瘦身秘诀500例(全新升级版)(全彩) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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汉竹著 著

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出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121195518

商品编码：29921629473

包装：平装

出版时间：2013-05-01

基本信息

书名：瘦身秘诀500例(全新升级版)(全彩)

：35.80元

作者：汉竹著

出版社：电子工业出版社

出版日期：2013-05-01

ISBN：9787121195518

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.481kg

编辑推荐

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内容提要

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人胖了有很多不尽人意的地方。诸如内分泌失调，衣服不合体，爬三层楼就喘个没完没了，得一些慢性病,有时甚至会成为讥讽和取笑的对象。本书是《瘦身秘诀500例》的升级版，增加了现在颇为流行的按摩瘦身和刮痧瘦身相关内容,让你独享500个瘦身秘诀，瘦脸、瘦腿、瘦腰腹……特效饮食瘦身法、特效瘦身茶饮与蔬果……一册在手，轻松瘦身!轻轻松松、花少的心思和代价换来*的成效，无论走到哪里都成为耀眼的明星。

目录

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章按按揉揉，造就瓜子脸，养出天鹅颈 27001 伸出舌头转一转002 通过按摩降低高颧骨003 舌头用力顶牙龈004 伸长人中压颧骨………………………………………… 28
005 闭嘴微笑拉嘴角006 做做舌头伸卷操007 经常咬咬牙………………………………………… 29
008 左右移动下颌骨009 用冷热水交替洗脸010 趴在床上使劲抬头011 上提下摩除耳下赘肉
………………………………………… 30
012 吹吹口哨来瘦脸013 两手轻拍脸部014 双手捧脸往上搓………………………………………… 31
015 “怒目圆睁”绷紧脸016 捏压矫正突下颌017 站或坐时伸长脖颈018 瘦脸就说“啊咿呜耶喔”………………………………………… 32019 一鼓一吸面部操020 握住后颈反向按021 泡澡时螺旋按摩颈部022 用冰块按脸部………………………………………… 33023 头枕空饮料瓶024 像天鹅那样伸伸颈025 前后左右动动头026 撇嘴斜眼做鬼脸………………………………………… 34027 手指夹耳来回摩028 在中指、无名指上套皮筋029 嘬着嘴唇张开嘴………………………………………… 35030 额头贴胶带031 手捏颊部往外拉032 双手往下拉脖子033 耳后贴胶带………………………………………… 36034 用大蒜面膜来瘦脸035 用黑咖啡按摩脸部036 学学眼镜蛇抬仰上身………………………………………… 37037 像兔子那样俯首038 双手掌根按双颊039 用冰冻盐水敷颈040 像猫那样弓弓背………………………………………… 38041 头上箍发带042 空塑料瓶吸掉双下巴043 拇指套铝箔戒指044 双手拉出宽额头………………………………………… 39第2章7日拥有性感肩背 41045 学婴儿双手够东西046 双手交叉背后“振翅”047 单手哑铃学拉锯048 做做膝肘俯卧撑………………………………………… 42049 弯成椭圆前后滚050 钩住双手向外拉051 站立俯身学飞翔………………………………………… 43052 仰面朝天学“投降”053 曲肘拉带碰双肩054 胸前钩手反向拉055 脑后钩手反向拉………………………………………… 44056 十指交叉伸懒腰057 肩胛骨下贴胶带058 双手抱头扎马步………………………………………… 45059 反向抬腿美肩背060 挺直脊背坐立走061 做做“仰”卧撑062 垫着枕头仰上身………………………………………… 46063 双臂模拟拎东西064 双臂后甩学仰泳065 椅子上放个靠垫066 前后左右拉跳绳………………………………………… 47067 泡澡时伸手碰膝068 涂上精油按摩双肩069 双臂轮流举哑铃070 反背双手抬上身………………………………………… 48071 稳坐椅子扭双肩072 边洗漱边耸肩073 手握哑铃学划船………………………………………… 49074 双手背拉丝袜075 对镜背后合双掌076 手扶椅子侧转身077 双手撑椅弓身起………………………………………… 50078 屈膝俯身捞东西079 匍匐爬行塑美背080 手握后腰向后仰………………………………………… 51081 穿高跟鞋走路082 双手抱头看电视083 手抓脚背反弓身084 伸直双臂前后绕………………………………………… 52085 前后左右送球操086 两肘撑地身体转圈087 两肘撑地向后退088 背靠墙壁站“军姿”………………………………………… 53第3章小动作，练出完美胸形 55第4章不用哑铃，照样甩掉蝴蝶袖 69第5章每天5分钟，巧塑迷人小腰腹 83第6章重新学走路，圆你翘翘美臀梦 109第7章快速打造一双明星腿 123第8章特效饮食瘦身法 149第9章特效瘦身茶饮与蔬果 163

作者介绍

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汉竹图书，创立于2005年10月，专业出版高端健康生活图书，涉及领域包括家庭健康、孕产育儿、休闲生活、女性类图书，代表出版物有《孕妈妈饮食40周》、《0-3岁宝宝营养全书》、《赵之心哑铃健康》、《糖尿病吃什么》等，其中《糖尿病吃什么》、《健康加减法》两书荣获2007新浪年度中国十大好书及受百姓欢迎图书。2011年1月7日，公司荣获出版商务周报评选的中国的“2010年度生活图书出版商”大奖。2011年8月，在广东举办的南国书香节文化活动中，公司图书荣获南国书香节受关注生活类图书大奖。2011年，汉竹健康生活出版码洋规模排名中国市场前七位。2012年，汉竹图书荣获中国发行业协会评选的畅销生活图书奖。2012年，汉竹荣获中国图书商报评选的2011年度实力品牌机构大奖。现在，汉竹的健康生活出版计划已全面覆盖日常生活领域。每年，全球有数百万家庭在这些高品质图书中获得帮助。凤凰汉竹正致力于将健康生活出版提高到新的标准，让人们有机会享受越来越舒适、越来越实用的健康生活图书。

文摘

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序言

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好的，以下是一本不包含《瘦身秘诀500例(全新升级版)(全彩)》内容，且内容详实的图书简介： 《星际航行与未来文明：跨越光年的探索与思考》 导言：人类永恒的向往——星辰大海 自古以来，人类便对头顶的璀璨星空怀揣着无限的好奇与敬畏。从古代神话中的飞天梦想，到近代科学对宇宙边界的不断拓展，探索未知、抵达遥远星系的渴望，始终是驱动文明前行的核心动力之一。本书《星际航行与未来文明：跨越光年的探索与思考》，并非一本聚焦于日常生活的实用指南，也不是关于个人健康管理或生活技巧的汇编，而是深入探讨人类迈向星际文明所必须面对的物理学、工程学、生物学、社会学乃至哲学层面的宏大命题。我们试图构建一个全景式的图景，描绘人类文明在脱离地球摇篮后可能展现的形态、所经历的挑战以及最终可能达成的成就。 第一部分：超越光速的物理学边界与理论基础 本部分将详细梳理当前人类对宇宙尺度和时空本质的理解，并着重探讨实现星际旅行所需的关键物理学突破。 第一章：相对论的束缚与超越 我们将从爱因斯坦的狭义与广义相对论出发，解析当前技术条件下，以亚光速进行星际航行的巨大能耗与时间膨胀效应。重点分析“双生子悖论”在实际星际任务中的体现，以及如何利用现有理论框架（如引力弹弓效应、霍曼转移轨道优化）来最大限度地提高深空探测的效率。随后，本书将引入对“曲速驱动”（Warp Drive）和“虫洞理论”的深入剖析。我们不满足于科幻小说的浪漫想象，而是会引用米格尔·阿库别瑞（Miguel Alcubierre）等科学家的前沿工作，详细探讨负能量密度、奇异物质需求以及在理论上实现时空扭曲的可行性与悖论。这一部分内容将严格基于已被同行评审的物理学论文，对各种超光速理论的数学模型进行严谨的推演和批判性评估。 第二章：能源革命：驱动星际引擎的心脏 星际航行对能量密度的要求是指数级的。本书将系统性地考察几类可能支撑未来星际飞船的终极能源： 核聚变推进系统（Fusion Propulsion）： 重点分析惯性约束聚变（ICF）和磁约束聚变（MFE）在深空推进中的应用潜力，包括其推进效率（比冲）与推力的平衡性研究。 反物质湮灭推进： 作为理论上能量转换效率最高的驱动方式，我们将探讨如何安全、高效地生产、储存和控制数吨级别所需的反物质，以及在实际反应堆中如何处理高能伽马射线辐射。 先进概念推进： 讨论激光帆（Directed-Energy Propulsion）、基于真空零点能的理论模型，以及戴森球等巨型工程对文明能源结构的根本性重塑。 第二部分：工程学挑战：建造跨越代际的方舟 建造一艘能够抵御数千年星际辐射、自我修复且能维持数代人生存的飞船，是比能源问题更为复杂的系统工程。 第三章：生命维持与封闭生态系统（CELSS） 长时间的星际航行意味着完全依赖飞船内部的闭环生态系统。本章将细致探讨如何构建一个近乎完美的生物圈： 食物与营养循环： 详细对比基于藻类、微生物工程和高级植物栽培的食物生产模式，探讨营养物质的精准回收率目标（需达到99.99%以上）。 大气与水循环管理： 分析如何应对长期微重力或人工重力环境下气体交换、废物处理和水资源净化的复杂耦合问题，包括对病原体和微生物菌群的动态控制。 遗传学与辐射防护： 面对漫长旅途中的宇宙射线和太阳耀斑，我们将研究基因编辑技术（如CRISPR的未来应用）在增强宇航员对辐射耐受性方面的潜力，以及设计出具有冗余和自我修复能力的生物系统。 第四章：曲率之舟的设计与结构完整性 星际飞船不再是传统的火箭结构，而更像是漂浮的微型世界。 材料科学的极限： 探讨对强度、轻量化和辐射屏蔽性能有革命性提升的新型超材料（Metamaterials）和碳基纳米结构，以及它们在承受巨大应力下的稳定性分析。 人工重力机制： 深入比较旋转舱段、线性加速/减速的组合应用，以及对人造重力环境下骨骼密度、心血管功能维持的长期生物力学模拟。 导航与自主系统： 鉴于信号传播延迟可达数年甚至数十年，飞船必须具备高度的自主决策能力。本章将分析先进的量子计算在星际导航、故障预测与修复中的核心地位。 第三部分：未来文明的形态与社会哲学 一旦跨越了物理障碍，人类社会结构、文化认同和伦理边界将面临前所未有的挑战。 第五章：代际飞船的社会动力学 “代际飞船”（Generation Ships）的乘员从出生到死亡都将在星际航行中度过，他们是去往目的地的“信使”，而非“乘客”。 文化漂移与身份认同： 研究在封闭、隔离的环境中，语言、习俗和社会规范如何演变。探讨可能出现的“舱内文化”（Ship Culture）与“地球旧文化”之间的冲突与融合。 治理结构与代际契约： 分析传统民主、家长制或技术官僚制在面对千年尺度的任务时的适应性。如何确保后代仍然遵守最初任务的使命感，以及“任务继承人”的产生机制。 “目标失忆症”的风险： 探讨当飞船历经数百年航行，最初的殖民目标可能变得模糊或不切实际时，社会可能产生的瓦解或转向。 第六章：接触的伦理与后人类展望 本书的终章将触及星际旅行的终极意义：我们是否会是孤独的？以及成为“星际物种”意味着什么？ 费米悖论的再审视： 结合“大过滤器”理论，评估我们在当前技术水平下遭遇外星文明的可能性，以及如果遭遇，应采取何种通信与接触的伦理准则（如“动物园假说”的反思）。 后人类的演化： 探讨为适应星际环境，人类可能需要进行的生物学和认知学上的深刻改造——从赛博格化到意识上传（Mind Uploading）。当个体不再受限于地球生物的脆弱性时，“人性”的定义将如何被重塑。 文明的扩散与多元化： 设想当人类在不同恒星系建立起独立的殖民地后，人类文明如何因环境差异而自然分化出新的分支，以及这些分支在星际尺度上重新连接的可能性。 结语：锚定未来，仰望无垠 《星际航行与未来文明》是一次对人类想象力的终极测试，它要求我们不仅要理解如何建造飞船，更要思考我们希望成为什么样的物种，才能配得上这片广袤的宇宙。本书旨在激发读者对基础科学的兴趣，并促使我们以更长远的眼光来规划地球文明的下一步。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种“吃货+懒癌晚期患者”量身定做的！我本来对市面上那些充斥着“三天瘦十斤”、“节食法大揭秘”的减肥书嗤之以鼻，觉得它们要么是夸大其词，要么就是让人活得像机器人一样痛苦。但拿到这本书后，我立刻被它那清新明快的全彩印刷吸引住了，光是翻阅的体验就比那些黑白印刷的“教条”舒服太多。它没有上来就给我灌输复杂的理论或者那些听起来就不切实际的“魔鬼训练计划”。相反，它更像是一位温柔的营养师在跟你娓娓道来，用非常生活化的语言拆解那些看似高不可攀的健康饮食概念。我尤其欣赏它对“细节”的关注，比如如何巧妙地替换日常食谱中的高热量食材，或者在聚餐时如何做出不那么“罪恶感十足”的选择。这本书没有把我当成一个需要被严厉管教的病人，而是把我当成一个需要被引导、被鼓励的朋友。它真的让我开始思考，原来瘦身不是一场苦修，而是一种更聪明、更悦己的生活方式的调整。那种豁然开朗的感觉，比任何激进的减肥药都来得实在、持久。

评分☆☆☆☆☆

真正让我下定决心坚持下去的，是这本书所营造的那种积极且不苛责的氛围。在很多减肥过程中，我们总是因为一两次的“失控”（比如吃了一块蛋糕或者没完成既定的运动量）而产生巨大的挫败感，然后干脆放弃整个计划。这本书里关于“弹性与自我宽容”的部分写得特别好，它明确指出，完美主义才是减肥路上的最大敌人。它教导我们如何识别那些负面的自我对话，并用更建设性的想法取而代之。我感觉自己不再是在和体重秤上的数字战斗，而是在学习如何更好地与自己的身体和平共处。它提供的方法是可持续的，因为它建立在自我接纳而非自我惩罚的基础上。这种心理建设层面的指导，比任何食谱或动作分解都要珍贵，因为它从根本上改变了我对“健康”这件事的认知，让这个过程变得不再是压力山大，而更像是一次有趣的自我发现之旅。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期在办公室久坐的职场人士，我对任何需要大量体能消耗的方案都感到无从下手。这本书的高明之处在于，它非常注重“非运动”的能量管理策略。很多减肥书总是把重点放在“去健身房举铁”或者“跑马拉松”上，这对于我这种一到下班就只想葛优躺的人来说，简直是天方夜谭。这本书里提供的“微习惯”建立法，比如如何利用等待时间做一些拉伸，或者如何在走路时改变姿势来激活更多肌肉群，这些简直是为我这种“运动绝缘体”打开了一扇窗。我尝试了其中一个关于“午休后的小调整”，发现第二天我的腰背酸痛感明显减轻了。它不是要求你成为一个运动员，而是让你在现有的生活轨迹中，植入一些能持续燃烧卡路里的“小动作”。这种对现实生活场景的深度洞察和量身定制，是很多空泛的减肥指南无法比拟的。

评分☆☆☆☆☆

我以前买过很多号称“科学”的减肥书籍，结果发现它们要么是把一篇博士论文塞进了大众读物里，看得我昏昏欲睡，要么就是把一些古老的民间偏方包装得天花乱坠。这本书的风格完全不同，它在保持专业度的同时，做到了极佳的可读性和趣味性。我注意到，作者在介绍每一种“秘诀”时，都会用一种非常人性化的口吻来解释背后的原理，而不是简单地丢出一个“你必须做”的命令。比如，它解释为什么某一种运动组合比另一种更有效率时，会用一个生动的生活比喻，而不是一堆复杂的生物化学公式。这种“润物细无声”的教育方式，让我愿意主动去阅读和吸收，而不是像应付考试一样囫囵吞枣。更重要的是，它似乎理解我们这些想要改变的人，内心深处那种对“快速见效”的渴望，但又非常负责任地引导我们建立正确的长期观，这一点处理得非常老练和成熟。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是一个对数字和复杂食谱特别头疼的人，很多食谱动辄要求精确到克，还要准备一堆我根本叫不出名字的“超级食物”，搞得我还没开始做就先被厨房的复杂性劝退了。这本书最让我惊喜的是它的“实战性”和“包容性”。它并没有推崇那种极端的、非黑即白的饮食哲学。我发现里面很多建议都是针对我们普通人日常三餐场景设计的——比如早上上班来不及怎么办？中午在公司食堂怎么选？晚上在家如何快速准备一份不超标的晚餐？这些都是我以前在其他书里找不到的“痛点解决方案”。而且，那些所谓的“秘诀”也不是什么秘密，而是一系列非常科学但又很容易被忽略的生活小窍门。比如关于饮水时间点的提醒，关于如何利用特定餐具来控制分量，这些看似微不足道的改变，在我坚持了一周后，竟然真的带来了体重的细微波动。这让我感到非常受鼓舞，因为它证明了只要掌握了正确的方法，即使生活节奏没有彻底颠覆，也能看到效果。