圖說生活(暢銷升級版)：縴腰美體肚皮舞 9787542749277 上海科學普及齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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JOYCE 著

圖書標籤:

• 肚皮舞
• 塑形
• 美體
• 健身
• 舞蹈
• 生活
• 健康
• 女性
• 興趣
• 運動

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 上海科學普及齣版社

ISBN：9787542749277

商品編碼：29922063942

包裝：平裝

齣版時間：2011-05-01

基本信息

書名：圖說生活(暢銷升級版)：縴腰美體肚皮舞

定價：19.90元

作者：JOYCE

齣版社：上海科學普及齣版社

齣版日期：2011-05-01

ISBN：9787542749277

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.363kg

編輯推薦

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內容提要

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　　本書詳細介紹瞭肚皮舞的28個基本動作，貼心講解每一個動作的要領和精髓，簡單易學。每一個動作針對一個部位進行局部瘦身，同時將28個基本動作組閤成極具燃脂功效的連貫性動作，由簡單到繁復，循序漸進，隻要28天，你就可以擁有曼妙身姿！28天是女性一個生理周期，它分為4個階段，每個階段女性雌激素分泌狀況都不同，本書根據女性這一特殊生理特徵，科學製定瘦身方案，既可有效加速瘦身進程，還能促進體內激素的正常分泌，達到健康減肥的目的。

目錄

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肚皮舞，縴腰瘦身的風情之舞
追溯肚皮舞的美麗淵源，學習肚皮舞的基本舞步
中東肚皮舞的美麗傳說
　肚皮舞的功效
練習肚皮舞的注意事項
開始肚皮舞前的暖身運動
　肚皮舞基本舞步初階
肚皮舞基本舞步中階
周：掌握肚皮舞的基本動作
體會舞蹈精髓，明確練習目的
動作1　肩膀前後及轉動律動
動作2 　大蛇手
動作3 　胸部前後、左右及上下律動
　動作4　大蛇腰
動作5　臀部左右律動
動作6　臀部前後及臀部轉圈律動
　動作7　頭頸部律動
第二周：密集燃gH
加強練習，跟贅肉saV byebye
　動作1　小蛇手
　動作2　胸部平行8字律動
第三周：速效修身
加油！離目標愈來愈近瞭
第四周：縴腰
加速新陳代謝，打造“腰”嬈身段

作者介紹

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文摘

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序言

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《零基礎學跳肚皮舞：從入門到精通》 本書旨在為零基礎的舞蹈愛好者提供一套全麵、係統且易於上手的肚皮舞學習指南。我們深知，許多人對肚皮舞充滿興趣，卻常常因為沒有閤適的入門材料而望而卻步。因此，本書從最基礎的身體認知入手，逐步深入，力求讓每一位讀者都能紮實地掌握肚皮舞的核心技巧與文化內涵。 第一章：認識肚皮舞的根源與魅力 本章將帶領讀者穿越時空，探索肚皮舞（Oriental Dance）的古老起源。我們將探討它在不同地域的演變，從古埃及的宗教儀式到現代舞颱的華麗綻放。肚皮舞絕非僅僅是性感的肢體展示，它是一種強調身體控製、音樂理解和情感錶達的藝術形式。我們會詳細介紹肚皮舞對女性身體的諸多益處，例如增強核心力量、改善柔韌性、提升身體協調性，以及在精神層麵帶來的自信與愉悅感。 曆史溯源： 瞭解肚皮舞在埃及、土耳其、黎巴嫩等地的不同流派特色。 身心益處： 深入剖析肚皮舞如何影響女性的骨盆健康、核心穩定性與情緒調節。 文化解讀： 區分不同風格（如埃及古典、土耳其民間、部落融閤等）的關鍵元素。 第二章：身體準備與基礎姿態建立 在開始任何動作之前，正確的身體預備至關重要。本章專注於建立學習者的“身體意識”。我們將指導讀者如何找到正確的站姿、重心分配，以及如何隔離和控製身體的各個部位。 核心覺知： 如何找到並激活腹部深層肌肉（Transversus Abdominis），這是所有肚皮舞動作的基礎。 基礎站姿： 講解“肚皮舞站姿”的要領，包括膝蓋的微麯、骨盆的自然中立位，以及肩部的放鬆。 肌肉放鬆與伸展： 提供一套專門針對肚皮舞所需部位（髖部、脊柱、肩部）的動態與靜態拉伸練習，預防運動損傷。 第三章：核心律動——基礎Shimmies與Drops 肚皮舞的靈魂在於其獨特的震動（Shimmies）和下沉（Drops）技術。本章將用圖解和詳細步驟分解這些最基礎但也是最關鍵的動作。 膝部震動（Knee Shimmies）： 分為小幅高頻和大幅低頻兩種，教授如何保持上半身穩定，讓能量從地麵通過膝蓋傳導至髖部。 臀部震動（Hip Shimmies）： 區分“顫抖式”（Shimmy）與“抖動式”（Shake），重點在於肌肉的快速收縮與放鬆。 骨盆降落（Pelvic Drops）： 包括“上提下沉”（Figure Eight Drops）和“直上直下”（Vertical Drops），強調對骨盆底肌的精確控製。 第四章：髖部動作的精細化訓練 髖部是肚皮舞的焦點區域。本章細緻區分和練習所有主要的髖部移動，確保動作的清晰度和力量感。 提拉與推送（Lifts and Thrusts）： 講解“提”（Lift，嚮上拉伸）與“推”（Thrust，嚮前或嚮後推動）的區彆，及其在不同音樂節拍中的應用。 圓形與8字動作（Circles and Figure Eights）： 分為水平、垂直和傾斜三種方嚮，教授如何通過腹部和髖部的協調實現流暢的圓周運動。 側嚮移動（Hip Shifts）： 訓練左右側的獨立移動，為後續的復閤動作打下基礎。 第五章：上身與手臂的優雅錶達 肚皮舞不僅僅是下半身的舞蹈，上半身的協調與手臂的延伸同樣重要，它們賦予舞蹈以生命力和故事性。 胸部與軀乾（Chest Isolations）： 學習胸部的嚮前推、嚮後拉（Chest Pops）和側嚮畫圈，強調動作的隔離性，即在移動胸部時保持肩膀和髖部靜止。 手臂姿態與路綫（Arm Lines and Pathways）： 介紹肚皮舞中常見的八種基礎手臂姿態，以及手臂如何在身體周圍優雅地移動，與音樂鏇律同步。 手指與手腕的細節（Finger Work）： 強調手腕的柔韌性和手指的造型，如何用手部語言來“講述”音樂中的細微之處。 第六章：復閤動作與步法入門 當掌握瞭獨立動作後，本章開始將上身、下身動作結閤，並引入基礎的移動步法。 經典組閤分解： 將“提髖 + 圈胸 + 手臂”進行分解練習，確保每個部位都能準確到位。 基礎步法： 介紹“埃及步”、“卡丘查步”（Cachucha）等基礎移動，讓舞者能夠在空間中平穩、有節奏地移動。 音樂節奏感知： 教授如何識彆4/4拍中最強的重音（1、3拍）和次重音（5、7拍），並將其應用到動作組閤中。 第七章：音樂理解與情感錶達 優秀的肚皮舞錶演源於對音樂的深刻理解。本章將指導讀者如何“聽”懂音樂，並將聽覺感受轉化為視覺動作。 樂器識彆： 學習識彆主要的打擊樂器（如Darbuka、Riq），以及它們在節奏中的角色。 鏇律與節奏的對應： 講解何時該使用強勁有力的“地麵動作”（如Drops和Thrusts），何時該使用流暢優美的“水波紋”（如Circles和Arm Waves）。 即興的基礎： 介紹如何根據音樂情緒的變化，靈活運用已學的基本動作進行簡單的即興發揮。 第八章：舞颱準備與日常練習規劃 為瞭幫助學習者將技巧轉化為錶演能力，本章提供實用的練習方法和心態調整建議。 鏡前訓練： 如何有效地利用鏡子糾正姿態和動作軌跡。 分段練習法： 建議將復雜的組閤拆解成小段落逐一攻剋，避免“囫圇吞棗”。 服裝與造型初探： 簡單介紹肚皮舞服裝的構成，以及如何選擇閤適的練習服飾以更好地感受身體動作。 練習周期建議： 為不同學習階段的讀者製定科學的每周練習時間錶，確保進步的持續性。 本書內容全麵覆蓋瞭肚皮舞學習的起點到中期進階所需的所有基礎知識和技能點，以清晰的圖文解析和嚴謹的動作分解，確保讀者能夠在傢中獨立、高效地開啓優雅的肚皮舞旅程。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我拿到一本關於健身的書，最怕的就是那種枯燥的理論堆砌，一大堆解剖學名詞看得人頭昏腦脹，根本沒法付諸實踐。我更偏愛那些“實戰派”的指南，那種讀起來就像身邊有一位經驗豐富的舞者在手把手教你一樣。我希望這本書在介紹動作分解時，能用非常生活化的語言來描述感受，比如“想象你的肚臍在往脊柱的方嚮輕輕收緊，感覺腹部像一塊有彈性的果凍在波動”這類比喻。光有靜態的圖片還不夠，如果能在關鍵步驟配上能清晰展示肌肉發力點的示意圖，那就更完美瞭。我一直在尋找一種能夠融入日常碎片時間的運動方式，如果這本書能設計齣“十分鍾速成腹部激活練習”或者“看電視時可以做的微小律動”，那簡直是福音。而且，一本好的健身書，不應該隻教你“怎麼做”，更要告訴你“為什麼這麼做”。比如，某個特定的臀部動作對緩解久坐導緻的腰部僵硬有什麼幫助？這背後的原理是什麼？能夠理解瞭這些，我纔能更有動力堅持下去，而不是盲目地模仿。

評分☆☆☆☆☆

我對於任何“升級版”的書籍都抱有一種審視的態度，因為“升級”往往意味著作者對內容進行瞭深思熟慮的優化，或者加入瞭新的、更符閤現代審美的元素。對於肚皮舞這種結閤瞭文化底蘊和身體韻律的藝術形式，我非常好奇這次升級版在“文化背景”和“音樂選擇”上做瞭哪些拓展。肚皮舞的美不僅僅在於形體，更在於它所承載的異域風情和那種由內而外散發齣的女性魅力。書中是否收錄瞭一些關於肚皮舞流派（比如埃及風、土耳其風）的介紹，讓我們在學習動作的同時，也能感受到這份舞蹈的曆史厚重感？另外，作為一本麵嚮大眾的暢銷書，它的“易用性”至關重要。我希望排版布局是極其舒適的，字體大小適中，圖片質量清晰且色彩明快，讓人願意隨時隨地翻開它進行練習，而不是被復雜的版式勸退。如果能提供一個配套的APP或二維碼鏈接，讓我們可以在練習時同步播放背景音樂，那就更貼閤現代人的生活習慣瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本《圖說生活(暢銷升級版)：縴腰美體肚皮舞》的書名聽起來就充滿瞭活力和對美好生活的嚮往，尤其是“縴腰美體”這幾個字，一下子就抓住瞭很多人的心。我最近一直在琢磨著如何能更科學、更有趣地進行日常鍛煉，畢竟對著鏡子瞎比劃的效果實在有限，還容易傷到自己。我特彆希望看到的是那種圖文並茂的指導，能夠清晰地展示每一個動作的要領，比如骨盆應該如何定位，手臂的擺動幅度如何控製，以及最關鍵的——如何正確地收縮腹部肌肉來達到塑形的效果。如果書裏能加入一些常見的錯誤示範及其糾正方法，那就太棒瞭。比如，很多人跳肚皮舞時會不自覺地聳肩或者過度用膝蓋發力，如果能有一頁專門講解“避開這些坑”，相信能幫到不少初學者少走彎路。此外，我也很關注練習的進階和變化。從基礎的“波浪”到復雜的“抖胯”，不同層次的動作應該如何銜接，以及如何將這些動作編排成一段完整的舞蹈，讓鍛煉不僅僅是重復性的動作，而是一種充滿美感的自我錶達，這纔是這本書最吸引我的地方。我期待它能成為我居傢健身的“私人教練”。

評分☆☆☆☆☆

一本暢銷的升級版書籍，意味著它必須在市場上經過瞭檢驗，並根據讀者的反饋進行瞭迭代。我最關心的是，這次的升級版在“趣味性”和“激勵性”方麵做瞭哪些改進，畢竟，運動的最大敵人是“放棄”。如果內容設計得過於嚴肅和技術化，很容易讓人産生畏難情緒。我希望看到一些成功的“蛻變故事”或者“學員心得”，哪怕是虛構的場景，也能起到很好的榜樣作用，讓人看到堅持下去的意義和可能性。此外，作為一本以“圖說”為主的圖書，我期待它在視覺呈現上能達到藝術品級彆。不僅僅是動作的清晰度，還包括模特的肢體語言、服裝的搭配風格等，都應該傳遞齣一種自信、優雅、充滿生命力的感覺。隻有當書本本身就散發著吸引力，纔能真正激發讀者拿起鏡子，開始嘗試和模仿的欲望。我需要的是一本能點燃我的熱情，而不是僅僅提供信息的工具書。

評分☆☆☆☆☆

我個人對“美體”的理解是全方位的，而不僅僅是追求極端的瘦。我更看重的是身體的綫條感、柔韌性和力量的平衡。這本書如果能做到這一點，我會給它打高分。比如，它是否探討瞭不同體型的人應該如何調整動作以最大化地突齣自身優勢？對於腰部脂肪堆積比較頑固的朋友，書中是否有提供一些輔助性的飲食建議或者生活習慣的調整小貼士？畢竟，運動是塑造形體的重要一環，但離不開整體生活方式的配閤。我特彆希望看到書中能加入一些關於“身體覺察”的章節，引導我們去傾聽身體的聲音，而不是機械地完成任務。例如，如何通過呼吸控製來加深動作的幅度，如何找到核心穩定感，這些深層次的技巧往往是區分“會跳”和“跳得好”的關鍵。如果能有這樣由淺入深、由錶及裏的指導，這本書的價值就遠遠超齣瞭一個簡單的動作教程。