图说生活(畅销升级版)：纤腰美体肚皮舞 9787542749277 上海科学普及出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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JOYCE 著

图书标签:

• 肚皮舞
• 塑形
• 美体
• 健身
• 舞蹈
• 生活
• 健康
• 女性
• 兴趣
• 运动

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 上海科学普及出版社

ISBN：9787542749277

商品编码：29922063942

包装：平装

出版时间：2011-05-01

基本信息

书名：图说生活(畅销升级版)：纤腰美体肚皮舞

定价：19.90元

作者：JOYCE

出版社：上海科学普及出版社

出版日期：2011-05-01

ISBN：9787542749277

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.363kg

编辑推荐

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内容提要

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　　本书详细介绍了肚皮舞的28个基本动作，贴心讲解每一个动作的要领和精髓，简单易学。每一个动作针对一个部位进行局部瘦身，同时将28个基本动作组合成极具燃脂功效的连贯性动作，由简单到繁复，循序渐进，只要28天，你就可以拥有曼妙身姿！28天是女性一个生理周期，它分为4个阶段，每个阶段女性雌激素分泌状况都不同，本书根据女性这一特殊生理特征，科学制定瘦身方案，既可有效加速瘦身进程，还能促进体内激素的正常分泌，达到健康减肥的目的。

目录

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肚皮舞，纤腰瘦身的风情之舞
追溯肚皮舞的美丽渊源，学习肚皮舞的基本舞步
中东肚皮舞的美丽传说
　肚皮舞的功效
练习肚皮舞的注意事项
开始肚皮舞前的暖身运动
　肚皮舞基本舞步初阶
肚皮舞基本舞步中阶
周：掌握肚皮舞的基本动作
体会舞蹈精髓，明确练习目的
动作1　肩膀前后及转动律动
动作2 　大蛇手
动作3 　胸部前后、左右及上下律动
　动作4　大蛇腰
动作5　臀部左右律动
动作6　臀部前后及臀部转圈律动
　动作7　头颈部律动
第二周：密集燃gH
加强练习，跟赘肉saV byebye
　动作1　小蛇手
　动作2　胸部平行8字律动
第三周：速效修身
加油！离目标愈来愈近了
第四周：纤腰
加速新陈代谢，打造“腰”娆身段

作者介绍

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文摘

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序言

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《零基础学跳肚皮舞：从入门到精通》 本书旨在为零基础的舞蹈爱好者提供一套全面、系统且易于上手的肚皮舞学习指南。我们深知，许多人对肚皮舞充满兴趣，却常常因为没有合适的入门材料而望而却步。因此，本书从最基础的身体认知入手，逐步深入，力求让每一位读者都能扎实地掌握肚皮舞的核心技巧与文化内涵。 第一章：认识肚皮舞的根源与魅力 本章将带领读者穿越时空，探索肚皮舞（Oriental Dance）的古老起源。我们将探讨它在不同地域的演变，从古埃及的宗教仪式到现代舞台的华丽绽放。肚皮舞绝非仅仅是性感的肢体展示，它是一种强调身体控制、音乐理解和情感表达的艺术形式。我们会详细介绍肚皮舞对女性身体的诸多益处，例如增强核心力量、改善柔韧性、提升身体协调性，以及在精神层面带来的自信与愉悦感。 历史溯源： 了解肚皮舞在埃及、土耳其、黎巴嫩等地的不同流派特色。 身心益处： 深入剖析肚皮舞如何影响女性的骨盆健康、核心稳定性与情绪调节。 文化解读： 区分不同风格（如埃及古典、土耳其民间、部落融合等）的关键元素。 第二章：身体准备与基础姿态建立 在开始任何动作之前，正确的身体预备至关重要。本章专注于建立学习者的“身体意识”。我们将指导读者如何找到正确的站姿、重心分配，以及如何隔离和控制身体的各个部位。 核心觉知： 如何找到并激活腹部深层肌肉（Transversus Abdominis），这是所有肚皮舞动作的基础。 基础站姿： 讲解“肚皮舞站姿”的要领，包括膝盖的微曲、骨盆的自然中立位，以及肩部的放松。 肌肉放松与伸展： 提供一套专门针对肚皮舞所需部位（髋部、脊柱、肩部）的动态与静态拉伸练习，预防运动损伤。 第三章：核心律动——基础Shimmies与Drops 肚皮舞的灵魂在于其独特的震动（Shimmies）和下沉（Drops）技术。本章将用图解和详细步骤分解这些最基础但也是最关键的动作。 膝部震动（Knee Shimmies）： 分为小幅高频和大幅低频两种，教授如何保持上半身稳定，让能量从地面通过膝盖传导至髋部。 臀部震动（Hip Shimmies）： 区分“颤抖式”（Shimmy）与“抖动式”（Shake），重点在于肌肉的快速收缩与放松。 骨盆降落（Pelvic Drops）： 包括“上提下沉”（Figure Eight Drops）和“直上直下”（Vertical Drops），强调对骨盆底肌的精确控制。 第四章：髋部动作的精细化训练 髋部是肚皮舞的焦点区域。本章细致区分和练习所有主要的髋部移动，确保动作的清晰度和力量感。 提拉与推送（Lifts and Thrusts）： 讲解“提”（Lift，向上拉伸）与“推”（Thrust，向前或向后推动）的区别，及其在不同音乐节拍中的应用。 圆形与8字动作（Circles and Figure Eights）： 分为水平、垂直和倾斜三种方向，教授如何通过腹部和髋部的协调实现流畅的圆周运动。 侧向移动（Hip Shifts）： 训练左右侧的独立移动，为后续的复合动作打下基础。 第五章：上身与手臂的优雅表达 肚皮舞不仅仅是下半身的舞蹈，上半身的协调与手臂的延伸同样重要，它们赋予舞蹈以生命力和故事性。 胸部与躯干（Chest Isolations）： 学习胸部的向前推、向后拉（Chest Pops）和侧向画圈，强调动作的隔离性，即在移动胸部时保持肩膀和髋部静止。 手臂姿态与路线（Arm Lines and Pathways）： 介绍肚皮舞中常见的八种基础手臂姿态，以及手臂如何在身体周围优雅地移动，与音乐旋律同步。 手指与手腕的细节（Finger Work）： 强调手腕的柔韧性和手指的造型，如何用手部语言来“讲述”音乐中的细微之处。 第六章：复合动作与步法入门 当掌握了独立动作后，本章开始将上身、下身动作结合，并引入基础的移动步法。 经典组合分解： 将“提髋 + 圈胸 + 手臂”进行分解练习，确保每个部位都能准确到位。 基础步法： 介绍“埃及步”、“卡丘查步”（Cachucha）等基础移动，让舞者能够在空间中平稳、有节奏地移动。 音乐节奏感知： 教授如何识别4/4拍中最强的重音（1、3拍）和次重音（5、7拍），并将其应用到动作组合中。 第七章：音乐理解与情感表达 优秀的肚皮舞表演源于对音乐的深刻理解。本章将指导读者如何“听”懂音乐，并将听觉感受转化为视觉动作。 乐器识别： 学习识别主要的打击乐器（如Darbuka、Riq），以及它们在节奏中的角色。 旋律与节奏的对应： 讲解何时该使用强劲有力的“地面动作”（如Drops和Thrusts），何时该使用流畅优美的“水波纹”（如Circles和Arm Waves）。 即兴的基础： 介绍如何根据音乐情绪的变化，灵活运用已学的基本动作进行简单的即兴发挥。 第八章：舞台准备与日常练习规划 为了帮助学习者将技巧转化为表演能力，本章提供实用的练习方法和心态调整建议。 镜前训练： 如何有效地利用镜子纠正姿态和动作轨迹。 分段练习法： 建议将复杂的组合拆解成小段落逐一攻克，避免“囫囵吞枣”。 服装与造型初探： 简单介绍肚皮舞服装的构成，以及如何选择合适的练习服饰以更好地感受身体动作。 练习周期建议： 为不同学习阶段的读者制定科学的每周练习时间表，确保进步的持续性。 本书内容全面覆盖了肚皮舞学习的起点到中期进阶所需的所有基础知识和技能点，以清晰的图文解析和严谨的动作分解，确保读者能够在家中独立、高效地开启优雅的肚皮舞旅程。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我拿到一本关于健身的书，最怕的就是那种枯燥的理论堆砌，一大堆解剖学名词看得人头昏脑胀，根本没法付诸实践。我更偏爱那些“实战派”的指南，那种读起来就像身边有一位经验丰富的舞者在手把手教你一样。我希望这本书在介绍动作分解时，能用非常生活化的语言来描述感受，比如“想象你的肚脐在往脊柱的方向轻轻收紧，感觉腹部像一块有弹性的果冻在波动”这类比喻。光有静态的图片还不够，如果能在关键步骤配上能清晰展示肌肉发力点的示意图，那就更完美了。我一直在寻找一种能够融入日常碎片时间的运动方式，如果这本书能设计出“十分钟速成腹部激活练习”或者“看电视时可以做的微小律动”，那简直是福音。而且，一本好的健身书，不应该只教你“怎么做”，更要告诉你“为什么这么做”。比如，某个特定的臀部动作对缓解久坐导致的腰部僵硬有什么帮助？这背后的原理是什么？能够理解了这些，我才能更有动力坚持下去，而不是盲目地模仿。

评分☆☆☆☆☆

这本《图说生活(畅销升级版)：纤腰美体肚皮舞》的书名听起来就充满了活力和对美好生活的向往，尤其是“纤腰美体”这几个字，一下子就抓住了很多人的心。我最近一直在琢磨着如何能更科学、更有趣地进行日常锻炼，毕竟对着镜子瞎比划的效果实在有限，还容易伤到自己。我特别希望看到的是那种图文并茂的指导，能够清晰地展示每一个动作的要领，比如骨盆应该如何定位，手臂的摆动幅度如何控制，以及最关键的——如何正确地收缩腹部肌肉来达到塑形的效果。如果书里能加入一些常见的错误示范及其纠正方法，那就太棒了。比如，很多人跳肚皮舞时会不自觉地耸肩或者过度用膝盖发力，如果能有一页专门讲解“避开这些坑”，相信能帮到不少初学者少走弯路。此外，我也很关注练习的进阶和变化。从基础的“波浪”到复杂的“抖胯”，不同层次的动作应该如何衔接，以及如何将这些动作编排成一段完整的舞蹈，让锻炼不仅仅是重复性的动作，而是一种充满美感的自我表达，这才是这本书最吸引我的地方。我期待它能成为我居家健身的“私人教练”。

评分☆☆☆☆☆

我个人对“美体”的理解是全方位的，而不仅仅是追求极端的瘦。我更看重的是身体的线条感、柔韧性和力量的平衡。这本书如果能做到这一点，我会给它打高分。比如，它是否探讨了不同体型的人应该如何调整动作以最大化地突出自身优势？对于腰部脂肪堆积比较顽固的朋友，书中是否有提供一些辅助性的饮食建议或者生活习惯的调整小贴士？毕竟，运动是塑造形体的重要一环，但离不开整体生活方式的配合。我特别希望看到书中能加入一些关于“身体觉察”的章节，引导我们去倾听身体的声音，而不是机械地完成任务。例如，如何通过呼吸控制来加深动作的幅度，如何找到核心稳定感，这些深层次的技巧往往是区分“会跳”和“跳得好”的关键。如果能有这样由浅入深、由表及里的指导，这本书的价值就远远超出了一个简单的动作教程。

评分☆☆☆☆☆

我对于任何“升级版”的书籍都抱有一种审视的态度，因为“升级”往往意味着作者对内容进行了深思熟虑的优化，或者加入了新的、更符合现代审美的元素。对于肚皮舞这种结合了文化底蕴和身体韵律的艺术形式，我非常好奇这次升级版在“文化背景”和“音乐选择”上做了哪些拓展。肚皮舞的美不仅仅在于形体，更在于它所承载的异域风情和那种由内而外散发出的女性魅力。书中是否收录了一些关于肚皮舞流派（比如埃及风、土耳其风）的介绍，让我们在学习动作的同时，也能感受到这份舞蹈的历史厚重感？另外，作为一本面向大众的畅销书，它的“易用性”至关重要。我希望排版布局是极其舒适的，字体大小适中，图片质量清晰且色彩明快，让人愿意随时随地翻开它进行练习，而不是被复杂的版式劝退。如果能提供一个配套的APP或二维码链接，让我们可以在练习时同步播放背景音乐，那就更贴合现代人的生活习惯了。

评分☆☆☆☆☆

一本畅销的升级版书籍，意味着它必须在市场上经过了检验，并根据读者的反馈进行了迭代。我最关心的是，这次的升级版在“趣味性”和“激励性”方面做了哪些改进，毕竟，运动的最大敌人是“放弃”。如果内容设计得过于严肃和技术化，很容易让人产生畏难情绪。我希望看到一些成功的“蜕变故事”或者“学员心得”，哪怕是虚构的场景，也能起到很好的榜样作用，让人看到坚持下去的意义和可能性。此外，作为一本以“图说”为主的图书，我期待它在视觉呈现上能达到艺术品级别。不仅仅是动作的清晰度，还包括模特的肢体语言、服装的搭配风格等，都应该传递出一种自信、优雅、充满生命力的感觉。只有当书本本身就散发着吸引力，才能真正激发读者拿起镜子，开始尝试和模仿的欲望。我需要的是一本能点燃我的热情，而不是仅仅提供信息的工具书。