塑身球操：美女必修 9787800249952 中国画报出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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日饭岛庸一，日柿谷朱实，日松原贵弘 著

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• 瘦身
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• 中国画报出版社

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 中国画报出版社

ISBN：9787800249952

商品编码：29923863953

包装：平装

出版时间：2006-01-01

基本信息

书名：塑身球操：美女必修

定价：29.80元

作者：(日)饭岛庸一,(日)柿谷朱实,(日)松原贵弘,

出版社：中国画报出版社

出版日期：2006-01-01

ISBN：9787800249952

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.400kg

编辑推荐

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美女必修！腹部、臀部、手臂、大腿……所有您在意的部位，想瘦哪里就瘦哪里。
矫正身姿、缓解腰酸背痛、矫正0型腿、消除浮肿等。
做姿势美女，塑造完美身材 。
小腹周围、手臂、大腿……想让这些容易产生赘肉的地方统统得到拉伸锻炼吗？渴望拥有凹凸有致的曲线身材吗？想消除浮肿、还原清爽的身体吗？……这一切，塑身球操都能帮你做到。本书帮助你做姿势美女，塑造完美身材。

内容提要

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在本书中，我们要用到的健身工具是在健身中心和一般家庭里经常见到的健身球。只要坐在健身球上，就可以调节身体平衡，它是矫正身姿，塑造姿势美人的便利工具。虽然只坐在健身球上就可以达到矫正身姿的目的，但是如果再进行适当的运动，就可以更好地实现锻炼的目的，成就众人羡慕的曲线身材！用健身球可以拉伸身体的各个部位，使全身肌肉得到锻炼。现在，就让我们以塑造曲线身材为目标，开始学习如何愉快地使用健身球吧！

目录

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本书的使用方法
使用健身球进行塑身的特点
利用球状工具轻松地进行拉伸练习
健身球的正确使用方法
利用球体的特性塑造美好身姿
健身球的选择方法
选择可以使膝关节弯曲成90度的健身球
打气方法
通过健身球内的气压调节训练强度
使用健身球的注意要点
选择开阔的场地，慢慢练习，以保证动作的正确性
部分 重点部位的塑身练习
提高新陈代谢，塑造美好身姿
利用健身球改善身体的代谢机能
塑造平坦小腹
塑造纤细腰肢
塑造紧致
塑造修长大腿
塑造纤细手臂
矫正背部姿势
早间锻炼
轻松完成！清晨10分钟的拉伸练习
午间锻炼
见缝插针！利用空间的15分钟进行塑身训练
晚间锻炼
30分钟的练习 每周3次轻松完成
第二部分 矫正身姿成就姿势美人
加强肌肉锻炼成就姿势美人
完美的身姿要靠调节全身肌肉的平衡来实现
缓解肩部酸痛
缓解腰部疼痛
矫正O型腿
消除浮肿
矫正驼背
早间锻炼
5分钟轻松完成 清晨的快速训练
午间锻炼
15分钟振作精神 午后的塑身训练
晚间锻炼
25分钟舒展练习 就寝前的塑身训练
第三部分 塑造凹凸有致的动人曲线
后记
小专栏

作者介绍

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饭岛庸一，1964年6月出生。毕业于日本体育大学。挑战培训项目工作组代表。曾担任过身体素质教练以及高级运动培训师等，曾经为日本众多滑雪，高尔夫、冲浪等项目的职业选手提供身体素质训练的指导，同时也致力于面向公众的再调理，个人训练和支持服务。是获得NSCA认证的体

文摘

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序言

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气功导引的古老智慧：现代生活的身心调和术 一卷关于中华传统养生哲学的深度探索，一份指导现代人实现内在平衡与外在活力的实用指南。 本书并非聚焦于当下流行的形体塑形运动，而是将读者带入中国数千年流传的“气功导引”这一深邃领域。我们深入剖析了气功的核心概念——“气”、“经络”与“意守”，阐释了它们如何协同作用于人体的生理与心理系统，为追求健康与长寿的人们提供一套全面且可持续的自我调节方法。 第一章：溯源与正本清源——气功的千年流变 本章追溯气功的起源，从先秦时期的导引术描摹，到汉代马王堆帛书中的形神导引图谱，再到唐宋时期道家与佛家对内丹学的阐发。我们详尽梳理了不同历史时期，气功如何被融入医学、武术乃至哲学体系之中。重点介绍了如“五禽戏”、“易筋经”等经典功法在历史长河中的演变与地方化特色。 特别探讨了现代对气功的误读与重新定位。本书强调，真正的气功并非玄乎其谈的超自然现象，而是建立在对人体生命活动规律的深刻洞察之上的，一套精妙的生理调控技术。我们通过对比古代文献与现代生物医学对“自律神经系统”、“内分泌调节”的研究成果，力图为传统养生法提供坚实的现代科学解释框架。 第二章：气脉的运行逻辑——解构人体能量网络 本章是理解气功实践的理论基石。我们详细阐述了“经络”系统在气功中的核心地位。不同于解剖学上的实体结构，经络被视为一种功能性的、信息传导的通路。通过精美的插图和详尽的文字描述，读者将清晰了解十二正经、奇经八脉的循行路线及其与脏腑的对应关系。 在此基础上，本书深入讲解了“气”的不同形态——元气、宗气、营气、卫气——及其在人体中的具体作用。例如，如何通过特定的呼吸方法（调息）来增强宗气的充盈，进而提升身体的防御能力（卫气）；如何通过意念导引来疏通滞涩的经络，使营气顺畅滋养周身。本章致力于打破“气感”的神秘性，将其转化为可学习、可体会的身体内部状态。 第三章：功法的精微操作——呼吸、意念与形体的合一 本章转向实践层面，详细介绍了不同流派气功在功法上的侧重点。我们挑选了数套行之有效且适合现代都市人群的基础功法，包括： 站桩功（静功基础）： 探讨“无极桩”的架势要领、对下盘稳固与“松沉”的训练，以及如何在此基础上培养深层的内敛感。 动功导引： 以八段锦中的关键动作（如“双手托天理三焦”、“背后七颠百病消”）为例，细致解析其每一个关节的开合、肌肉的张弛，以及配合的呼吸节奏。重点强调动作的“慢”、“匀”、“深”与“细”的内在联系。 意念导引的运用： 深入探讨“意守”的层次。从初级的“意守丹田”到进阶的“意随气行”，指导读者如何将注意力转化为调动身体能量的工具，避免意念的涣散或过度紧张。 第四章：气功与现代身心健康——跨学科的疗愈视角 本书的后半部分将气功置于现代健康管理的大背景下进行考察。我们不再将其视为独立的疗法，而是作为一种强大的辅助性自我调节手段。 压力与焦虑管理： 分析现代生活中的慢性压力如何导致“肝气郁结”、“心火上炎”。通过特定的平复心神功法，如“收敛心神法”，指导读者如何有效降低皮质醇水平，稳定情绪波动。 消化系统的优化： 探讨如何通过腹式呼吸和揉腹功来激活“中焦”的运化功能，改善因久坐和不良饮食习惯导致的消化不良、便秘等问题。 睡眠质量的提升： 介绍睡前调理的功法，如“卧功导引”和“意念放松法”，帮助身体主动进入深度放松状态，从而改善失眠困扰。 第五章：融入日常的养生之道 本书倡导的并非需要花费大量时间离群索居的修炼，而是一种“无时无处不在的导引”。本章提供了一系列微型化的气功练习，适合在办公室、通勤途中或工作间隙进行。例如： 坐姿调息法： 仅需几分钟，调整坐姿，进行三次深长而缓慢的呼吸，以应对突发的会议压力。 简易舒展法： 结合了经络导引的伸展动作，用于缓解长时间伏案工作导致的颈椎、肩部僵硬。 通过阅读本书，读者将构建起一个清晰、科学且可操作的个人养生体系，它根植于古老的智慧，却能完美契合现代生活的节奏，引导身心达到一种持久的、和谐的平衡状态。这不是一本关于快速减肥或即时塑形的指南，而是一份关于如何精细管理生命能量、实现内在安宁与持续活力的深度文本。

评分☆☆☆☆☆

最近对提升整体线条感的兴趣越来越浓厚，特别是手臂和腿部的线条，总觉得那种紧致、修长的感觉，比单纯的瘦下来更显气质。我一直在寻找那种能深入讲解“肌肉如何被拉伸和塑形”的书籍。很多健身书只是告诉你“做这个动作”，但很少有书会深入剖析这个动作到底针对的是哪块肌肉纤维，以及如何调整身体重心来最大化对目标区域的刺激。我期待的塑形书籍，应该像一位私教在旁边细心指导一样，不仅告诉你“做什么”，更要告诉你“为什么这么做”，以及“做错会是什么感觉”。比如说，在做一些深层拉伸动作时，如果书中能详细描述，当身体达到某个角度时，目标肌肉应该产生的酸胀感是怎样的，这样我就能更好地自我校准。另外，对于新手来说，动作的替代方案也非常重要。如果某个动作因为身体柔韧性不足暂时无法完成，书中是否能提供一个相对温和的、能达到相似效果的替代方案？这种考虑周全的设计，能极大地增强读者完成训练的信心，避免因受挫而放弃。书籍的排版也至关重要，如果插图清晰、步骤分明，能让我不用频繁地在书本和镜子之间切换注意力，学习效率自然会高很多。

评分☆☆☆☆☆

我最近迷上了那些能让我感觉身体被“唤醒”的运动，特别是那些需要用到小肌肉群和稳定肌的练习。我觉得真正的塑形高手，练的不是爆发力，而是那种深入骨髓的控制力。因此，在挑选塑形书籍时，我会特别留意是否有针对“深层核心”和“骨盆稳定”的章节。这些部位往往是体态问题的根源，但很少有大众化的书籍会深入讲解。我希望看到的书，不仅仅是动作的展示，更应该有对人体结构基础知识的普及，比如，理解什么是“腹横肌”，它在运动中应该如何参与发力。如果能有图示清晰地展示肌肉的起止点和受力方向，哪怕只是简单的示意图，都会让练习者对自己的身体有更深的理解和连接感。这种“知其所以然”的学习过程，远比死记硬背动作更有助于长期坚持。此外，书籍的“修复性”功能我也很看重，比如，针对久坐人群常见的圆肩驼背，是否有专门的、能有效打开胸腔、放松肩胛骨的拉伸序列。

评分☆☆☆☆☆

哇，最近翻阅了好多关于身体塑形的书籍，但说实话，真正能让人眼前一亮，觉得“这本书我真的能坚持下去”的，还真不多见。我最近在琢磨如何通过一些温和而有效的方式来改善自己的体态，你知道的，久坐不动对腰椎和肩颈的伤害太大了。我一直在寻找那种，不需要太高强度的运动，而是能融入日常、通过细微的调整来达到塑形效果的书籍。那种大部头、动不动就要求你跑几公里、做几百个波比跳的，我一看就头大，执行起来难度太高，更容易半途而废。我更倾向于那种，能提供一套完整的、循序渐进的练习体系，最好能配上清晰的图解，让我明白每一个动作的力度和角度应该如何把握。比如，我特别关注核心力量的训练，因为它是一切体态美的基础。如果核心不稳，再怎么拉伸也只是治标不治本。所以，我会非常仔细地查看一本书的章节安排，是不是从基础的发力感建立开始，一步步过渡到更复杂的动作组合，而不是一开始就堆砌难度。当然，如果书中还能穿插一些关于呼吸与运动结合的理论，那就更棒了，毕竟正确的呼吸方式能让塑形效果事半功倍。

评分☆☆☆☆☆

对于我这种需要长期在家工作的人来说，时间管理和效率是关键。我需要的塑形书籍，必须能够提供高度集成的训练计划。我没有大块时间去健身房，所以，我希望一本书能设计出“模块化”的训练课程。比如，周一侧重下肢线条优化，周二重点是肩背改善，周三可以进行全身协调性训练。这样我就可以根据自己每天的状态和时间灵活选择，而不是被一个固定的、冗长的流程所束缚。最重要的是，这本书需要具备很高的“可操作性”和“适应性”。这意味着，书中的大部分练习最好是“徒手”就能完成的，不需要购买昂贵的器械。如果需要辅助工具，也最好是那些家中常见或容易获得的物品，比如一条毛巾、一面墙壁。如果书中能提供不同难度级别的进阶和退阶方案，那就更完美了，能保证我在身体状态好的时候挑战自己，在疲惫时也能进行有效的低强度练习，让塑形成为一种轻松愉快的日常习惯，而不是一种负担。

评分☆☆☆☆☆

说实话，市面上大部分的运动书籍都太“硬核”了，充满了专业术语，读起来简直像在啃教科书。我更偏爱那种带着点生活气息和美感的引导书籍，毕竟我们追求塑形，最终目的是为了穿衣服更好看，拥有更自信的仪态。我希望这本书能像一个闺蜜在分享她的塑形秘籍一样，语言轻松幽默，不会让人感到压力山大。在内容上，我非常关注如何将这些塑形练习融入到日常碎片时间中去。比如，在等待咖啡冲泡的五分钟里，或者看电视节目的广告间隙，我能做哪些简单的动作来激活我的肌肉群？如果一本书能提供一套“五分钟快速塑形”的小方案，针对不同的身体部位，那简直是太贴心了。此外，书籍对于“塑形”和“减肥”的区别阐述也很关键。我更看重的是“塑形”，也就是让身体线条变得更紧致、更有力量感，而不是盲目追求体重的下降。如果书中能强调运动与健康饮食的平衡，而非极端的节食，那我会认为这是一本真正负责任的塑形指南。