关节
伸展操大海报：大海报全览38个动作，一目了然！可贴在墙上，随时想做就做！
五颗星的体验分享：
☆30分钟的长度刚刚好，每次都能轻松跟着做，我每周做四次，大约做了一个月，腹部就变紧实了。
☆这本书就连次做伸展操的人也适用，而且有作者在学员旁边指导，很容易抓住重点。一星期后不止下半身的浮肿改善了，更明显瘦了下来！腰痛和背痛也都舒缓许多。
☆在入浴前做这套伸展操，睡觉时会觉得全身放松、沉浸在幸福的感觉里。
☆做完后，就像做了一场全身按摩，非常舒爽。
☆每个动作都不难，也不会一再重复，所以可以毫不厌倦地一直做下去。

目录

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Part 1 伸展：创造美身体的健身操
创造美身体的健身方式
郑多燕伸展健身操的12大必杀技
郑多燕伸展健身操的要点
关于健身操的QA
健身操DVD详解
DVD的使用方法
Part 2 郑多燕健身操助你告别烦恼
肩酸 在电脑和书案前工作，感到疲劳时
消除便秘 刺激大肠，肠道通畅
腰部曲线 助你拥有小蛮腰，展现曼妙曲线
下半身 消除浮肿，还你修长双腿
骨盆腿部关节 伸展骨盆，让你腰部紧实
告别烦恼的运动INDEX
Part 3 一招一式一新生 伸展操精髓分解
Part 4 12周，我的美丽身体日志
美丽身体日志推荐
周
审视身体曲线
第2周
切勿急功近利
第3周
排除压力，拒绝水桶腰
第4周
不要强制性饿肚子
第5周
调整肌肉，摄入蛋白质
第6周
晚上超容易发胖
第7周
顺应生理周期
第8周
拒绝寒凉
第9周
用照片影响自己
0周
按摩掉橘皮纹
1周
水是减肥佳伴侣
2周 优质睡眠超重要

作者介绍

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郑多燕 （又名郑多莲）“韩国美丽的辣妈”“瘦身救世主”，日本媒体将她的性感身材称之为“理想の身体”畅销书作家著有《塑身女王教你打造曲线》《塑身女王曲线伸展操》1966年生，健身教练。原本只是饱受产后肥胖及腰酸背痛之苦的平凡家庭主妇，2003年透过网络新闻公开自己的瘦身体验，不料一炮而红，经各大媒体热烈报导，掀起瘦身运动旋风，一跃而成韩国话题人物，韩国人为她新创“MOMUCHAN”一词，在韩文意味“健康的肉体美”“理想的肉体”之意。其瘦身心法甚至登上韩国高中教科书。她曾受邀在韩国SBS电视节目“摆脱超高度肥胖”中指导超过100公斤的胖妹成功瘦下50公斤，其后不但成为媒体宠儿、畅销作家，并录制减肥节目、推广有氧运动，开设健身房、贩卖健身器材及DVD等。目前除经营健身中心，在韩国和日本都设立了健身教练培训机构，培育后进不遗余力，致力于推广郑多燕瘦身法。【~花边~】郑多燕健身舞是郑多燕为了拥有身材而创作的。结婚之前原本是一位室内设计师的郑多燕，婚后体重开始不知不觉地从48公斤一路增加到68公斤。有一次老公在睡觉时说了梦话被她听到，“真怀念你婚前的样子呀'这句话对郑多燕造成了很大的打击，再加上因为肥胖而引起的背痛问题，郑多燕终于在医生的建议之下开始健身减肥。三个月后，郑多燕的体型出现明显的改变，她把减肥的成果照片用电子邮件和亲友分享，结果收到信的人纷纷转寄给更多的网友。后来郑多燕不但成了网络红人，报纸、杂志、广播、电视等各家媒体也都来采访她。甚至连南韩的高中课本中，也介绍了如何拥有“健康肉体美”的郑多燕。之后，郑多燕更进一步红到了东瀛，被日本媒体喻为“高理想の身体”。虽然南韩的医学技术很发达，但46岁还能有这样的身体状态，日本的女性们也从心底佩服起郑多燕了！

文摘

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序言

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《活力之源：身心平衡的艺术》 导读：在快节奏的生活中，我们常常忽略了与身体最深层的对话。本书《活力之源：身心平衡的艺术》并非单纯的健身指南，而是一本引导读者重塑生活哲学、激活内在潜能的综合指南。它深入探讨了现代人面临的压力、疲劳以及如何通过科学、自然的方式重建身心连接，达到持久的健康与和谐。 第一章：觉醒：聆听身体的低语 现代社会的高效运转模式，使得我们的大脑习惯于持续的“战斗或逃跑”状态。这种慢性压力不仅侵蚀着我们的免疫系统，更蒙蔽了我们对身体细微信号的感知能力。本章将带领读者从“自动驾驶”模式中切换出来，学习如何真正地“感受”自己的身体。 压力与皮质醇的隐形枷锁： 详细解析长期压力如何影响荷尔蒙平衡，导致体重增加、睡眠障碍和情绪低落。我们将引入“压力负荷模型”，帮助读者量化自身的压力水平。 本体感觉的重建： 介绍一套温和的“身体扫描”练习，旨在增强对肌肉紧张度、关节活动范围和呼吸模式的敏感性。这并非复杂的瑜伽体式，而是培养一种内在的“地图感”。 情绪的生理表达： 探讨情绪如何“存储”在身体的特定部位（如肩颈的僵硬、腹部的收紧），并提供即时释放这些能量的方法，例如通过特定的呼吸节奏和轻柔的关节活动来“松绑”积压的情绪。 第二章：根基：构建稳固的生命支撑 健康的基础并非建立在极端的节食或高强度的训练上，而是源于最基础的支撑系统——姿态、呼吸和营养的和谐统一。 姿态的重塑： 摒弃对“完美体态”的苛求，转而追求“功能性姿态”。本章重点讲解如何改善久坐导致的骨盆前倾或后倾，以及肩胛骨的稳定。书中提供了一系列无需器械的“微调练习”，可以在日常工作间隙完成，目的是激活深层核心肌群，而非仅仅是腹肌的表层收缩。 呼吸的科学与哲学： 呼吸是生命力的门户。我们深入探讨横膈膜呼吸（腹式呼吸）的生理机制，展示它如何直接影响副交感神经系统，促进消化和放松。书中包含“四段式呼吸法”的详细图解，以及如何将有效呼吸融入行走、专注工作等日常场景的技巧。 食物即信息： 本章跳出传统卡路里计算的陷阱，关注食物对身体信息传导系统的影响。讨论肠道微生物群与情绪、免疫力的关联，并提出“颜色、纤维、水分”为核心的“活力饮食金字塔”，强调食物的天然性和多样性，而非禁止某种宏量营养素。 第三章：流动：关节的润滑与韧性探索 僵硬的关节和紧绷的筋膜是限制身体潜能的主要因素。本章倡导一种“动态柔韧性”的理念，即让关节在全范围内安全、有控制地运动，保持其天然的润滑度。 筋膜释放与自按摩： 详细介绍了如何利用泡沫轴、网球或简单的徒手技术，针对性地缓解大腿后侧、臀部深层肌肉和胸椎的紧张。强调释放的力度要“有觉知”，避免过度疼痛。 关节活动度训练（Mobility Drills）： 区别于静态拉伸，本章侧重于主动的、有控制的关节运动，如“猫牛式”的深度变体、“髋关节环绕”等，旨在增加关节囊液的循环，提升运动中的保护性。 “慢动作”的力量： 引入缓慢、精准的动作控制训练，如何通过极慢的速度来提高对目标肌肉的神经募集能力，这对于改善关节稳定性至关重要。 第四章：内在的整合：身心合一的实践 真正的活力并非外在可见的肌肉线条，而是内在系统的协同工作能力。本章聚焦于整合身心，提升专注力和恢复力。 专注力与运动的结合： 探讨如何通过将注意力完全集中在身体感受上（例如每一次抬腿时的肌肉收缩感），将普通的运动变成一种“移动的冥想”。 恢复的黄金法则： 强调高质量的休息与训练同等重要。介绍了“主动恢复”的概念，例如温和的太极导引或步行冥想，如何在休息中促进身体的修复机制。 睡眠的优化环境： 超越“睡足八小时”的口号，本章深入探讨了褪黑素分泌、蓝光影响以及如何通过调整睡前例程，为身体创造最佳的修复“巢穴”。提供了一套“睡前三部曲”，帮助大脑平稳过渡到深度睡眠。 结语：持续的旅程 《活力之源》旨在提供一套可持续的、个性化的生命工具箱。它鼓励读者将每一次运动、每一次呼吸、每一口食物都视为对自身健康的一次投资，而非一项必须完成的任务。真正的女王风范，来自于对自己身体的全然掌控与温柔相待。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字表达风格非常亲切，读起来一点也不觉得有压力，更像是经验丰富的教练在耳边细心地指导你。没有使用太多晦涩难懂的专业术语，即便是那些需要深入理解的生理概念，作者也总能用生活化的语言去解释，让人感觉非常舒服和接地气。特别是那些关于如何调整呼吸节奏和保持专注力的描述，简直是心灵鸡汤与科学指导的完美结合。很多时候，运动中的心理状态比身体动作本身更难把握，而这本书恰恰在这方面给予了充分的关注和指导，让我明白“意念”在塑形过程中占据了多么重要的位置。这种润物细无声的引导，让我对自己的身体产生了前所未有的正向连接感。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在寻找一套能够系统性地帮助我改善体态的练习方法，市面上很多资料要么过于强调高强度训练，要么就是零散的动作集合，缺乏连贯性。这本书的章节结构设计得非常合理，它不像那种只告诉你“做什么”的书，而是循序渐进地引导你从基础的呼吸调整开始，逐步深入到针对特定部位的深度拉伸。我尤其欣赏它对于“为什么要做这个动作”的解释，不仅仅停留在肌肉名称上，而是深入到人体的生物力学原理，这极大地提升了学习的兴趣和动力。当你知道每一次拉伸背后所蕴含的科学原理时，你会更加专注和投入，而不是机械地重复。这种理论与实践紧密结合的编排方式，让整个学习过程充满了探索的乐趣，让人感到自己不仅仅是在锻炼身体，更是在学习一门关于身体语言的艺术。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计实在太吸引人了！封面那种柔和的色彩搭配上模特充满活力的姿态，让人一眼就觉得充满了积极向上的能量。拿到手里就能感受到纸张的质感很不错，拿在手里沉甸甸的，感觉内容一定很扎实。我特别喜欢它内页的排版，图文并茂的展示方式，即便是初学者也能很快理解每一个动作的要领。尤其是那些分解图，细节处理得非常到位，每一个关节的弯曲角度和肌肉的拉伸程度都标注得清清楚楚，这对于追求精准度和安全性的运动爱好者来说简直是福音。光是翻阅这些精美的插图，就让人忍不住想要立刻换上运动服，跟着动起来。整体感觉就是专业、用心，看得出作者在内容呈现上花了很多心思，绝对不是那种敷衍了事的“快餐式”健身书，而是真正想帮助读者达到理想塑形效果的工具书。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是一个对运动容易感到枯燥的人，很多时候跟着视频或图示做几次就容易放弃，主要原因还是觉得动作重复性太高，缺乏变化。但这套练习方案的精妙之处在于，它提供了大量的动作变化和进阶选项。对于今天感觉状态比较好，想要挑战更高难度的部分，书中立刻就有相应的“升级版”提示；如果某天身体比较疲惫，需要温和地放松，也有“低强度调整”的建议。这种极大的灵活性，让这本书真正成为了一个可以伴随我长期坚持的伙伴，而不是一个固定不变的“死规定”。我能根据自己当天的身体感受来灵活调整训练内容，这大大降低了中断练习的可能性，也让我的塑形计划充满了新鲜感和可控性。

评分☆☆☆☆☆

我过去尝试过很多强调快速减脂或短期塑形的书籍，结果往往是效果不佳或者在停止练习后迅速反弹。这本书给我的感觉是完全不同的，它强调的是“长效维持”和“身体的内在重塑”。它关注的重点似乎不在于让你在某个瞬间看起来有多完美，而在于培养你一套健康的生活习惯和对身体的长期维护意识。书里的一些细节，比如关于运动前后的拉伸时机、如何将这些伸展动作融入日常零碎时间的小技巧，都体现了作者的深思熟虑。这些实操性极强的小贴士，真正解决了“没时间”和“坚持不下去”的常见难题，让塑形变成了一种自然而然融入生活的状态，而不是一项额外的任务。