食物也fashion食尚小米让你玩转饮食(美肤篇) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

食尚小米 著

图书标签:

• 美食
• 时尚
• 美肤
• 饮食
• 健康
• 营养
• 小吃
• 生活
• 美容
• 食谱

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 世界图书出版公司

ISBN：9787510014079

商品编码：29929038553

包装：平装

出版时间：2010-01-01

基本信息

书名：食物也fashion食尚小米让你玩转饮食(美肤篇)

定价：28.00元

作者：食尚小米

出版社：世界图书出版公司

出版日期：2010-01-01

ISBN：9787510014079

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.400kg

编辑推荐

---

卖点1打破常规菜谱类图书模式。 打造出融时尚美容、健康生活为一体的时尚饮食文化。 卖点2 众多明星鼎力推荐。 李咏、李静、徐峥、董浩、王翰涛、蒋小涵、李斯羽、王小骞、李晓东、肖薇、陈蓓蓓、周洲、郭涛、月亮姐姐、郭秋桐、迟帅、许还幻一致推荐。 卖点3抒写都市男女的食色生活。 作者用俏皮幽默的语言，抒写了都市男女的食色生活。其中的小喜悦、小曲折，定会引起20-40岁年龄段的都市年轻人的共鸣。

内容提要

---

《美肤篇》精选50多道菜肴，从防晒、嫩肤、抗衰老、补水、祛斑、白领健康等方面入手，通过反映都市白领生活的小散文，引入时尚美容、健康生活主题。让读者即使初入厨房，凭着一册精美的小书也能在玩乐间享受生活的乐趣，道道易做可口。饮食引入时尚生活，融美食、时尚、健康生活等主题融为一体，打造出时尚美食文化。

目录

---

防晒美白没商量
让肌肤美白的一道菜 奶汁百合鲫鱼汤
一道“荷塘小炒”吃出通体雪白 荷塘小炒
防晒美白的圣品从早餐开始吃 番茄奶酪烤法棍
婚前必吃的美白菜 兰花芝麻鱼片
吃了让你非白不可的美白食物 菠萝饭
所有美女都爱不释手的美白防晒菜 鸳鸯雪耳
演好红楼十二钗必吃的美白菜 奶香薯泥
阻挡女人去美容院乱花钱 橙味果香鸡球

唤醒肌肤年轻
可以让人对你“一见钟情”的美颜菜 三文鱼刺身
待嫁豪门的美女们常吃的养颜菜 红酒烤鸭腿
让黄脸婆脸色白里透红 樱桃薯泥鸡翅
不动刀子也要塑造肌肤 银杏双冬北极虾
助美女们修复晒后肌肤的美食 吞拿鱼番茄沙拉
唤醒水嫩肌肤必喝的一道安神养颜汤 龙眼红枣木瓜盅
美食也能吃出好脸色 柠汁白斩鸡
年终肌肤排毒大扫除必吃美食 胡萝卜木耳炒肉

吃出婴儿般水嫩肌肤
让皮肤水嫩起来 甘蔗马蹄凤爪汤
能滋润皮肤的凉爽小菜 苦菊凉拌鱼皮
热衷也别忘了美容 解馋大猪蹄子
让皮肤喝饱水 泰汁奇异果牛肉粒
天冷也能让肌肤恢复活力的美味 骨肉相连烤野生北极虾
既滋润皮肤又多吃不胖的美食 红枣山药排骨汤
好的化妆品加上它，让皮肤宛如新生 创意香蕉派
唤醒肌肤弹性关键 菊花鲈鱼羹

美丽肌肤抗衰老
揭秘徐静蕾清纯不老的饮食诀窍 生拌牛肉配石锅拌饭
熟女多吃什么才可抗衰老？ 红莲蜜藕
美女祛皱必吃美食 芝麻蜂蜜排骨
老北京小吃——史上便宜有效的护肤菜 水晶肉皮冻
适合中国女人皮肤的美食 红烧三文鱼
装嫩不如吃见效的抗衰老菜 梅香茄子煲
用美食抗击衰老 凤梨胡萝卜鸡翅
抗衰老新研究 猴头蘑蒸蛋羹
给皮肤喝足水
春季补水护肤菜 雪梨蜜藕杯
夏季女性必喝的一道美肤汤 枇杷百合银耳汤
秋季皮肤保湿补水美食 秋季柿子丸
冬季做个水嫩美女 枸杞醪糟酿蛋
让肌肤娇嫩的补水大菜 甘蔗木瓜猪蹄汤
保湿菜，让寒风中的美女变娇艳 凉拌芝麻腰片
吃了就年轻，明星不老秘诀 菠菜三文鱼芥末堆
全世界补水菜 橙汁果味冬瓜

祛斑、祛痘、祛皱
春天让美女脸蛋像剥壳鸡蛋一样 香椿素菜卷
灵验的夏季祛痘清火菜 苦瓜蘑菇蒸滑鸡
一分钟搞定一道秋季祛斑小甜品 柿子椰丝羹
让脸庞洁净的冬季祛痘菜 桂花山楂酸奶
不让痘痘影响你的回头率 南瓜香茅煎带鱼
皮肤好的川籍美女必吃的祛斑美白菜 胡萝卜芝麻牛蒡
女人都爱吃的换季祛痘菜 白菌菠菜薄饼
美食为皮肤白皙的美女防斑祛斑 小米南瓜蒸肉

白领健康
“夜猫子”救肤补脑守则 北极贝鱼子蒸蛋羹
戴隐形眼镜者必吃的补眼菜 蜜汁芝麻牛蒡丝
怕老的女人千万别忽视早餐！ 双色饺子
一道菜让你聪明百倍 蒜蓉开边大虾
适合女人睡前补充的营养 木瓜莲子银耳汤
用美食保护女人的第二张脸 蒜蓉火腿北极虾
让美女面色红润的补血菜 油焖大虾
电脑美人熬夜救肤方案 鱼香木耳海带
一道抗癌菜让您健康不得病 鲜虾兰花豆腐羹
从调理睡眠开始抗衰老 香菇糙米饭

作者介绍

---

食尚小米 央视《咏乐汇》、《为您服务》、《天天饮食》、《健康早班车》、《宝贝爱厨房》、《美食美客三人餐桌》栏目评委、美食顾问或菜品设计。上海电视台《新食尚》、东方卫视《贝太厨房》、东南卫视《玫瑰社区》节目嘉宾主持人或菜品总设计。北京电视台《食全食美》

文摘

---

序言

---

食物也时尚：解锁你的肌肤“食”尚密码 一本颠覆你对“吃”与“美”认知的实践指南，带你探索食物与肌肤的深度联结。 在这个追求内外兼修的时代，美不再是昂贵护肤品的专属名词，而是深植于我们日常饮食的选择之中。你是否曾疑惑，为何有些人的肌肤总是散发着自然的光泽，而自己的却总是暗沉无光？问题或许并不出在你用的面霜有多贵，而是你吃的“对不对”。 《食物也时尚：解锁你的肌肤“食”尚密码》 并非一本枯燥的营养学教科书，更不是一本推销保健品的广告册。它是一份由资深美食家与皮肤健康专家联合打造的、充满生活气息的“肌肤美容食谱”。我们相信，厨房就是最好的美容院，餐桌就是最前沿的时尚T台。真正的时尚，是身体由内而外散发出的健康光芒。 本书将带领你从食物的源头开始，重新审视你每日的菜单。我们将深入剖析那些被大众忽视的“美容食物”，揭示它们如何精准作用于皮肤的各个层面——从胶原蛋白的生成，到自由基的清除，再到皮脂腺的平衡调节。 第一篇：告别“无效社交餐”——重塑你的饮食基石 许多人为了追求口腹之欲，或者受困于错误的饮食观念，正在无意中“喂养”着皮肤的衰老。本篇聚焦于现代饮食中的“隐形杀手”，教你如何识别并规避那些加速皮肤老化的元凶。 重点内容预习： 糖化反应的秘密战争： 详细解析“糖化”如何悄无声息地让你的皮肤失去弹性，变成“黄脸婆”。提供一系列低GI（血糖生成指数）的美味替代方案，让你在享受甜美的同时，牢牢守住胶原蛋白。 “坏脂肪”与“好脂肪”的战场： 区分欧米伽-3、欧米伽-6脂肪酸对皮肤炎症和屏障功能的巨大影响。我们将指导你如何通过选择正确的油脂（如初榨橄榄油、牛油果油、深海鱼油），构建起坚固的皮肤防御墙。 乳制品与炎症迷思： 针对“痘痘肌”的常见困扰，本书将提供中立且科学的视角，探讨特定人群对乳制品敏感的生理机制，并提供一系列口感媲美、营养不减的植物基替代方案。 隐形盐分与脱水陷阱： 探讨加工食品中过量的钠如何导致皮肤水肿和屏障受损。我们提供一份“隐形盐分”的排查清单，并推荐高效的天然利水食物组合。 第二篇：食物的力量——肌肤的“靶向”营养学 美肤并非“多多益善”，而是“精准打击”。本篇将根据不同的肌肤问题，提供定制化的“食物处方”。无论你是干燥敏感、痘痘粉刺、色斑困扰，还是寻求延缓衰老，都能在这里找到对应的“食材英雄”。 为你量身定制的“肌肤食谱”： 1. 抗氧化与光泽篇 (Glow Up)： 聚焦于维生素C、E、A以及强效多酚类物质。我们不仅仅谈论番茄红素，更会教你如何通过“食物组合搭配”（如：与健康脂肪一同食用），最大化这些抗氧化剂的吸收效率。例如，如何利用浆果、深绿色蔬菜和特定香料，打造出“内在防晒霜”。 2. 胶原与紧致篇 (Firm & Plump)： 胶原蛋白的合成需要“建筑工人”——氨基酸、维生素C、锌和铜。本书详细拆解了富含这些关键要素的食物，并指导你如何通过骨汤的科学熬制法，以及特定豆类和坚果的摄入，促进自身胶原的生成，而非仅仅依赖补充剂。 3. 平衡油脂与抗炎篇 (Clear & Calm)： 针对油性肌肤和痤疮问题，我们避开“排毒”的夸大宣传，转而关注肠道健康与皮肤轴（Gut-Skin Axis）。介绍益生菌（如酸菜、康普茶）和益生元（如菊粉、洋葱）的平衡摄入，以及富含锌和维生素B族的食物如何帮助调节皮脂分泌。 4. 舒缓敏感与修复屏障篇 (Repair & Soothe)： 敏感肌的修复在于重建皮肤屏障。我们将推荐富含神经酰胺（如特定谷物和种子）和Omega-3的食物，帮助皮肤锁住水分，减少泛红和刺痒。 第三篇：厨房里的“时尚实验”——让健康餐桌充满乐趣 我们深知，再好的食疗理论，如果做起来复杂难吃到令人望而却步，最终也无法坚持。本书的第三篇将重点放在“实用性”和“美味度”，让你轻松将这些美容理念融入忙碌的生活。 实操指南与灵感激发： “一碗入魂”的美颜碗设计： 教授如何根据“谷物基底 + 优质蛋白 + 丰富色彩的蔬菜 + 健康脂肪酱汁”的公式，快速组合出营养全面、颜值爆表的午餐或晚餐。 秘密武器——香料的力量： 姜黄、肉桂、迷迭香、辣椒……这些厨房常见的香料，不仅能为食物增添风味，它们强大的抗炎和抗氧化特性更是皮肤健康的“隐形助推器”。我们将分享如何将它们融入日常烹饪。 “无负担”的美丽饮品制作术： 从自制的排毒水、富含电解质的椰子水变体，到具有特定美肤功效的“冰沙炸弹”，教你如何用天然原料替代高糖分饮料，让你的每一口都在滋养肌肤。 预制与时间管理： 针对上班族，提供“周末高效备餐（Meal Prep）”策略，教你如何提前准备好清洁的蛋白质和预洗的蔬菜，确保工作日也能轻松享用到“时尚”的健康餐。 《食物也时尚：解锁你的肌肤“食”尚密码》 是一份邀请函，邀请你踏上一场充满发现和乐趣的饮食之旅。你将学会倾听身体的声音，理解食物在你皮肤上留下的“印记”，并将每一次进食都变成一次对自己美丽的投资。真正的时尚，是身体健康，光彩照人，无需滤镜。现在，拿起你的围裙，开始你的肌肤“食”尚革命吧！

评分☆☆☆☆☆

“食尚小米让你玩转饮食(美肤篇)”这个书名，瞬间就吸引了我。我一直觉得，健康饮食和美肤之间有着千丝万缕的联系，但往往很难找到一本能够将两者完美结合的书。这本书的“食尚”概念，让我眼前一亮，觉得原来吃也可以是一种时尚，一种生活态度。而“美肤篇”更是直接击中了我的心。我渴望能够通过调整饮食，让我的皮肤变得更好，而不是仅仅依赖于各种昂贵的护肤品。我希望这本书能够告诉我，如何“玩转”饮食，让吃变得更有趣，同时又能有效地滋养我的肌肤。我期待书中能够提供一些关于食物美肤原理的深入讲解，让我明白为什么某种食物对皮肤有益，它的具体成分是什么，以及如何才能最大限度地发挥这些食物的功效。我更希望这本书能够提供一些简单易学的食谱，让我能够轻松地将这些健康美味的食物融入到我的日常饮食中。我希望通过阅读这本书，能够让我对食物和美肤有更深的理解，从而真正实现由内而外的健康美丽。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，这本书的书名“食物也fashion食尚小米让你玩转饮食(美肤篇)”一开始就抓住我的眼球了。“食物也fashion”，这个说法太有创意了！我一直觉得，吃东西不仅仅是满足口腹之欲，更应该是一种生活品味，一种对生活的热爱。而“美肤篇”这三个字，更是直接戳中了我的需求。我平时就比较注重保养，但总觉得仅仅依靠外在的护肤品，效果是有限的，真正的美丽还是需要从内而外散发出来。我渴望了解，究竟哪些食物能够真正地滋养我的皮肤，让我的皮肤变得更加健康、有光泽。我希望这本书能够告诉我，食物的“fashion”体现在哪里，是不是说我们可以用更时尚、更具创意的方式来烹饪和搭配这些有益于皮肤的食物？我希望这本书能够提供一些具体的、可操作的建议，而不仅仅是泛泛而谈。比如，我想知道，我平时常吃的哪些蔬菜水果，对皮肤有特殊的益处，以及如何将它们更美味地呈现在餐桌上。我特别期待能够学到一些能够改善肤色暗沉、增加皮肤弹性的食谱，让我的皮肤看起来更年轻、更有活力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名“食物也fashion食尚小米让你玩转饮食(美肤篇)”，让我脑海中立刻浮现出一个画面：原来吃也可以像打扮一样，充满个性和创意，而且还能让皮肤变得越来越好。我一直认为，所谓的“食尚”不仅仅是吃得美味，更是一种生活态度的体现，而把这种态度应用到美肤上，就显得格外有吸引力。我平日里是个对美食有着极高追求的人，同时，也渴望拥有健康的好皮肤。但如何将这两者完美结合，一直是我的一个困惑。市面上有很多关于美容护肤的书籍，大多集中在护肤品的使用、美容疗程等方面，很少有能够将饮食和美肤如此紧密联系起来的。我希望这本书能够打破这种常规，提供一些真正能够“玩转”饮食，并切实达到美肤效果的“秘籍”。我特别期待能够从中学习到一些关于食物“美肤原理”的科学解释，比如某种食物中的维生素、抗氧化剂是如何作用于皮肤的。如果书中有具体的食谱，那更是锦上添花，而且我希望这些食谱不仅美味，还要简单易学，不需要太复杂的烹饪技巧，这样我才能更容易地坚持下去。我想知道，通过调整饮食，是否真的能够改善我脸上的一些小瑕疵，比如偶尔冒出的痘痘，或者因为熬夜而产生的肤色不均。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字，一开始吸引我的是“食物也fashion”这个概念，感觉挺新颖的。我平常对时尚不怎么关注，但对吃倒是很有兴趣，而且一直觉得，健康的饮食对皮肤好，这本书的副标题“美肤篇”正中下怀。我一直觉得，很多时候我们追求皮肤好，可能更多的会去购买各种昂贵的护肤品，但很少有人能真正从源头上，也就是饮食方面去下功夫。我尝试过一些食疗的方法，但总是效果不明显，也可能是方法不对，或者是坚持不下去。所以，当看到这本书的时候，我心里就想，这本书会不会给我带来一些新的思路，或者更科学、更易于操作的食疗方法呢？我希望它不仅仅是列举一些对皮肤有益的食物，更能深入地讲解这些食物为什么对皮肤有益，它们的具体成分是什么，以及如何搭配才能达到最佳的效果。我更期待它能提供一些日常生活中很容易获得的食材，而不是那些稀奇古怪、价格不菲的东西。毕竟，食疗的最终目的应该是可持续的，能够融入到我们的日常生活中的。这本书如果能提供一些食谱，并且详细说明制作方法和注意事项，那就太棒了。我尤其关注那些能改善肤色暗沉、细纹、痘痘等问题的食谱，毕竟这是大多数女性都比较关心的问题。我希望这本书能告诉我，怎么吃才能让皮肤由内而外地散发出健康的光泽，而不是依赖外在的修饰。

评分☆☆☆☆☆

“食尚小米让你玩转饮食(美肤篇)”这个书名，听起来就很有趣，将“食物”和“时尚”这两个概念结合起来，而且还强调了“玩转”和“美肤”，这让我充满了好奇。我一直觉得，健康的饮食习惯是美容的基础，但很多时候，我们只知道“要吃什么”，却不知道“怎么吃”才能达到最好的效果，或者说，不知道如何将这些健康的食物变得更有趣，不至于让人觉得枯燥乏味。这本书的“美肤篇”更是直击我的痛点。我希望这本书能够给我带来一些启发，让我不再仅仅是机械地按照一些“美容食谱”去吃，而是能够真正理解食物与皮肤之间的联系，掌握一些能够“玩转”饮食的方法，让美肤过程变得更加轻松愉快。我期待书中能够有一些关于食物的“时尚搭配”的建议，比如哪些食物搭配在一起食用，能够最大化其美肤效果，或者说，如何将这些健康的食材，用一些新颖的方式烹饪出来，既满足了味蕾，又滋养了肌肤。我希望这本书能够提供一些切实可行的建议，让我能够在家中就能轻松实践，而不是需要去专门的美容院或者购买昂贵的食材。