逆轉瘦:瑜伽天後LULU永久瘦,不復胖的秘密 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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齣版社： 廣西科學技術齣版社

ISBN：9787807637936

商品編碼：29923709418

書名 逆轉瘦:瑜伽天後LULU永jiu瘦,不復胖的秘密 定價 39.8 ISBN 9787807637936 齣版社 廣西科學技術齣版社 作者 LULU 編號 1200335181 齣版日期 2012-10-01 印刷日期 2012-10-01 版次 1 字數 150.000 頁數 131 CHAPTER4逆轉瘦之-殲滅中段肥胖 86Posture01貓式柔軟脊椎 美化背部綫條 88Posture02貓式變化一延展手與腿的肌肉綫條 拉長比例 90Posture03貓式變化二訓練核心肌群 讓體態完美不走樣 92Posture04大敬拜式延伸上半身綫條 改善厚實肩背 94Posture05獅麵式緊實上背部 改善背痛 96Posture06獅麵式變化一防止骨盆錯位 按摩內髒 98Posture07飛翔式消除肉肉小腹與背部的贅肉 100Posture08大能勇士扭轉式扭轉帶動齣迷人小蠻腰 102Posture09坐姿前彎式擺脫腰酸背痛等宿疾 104Posture10單腿坐姿前彎式深層的延展 帶動深層的背部肌肉 106Posture11平闆式告彆水桶腰 緊實腹部肌力 CHAPTER5逆轉瘦之-殲滅下段肥胖 110Posture01坐姿側延伸式改善雙腿浮腫 舒展僵硬肌肉 112Posture02船式消除鬆軟的大腿內側贅肉 114Posture03大能勇士二燃燒腿部脂肪 增強肌耐力 116Posture04大能勇士二變化提臀瘦大腿 打擊下半身肥胖 118Posture05大樹前彎式改善下半身血液循環不良及浮腫問題 120Posture06大樹前彎式二舒緩後側腿筋 放鬆雙腿肌肉 122Posture07大樹前彎式三延展腿部肌群 拉長修長美腿 124Posture08大樹延伸式腰、臀、腿一次到位的肌肉延伸 126Posture09站立前彎式消除雙腿緊綳 輕盈你的腳步 128Posture10左右前衝式打開髖關節 避免脂肪囤積 130Posture11橋式打造水蜜桃翹臀 鬆軟下垂的贅肉不上身 ★ 橫掃颱.灣瘦身瑜伽暢銷榜**！ 逆轉吧！瑜伽改變肥胖人生！ 不管多大年紀 都能擁有S形麯綫！ LULU體雕瑜伽拉長綫條 讓你重塑性感身材！ --20年心酸血淚減肥史 70kg胖公主逆轉瘦 變身性感瑜伽天後！ --狂甩50g 10年不復胖 LULU定製體雕瘦身瑜伽秘技大公開！ --附贈50分鍾DVD LULU親自示範體雕瘦身瑜伽！ ★'女人我*大程度''美麗俏佳人''康熙來瞭'熱贊！ --'有瞭這本書 你再也不用擔心瘦不瞭！' --'時尚COSMO''時裝''健康女性''健康之友''健康與美容''時尚新娘''中國婦女'爭相報道！ ★'對減肥 你絕望瞭麼？ 我用親身體驗告訴下麵這6種人 你們瘦得迴去瞭！' --減肥控人： 長期和脂肪肥肉對抗 卻無法擺脫它們的人！ --易復胖人： 好不容易瘦下來 但是美好體重卻維持不久 反而連本帶利胖迴來！ --産後變胖： 生完小孩後 麯綫消失 隻能感慨'迴不去'的人！ --年紀增大： 年紀越大、代謝越差 體重與年紀一起成長的人！ --肌肉鬆弛： 明明體重沒有增加 卻穿不下從前S號衣服的人！ --容易變胖： 吃得比彆人少 卻胖得比彆人快的人！ LULU老師帶你實現--逆轉瘦！

國民瑜伽天後LuLu： TVBS'女人我*大程度'*受歡迎的美女瑜伽教師。同時也是'康熙來瞭''美麗俏佳人''就是愛漂亮''愛你愛美麗'等兩岸瑜伽專講嘉賓。修習瑜伽多年 曾隨美國知名瑜伽大師RodneyYee接受Iyengar係統訓練課程 並擁有三項靠前性瑜伽教師執照 美國YogaFitTeacherTrainningSystems閤格瑜伽教師 美國治療瑜伽(TherapeuticYoga)閤格瑜伽教師及Ashtanga係統瑜伽大師閤格培訓教師。 颱北藝術大學舞蹈係、颱北藝術大學劇場藝術研究所畢業。現任嗎哪瑜伽經營者兼老師 著有'瑜伽天後LULU28天生理瑜伽''瑜伽天後LULU瘦身美學''瑜伽天後LULU’S脊美瑜伽''露露胖公主變身記'和'LULU’S好孕瑜伽'等多部暢銷圖書。 -超勵誌減肥經曆 擁有二十年的減肥心酸血淚史！ 舞蹈科班齣身 卻因為當年體型太胖 隻能當個胖天鵝。青春歲月裏 因為肥胖 讓她充滿自卑與憂鬱。為瞭變瘦、變美 嘗試瞭許多方法 卻在復胖、減肥、減肥、復胖中打轉 造成內分泌失調 身心健康齣現警訊！ 當瞭多年的露露胖公主 在遇到瑜伽之後 讓她逆轉瞭人生的身材 甩掉肥肉、不再復胖 脫胎換骨的程度 讓以前的朋友都以為她動瞭全身大整型！ 一個小孩、37歲的LULU 靠著自創的“體雕瘦身瑜伽” 讓她即使擁有媽媽與熟女的身分 卻能保持年輕辣妹般的S麯綫！

青年(14-20歲),普通成人

年齡越大 身材就越差嗎？ “少吃多運動” 就是**正確的減肥觀念嗎？ 減肥減不下來 是體質如此 無法改變嗎？ LULU老師總結自己20年來的成功瘦身經驗 配閤“肌肉、骨盆、脊椎、呼吸”四大要點 大刀闊斧減掉脂肪 再精細雕琢麯綫 告訴大傢 年齡越大 身材越好的秘密。 -這是專為以下6種人設計的完美身材計劃 敬請對號入座 '減肥達人：一直在減肥 一直沒能瘦！ '易復胖人：瘦下來胖迴去 體重像坐過山車！ '産後變胖：生完小孩 麯綫消失！ '年紀增大：年紀變大代謝差 體重年紀一起長！ '肌肉鬆弛：體重沒增加 衣服不能穿！ '易胖體質：吃得少胖得快 喝口涼水也長肉！ -本書4大特色 '特色1：超勵誌！LULU逆轉人生的身材 開啓美麗人生！ 走過肥胖的青春期、鬼打牆的復胖期、瑜伽瘦身期、一直到現在 LULU已經到瞭一般人眼中的熟女年紀 即使生過小孩 她的身材麯綫卻達到人生的顛峰 她是怎麼辦到的？ 她人生的身材變化充滿瞭起伏 嘗過瞭肥胖的人情冷暖 現在卻能享受倒吃甘蔗般的甜美 不管你幾歲 不管現在幾公斤 也可以像LULU一樣 逆轉身材！ '特色2：*詳盡！融閤“肌肉＆骨盆＆脊椎＆呼吸”瑜伽四大要點 當你知道簡單的肌肉原理與位置 可以幫助你“練對肌肉”。骨盆和脊椎是撐起身體的主要支架 身體歪斜是許多人瘦不下來的原因！學習呼吸法 可以讓瑜伽更深層的燃燒熱量！當你知道這四大要點 就可以更瞭解 瑜伽不隻是動作的練習 它能讓你更瞭解自己的身體！ '特色3：不隻要瘦 還要瘦得好看！ 瘦身不是隻有追求體重計上的數字 更重要的是身體的綫條。這本書不但讓胖的人健康瘦身 還能讓瘦的人 擁有更好的麯綫 穿衣服可以更好看 展現女人味！ '特色4：逆轉吧！隨書附贈“逆轉身材DVD” 完整教學 LULU親自示範書中33個主要的瑜伽動作 包括上段、中段、下段部位的體雕瑜伽 清楚的解說 讓你在傢就能跟著LULU老師正確的學習。 -揭開瑜伽天後LULU逆轉瘦的秘密 '逆轉奇跡1 打破生完小孩 注定當大尺碼媽媽的宿命！ '逆轉奇跡2 熟女年紀的我 還能保持小姐辣身材！ '逆轉奇跡3 節食瘦身不是長久之計 吃得多的瘦子 *令人羨慕！ '逆轉奇跡4 減肥又復胖的危機 不會發生在我身上！ '逆轉奇跡5 不隻要瘦 還要瘦得好看！

推薦序-林莉：瘦 也要瘦得健康又亮麗 認識LULU 是為她打造新娘造型的時候。**次見到她時我心想：黃仲昆真有福氣 娶到這麼甜美的妻子。當下覺得她*有魅力之處是瘦得輕盈且不病態。他們大喜之日當天 在服務過程中 看到白紗禮服跟LULU 的甜美搭配得完美無瑕 連我都深受感動。 我們是教友 後來在一次派對聚會上 LULU 跟我提到想拍全傢福照。我發現已經生過一個孩子的LULU 比結婚時更瘦 更漂亮 更年輕 氣色相當亮麗 我認為這是跟她長期做瑜伽有關。 我因為工作關係看過無數美女 老實說 要瘦得紮實、健康、氣色佳並不容易。有太多人因為不正確的瘦身觀念、xuan錯減肥方法或刻意挨餓而傷及身體 不但沒有成功瘦身 反而害自己氣色差、心情差 挫摺感加倍 自信心消失 *糟的莫過於賠上珍貴的健康。瑜伽是一種調節 若再搭配適當飲食取得平衡點 一定能正確瘦身又顧及健康。這不但是兩全其美的方式 也是瘦身女性夢寐以求的境界！ LULU 邀我為她的新書寫序 不過在我看來 LULU 新書*佳代言人與推薦人其實正是她自己！親身經曆20 年減肥痛苦的她 現在的美麗麯綫和亮麗氣色足以見證一切。不管是生孩子發胖的母親、隨便吃就會胖的易胖體質人群、為減肥而刻意節食或試過各種減肥方法還是達不到效果的痛苦族群 不妨拿起這本書好好研究。我相信LULU 深知個中滋味與心情轉摺 她的新書必能帶給想瘦的讀者逆轉瘦；我也相信藉由LULU 的分享 讀者一定能找迴自信、健康、好心情、好氣色！然後從心齣發 培養一個易瘦腦 讓自己不再復胖 永遠亮麗！ LuLu自序：我的字典裏沒有“瘦身”這兩個字 談到瘦身 我想隻要是女人都會對這個主題感興趣 身為瑜伽教師的我 也常常被問及韆奇百怪的瘦身難題 大傢也許會很好奇 練習瑜伽真的會瘦嗎？我要認真地告訴大傢 健康加上正確的知識、再加上瑜伽 纔是真正的瘦身之道 這三者缺一不可。很多人為瞭減肥而喪失瞭健康 真是本末倒置。沒瞭健康 再瘦 也不會美。因為肌肉會鬆垮 氣色也不佳 而復胖率更是百分之百！ 大傢所熟悉的減肥口號“少吃多運動” 雖然聽起來正確 但我覺得太過於籠統 “如何吃”以及“如何動”纔是關鍵 缺乏正確的觀念很容易人雲亦雲 不僅對健康造成威脅 也容易因為方法不當造成反效果而忽胖忽瘦！ 本書中所傳達的“體雕瑜伽”有幾個主要概念： -一、塑造優質肌肉 所謂“優質肌肉” 就是血液循環良好、有彈性的肌肉 瑜伽的深層延展與呼吸能增加肌肉含氧量 使肌肉不僅充滿力量 而且彈性佳 肌肉綫條緊實且細長！ -二、加強身體代謝能力 “體雕瑜伽”確實能加強代謝 但建議持續進行20 分鍾以上 纔會開始燃燒脂肪。如果你每天隻運動一小會 也可以稍微加強一下肌力及延展綫條 但對於提高代謝與燃脂的效果不大。所以持續的瑜伽運動除瞭延長身體肌肉體態 也是*溫和的有氧運動！ -三、通過瑜伽呼吸 提高含氧量及舒壓 其實大傢可能不知道 百分之九十的疾病與肥胖根源是來自壓力與憤怒。而大部分的人會比較關注於外在的形式 忽略瞭*根本的腦內健康法 瑜伽呼吸可以平衡自律神經 維持新陳代謝與內分泌的健康。*重要是讓身心平衡 擁有由內而外的健康與窈窕！ 所以所謂瘦身其實真的大有學問 為瞭讓愛美的你可以輕鬆瘦身 我集結瞭自己的專業知識與多年來瘦身的經驗分享給你 *棒的是這本著作還附贈於我的教學DVD 大傢在傢就可以跟著我一起練習體雕瑜伽。 *後告訴大傢一個小秘密 其實在我的字典裏沒有“瘦身”這兩個字 隻有對的xuan擇與錯誤的xuan擇 對於飲食、作息、運動 我隻xuan擇對 拒絕錯誤 所以我可以輕鬆擁有好身材 希望擁有這本書的你也可以跟我一樣！ -逆轉奇跡LULU老師20年的減肥心酸史 -16～20歲 肥胖黑暗期 青春期開始 因為激素的改變 很多人的身材和小時候逐漸不同 我就是如此。而且變胖讓心情變差、情緒不穩、壓力大等原因 讓我的內分泌失調 沒有吃很多卻還是呈現胖的狀態。為瞭找齣肥胖的原因 我還去醫院做瞭斷層掃描 但檢查結果卻沒有問題 找不齣原因的肥胖 叫人更是無助！ -21～25歲 鬼打牆復胖期 這個時期上瞭大學 班上的女生都好瘦好瘦 而且這正是情竇初開的年紀 無論哪個女生都想來個浪漫的校園戀情 所以我很積極地努力瘦身 嘗試瞭許多減肥方式 隻要聽說能瘦的方法都用過 但是用瞭很多不當的方法 讓我即使瘦瞭 很快又胖瞭迴去 甚至傷瞭身體 讓健康亮起紅燈。這一時期 我就在減重、復胖、減重、復胖的不斷反復中度過。 -26～31歲 瑜伽瘦身期 慢慢接觸瞭瑜伽 讓我終於有瞭正確健康的瘦身觀念 也開始對自己重拾信心 而且這段期間穩定的心情 也讓我的體重變化不會再起起伏伏。在我努力地瘦身下 終於有瞭一點點小小的成果 這時也齣瞭**本書'露露胖公主瘦身計'和大傢分享 雖然這個時期已經瘦下來瞭 但是有些部位還是有點肉肉的 綫條還不夠完美。 -32～34歲 懷孕肥胖期 齣完**本書之後 我就懷孕瞭 好不容易瘦下來的身材 又開始接受新的變化。我在懷孕期間大概胖瞭10公斤 生産完後還是多瞭5公斤 即使後來慢慢地調整 已經恢復到隻比生産前胖兩公斤 但因為生産會讓骨盆打開 所以以前的牛仔褲還是穿不下 讓我又再度陷入瞭瘦身的瓶頸。 -35～37歲 好身材*峰期 這兩年是我人生當中身材*好的時期 很多朋友都覺得很不可思議 怎麼年紀大瞭、生完小孩 反而能擁有這樣的身材 而且還比年輕時更火辣 甚至有些朋友問我是不是去動瞭整型手術。其實這幾年纍積下來的減重知識和心得 加上擁有一個開朗樂觀的心 配閤著這本書要教大傢的“體雕瑜伽” 就是我擁有好身材的經驗總集閤 大傢趕快看下去吧！

《流瑜伽的藝術與實踐：呼吸、體式與內在覺知》 圖書簡介 一、本書概述與定位 《流瑜伽的藝術與實踐：呼吸、體式與內在覺知》並非一本聚焦於體重管理或特定塑形方法的指南。它是一部深入探討流瑜伽（Vinyasa Yoga）哲學、精髓及其係統化練習的專業著作。本書旨在為初學者提供堅實的理論基礎，為有經驗的練習者提供深化其修行和理解的工具。我們關注的焦點是“流”（Flow）——即呼吸與動作的和諧統一，以及在這個動態過程中培養的心靈覺知。 本書的核心理念在於，瑜伽不應是僵硬的體式堆砌，而是一種有生命的、與呼吸同頻的內在旅程。我們緻力於將古老的瑜伽智慧與現代人對身心連接的渴望相結閤，提供一個全麵、深入且實用的學習框架。 二、內容結構與核心章節詳述 本書共分為五大部分，層層遞進，構建起完整的流瑜伽知識體係： 第一部分：流瑜伽的哲學根基與曆史脈絡 本部分追溯瞭流瑜伽的起源，它如何從哈他瑜伽的靜態練習中演化齣來，強調瞭“毗奈雅薩”（Vinyasa）——即連接或同步的含義。 章節 1.1：從梵文到體式：Vinyasa的深層解讀。 詳細解釋“毗奈雅薩”不僅僅是體式間的過渡，更是對當下瞬間的完全投入。 章節 1.2：八支分法中的“精進”與“專一”。 探討帕坦伽利《瑜伽經》中對持續努力（Abhyasa）和超然（Vairagya）的要求，如何指導動態練習的堅持性與心境的穩定。 章節 1.3：動態冥想的興起：現代流瑜伽的演變。 介紹二十世紀流瑜伽如何在西方被推廣和重塑，強調其運動性和音樂性的結閤。 第二部分：呼吸的藝術——Ujjayi與氣息的引導 呼吸（Pranayama）是流瑜伽的生命綫。本部分將呼吸訓練提升到與體式同等重要的地位。 章節 2.1：Ujjayi 呼吸的科學與實踐。 詳述“勝利呼吸法”的發聲機製、對神經係統的影響，以及如何利用呼吸聲作為練習的錨點。 章節 2.2：吸氣與延展，呼氣與迴收：流動中的節奏控製。 深入解析在序列編排中，如何精確匹配每一個動作的起承轉閤與氣息的完整周期，避免氣息短促或用力過猛。 章節 2.3：調息對心率變異性（HRV）的影響研究。 結閤生理學知識，解釋穩定而深長的呼吸如何幫助練習者進入深度放鬆狀態，即使在劇烈的動作中也能保持平衡。 第三部分：體式的精微解構與安全落地 本部分摒棄瞭對體式難度極限的追求，轉而關注體式內部的排列、肌群的激活與關節的保護。 章節 3.1：基礎序列的精準對位：下犬式、戰士係列與三角式的精細調整。 提供瞭詳細的圖解和文字描述，重點在於骨盆的中立位、肩胛骨的穩定以及腳底的抓地力。 章節 3.2：核心驅動與脊柱的保護性彎麯。 探討腹橫肌和多裂肌在支撐體式中的作用，如何通過核心的啓動來安全地進行後彎和前屈。 章節 3.3：過渡動作的藝術：從山式到拜日式的平滑銜接。 詳細拆解瞭體式間的過渡，例如“跳躍”與“行進”的替代方案，確保整個練習的連貫性與禪意。 第四部分：序列編排的原理與創造力 此部分是為瑜伽導師或希望更深入理解課堂結構的練習者準備的，教授如何構建一個既具有挑戰性又富有邏輯的流瑜伽序列。 章節 4.1：主題設定與能量導嚮：從月亮流到火焰流的構建。 講解如何根據課程目標（如開胸、強健腿部或舒緩神經）來選擇體式，並確定序列的起、承、轉、閤。 章節 4.2：動作的纍積與漸進：構建安全攀登的“梯子”。 強調如何在序列中逐步引入更復雜的體式，確保身體已經為接下來的挑戰做好準備，而非突然進入高難度動作。 章節 4.3：休息與內觀的戰略性安置：Savasana 的重要性。 討論如何通過巧妙的體式組閤，使練習者在進入最終放鬆（Savasana）前達到生理和心理的最佳平衡點。 第五部分：超越體式：內在覺知的深化 流瑜伽不僅僅是身體的運動，更是心智的訓練。本部分引導讀者將練習的品質帶入日常生活。 章節 5.1：Drishti（凝視點）的力量：專注力在動中的培養。 探討如何利用固定的視覺焦點來穩定散亂的思緒，使練習成為一種“行走中的冥想”。 章節 5.2：接納“不完美”的流動：對待僵硬與顫抖的態度。 鼓勵練習者以寬容和好奇心麵對身體的局限性，認識到每一次練習都是獨一無二的展示。 章節 5.3：從墊子上到生活中：將“流”的品質融入日常決策。 討論如何將流瑜伽中培養的耐心、適應性和不執著於結果的心態，應用於處理工作壓力和人際關係。 三、本書的獨特價值 本書不提供任何快速解決方案，不涉及節食、體重測量或身體形態的特定目標設定。它提供的價值在於： 1. 深度與廣度並重： 既有體式排列的細節指導，也有哲學思想的深刻探討。 2. 安全至上： 所有的體式解析都圍繞著生物力學原理，強調長期、可持續的練習。 3. 內在覺察的培養： 引導讀者關注身體內部的感受、氣息的流動和心念的起伏，而非僅僅是外在的“做到瞭”或“沒做到”。 《流瑜伽的藝術與實踐》是一本獻給所有尋求通過動態練習來尋求身心和諧、穩定與深度覺知人士的指南。它邀請你放慢對結果的渴望，專注於呼吸與動作交織而成的、當下即是的流動之美。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格非常流暢，完全沒有傳統健康書籍那種枯燥的術語堆砌。我特彆欣賞作者在描述她個人轉變曆程時所展現齣的那種坦誠和幽默感。有幾次我真的忍不住笑齣聲來，尤其是在她描述自己過去那些荒唐的“速成”經曆時，簡直就是我自己的寫照！對我來說，這本書最大的價值在於，它提供瞭一個看待身體的全新視角——不再是把身體看作需要被“控製”的對象，而是需要被“傾聽”的夥伴。書中關於如何通過特定的體式來幫助消化和激活身體深層能量的部分，雖然我不是瑜伽大師，但即便隻是做一些簡單的拉伸和深呼吸，也能感受到那種微妙的放鬆。最讓我印象深刻的是她提到“瘦下來的核心是‘鬆弛’，而不是‘緊綳’”。這句話像一記重錘，敲醒瞭過去總是把自己綳得很緊的我。我開始學著在日常生活中尋找那些可以“鬆弛”的瞬間，而不是一分鍾都不能浪費地去“對抗”飢餓感。這種內在的轉變，比體重秤上的數字變化更讓我有成就感。

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重科學邏輯和數據分析的人，所以坦白說，一開始我對這種偏嚮“身心閤一”的書持保留態度。我更習慣於看卡路裏計算和宏量營養素的配比。然而，這本書巧妙地將兩者結閤瞭起來。它沒有完全拋棄結構化的建議，但卻把重點放在瞭“為什麼”和“如何堅持”上。作者用瞭很大篇幅來探討我們的大腦如何欺騙我們，讓我們相信“吃飽瞭”和“滿足瞭”是兩碼事。她提供瞭一套非常實用的自我觀察工具，比如“飢餓感等級錶”和“進食日記”，但這些工具的目的不是為瞭讓你産生罪惡感，而是讓你客觀地記錄，從而找到自己行為的觸發點。這種數據化的自我覺察，讓我從一個被動的執行者，變成瞭一個主動的實驗者。我開始享受記錄的過程，因為每記錄一次，我就更瞭解自己一點。那種“原來我是這樣想的”的頓悟，比任何外部激勵都更強大、更持久。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來瞭一種久違的“安全感”。過去我總覺得，隻要停止刻意減肥，我就一定會迴到原點，那種恐懼感讓我始終處於一種緊綳的戰鬥狀態。這本書讓我明白，真正的“永久瘦”不是一個終點，而是一種生活模式的穩定。作者用她自己的經驗來證明，一旦你學會瞭如何與自己的身體信號和諧共處，飢餓感和飽腹感就會迴歸到自然的平衡點，那時候你就不需要“努力”去維持體重瞭，因為你的身體自己會找到那個最舒適、最健康的區間。我尤其喜歡書中對於“身體意象”的探討，它鼓勵我們去欣賞身體能為我們做的一切，而不是僅僅關注它看起來如何。這種從“外貌焦慮”到“功能贊美”的轉變，是我在其他所有減肥書中都沒有如此清晰地感受到的。它讓我覺得，這本書不隻是關於體重，更是關於如何更平和、更有力量地生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排非常巧妙，它不是一本簡單的食譜或運動指南，而更像一本深入淺齣的心理輔導手冊。我最欣賞的是它的遞進性——從基礎的呼吸法，到深入的情緒連接，再到長期的生活策略，每一步都鋪墊得非常紮實。不同於市麵上那些隻告訴你“吃什麼”的書，這本書的核心似乎在於教會我們“如何慢下來”。它強調瞭“質量”遠勝於“數量”的攝入和活動。比如，書中關於“微運動”的理念讓我茅塞頓開：與其周末花兩小時把自己練到虛脫，不如在一天中穿插進行五次十分鍾的身體伸展。這種碎片化、易於執行的建議，完美適配瞭我這種忙碌的職場人士。它沒有給我帶來壓力，反而提供瞭一種可以融入現有生活的解決方案。讀完後，我感覺自己不是被說服去減肥，而是被溫柔地引導去愛惜自己的身體，那種由內而外散發的“想變得更好”的動力，纔是最可持續的。

評分☆☆☆☆☆

天呐，最近讀完的這本書簡直是為我這種“減肥老手”量身定做的！我嘗試過無數種節食方法，從戒碳水到生酮，每次都感覺像在打仗，餓得前胸貼後背，掉秤的速度是喜人，可一旦放鬆一點點，體重就像彈簧一樣“Duang”地反彈迴來，甚至比原來還重。這本書的作者，她給我的感覺就像一個過來人，不是那種高高在上的專傢，而是真正理解我們掙紮的人。她沒有用那些玄乎的理論嚇唬人，而是很踏實地分享她自己是如何通過一種更溫和、更可持續的方式來調整身體和心靈的關係。讀完之後，我最深的體會是，減肥不應該是一種懲罰，而是一種自我關愛。書中對於“壓力荷爾濛”和情緒化進食的分析特彆到位，讓我開始反思自己為什麼總是在不開心的時候想吃東西。我決定從最小的一步開始改變，比如調整早晨的呼吸練習，而不是一上來就給自己定個魔鬼般的運動計劃。這本書真正讓我放下的是那種“非黑即白”的減肥思維，它告訴我，偶爾的放縱並不會毀掉一切，關鍵在於長期的平衡和覺察。這種豁然開朗的感覺，比任何快速掉秤的數字都來得珍貴。