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秋彤美学院 著

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• 健康
• 肌肤管理
• 淡斑
• 提亮肤色
• 护肤技巧

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 北方妇女儿童出版社

ISBN：9787538544442

商品编码：29923346143

包装：平装

出版时间：2010-05-01

基本信息

书名：世界上有效的内外兼修美白精华课

定价：28.80元

作者：秋彤美学院

出版社：北方妇女儿童出版社

出版日期：2010-05-01

ISBN：9787538544442

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.341kg

编辑推荐

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你的*后一本美白书！
从养生到养颜，10天上演一幕雪肌传奇。
以*省钱的方式获得令人欣羡的透亮雪肌！
本书为你解析美白肌肤的秘密！
告诉你净白素颜必修的小细节。《黄帝内经》说美白=养于内 美于外

内容提要

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娇嫩白皙的美丽肌肤是可以通过后天的保养得到的，只需要拿出多一点的决心和耐心，用对正确的方法，这本书是想告诉你一些有效的方法，比如，会介绍怎么进行皮肤保养之前，怎么先懂得保护肌肤，这样，才能为护理肌肤打好基础，使护理变得轻松一点。这个“保护”，指的是防晒。防晒是美白的前提。否则即使用尽再多的瓶瓶罐罐的美白化妆品，出门不注意防晒的话，所有的努力就都前功尽弃了。健康的美白，是让肌肤由内而外的白。皮肤变黑很简单，美白却不容易。万一没有做好保护工作，回到家要做修复工作——内在的调养。内外兼修，能为白天的伤害做一些补救。有些内调的秘方可是经过很多女性和多次寻找和调试之后，才找到的哦。

目录

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作者介绍

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秋彤美学院由香港美容专栏作者吴秋彤创办。 吴秋彤：美容教育专家讲师，同时也是美业俱乐部主办人。 合作过的大陆时尚杂志：《瑞丽》《时尚》《健康与美容》《职业女性》《美与时代》《精品购物指南》《购物导报》《北京电视周刊》《生活时代周刊》《科技新生

文摘

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序言

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好的，以下是一部关于时间管理与自我提升的图书简介，严格避开您提供的书名和内容，力求详实自然： 《静默之力：重塑专注的艺术与高效人生的蓝图》 一部深入现代生活迷宫、探寻持久效率与内心宁静的实操指南。 在信息洪流永不枯竭的时代，我们从未如此“连接”，却也从未如此“分散”。我们被无休止的通知、待办事项的清单和永不落幕的数字喧嚣所裹挟，时间仿佛成了流沙，握得越紧，溜走得越快。效率被重新定义为处理更多事务的速度，而非达成真正重要目标的能力。我们陷入了“瞎忙”的陷阱，疲惫不堪，却对核心价值感到迷茫。 《静默之力：重塑专注的艺术与高效人生的蓝图》并非又一本教你如何“更快”完成任务的速成手册，它是一份关于如何“慢下来思考”并“精准发力”的哲学与方法论的深度融合。本书旨在帮助读者从根源上解决效率低下的症结——即内在的干扰与外部的噪音。 第一部：解构“忙碌”的幻象——认识你的时间黑洞 本书的开篇，带领读者进行一次深入的自我审视。我们必须首先停止对“忙碌”的盲目崇拜，直面那些看似合理却吞噬生命力的习惯。 1. 区分“急迫性”与“重要性”的陷阱： 很多人将精力投入到那些仅仅因为“响亮”而被听见的事情上。我们将详细剖析艾森豪威尔矩阵的现代应用，重点在于如何识别并系统性地对抗“消防员心态”——即永远在应对突发事件，而非主动规划未来。 2. 数字洁净运动的必要性： 现代工具本应是仆人，却沦为了主人。本章深入探讨通知系统、多任务处理（Multitasking）的认知科学误区，并提供一套“信息摄入节律”的定制方案。这不是关于彻底戒断科技，而是关于建立清晰的数字界限，确保你的注意力是主动被引导，而非被动地被劫持。我们将拆解常见的“查看心魔”，并提供实用的替代行为链。 3. 精力管理而非时间管理： 时间是恒定的，但我们的精力却有周期性的高低潮。本书首次将人体节律学（Chronobiology）的知识融入日常规划。读者将学习如何绘制自己的“能量地图”，识别出一天中认知表现的最佳时段（Peak Performance Windows），并将最需要深度思考和创造力的任务，精确地匹配到这些黄金时间段。 第二部：构建专注的堡垒——深度工作的系统构建 一旦我们清理了外部的干扰，下一步便是打造一个能够支持“心流”（Flow State）产生的内在环境。 1. 仪式感的构建： 深度工作并非凭空出现，它需要一个清晰的启动信号。本书提出了一套“进入模式”的五步仪式，涵盖了物理环境的整理、心理的预热、任务的分解、以及对外部中断的预先声明。这些仪式如同启动精密仪器的开关，能迅速将大脑带入高专注状态。 2. 任务的“原子化”与“容器化”： 庞大的项目往往因其压倒性而导致拖延。我们将介绍一种结合了GTD（Getting Things Done）精髓与认知负荷理论的方法，将任务分解到最小可行单位（原子化），并为每项任务设置清晰的“容器”——即完成它所需的精确工具集和时间区块。这极大地减少了决策疲劳。 3. 抵抗“完美主义”的内耗： 完美主义常常披着“高标准”的外衣，行“拖延”之实。本章聚焦于“完成比完美更重要”的实践技巧，引入“80/20修正版”——即识别项目中那20%能带来80%核心价值的关键成果点，并允许其他部分保持在“足够好”（Good Enough）的水平，从而加速迭代和反馈循环。 第三部：持久性的引擎——习惯的锚定与持续的优化 高效不是一次性的冲刺，而是一场需要持续维护的马拉松。本书的最后部分，关注如何将学到的原则内化为不可动摇的习惯。 1. 微小改变的巨大复利效应： 我们反对激进的“生活重塑”，提倡“1%的每日改进”哲学。通过聚焦于每日执行难度极低（如每天只写一句话、只清理一个收件箱邮件）的微小习惯，建立起大脑对“持续行动”的积极反馈回路。 2. 反思的结构化练习： 许多人会“反思”，但缺乏结构，导致陷入自责或泛泛而谈。《静默之力》提供了一套“周度回顾模板”，专注于评估“流程”而非“结果”。这包括对精力分配的客观量化、对干扰源的分类统计，以及对下周目标与当前系统是否匹配的审视。 3. 建立“精力防火墙”： 专注力的代价是巨大的，因此保护它至关重要。本章详细阐述了主动休息（Active Recovery）的科学原理，区分了真正的恢复与分心。我们将探讨如何设计有效的“切换机制”，确保工作模式结束后，能真正地为下一次深度投入充电，实现可持续的、不透支的生产力。 面向对象： 本书适合那些感觉时间被切割得支离破碎、渴望在快节奏的环境中寻找到掌控感、并愿意投入时间构建一套符合个人生物节奏和职业需求的、内在驱动型高效系统的专业人士、创业者、以及所有希望将精力投入到真正有意义的事情上的人群。 《静默之力》：找回时间的自主权，从“被动反应者”蜕变为“主动设计者”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的插图和排版简直是视觉享受！我一直觉得很多关于美容护肤的书籍要么是枯燥的文字堆砌，要么就是图文分离得厉害，但这一本完全不同。它把复杂的科学原理用非常直观易懂的图示表达出来，像是那些关于皮肤细胞如何运作的章节，以前看教科书总是头疼，但翻开这本书，那些箭头、颜色区分和放大镜效果，一下子就把我带入了那个微观世界。而且，每一种推荐的步骤，从早晨的清洁到晚间的修复，都有配套的“操作指南”图解，清晰到连我这种动手能力比较弱的人都能立刻上手。我特别喜欢它在介绍不同肤质适用产品时的那个色块对比法，省去了我研究半天成分表的麻烦。说实话，我买书很大程度上是看重它的“颜值”和阅读体验，这本书在这方面绝对是业界标杆，让我愿意反复翻阅，而不是束之高阁。

评分☆☆☆☆☆

这本书的写作风格极其幽默风趣，读起来一点也不像在“上课”。我本以为这种偏向理论和实操结合的指南会写得一本正经，结果作者的笔调非常接地气，充满了生活化的比喻。比如，她在描述皮肤屏障受损时，没有使用那些冷冰冰的医学术语，而是把它比作“你的家里的门锁生锈了，小偷（外界刺激）很容易溜进来”，这种表达方式一下子就拉近了与读者的距离。我常常在通勤路上看，忍不住会笑出声来，感觉就像是和一位非常懂行的闺蜜在聊天，她既能提供专业知识，又不会高高在上地指点你。这种轻松愉快的阅读氛围，让那些原本可能让人望而生畏的“内调”部分也变得津津有味，让人不知不觉就接受了那些需要长期坚持的习惯。

评分☆☆☆☆☆

我尤其欣赏这本书在探讨“内在调理”时的那种宏观视角和系统性思维。市面上很多书籍都聚焦于“用什么产品涂抹”，但这本书显然超越了表层护理的范畴。它花了大量篇幅去深入剖析了肠道健康、睡眠质量，甚至是对压力激素的控制如何从根本上影响皮肤状态。作者没有给出简单的“多喝水”之类的口号，而是提供了具体的营养素搭配建议和详细的作息调整计划表。更厉害的是，她将这些看似不相关的身体机能串联起来，形成了一个完整的生态系统图谱。这让我意识到，皮肤问题从来都不是孤立存在的，你需要从整体上优化身体的运作效率，才能看到持久的效果。这种“治本”的态度，是其他只谈论表面功夫的书籍无法比拟的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度和广度是让人惊叹的。它似乎涵盖了所有主流护肤流派的精髓，但又巧妙地避免了陷入任何一方的极端。比如，它既认可了抗氧化剂的强大作用，但同时也给出了对酸类换肤的审慎建议，并清晰地说明了两者在不同时间点的协同或冲突。这种平衡感非常难得。我发现作者在引用研究文献时非常严谨，几乎每隔几页就能看到对某个观点来源的注解，这极大地增强了内容的权威性。对于像我这样，已经尝试过很多产品但效果不稳定的“护肤老手”来说，这本书提供了一个重新审视自己护肤哲学的平台，它不是让你盲目跟风，而是教你如何建立一套属于自己的、基于科学证据的护肤体系。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的最大感受是“赋能”，而不是“贩卖焦虑”。很多美容书籍总是在制造你“不够好”的恐慌，然后推销昂贵的解决方案。但这本书完全不同，它从一开始就强调个体差异性和肌肤自身的修复潜力。它没有使用“神奇”、“逆龄”这类夸张词汇，而是用一种平静、有力的语气告诉你：你的皮肤有能力变得更好，关键在于你是否理解了它的需求并提供了正确的方法。特别是针对敏感肌和屏障修复的章节，它没有急于推荐贵价修复霜，而是教我们如何识别并移除那些正在伤害皮肤的日常习惯。这种鼓励自我探索、尊重身体节奏的理念，让我感觉自己不再是被动接受治疗的对象，而是可以主动掌控自己美丽的“主治医生”。